时长：
50分钟
播放：
406
发布：
4周前
主播...
简介...
衍生阅读
1、006 网球入坑指南，小白需要知道的所有事情
2、007 我们为什么要做志愿者：职场体验课、爱出者爱返、在人群中投放自己
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关于主播
西娅
- 全平台同名：millionlucia
- 内容创作者 / 朝九晚五搞副业
- 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一
.
听友群
- 添加西娅的影分身（微信：runciarun）
- 等她摸鱼的时候拉你入群
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
乔豆77
2周前
广东
1
练核心动作：
上腹和整体最有效：平板支撑
下腹最有效：悬挂举腿（替代动作：登山跑）
臀肌：
凹陷的臀中小肌：蚌式开合or外展器械
臀大肌：深蹲、硬拉
臀两侧肌肉不均衡：增加单侧训练
如单侧手拿壶铃，屈髋，单腿硬拉
每天早上起来：
空腹卷腹：3组，每组25-30
平板支撑：3组，做到力竭
一周3次：臀、腿、背
深蹲、硬拉、臀桥、单腿壶铃硬拉、外展
一个小时 每个动作4组 每次15-18个
练后摄入优质蛋白
28240
4周前
四川
0
学到了，去当志愿者，好思路！😘
蕾酱-0828
4周前
上海
0
七分配大人世界的社团还是很需要的，给日复一日得生活带点生机
jiuyue
4周前
浙江
0
哈哈哈 我始终认为 家里必须要有电视 我在家使用的频率最高一个电器
麻辣女兵Coly
4周前
日本
0
抢占沙发（梦回微博
米格
4周前
湖南
0
18:27 明年一起跑百公里吗姐妹👭
贝狗脑袋
4周前
浙江
0
感觉西娅一步一步朝着自己喜欢的事情越来越近，并且事事有回应！这种感觉好棒！
皮丽教练
4周前
上海
0
皮教练来了～并期待一个你入坑力量训练的播客哈哈哈哈😎
EdenMarathon
3周前
浙江
0
没想到西娅竟然是校友
