时长：
59分钟
播放：
1,261
发布：
2个月前
主播...
简介...
衍生阅读
1、信哥笔记
* 公益讲座｜跑步新手上路完全指南
2、新手跑步入门
* 002 新人友好跑步指南：克服恐惧心理、规律日常训练、备战全球半马
信哥串台节目
* 装备：跑鞋第一，手表第二｜新人跑者装备选购指南
* 训练：新手开跑！信哥西娅训练秘籍S4E3
3、运动习惯养成
* 023 运动习惯养成指南：只要思想不滑坡，方法总比困难多
* 13 像运动员一样生活
4、减肥
* 017 为什么跑马拉松是最适合懒人的减肥方式？
5、从零到一跑半马
* 008 马拉松新手指南：从报名到完赛的全方位准备
* 011 人生首半马：完赛就是胜利，怎么跑都是PB！
* 8 如何从零开始准备一场半马比赛？
6、从半马到全马的进阶
强风轻拂串台节目
* 26 如果跑步有邪修，科学外挂排第一！
* S2E7 首马别慌，科学外挂，让你胜算在握
7、跑步之外
见运动入门系列节目
.
关于主播
西娅
* 全平台同名：millionlucia
* 内容创作者 / 朝九晚五搞副业
* 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一
.
听友群
* 添加西娅的影分身（微信：runciarun）
* 等她摸鱼的时候拉你入群
1、信哥笔记
* 公益讲座｜跑步新手上路完全指南
2、新手跑步入门
* 002 新人友好跑步指南：克服恐惧心理、规律日常训练、备战全球半马
信哥串台节目
* 装备：跑鞋第一，手表第二｜新人跑者装备选购指南
* 训练：新手开跑！信哥西娅训练秘籍S4E3
3、运动习惯养成
* 023 运动习惯养成指南：只要思想不滑坡，方法总比困难多
* 13 像运动员一样生活
4、减肥
* 017 为什么跑马拉松是最适合懒人的减肥方式？
5、从零到一跑半马
* 008 马拉松新手指南：从报名到完赛的全方位准备
* 011 人生首半马：完赛就是胜利，怎么跑都是PB！
* 8 如何从零开始准备一场半马比赛？
6、从半马到全马的进阶
强风轻拂串台节目
* 26 如果跑步有邪修，科学外挂排第一！
* S2E7 首马别慌，科学外挂，让你胜算在握
7、跑步之外
见运动入门系列节目
.
关于主播
西娅
* 全平台同名：millionlucia
* 内容创作者 / 朝九晚五搞副业
* 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一
.
听友群
* 添加西娅的影分身（微信：runciarun）
* 等她摸鱼的时候拉你入群
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
寻找缺失的残片
2个月前
辽宁
4
跑步真是改变我的生活，我一个以前最大乐趣就是和朋友喝酒的人，现在滴酒不沾，晚上八点多就躺下，早晨四点起床，油的辣的都很少吃，跑步成了我最大的爱好。
麻辣女兵Coly
2个月前
日本
1
三分钟热度的人因为运动 第一次能有了坚持下来的东西
这改变了我对自己的自我认知
生而为猫奴
2个月前
广东
0
来了，国庆还更👍👍👍不愧是西娅卷王
生而为猫奴
2个月前
广东
0
06:18 那会悦跑圈很流行呀，学校体育打卡都用😂
生而为猫奴
2个月前
广东
0
有个问题想问西娅，怎么用最微量训练维持跑步能力🥺我现在在转练cf，打力量基础中，每天训练排的很满了，一周六练+zone2，下班后实在没有时间再练跑步，前天放假测了下五公里发现心肺退步好多呀，配速比半年前整整慢了24"！可不可以出一个能维持跑力的最低课表🙏
生而为猫奴
2个月前
广东
0
31:21 太懂了，我以前也是，跑出了甲沟炎🤕
Lililili
2个月前
北京
0
好厉害！半个月就进阶到8k了！！！
MDYS
2个月前
上海
0
昨晚刚看了高木直子去法国🇫🇷跑马拉松的漫画，，一边跑一边喝红酒🍷 激起我跑步的兴趣😆
言信Shayne
2个月前
上海
0
卷王姐妹，国庆快乐！
旋转风火小粉马
2个月前
江苏
0
今天刚跑完三公里就听到西娅的新播客啦！要像西娅看齐嘿嘿
Jinji欸
2个月前
江苏
0
听完就去跑了个10公里✌️
一茄顺利
2个月前
重庆
0
最近突然想跑步，就解锁这期播客，太好了！🥹
灯雨线
2个月前
浙江
0
想问一下大拇指黑了，多久可以恢复啊
HD206820m
2个月前
云南
0
现在上班能坚持一周3练，但是膝盖顶不住了，跑到10km就开始痛，跑完第二天体力恢复了，但是膝盖没恢复💔
PP小歪
2个月前
广东
0
19:08 跑到第一个8公里的时候有这种很舒服的感觉，应该是在进步了，但是没有坚持下去，一下子停滞了🫣
果圆mother
2个月前
浙江
0
平和和坦荡
