在最没有跑量的日子，遇到了最想跑的马。当我收到西安马拉松中签消息的时候，只剩下十周的备赛时间了。思前想后，本人决定还是努一把！除了日常训练，私底下四处寻找邪修路径。功夫不负有心人（？），凭借本台听友群的神秘力量，链接到了迈胜的运动营养专家雪纯和hanqi，也是播客《强风轻拂》的当红主播们。

几位超强外挂，先是安排了一次正规实验室测试，再根据这份报告深度分析我的身体和训练现状，重新评估我的全马完赛目标，给到颗粒度细化到天的科学吃练建议。节目制作周期内，本人学以致用，成功缩小了小肚子。在节目播出之际，也已完成30公里7分配的LSD拉练。最大摄氧量、日常训练状态和精神面貌，都有了一个质的小飞跃。

我想，如果跑步有邪修，那一定是 —— 深度地了解自己，知道跑步训练的原理与目的。当然，最重要的是，日复一日地按时出摊！

本期内容由西娅、雪纯和hanqi联合呈现，节目将以上下集的方式呈现。上半场聊实验室测试与报告解读，发布在《西娅快跑》；下半场我们将讨论如何通过科学训练和科学补给提升运动表现，更新于《强风轻拂》。两集搭配收听，效果更佳！预祝这个赛季，我们都能轻松PB！

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本期串台

强风轻拂

• 一档专注营养与运动的播客，为爱运动、关注健康、热爱生活、向往好状态的你提供运动营养与日常营养的全程解决方案。


• 节目单集链接：S2E7 首马别慌，科学外挂，让你胜算在握

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串台主播

雪纯

• 小红书@雪纯Iris


• 迈胜机能实验室负责人


• 播客《强风轻拂》制作人

hanqi

• 小红书@_hanqi


• 迈胜产品经理


• ACE健身教练

• 从左到右：雪纯、西娅、hanqi

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特别鸣谢

小然、xu老师

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时间轴

第一步：明确目标

• 02:11 首马目标：一安全、二完赛、三跑到五小时左右

第二步：去实验室一探究竟

• 04:51 耐力型运动员专属实验室


• 08:48 测试内容：身体成分+最大摄氧量+报告讲解与训练补给建议


• 10:23 类似实验室的收费参考：千元左右，视具体项目上下浮动


• 11:24 建议每位跑者都做个测试，方便更精准有效地进行训练


• 15:04 这是一项极限体检，请禁食禁烟禁咖啡，女性避开生理期

第三步：数据分析

• 19:40 西娅视角的测试与基础数据


• 23:53 跑者重点数据：骨骼肌、体脂肪、下肢肌肉量与均衡度


• 29:48 如果最大摄氧量有邪修，燃脂心率排第一！


• 31:02 要想弯道超车，跑者力量训练不能少！


• 44:28 最大摄氧量关键考核指标：心肺能力与线粒体功能


• 49:53 四区间歇练到位，二区有氧练够时长


• 56:37 有氧、混氧和无氧的科学训练比例是7:2:1或7:1:2


• 59:53 根据报告确定全马配速：锁定有氧配速，采取负配速策略


• 62:14 有氧区间脂肪供能为主，混氧与无氧区间糖供能为主


• 73:37 结合实验室报告，如何更好地校准运动手表？

小总结

• 77:20 练得多跑得快不如练的精准有效

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衍生阅读

1、迈胜实验室预约方式

• 小程序：迈胜星球


• 目前每周三对外开放

2、实验室测试视频

• 没想到，我的最大摄氧量竟然提升了

3、关于实验室测试

• S2E3 实验室揭密（一）：有氧、无氧、HIIT，哪种最减脂？｜减脂特辑


• S2E4 实验室揭密（二）：空腹有氧更燃脂？30分钟才燃脂...常见燃脂迷思盘点｜减脂特辑

4、相关节目链接

• S1E3 一起榨干运动手表上的各项数据


• 18 跑鞋第一，手表第二｜新人跑者装备选购指南

5、Vo2max学习视频

• 关于Vo2Max的一切

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录音场地与设备支持

• 十二海里编辑部

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关于主播

西娅

• 全平台同名：millionlucia


• 内容创作者 / 朝九晚五搞副业


• 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一

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听友群

• 添加西娅的影分身（微信：runciarun）


• 等她摸鱼的时候拉你入群