你是否时常被自己的拖延困扰，被越来越强的无力感包围，然后在重复、忙碌的生活中迷失了力量？请先停止自责，这可能是你「太阳轮」（Manipura）能量需要唤醒的信号。 Jess带来的这节「太阳轮呼吸练习」将引导你，通过观想腹部的“金色光球”，重燃内在的意志力与行动火焰，帮助你逐步建立清晰的个人边界，并找回久违的决断与自信。特别适合所有渴望摆脱内耗、用行动破局的都市人。 现在，点击播放，开启一场15分钟的「内在力量」激活之旅吧。 👭 关于主播Jess和清之

身体，从不撒谎。 压力来临，皮肤首先拉起警报； 情绪堆积，筋膜默默承担紧张。 我们可曾听懂它们的语言？ 如果你正被反复的皮肤问题、莫名的身体紧张或疼痛所困扰，这期播客或许能给你一份不同视角的“身体使用指南”。 在本期播客，Jess特别邀请身在英国的身心工作者、认证费登奎斯导师陈泉，从科学和身心养护角度，解析我们身体最大的器官皮肤与筋膜系统，如何直接影响我们的身心健康。你会了解到： 如何区分皮肤问题是外在刺激还是内在压力所致？ 肌肉紧张与筋膜紧张有何不同？ 为什么说皮肤是身体的盔甲？ 交感神经紧张导致筋膜变硬的深层机制是什么？ 身心工作者日常都如何护肤和养护筋膜？ 如何判断身心练习是否做“对”了？ 时间轴/shownotes: * 00:25 开场与嘉宾介绍 * 06:25 你的皮肤盔甲：从牛皮癣到神经性皮炎 * 10:13 皮肤与情绪的关系 * 15:33 筋膜的结构与“身体记忆” * 18:08 恢复筋膜弹性：感受重力与抚触 * 22:12 现代人的「身体规训」 * 28:59 如何松解筋膜：在收缩中再待一会儿 * 34:20 你真的听懂身体的语言了吗 * 39:40 日常的温柔养护：从触摸开始 * 46:25 总结与课程介绍 🔍 本期提到的身心疗法： * Body-Mind Centering®：BMC®是由Bonnie Bainbridge Cohen创立的一种身心探索方法。它结合了身体解剖、生理机能、心理发展等知识,通过身体动作、触摸、声音和意识练习来体验。它的特点是让每个人亲身感受自己身体各个系统是如何运作的,以及身体与意识如何相互影响,从而重建更协调的身心连接。 * Feldenkrais Method 费登奎斯方法：费登奎斯方法 是一种通过温和的身体运动和注意力引导，来改善动作功能、提升身心连接的教育体系。它的核心理念是：通过提升自我觉察来学习，从而改变我们的行动方式。它不是一种医疗治疗或按摩，而是一种“身心教育”。 🎙️ 本期嘉宾 本期嘉宾：陈泉 “我是泉，我不是象牙塔里的理论家，也不是单纯的身体工作者，而是一个真正走过理性与感性、商业与公益、个人与集体完整路径的整合者。” 部分受训经历： · 英国费登奎斯协会秘书 · 850+小时国际费登奎斯师资认证 · SE体感创伤疗愈在训 · 台北认证情绪引导师 · 顶尖课程口译：SE体感疗愈、NADP冥想等 · 4年跟随BMC创始人Bonnie学习身心连接 · 跟随Dan Siegel学习人际生物神经学 · 已完成NADP脑神经情感发展心理学（一年制） · 跟随Stephen Porges & Deb Dana学习迷走神经课程 · 3年Diamond Approach钻石途径灵性探索 🌟 P.S. 10月19日Jess和陈泉老师将合作分享「身心跟练｜费登奎斯练习」，欢迎添加小助手Soma报名或咨询（+VX: SomaIsTheLivingBody）。 关注陈泉的微信公众号 @分身EmbodiedLiving 获取更多专业分享，播客中提到的「具身生命，生命临在力」课程信息如下，欢迎扫码咨询。 👭 关于主播Jess和清之

欢迎收听「平凡身体」播客，本期内容是由Jess带领的【脉轮冥想系列练习】第二集。 在这段身心练习中，我们将一同探索位于下腹部的第二个能量中心——生殖轮。通过呼吸与观想，重新连接身体的水元素，感受情感的流动与创造力的无限可能。 我们常常将愉悦与懒惰或罪恶感混淆，却忘记了，愉悦感（Joy）恰恰是我们创造力的核心燃料。 让身心的柔软打开，让好奇心自然流淌。记住，愉悦并非奢侈品，而是我们与生俱来的生命力。 🎧 现在，找个舒服的姿势，跟随Jess的引导词，一起开始吧—— 👭 关于主播Jess和清之

特别欣慰大家越来越多地公开谈论月经了。毕竟长期以来它一直是我们集体隐晦和羞于启齿的话题。这背后深植于历史文化的月经羞耻与对女性的身体规训更是一言难尽。 本期播客亚琦和清之从关于月经的冷知识切入，分享各自月经体验，简析月经羞耻的文化成因。更重要的是通过探讨女性月经周期的四个阶段，我们更加认识到女性身体中蕴含着与月亮潮汐和四季轮回同频的生命节律。而我们完全可以充分接纳并善用这一规律，在身心能量高时尽情创造、热烈绽放；在乏力甚至疼痛的经期善待自身、养精蓄锐。 邀请你加入这场自然、坦诚的对话，一起穿越文化与禁忌的迷雾，看见“麻烦”的月经背后是我们鲜活、强韧的女性生命力。 欢迎留言你的月经故事或者经期养护心得，点赞最高的一位将获赠本期主题配套身心练习课程哦💓 时间轴/Shownotes： * 00:30 开场：一个“隐藏在阴影里”的话题 * 01:58 趣味快答：月经冷知识大挑战 * 07:06 清之：你会透过月经喜欢上自己吗？ * 09:07 亚琦：月经真正的价值是什么？ * 12:22 女孩故事：我们的月经初体验 * 19:10 我变了：上升的羞耻心、隐形的困扰 * 21:32 重新发现：月经的规律和价值 * 27:01 经期养护：接纳不适，善待自己 * 30:50 “正常”的经期，“完美”的周期 * 39:47 减少痛经的方法是？ * 42:03 致经期的你：少做重大决策 * 43:27 美国土著人的“月亮小屋” * 45:04 结尾：留言福利别错过 👭 关于主播Jess和清之

从本期开始，「平凡身体」将开启身心练习音频的新系列：瑜伽哲学中的【脉轮冥想系列练习】 脉轮示意图 这一期，Jess带领我们从身体的第一个能量中心——“根轮”开始练习。根轮位于身体底部，关联着我们最基本的安全感、存在感与归属感。通过呼吸引导、身体觉察和大地连接的意象冥想，我们将一起在焦虑与不安中，逐步回归身体的稳定与支持。 练习时长：10分钟内 姿势：舒适的坐/卧姿势 练习中无需任何基础 期待你带着觉察回到日常生活，慢慢培养属于自己的安定力量。 💗 “安全感并非来自对外界的控制，而是源于与当下的身体共处。” 下一期练习我们将走进第二个能量中心，探讨愉悦、创造力与羞耻感的关系。 期待你加入这段向内探索的丰富旅程。 👭 关于主播Jess和清之

你真的了解你的身体吗？ 「平凡身体」播客第三季正式开启！本季主题“她的身体，她的智慧”，我们将聚焦对女性身体的多元认知与身心智慧。 本期作为新一季内容的开始，主播Jess（亚琦）与清之分享了对“身体”的理解，并引入瑜伽哲学中的「三身五鞘」模型、中医观点的生命节律观、人智学等理论，从跨文化视角出发带你了解什么是“看得见的身体”与“看不见的身体”，讨论是什么构成的完整身体观。 她们也分享女性与年龄的身体变化：“如何从身体中唤醒直觉与生命力？”、“年龄增长是否意味着体力、脑力和智慧的全面衰退？”等大家关心的实际问题。 边听边练，为了让你更多感知这些身心体验，我们将把第三季播客内容的搭配主题身心跟练分享给你！ 👉🏻 参加体验课，请添加小助手Soma （VX: SomaIsTheLivingBody)。 💗 我们邀请你加入这场关于身体智慧的有趣有爱的身心探索之旅，亲近自己的身体，绽放你的身心好状态。 时间轴/Shownotes： * 00:30 第三季新主题「她的身体，她的智慧」缘起 * 01:29 为什么聚焦女性身体？30岁后身心连接的变化与感悟 * 03:11 打破“男性身体使用说明”：女性身体的麻烦与智慧并存 * 04:29 本集核心议题：跨文化视角下的女性身体定义 * 07:25 “看不见的身体”是什么？能量、精气神与直觉力的关联 * 15:40 瑜伽身体观核心模型：「三身五鞘七脉轮」 * 17:56 因果身（Karmic Body）与业力：《了凡四训》的现代启示 * 21:19 五鞘层详解：从肉身鞘到极乐鞘的生命保护层 * 23:24 现代医学的局限 vs. 东方身心智慧的整体性 * 31:45 中医视角补充：黄帝内经中的生命周期规律 * 35:38 更年期后的智慧：女性原型与直觉力的觉醒 * 36:58 脉轮发展与七年周期：50岁后的“第二春” * 40:25 社群邀请：加入每周身心练习，实践身心理论 👭 关于主播Jess和清之

我们总是希望做个“情绪稳定”的大人，因为深知情绪不仅影响身心健康，更会影响到我们的人际关系和亲密关系。但有时候，我们身体的情绪调节能力似乎“僵化”了。 欢迎收听「平凡身体」第3期身心跟练音频，Jess将陪伴你，通过悠长缓慢的呼吸调节，声音练习，挤压放松眼部肌肉、抚摸面部和双耳，来刺激和按摩你的头颈、面部迷走神经，融化掉你每日无意识佩戴的“面具”，并完全放松下来。 让我们带着觉察，感受心脑合一，拥抱自己，拥抱这个世界。💞 🎧 加入「平凡身体听友社群」 🎁 欢迎加入听友群获取免费身心练习福利、了解最新课程信息、参加播客选题会 请 +小助手Soma的vx: SomaIsTheLivingBody 👉🏻 公众号/小红书 @平凡身体 👭 关于主播Jess和清之

长时间伏案工作，你是否总感到身心紧绷、肩背酸疼？面对工作与生活中的纷扰，是否积压了情绪却不知如何释放，才能不伤及他人、也不委屈自己？ 欢迎收听「平凡身体」第二期身心跟练音频——Jess将以温柔而坚定的声音，带你从脚底到头顶，慢慢感知并感谢身体的每一处存在；通过深长的呼吸与轻柔舒展的动作，释放肩颈压力，打开胸腔，重建情绪与身体的深层连接。 无需任何基础，只需一个安静角落，花十几分钟坐下或躺下，就能体验一场真正属于你的深度放松，让疲惫的身心，重新归位。💞 🎧 加入「平凡身体听友社群」 🎁 欢迎加入听友群获取免费身心练习福利、了解最新课程信息、参加有趣的播客选题会 请 +小助手Soma的vx: SomaIsTheLivingBody 👉🏻 公众号/小红书 @平凡身体 ⏰ 线下课程：本月最后一场”身体实验场”系列课程将于8月31日在杭州开设，小班限员，深受喜爱，欢迎添加小助手咨询/报名。 👭 关于主播Jess和清之

Hi 大家好，我是清之，欢迎收听「平凡身体」本期播客。今天的对谈嘉宾是我的好朋友Pearl，她是畅销书《在斯坦福上自我关怀课》的作者，公众号和小红书“Pearl的不焦虑实验室”发起人，也是一位正念与自我关怀教练。 七月在美国洛基山下的圣殿（StarHouse），我和Pearl跟随Melissa Michaels老师的引导，沉浸在舞动中按照「死亡-成年-未成年-童年-出生」的顺序深度体验了对一生的不同周期的到访。 我们躺在棺木旁听闻他人对自己的「悼念」，穿着荒诞服饰唤醒青春期滞存的能量和记忆，在松涛声里重访童年被压抑的未哭出的眼泪。 透过舞动这面镜子，我们看见并真正地疗愈了自己。也许东亚小孩「打破所有的枷锁」有点难，但「我们的疼痛终将成为彼此的解药。」 本期对话没有任何严肃的成长方法论，只有两个生命坦诚分享的收获与洞察。期待你留言或私信小助手Soma你的任何感受。再次感谢你的收听💓 时间轴 / Shownotes: * 00:08 嘉宾介绍 * 02:12 七月舞动之旅的背景：Melissa大地智慧体系与StarHouse圣殿 * 05:10 Pearl的舞动觉醒：从童年芭蕾创伤到纽约音乐剧 * 10:02 仪式性舞动与表演/娱乐性舞蹈的本质差异 * 13:22 回顾本次舞动工作坊的主题和内容顺序 * 14:59 死亡篇章：葬礼仪式后的释然,「我过了很美的一生」 * 19:40 舞动场地：神圣的“寺庙”StarHouse圣殿 * 23:18 童年篇章：懂事小孩的情绪债务，「我可以不听话」 * 27:49 青春期篇章：东亚乖小孩终于在舞动中释放 * 32:07 初恋创伤的和解实践：一通跨越二十年的致谢电话 * 36:42 重新定义「疗愈」：伤口结痂后不再疼痛，心理创伤疗愈后是坦然 * 42:43 Pearl的最大收获：与问题共存(live the questions) 、尚未穿越的人生课题 * 50:15 未来你想在中国和我们一起跳舞吗？ 💚 关于 Pearl Pearl 曾经是纽约州律师、华尔街投行顾问，也在跨国公司担任高管，还共同创办过一家互联网独角兽企业。一路从法律到金融，再到创业，每一步都让她更深地思考：真正的价值感和幸福从哪来。 自青春期便与进食障碍长期抗争的经历让她对“女性如何与自己的身体、食物相处”有了深刻体会，这种痛与成长逐渐成为她后来转型的力量。 2019 年环游世界的旅途中，Pearl 成为一名正念教练，目前担任lululemon大使以及多家公益机构与社会影响力企业的顾问。她的研究方向聚焦在女性与食物、身体、性、爱与价值感的关系。她把学习和体悟写进了 《在斯坦福上自我关怀课》一书，希望陪伴更多人走向自我接纳与成长。 Pearl 先后毕业于北京外国语大学（法学学士）、纽约大学（法学硕士） 与沃顿商学院（MBA），目前与先生、女儿焦糖、比格犬焦圈儿一起旅居杭州良渚。 💚 关于Melissa Michaels Melissa Michaels（教育学博士）是”Golden Girls Global”及非营利组织”Golden Bridge”的创始人。33年来，她基于五律禅舞开创了SomaSource舞动赋能体系，帮助人们在人生转折点释放潜能，从创伤走向健康, 是该领域一位著名且具有独特贡献的导师和先驱人物。她的工作远远超出了传统舞动疗愈的范围，融合了仪式、社群建设、青少年发展、领导力培养以及社会变革。有兴趣可访问她的官方网站（https://goldenbridge.org/）。 🎧 加入「平凡身体听友社群」 🎁 欢迎加入听友群获取免费身心练习福利、了解最新课程信息、参加有趣的播客选题会 请 +小助手Soma的vx: SomaIsTheLivingBody 👉🏻 公众号/小红书 @平凡身体 ⏰ 8月线下课程：本月的”身体实验场”系列课程将于8月24日/和31日在杭州开设，小班限员报名中，欢迎添加小助手咨询/报名。 👭 关于主播Jess和清之

本集对谈的重磅嘉宾是Vivienne龚姿予： 两个宝宝（一个2岁半，另一个马上到来😄）的母亲，热爱自然、艺术与茶的科技瑜伽行者；哈梨冥想(Heartly Lab)正念生活方式品牌的创始人及CEO；前Uber中国，抖音和Tik Tok以及字节跳动的早期核心成员之一。 10年前，年轻有为的Vivienne曾在Uber、抖音等互联网科技公司作为初创团队成员，昂首阔步走向一份精彩的国际职场履历，在业务扩张如火如荼时，她却离开了职场并沉寂下来。直到2020年，她带着回国创立的正念冥想品牌Heartly Lab哈梨冥想，回归了。 这个重大的职场转变背后到底发生了什么？她经历了什么？面对亲人离世和职业生涯的重大转折带来的巨大震荡、困惑和疑问，她如何通过践行正念冥想的生活方式，持续学习和探索，开启人生的新篇章、找到自己的使命和天赋？ 带着这些疑问，作为好友和同修的Jess向Vivien发出邀请，一起从「终身学习」的角度来聊聊正念身心的练习对我们个人成长和生命探索的影响。 这一集的内容丰富且深入，有许多Vivien的分享让我心生动容与启发，她说： “人生中走过的每一步都算数” “当你的身体在衰退，你的意识有机会更能够扬升和跃迁” “终身学习不需要目标和形式，去成为你当下所需” “到了四五十岁甚至更年老，也可以身心自在、活得轻盈的”。 无论你在哪个生命阶段，希望这段分享对你有所共鸣和启发。感谢收听～💗 时间轴/Shownotes： * 00:10 Vivienne介绍 * 06:34 十年前，职业转型的原因 * 13:17 为什么转而探索正念冥想瑜伽方向：对爱的匮乏、对死亡的恐惧 * 17:40 正念如何重塑生活：接纳人生无常、拥抱新的创业哲学 * 24:07 支持和托举他人是我终生学习的重要动力 * 31:00 现阶段我的人生课题：亲密关系、天赋使命 * 37:17 中年觉醒理论：流体智力vs. 晶体智力 * 40:50 人生阶段与生命节律——35岁之后的机会 * 48:09 生命的U型曲线：身体衰退期恰是意识扬升期 * 50:20 信仰之跃：别抗拒生命角色的改变，保持相信 * 53:03 学习清零，学习回到原点、化繁为简 * 58:02 会给20岁和30岁的自己什么建议？ * 01:11:56 经历了沉重，中年的我们仍然可以自在、轻盈 * 01:17:01 结语 💚 关于Heartly Lab 哈梨冥想 Heartly Lab （哈梨冥想）成立于 2021年，是一个倡导并践行mindfulness正念生活方式的创新品牌。Heartly Lab 的内容结合了东方传统文化与智慧、西方心理学、神经科学等跨学科理论和应用，并与北京师范大学，复旦大学，香港大学，纽约大学（NYU），哈佛大学，等国内外专家和学术机构紧密合作与持续探索。成立以来，已经获得千万级种子轮融资，服务过近百万用户。 欢迎你在小宇宙、小红书、公众号、VX小程序搜索Heartly Lab哈梨冥想，获取丰富的正念冥想课程和分享。 🎧 加入「平凡身体听友社群」 🎁 欢迎加入听友群获取免费身心练习福利、了解最新课程信息 +vx: SomaIsTheLivingBody 👉🏻 公众号/小红书 @humble-being ⏰ 8月线下课程：本月的”身体实验场”系列课程将于8月14日/24日/和31日在杭州开设，小班限员报名中，欢迎添加小助手Soma咨询/报名。 👭 关于主播Jess和清之

大家好，欢迎收听「平凡身体」播客，我是Jess，今天的节目是一期特别主题的身心跟练音频，特别适合睡前收听。 我们经常被学员和身边的朋友问到为什么自己总是睡不好，明明年纪轻轻却脑雾越来越重？白天那么忙碌、疲劳，可到了晚上却很难轻松入眠。睡个好觉怎么这么难？ 在今天的练习中，我想邀请你和我一起体验一个简单却有效放松身心和助眠的练习 —— Yoga Nidra（瑜伽睡眠术），它也是我自己长期使用来缓解压力、帮助睡眠与修复身心的方式之一。 Yoga Nidra 在梵语中意为“意识之睡”，是一种介于清醒与睡眠之间的深度放松冥想。研究显示，规律练习 Yoga Nidra 不仅可以帮助放松身体、改善睡眠质量，还能调节神经系统，尤其是激活副交感神经，也就是身体的“自我修复”模式。它对减轻焦虑、压力，甚至帮助创伤后恢复，都展现出积极的科学证据。 今晚，让我们一起，慢慢落入身体，用这段10分钟的练习，安住、修复、归于身心的宁静，睡个好觉。 🎁 欢迎加入听友群，获取更多免费身心跟练福利 +vx: SomaIsTheLivingBody 👉🏻 公众号/小红书 @平凡身体

欢迎和一起开启「平凡身体」第3季的深度身心学习旅程！🎉 这一季Jess与清之将结合瑜伽、舞动治疗、身心学和心理学的经验和独特视角，揭晓东西方身心学和具身学习的核心，探讨不同文化视角下的身心教育与生命成长。 本集内容Jess会分享她6月在北京举行的”创伤知情瑜伽（Trauma-informed Yoga）“培训工作坊的核心内容，和清之异同探讨 “什么是创伤？为何身体能记住创伤？瑜伽如何干预和修复创伤反应？”等等话题。清之也会拆解舞动治疗在动作探索和人际间作用的独特价值。 快来收听关于身心学习与具身智慧的第一课：创伤——我与世界发生联结。 想收到更多身心练习、跟练资源和课程信息请联系小助手Soma加入听友群获取~ 时间轴/Shownotes： * 00:10 第三季播客预告 * 02:55 创伤知情瑜伽的释义、案例与发展背景 * 11:24 创伤的不同面孔：突发性大创伤与慢性小创伤 * 16:45 认知颠覆：创伤是神经系统的身体编码 * 18:16 课程的安全设计三原则 * 21:08 文化镜鉴：东亚”标准崇拜”对身心练习的塑造 * 23:20 本质差异：创伤知情瑜伽与传统课堂的区别 * 26:10 危机响应指南、教学者身份边界 * 29:23 舞动治疗密码：团体能量如何化解人际恐惧 * 38:13 Jess的觉察处方：在呼吸间隙觉察/修复创伤 * 40:46 清之的行动哲学：让身体成为能量破冰船 * 43:18 解锁更多身心练习课程 ⏰ 7月线下课程预告：第二期”身体试验场”课程将于7月27日在杭州开设，小班限员，欢迎添加小助手Soma咨询/报名。 🎁 欢迎加入听友群获取免费身心练习福利、了解最新课程信息 +vx: SomaIsTheLivingBody 👉🏻 公众号/小红书 @平凡身体