兵马未动，粮草先行。这句话在新人跑者这里的翻译是 —— 虽然一步都还没跑，但我决定先买双跑鞋。看似合情合理，实则不无道理。一双合适的跑鞋能让人反复爱上跑步！

但一双跑鞋到底有多难推荐？其困难程度不亚于推荐一款运动手表！如果回答者只是简单地丢个链接，不是定向销售，就是不负责任。因为，教科书式的跑鞋购买流程是这样的：在买单拿鞋之前，还需要经历一个九曲十八弯的盘问环节，问题颗粒度能细到前两天跑的那条街的路面情况。

相比具体鞋款或手表推荐，我们更想秉承着授之以渔的心态，和大家分享一种选购思路。与其说这是一种消费，不如说是通过做功课的方式深入了解自我、持续关注自我、专注自身的成长与变化。

本期内容由西娅和信哥联合呈现，节目将以上下集的方式呈现。上半场聊新人跑步必备装备，发布在西娅快跑；下半场我们将讨论如何循序渐进地开始跑步训练，更新于信口开合。两集搭配收听，效果更佳！祝你的每一次训练，都比上一次强一点点！

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本期串台

信口开合·跑步播客

• 用跑步的方式，去看到，探索和连接更大的世界


• 新手开跑！信哥西娅训练秘籍 | S4E3

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串台主播

信哥

小红书@言信Shayne

• 全职跑步内容创作者


• 业余跑步爱好者 全马PB238


• 跑步教练

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高光时刻

• 好的跑步体验会激发跑步的兴趣。


• 运动是一种表达，是你对个人喜好与审美的一种表达。


• 有时候，交学费是必经之路。


• 进阶并不意味着你跑得越来越快，而是你的能力越来越强，你也更了解自己了。


• 好的装备是用来辅助你跑的越来越好，而不是让你陷入消费主义。


• 选择一双跑鞋的过程也是在更好地了解自己。


• 最了解你的人是你自己，我只是在帮助你更了解你自己而已。


• 我们每个人做的试卷都是不一样的。

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时间轴

一、第一双跑鞋

• 01:50 选对一双跑鞋非常非常非常重要！


• 08:46 确定预算、明确范围、关注性价比


• 15:15 跑步场景决定了跑鞋的选择方向


• 26:28 关注个人的配速和距离，也要关注跑鞋的定位和矩阵


• 29:28 跑鞋试穿要点：合脚，足够的贴合但不紧


• 36:09 跑鞋101选购标准：预算、喜好、场景、脚型、计划


• 41:55 多尝试不同类型的跑鞋，在动态调整中感受自身的成长与变化


• 47:33 什么时候该淘汰一双跑鞋？


• 50:16 万金油系列跑鞋推荐（广告位招租！


• 55:53 新人跑者能不能穿碳板鞋？

二、第一款运动手表

• 60:59 运动手表，有必要吗？


• 63:52 有效数据攀比：不要横向与其她跑者作比较，要纵向关注自己在过去、现在和将来的变化


• 68:35 最大摄氧量是耐力底子，乳酸阈值是强度临界值，功率则反映费劲程度


• 74:03 提升数据的关键：在有效区间范围内训练


• 78:37 运动手表101选购标准：预算、匹配手机、个人喜好、多尝试


• 83:14 不要被数据绑架！数据只是一个参考！

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衍生阅读

• 脚型测量装备示例（图为HOKA上海南京西路店）

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关于主播

西娅

• 全平台同名：millionlucia


• 内容创作者 / 朝九晚五搞副业


• 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一

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听友群

• 添加西娅的影分身（微信：runciarun）


• 等她摸鱼的时候拉你入群