西娅快跑 - 节目列表

你有没有留意过越野赛终点的主持人？在你的印象里，TA是一个怎样的人？在你抵达终点时，TA对你说了什么，你有何感受？ 或许你的答案和我一样：有点印象，但不多。但有这么一个主持人，为了一睹风采，我不惜专程报名一场他主持的小比赛。更戏剧的是，冲线时他的三言两语，让我一次圈粉。他就是宁海越野挑战赛的御用主持人 —— 大湿。 在录制之前，我对大湿的了解非常有限：一个越野赛主持人、喜欢说唱、还有善意又不失趣味的小幽默。随着录制时间的增长，他的画像逐渐立体且生动。看似即兴的表达，有着原则与随机的组合。多元的经历，让他的主持风格别具一格。出于对事物本质的思考，形成了他对主持人这个角色的独特理解。 本期节目，我们聊音乐、聊越野、聊主持、聊创作；我们也聊理性、聊金钱、聊真诚、聊热爱。无论什么话题，预祝你收听愉快！ . 嘉宾 大湿 * 小红书@KloudZ大湿也可以叫大师 * 网易云@iamkloudz * noise maker * 音乐人 * 越野赛主持 . 特别鸣谢 * 提纲补充：米格、紫微 * 视频拍摄：Trista . 时间轴 * 04:36 越野赛主持人是兼职，我的主业是学音乐 * 08:33 因为一张专辑与音乐结缘，学说唱的意外之喜是英语 * 12:56 无论我在做什么学什么，不变的是对音乐的喜欢 * 17:45 为了免清华体测，开始跑北京马拉松（？ * 25:42 从路跑转战越野跑，中间只需要一个靠谱的跑团 * 32:23 一个偶然的机会，亿点点真诚与热爱，我成了越野赛主持人 * 39:26 这对我来说不是活儿，而是玩儿 * 41:20 因为我也跑越野，所以更能共情跑者抵达终点的心情 * 48:32 越野赛主持人入行门槛：得跑越野 * 52:07 越野赛主题曲，是自驱式的创作，也是我阶段性学习和感受的产物 * 56:50 「爱」不是一份工作的必要条件，但我需要 * 1:06:49 如果爱和钱不能两全，至少要有一个 * 1:09:05 我的信息摄入原则：理性是根基，其余随缘 * 1:25:03 我的主持风格：根基是真诚和爱，其余随机 * 1:36:35 越野跑的主持人是非必要的角色，这个岗位不该有要求 * 1:40:15 越野赛的主角是跑者，主持人更像是服务员 * 1:51:26 最新作品：2025宁海越野赛主题曲《低处生长》 . 衍生阅读 1、《低处生长》收听链接 * 网易云 2、创作故事 * 把四郎多吉的声音做进宁海越野挑战赛主题曲 * 猥琐发育我的「低处生长」 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

衍生阅读 1、006 网球入坑指南，小白需要知道的所有事情 2、007 我们为什么要做志愿者：职场体验课、爱出者爱返、在人群中投放自己 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

衍生阅读 1、信哥笔记 * 公益讲座｜跑步新手上路完全指南 2、新手跑步入门 * 002 新人友好跑步指南：克服恐惧心理、规律日常训练、备战全球半马 信哥串台节目 * 装备：跑鞋第一，手表第二｜新人跑者装备选购指南 * 训练：新手开跑！信哥西娅训练秘籍S4E3 3、运动习惯养成 * 023 运动习惯养成指南：只要思想不滑坡，方法总比困难多 * 13 像运动员一样生活 4、减肥 * 017 为什么跑马拉松是最适合懒人的减肥方式？ 5、从零到一跑半马 * 008 马拉松新手指南：从报名到完赛的全方位准备 * 011 人生首半马：完赛就是胜利，怎么跑都是PB！ * 8 如何从零开始准备一场半马比赛？ 6、从半马到全马的进阶 强风轻拂串台节目 * 26 如果跑步有邪修，科学外挂排第一！ * S2E7 首马别慌，科学外挂，让你胜算在握 7、跑步之外 见运动入门系列节目 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

在最没有跑量的日子，遇到了最想跑的马。当我收到西安马拉松中签消息的时候，只剩下十周的备赛时间了。思前想后，本人决定还是努一把！除了日常训练，私底下四处寻找邪修路径。功夫不负有心人（？），凭借本台听友群的神秘力量，链接到了迈胜的运动营养专家雪纯和hanqi，也是播客《强风轻拂》的当红主播们。 几位超强外挂，先是安排了一次正规实验室测试，再根据这份报告深度分析我的身体和训练现状，重新评估我的全马完赛目标，给到颗粒度细化到天的科学吃练建议。节目制作周期内，本人学以致用，成功缩小了小肚子。在节目播出之际，也已完成30公里7分配的LSD拉练。最大摄氧量、日常训练状态和精神面貌，都有了一个质的小飞跃。 我想，如果跑步有邪修，那一定是 —— 深度地了解自己，知道跑步训练的原理与目的。当然，最重要的是，日复一日地按时出摊！ 本期内容由西娅、雪纯和hanqi联合呈现，节目将以上下集的方式呈现。上半场聊实验室测试与报告解读，发布在《西娅快跑》；下半场我们将讨论如何通过科学训练和科学补给提升运动表现，更新于《强风轻拂》。两集搭配收听，效果更佳！预祝这个赛季，我们都能轻松PB！ . 本期串台 强风轻拂 * 一档专注营养与运动的播客，为爱运动、关注健康、热爱生活、向往好状态的你提供运动营养与日常营养的全程解决方案。 * 节目单集链接：S2E7 首马别慌，科学外挂，让你胜算在握 . 串台主播 雪纯 * 小红书@雪纯Iris * 迈胜机能实验室负责人 * 播客《强风轻拂》制作人 hanqi * 小红书@_hanqi * 迈胜产品经理 * ACE健身教练 * 从左到右：雪纯、西娅、hanqi . 特别鸣谢 小然、xu老师 . 时间轴 第一步：明确目标 * 02:11 首马目标：一安全、二完赛、三跑到五小时左右 第二步：去实验室一探究竟 * 04:51 耐力型运动员专属实验室 * 08:48 测试内容：身体成分+最大摄氧量+报告讲解与训练补给建议 * 10:23 类似实验室的收费参考：千元左右，视具体项目上下浮动 * 11:24 建议每位跑者都做个测试，方便更精准有效地进行训练 * 15:04 这是一项极限体检，请禁食禁烟禁咖啡，女性避开生理期 第三步：数据分析 * 19:40 西娅视角的测试与基础数据 * 23:53 跑者重点数据：骨骼肌、体脂肪、下肢肌肉量与均衡度 * 29:48 如果最大摄氧量有邪修，燃脂心率排第一！ * 31:02 要想弯道超车，跑者力量训练不能少！ * 44:28 最大摄氧量关键考核指标：心肺能力与线粒体功能 * 49:53 四区间歇练到位，二区有氧练够时长 * 56:37 有氧、混氧和无氧的科学训练比例是7:2:1或7:1:2 * 59:53 根据报告确定全马配速：锁定有氧配速，采取负配速策略 * 62:14 有氧区间脂肪供能为主，混氧与无氧区间糖供能为主 * 73:37 结合实验室报告，如何更好地校准运动手表？ 小总结 * 77:20 练得多跑得快不如练的精准有效 . 衍生阅读 1、迈胜实验室预约方式 * 小程序：迈胜星球 * 目前每周三对外开放 2、实验室测试视频 * 没想到，我的最大摄氧量竟然提升了 3、关于实验室测试 * S2E3 实验室揭密（一）：有氧、无氧、HIIT，哪种最减脂？｜减脂特辑 * S2E4 实验室揭密（二）：空腹有氧更燃脂？30分钟才燃脂...常见燃脂迷思盘点｜减脂特辑 4、相关节目链接 * S1E3 一起榨干运动手表上的各项数据 * 18 跑鞋第一，手表第二｜新人跑者装备选购指南 5、Vo2max学习视频 * 关于Vo2Max的一切 . 录音场地与设备支持 * 十二海里编辑部 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

盛夏的午后，你躺在草地上，树荫刚好给面部遮出一块阴影，身体的热度提醒你此刻的温度。硕大的云在风速下缓慢流动，几米开外的舞台上，乐队正在用躁动的节奏点燃现场，而你只是抓起一旁的啤酒，微微起身小酌一口补充水分，就又继续躺下了。因为你知道，你得为了你担保存体力，眼下不过是一场小休息。 以上内容，纯属虚构，但和事实，相差无几，或许就是你在 Fuji Rock 的一个切面。本期节目，我们邀请了 Fuji Rock 三年级生老虎小叮当，从衣食住行四个角度全方位分享她的独家攻略。为什么 Fuji Rock 在此生必去的露营榜前排？一个摇滚音乐节怎么就和露营扯上了关系？音乐现场怎么那么多越野跑皮肤？猛戳播放键，让我们一起开启这场关于户外、音乐、运动、美食、社交……的多厨狂喜之旅！ . 嘉宾 老虎小叮当 * 小红书@老虎小叮当 * 芯片设计师 * Fuji Rock 三年级生 . 时间轴 * 01:49 Fuji Rock， 三天四晚户外摇滚音乐节 * 06:44 游园会既视感：演出从早到晚，摊位漫山遍野，秩序与环保无处不在 * 15:54 票价、购买渠道与优惠时机 * 19:23 露营是比较实惠且沉浸的一种参与方式，体育活动比比皆是 * 26:11 每个人都是这场音乐节的共创者，滋养与反哺同时发生 * 31:25 一天十顿收不住，恩格尔系数飙升预警！ * 35:24 小气候阴晴难辨，防晒防雨防寒气 * 41:52 一个畅想：如果越野赛和音乐节结合的话？ * 46:30 露营党强装：防水的睡眠系统 * 49:19 Fuji Rock 是一种生活方式，也是同温层的社交舒适圈 * 59:14 经典款东亚小孩儿：我不喜欢纯玩儿的露营活动 * 62:06 条条大路通现场，四轮包车最划算！ * 63:48 以上海出发为例，Fuji Rock 露营体验价一万块！ * 65:31 一个人可以很快乐，一群人会更有支撑 * 70:56 Fuji Rock，一个自由行和跟团都友好的目的地 * 73:05 补充：准备好体力、遵守排队规则、保护环境！ * 75:05 即使完全不了解音乐，也能很好地享受现场！ . 衍生阅读 * 购票渠道：小程序搜索环日票 * 海量美图，摄影师：老虎小叮当&凯凯 小树林步道旁的艺术装置 前夜祭的烟花 Fuji 特产：带眼睛的小石头 温泉旁边的晴天娃娃 红舞台 fields of heaven 森林里滴水的景观 森之钢琴 儿童乐园 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

兵马未动，粮草先行。这句话在新人跑者这里的翻译是 —— 虽然一步都还没跑，但我决定先买双跑鞋。看似合情合理，实则不无道理。一双合适的跑鞋能让人反复爱上跑步！ 但一双跑鞋到底有多难推荐？其困难程度不亚于推荐一款运动手表！如果回答者只是简单地丢个链接，不是定向销售，就是不负责任。因为，教科书式的跑鞋购买流程是这样的：在买单拿鞋之前，还需要经历一个九曲十八弯的盘问环节，问题颗粒度能细到前两天跑的那条街的路面情况。 相比具体鞋款或手表推荐，我们更想秉承着授之以渔的心态，和大家分享一种选购思路。与其说这是一种消费，不如说是通过做功课的方式深入了解自我、持续关注自我、专注自身的成长与变化。 本期内容由西娅和信哥联合呈现，节目将以上下集的方式呈现。上半场聊新人跑步必备装备，发布在西娅快跑；下半场我们将讨论如何循序渐进地开始跑步训练，更新于信口开合。两集搭配收听，效果更佳！祝你的每一次训练，都比上一次强一点点！ . 本期串台 信口开合·跑步播客 * 用跑步的方式，去看到，探索和连接更大的世界 * 新手开跑！信哥西娅训练秘籍 | S4E3 . 串台主播 信哥 小红书@言信Shayne * 全职跑步内容创作者 * 业余跑步爱好者 全马PB238 * 跑步教练 . 高光时刻 * 好的跑步体验会激发跑步的兴趣。 * 运动是一种表达，是你对个人喜好与审美的一种表达。 * 有时候，交学费是必经之路。 * 进阶并不意味着你跑得越来越快，而是你的能力越来越强，你也更了解自己了。 * 好的装备是用来辅助你跑的越来越好，而不是让你陷入消费主义。 * 选择一双跑鞋的过程也是在更好地了解自己。 * 最了解你的人是你自己，我只是在帮助你更了解你自己而已。 * 我们每个人做的试卷都是不一样的。 . 时间轴 一、第一双跑鞋 * 01:50 选对一双跑鞋非常非常非常重要！ * 08:46 确定预算、明确范围、关注性价比 * 15:15 跑步场景决定了跑鞋的选择方向 * 26:28 关注个人的配速和距离，也要关注跑鞋的定位和矩阵 * 29:28 跑鞋试穿要点：合脚，足够的贴合但不紧 * 36:09 跑鞋101选购标准：预算、喜好、场景、脚型、计划 * 41:55 多尝试不同类型的跑鞋，在动态调整中感受自身的成长与变化 * 47:33 什么时候该淘汰一双跑鞋？ * 50:16 万金油系列跑鞋推荐（广告位招租！ * 55:53 新人跑者能不能穿碳板鞋？ 二、第一款运动手表 * 60:59 运动手表，有必要吗？ * 63:52 有效数据攀比：不要横向与其她跑者作比较，要纵向关注自己在过去、现在和将来的变化 * 68:35 最大摄氧量是耐力底子，乳酸阈值是强度临界值，功率则反映费劲程度 * 74:03 提升数据的关键：在有效区间范围内训练 * 78:37 运动手表101选购标准：预算、匹配手机、个人喜好、多尝试 * 83:14 不要被数据绑架！数据只是一个参考！ . 衍生阅读 * 脚型测量装备示例（图为HOKA上海南京西路店） . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

在黄金海岸沐浴着澳洲的阳光奔跑，穿梭在那不勒斯的古城建筑中，和名古屋的女跑者们赛道拍肩……跑马人的白日梦不过是 —— 以比赛为目的，把足迹遍布世界的每个角落。 如果说六大满贯过于遥远，那么你一定不能错过海外小众马拉松。未经包装，少见宣传，但独具特色，且体验感拉满！ 本期节目嘉宾Sooky，豪掷千金奔赴世界各大马拉松赛事，以跑步结合旅游体验不同的风土人情。 两小时的对话让我发现：不同地区的赛事体验可以成为城市的旅行试用装；海外马拉松并不遥远，它可以具体到一个五位数的价格，清晰到提前半年开始筹备；而报名一场海外赛事的过程，更是一项综合能力的考察…… 那么，你准备好成为一场海外马拉松赛事的项目负责人了吗？ . 嘉宾 Sooky * 小红书@大喵吃饱了 * 银流咖啡创始人 * 跑马一年半 * 推崇跑步和旅游结合的生活体验家 . 时间轴 一、起心动念 * 02:12 去国外跑马拉松比赛的初衷：六大满贯的试用装 * 12:13 语言不通并不影响比赛体验，因为跑者有自己的语言体系 * 18:12 去国外跑马安全吗？ 二、报名攻略 * 19:35 如何找到这些海外小众赛事？ * 24:57 提前多久开始准备报名？ * 29:02 海外赛事中间商约等于跑马大管家！ * 35:59 几乎零门槛的报名要求（国外人少不是没有道理… * 37:48 提前1到6个月准备签证，注意护照有效期！ * 52:23 平均一场比赛一万块搞定，含报名、签证、交通与食宿 三、比赛体验 * 58:44 领物氛围：仪式感满满的名古屋，随性的欧洲人与返璞归真的澳洲人 * 64:09 赛道体验：不用早起、秩序井然、相对安全、相对干净与手写加油牌 * 75:20 完赛仪式：整体简朴，但名古屋完胜 * 78:34 从存包与补给看各国的风土人情 四、国内外区别 * 87:10 国外平均马拉松成绩高于国内 * 88:39 国外跑者对跑步的态度：松弛中不乏个人坚持 五、比赛推荐 * 95:18 推荐赛事：名古屋、黄金海岸、那不勒斯 * 98:36 那不勒斯惊魂记：狂飙飞车与密室民宿 * 102:05 种草赛事：富士山、曼谷、雅典、吴哥王朝、冰岛、清迈、新加坡、台北…… . 衍生阅读 1、Sooky的2025比赛清单截图 2、那不勒斯惊魂记 * 那不勒斯房东短信 * 离开巴黎😅解锁密室逃脱一样的民宿入住体验 3、Sooky的海外跑马经历 * 我的第一场海外马拉松❗那不勒斯赛道太美了 * 名古屋女子全马跑崩了❗认清现实，丢掉幻想❗ * 跑向世界❗打卡布拉格最佳方式：跑一场半马 * 跑步可以把你带到哪里？黄金海岸马拉松！ 4、欧洲旅行攻略 * 欧洲一人游有用小经验❗布拉格布达佩斯篇🫡 * 欧洲意大利旅行有用小知识❗初次去必看 * 一人意大利过年，欧洲酒店机票实操经验 * 两次申根签办理经验，超详细讲解❗防坑必看 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群