【适合谁】 创业者、自由职业者和自我探索者，分享如何面对失败、重新定义价值并保持内在动力 【内容】 01:00 Henry，个体创业者，专注表达力和写作教育 01:42 分享创业失败30多次的经历，探讨如何定义成功与失败 02:37 讲述近期售卖写作文档的经历，一个月卖出7份，售价20元 03:43 分享过往的创业项目，提到表达力训练营和职业咨询业务 05:54 列举多个"失败"案例，反思未达预期的原因 07:31 指出"失败"源于高期待，提出全新视角：无需为失败找借口 10:15 分享最大收获：即使结果不好，也不影响自我价值 11:22 探讨信心来源，强调自我支持的重要性 12:59 区分"支持自己"与"表扬自己"，前者是无条件接纳现状 14:58 解释选择创业的原因：不适合职场，想通过自己创造价值 15:57 讨论"价值"的定义，认为价值是主观且相对的 17:50 以写作课为例，说明价值取决于服务对象的特定需求 20:04 提出价值传递与商业模式的思考，如何将价值转化为收入 21:52 分享创作灵感来源，用"吃饭拉屎"比喻创作，每天在输入，输出自然涌现，形容为"自然而然的过程" 25:40 讨论身份认同，认为身份导向行动，而非行动定义身份 26:36 分享内心笃定的力量，举例童年学英语从倒数到第一的经历 33:47 提到"不依赖外部评价"，因内心坚信自己是最好的 35:48 反思过度相信自己的另一面，曾因过度用力导致抑郁 37:19 总结"Be-Do-Have"模型，强调自我接纳与行动的关系 40:16 探讨"合一"状态，接纳世界反馈的同时保持自我支持 41:53 引用金句："你不下牌桌永远都不能称作失败" 42:54 反思童年"成绩定义自我"的阴影，决心改变心态 【本期嘉宾 - Henry】 “非应试”表达与思维成长教育者，一人公司创业中，INFJ-天蝎 “好学生心态”life coach（ ICF认证教练，300hr） 学国画15 年，把“致广大而尽精微”作为人生信条，喜欢做手冲咖啡 ---before--- 前全球 top1 大厂猎头顾问，HR 咨询顾问，心理学本硕，美、欧留学三年 小红书：亨利三十；亨利聊职场 剪辑丨柚子 配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 对内观修行感兴趣，想提升觉察力、面对内心痛苦的人 【内容】 01:49 刚结束内观，分享在成都10日内观的收获，强调精进与不舒适感的体验 02:45 介绍内观创始人葛印卡老师的背景和法门来源 04:04 解释内观与宗教无关，是佛陀的觉悟法门，强调解脱而非疗愈 05:51 描述内观日程：每天10小时静坐，持五戒（不杀生、不偷盗等） 06:45 强调"定"的重要性，通过静坐修定力，减少杂念 07:37 十天禁语，严格作息，参与者多为求解脱或求法之人 08:57 前三天专注观呼吸，提升觉察力，场域逐渐安静 11:11 第四天开始内观法门，练习身体扫描，与传统冥想不同 12:51 要求长时间不动，克服身体疼痛，考验意志力 14:08 身体扫描深入后，能感受各部位微电流流动的觉知 16:04 身体每一寸都是有感觉的，之前的练习只是"掠过" 17:34 发现心力不足，专注力随时间增强，像训练肌肉一样 18:57 通过身体疼痛触发潜意识伤痛，看到未被释放的恨 21:34 每晚开示用佛法故事治愈伤痛，第十天修慈悲观和解 24:01 对比内观与普通冥想，前者像运动员集训，后者像欢乐跑 26:45 强调实修的重要性，智慧需亲身体验而非仅靠学习 28:41 观察到对痛苦的逃避是人性本能，需修平等心接纳 31:07 领悟"无我"，身心无法控制，只能如实观察 35:32 发现对某些苦的偏好，反思生活中追求刺激的惯性 39:35 通过嗔恨情绪看到潜意识的愤怒，承认曾经的"无明" 42:59 放下对"不疼"的执取后，疼痛反而减轻，体会无常 48:56 比喻人生如园丁耕耘，静待花开，专注当下而非结果 56:52 总结内观是直面实相的工具，助人活出更清醒的人生 【本期嘉宾 - 娟子】 牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验 剪辑丨柚子 配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 对心理学、教练技术感兴趣，或正在寻找人生方向、探索自我成长的职场人士和创业者 【内容】 01:40 自我介绍，职业倦怠在教练中得到很大改变的700多时数的资深PCC教练 02:16 回忆三年前一起学教练的经历，感慨时间飞快 02:45 分享学教练的契机，从焦点解决培训到研究教练心理学 04:00 提到拿PCC证书的过程，笔试考了两次，但拿证后生活并无巨变，职业并没有大的转变，自己在看待事情和对自己的了解上有更大的收获 04:50 原计划拿证后正式宣布教练身份并涨价，但最终并未实施 06:31 现在每周约谈1-2个客户，相比之前排的很满的生活，容许自己频率降低，更享受慢生活 08:21 描述早晨冥想、做早餐、品茶的慢生活，感受自我改变 11:08 分享客户来源：机构合作、自然转化、朋友推荐，没有刻意营销 12:29 谈"显化"信念：相信客户会在合适时机出现，无需过度焦虑 15:03 回忆考笔试的波折，一度想放弃但坚持完成 17:52 透露自己中度抑郁焦虑，没有吃药，靠自我调节改善睡眠 18:46 分享曾服用抗抑郁药的经验 19:20 讨论正念冥想对抑郁的帮助，提到正念认知疗法对防抑郁焦虑复发效果堪比药物 20:22 比喻学心理学就像医生也会生病，但能更快觉察和自救 22:36 分享带领正念课程的经历，享受当下互动的滋养感 24:26 当下状态与积极心理学的PERMA模型高度契合 26:14 讨论NLP等心理学分支，提到高中就读过《秘密》 29:11 分享项飙的故事，专注做事自然会有回报 32:27 谈创作灵感带来的满足感，不喜欢按固定模式做内容 35:50 推荐《创意行为：存在即答案》，赞同非传统的创作方式 37:43 受流体画创业者启发，思考把热爱变成事业的可能性，需要信念在前 39:18 共鸣想成为"心理工作者"，认为心与心的交流最有意义 40:07 感慨三十多岁就找到人生方向，比很多人幸运 【本期嘉宾 - Jade】 从职业倦怠到在教练中得到很大转变的700多时数的资深PCC教练（国际教练联盟ICF认证） 【提到的资源】 《创意行为：存在即答案》《秘密》《把自己作为方法》 剪辑丨柚子 配乐丨Les-ly - Mini Vandals 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的正念8周课（8-9月周二下午班），7.29周二下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自在”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 高压职场人士、正念初学者、心理学爱好者，以及任何渴望通过冥想和自我探索寻找内心平衡的人 【内容】 01:25 介绍英文名含义（柳树），金融和地产背景，现转向正念领域，牛津正念中心培训和心理学硕士学习，希望整合正念与科学 04:05 转向正念的契机，回忆高压职场崩溃瞬间，电梯里流泪自问"我还好吗？" 06:15 第一次接触冥想APP，发现"停下来不是倒退，而是重新连接自己" 07:59 提到疫情期间加入冥想初创公司，探索多种正念课程 09:54 参加北美正念峰会"智慧2.0"，被多元群体和集体练习感染 11:37 分享杰克·康菲尔德课程的疗愈力量 15:40 提到大师的"具身体现"——无需言语就能传递正念能量 20:06 用自媒体传播正念时的卡点，是不是偏离初心，表达也是正念的一部分 22:23 参加活动关于死亡，死亡倒计时练习，自己感到"无遗憾" 24:10 只有当你充分的活过，才会不惧怕死亡 25:40 正念会让我们体验到就是当下，就是此刻，就是这个我，接受了，会怎样 26:33 正念视角："每一口呼吸都是微小生死"，每一口呼吸也都是重新开始 28:45 反思文化中对死亡的回避，参加临终关怀工作坊，意识到留意生死可以更轻盈 32:49 情绪与生死类比：负面情绪像天气，天空永远包容 36:07 强调正念非万能，需避免"对所有人所有时间有用"的偏见 42:52 分享《幸福的16种大脑类型》，探讨科学视角下的个体差异 45:50 谈知识（acquired）与体验（embodied）的整合重要性，AI时代更需重视体验 47:49 引用演讲：通过直接体验才是真正的教育，是"转化"而非知识堆积 49:40 正念中可以得到真正的智慧，由此设计了冥想+书写的课程 50:50 语言永远有偏差，无法和体验完全契合 54:23 活出自己才是最好的教学 55:24 正念是回到当下，弄清楚什么最重要的，好好过这一生 56:20 自处的时候，是否心安，来判断自己当下做的事情是否是在支持自己的 【本期嘉宾 - Willow王伊柳】 我是一位正念导师，也是一名正念生活的践行者。致力于将正念实践与心理科学相结合，以温柔而有力的方式，陪伴人们更深的觉察、真实的连接，以及温暖持续的自我照顾。 专业背景： * 牛津正念《生活中的正念（MBCT-L）》师资 * 哈佛医学院附属正念与慈心中心《正念与心理治疗》高级项目认证 * 伦敦国王学院心理学与神经科学硕士在读 小红书 Willow在当下 配乐丨Les-ly - Mini Vandals 【提到的资源】 正念冥想导师Jack Kornfield和Tara Brach的课程网站 《正念冥想带你穿越苦痛之路》 Jack Kornfield 书里的冥想：大地为我见证，兰婷录制 《生命的礼物（关于爱、死亡和存在的意义）》、《幸福的16种大脑类型》 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的正念8周课（8-9月周二下午班），7.29周二下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自在”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 追求艺术自由、对传统教育感到束缚的创作者，以及想通过音乐疗愈缓解焦虑的都市人群 【内容】 00:00 欢迎艺术家吴昊阳，介绍自己学钢琴并想结合身心灵疗愈 00:47 在国外音乐学院感到极度压抑，规范限制了个性表达和艺术创造力 02:01 回国后决心打破学院派束缚，偶然发现音乐疗愈这个自由表达的领域 03:35 反思音乐学院传统虽好，但个性被压抑，越学越像机器 04:20 毕业那年完全失去演奏音乐的状态，热情被磨平 05:18 毕业时被教授评价"有才华但不符合学校规范"，揭露艺术教育的僵化 07:01 兰婷分享从规范舞蹈到现代舞的转变，呼应艺术需要自由表达 08:59 4岁开始学琴经历，从小接受传统音乐教育 10:57 指出许多反传统大师若按学院标准可能无法入学，引发对艺术本质的思考 12:25 分享在奥地利留学的经历，发现国外音乐学院同样压抑个性 13:32 演奏者技巧出众但缺乏辨识度，欣赏个性鲜明的大师 15:39 回国后尝试各种音乐形式，开始创作，探索自我表达 17:34 分享第一次参与疗愈音乐会弹奏的体验，首次感受到演奏的自由与快乐 20:52 意识到疗愈音乐既能帮助他人，也能治愈自己的焦虑 24:48 表达"只想真实呈现内心想法"的艺术追求，不为了标新立异 30:13 探讨艺术疗愈作为入口，比传统冥想更容易让人接受的可能性 【本期嘉宾 - 昊阳】 吴昊阳，钢琴家，4岁半学琴，曾以专业第一成绩考入深圳艺术学校，后赴奥地利莫扎特音乐学院深造。师从多位国际名师，获肖邦音乐学院大师班指导，并在罗马尼亚西瓦尼亚国际钢琴比赛等赛事中获奖。2023年硕士毕业后，探索将古典钢琴与疗愈音乐结合，参与国际泉愈博览会演出。 小红书 吴昊阳 剪辑丨柚子 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的正念8周课（8-9月周二下午班），7.29周二下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自在”； 见心书写营，21天冥想+书写，7.31-8.14，周四晚共修，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 渴望摆脱焦虑、寻求内在自由的人，以及想通过正念和心理学探索自我成长与生命意义的听众 【内容】 01:00 娟子，牛津MBCT-L生活中的正念师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验，三年正念修习带来人生巨大变化 03:28 从商业地产转行心理咨询和正念的历程，分享转行源于青春期开始的向内探索，接触到心理学的书，求学、进入职场比较顺利 05:16 描述房地产行业黄金期的工作经历，以及后来对人生方向的质疑 07:02 亲人患病促使思考生死，疫情期陪伴孩子激发内在创伤和成长反思 07:49 分享与正念结缘的奇妙经历，在策划西藏旅修中遇到后来跟随的正念老师 09:58 正念修习带来的具体改变，改变是潜移默化的 10:38 “自由”是自己生命中重要的追求，分阶段描述对"自由"认知的演变：从向外世俗成功到向内探索 12:13 对自由的向往在之前的人生阶段用骑摩托车、旅行等外显行为来体现 13:32 正念让自己不再需要向外证明自己，去到多少地方、看多少书，而是追求内在的逍遥 14:05 引用《金刚经》"应无所住而生其心"描述真正的自由 14:57 用去年辞职学习正念师资的决策和生命改变，感性大于理性的抉择，说明放下执着的艰难过程 18:07 年初立下五个目标但未能完成，依然焦虑，反思"自我苛求"模式 19:02 接触庄子和佛法后，感受到人的渺小，突然领悟"顺应规律"比"自我规划"更重要，突破我执，慢慢放下，回到当下要做的事情 21:07 分享"不费力的用力"体验，在当下的时候会升起自己意想不到的创意和灵感 22:29 讨论心理咨询和正念的共通点：直面人生的"苦"与无常 24:07 强调助人行业的底层是"慈悲"，正念培养对自己和他人的关怀 26:16 谈到来访者的生命力如何在苦难中依然顽强，令人惊叹 27:22 心理咨询师角色让人更深入洞察人性和当代社会的精神困境 28:54 引用哲学家观点：痛苦反而促使人探索生命本质 30:02 探讨内在"calling"（使命）如何指引人生重大选择 31:24 分享听到内心召唤的方法：放下评判、不断听到内心声音、长远视角、感受自己真正的需求、定期复盘、什么是自己想要的、平衡现实与热爱、对自己有所观察、觉察自己的天赋 35:07 无用之用，用庄子"树不必成栋梁"比喻放下社会期待，回归本真 37:50 反思"习惯性努力"问题，引用庖丁解牛说明"游刃有余"的境界，不是把自己逼到某个点上，顺应事物本来的规律 41:04 不费力的用力，更舒适的前进状态，以瑜伽和费登奎斯练习为例，谈"觉察"如何减少无用消耗，承认在某些事务性工作中仍会"过度用力"，尚在学习中 44:30 正念的"being"和"doing"模式，像开车换挡，需灵活切换 45:44 用多巴胺（油门）和前额叶（刹车）比喻行动与觉察的平衡 47:26 真实的体验，超出语言能描述，坦言生活中真正"换挡"很难，尤其在压力时期 49:45 正念帮助在焦虑、生活无解的困扰中看见而非逃避脆弱 51:03 现在更可以关注当下表达，而非结果执念 52:04 正念的"不批判"态度是自我接纳的关键，价值中立，超越世俗的是非、善恶 52:19 邀请听众体验正念，强调它是一种生活方式而非技术 54:06 正念是"观察而不定义"，如自然看待内心波动 54:33 比喻正念是土壤，让每个人长成本来的样子 【本期嘉宾 - 娟子】 牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验 剪辑丨柚子 配乐丨Dream it - TranckTribe 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 渴望内心平静、对正念冥想和自然疗愈感兴趣，或想探索身心成长之路的都市人群 【内容】 01:05 自我介绍，分享正念、自然疗愈、心理咨询、瑜伽、正念躯体疗法，亲近自然成为近年最打动自己的疗愈方式 03:43 回忆十年前脾气暴躁、容易冲动的自己，外界称呼从“李恐龙”到“温柔” 06:18 读心理硕士，从导师处听说正念，开始系统学习正念，研究其对身心健康的益处 07:28 为毕业论文到终南山访隐的特别经历，住了几个月，非常不方便，内心却非常满足 08:34 山居生活的简单美好：松针茶、收集晨露煮茶、摘野花做插花 09:20 领悟大自然本身具有强大疗愈力 10:13 访隐比较失望，但感叹山居经历带来的意外收获 11:21 不再觉得修行在远方，将修行融入城市生活 12:15 在广州高校做心理老师，将学到的传递给学生，正念、心理咨询、自然疗愈、艺术治疗都得到了发挥 12:56 爱倒腾，持续在探索其他疗愈体验，大理、巴厘岛，体验到狂喜、痛哭流涕、深度平静，反思短期疗愈体验与长期生活实践的落差，体会到大道至简 15:10 引用"你来或不来都在这里"谈觉知常在 16:45 多巴胺像油门，前额叶皮质像刹车，油门和刹车在行进过程都需要 18:42 现代人寻求疗愈的现实需求 20:18 正念对心理咨询的辅助作用，在咨询中有正念的帮助会更有效，提升觉察 22:02 痛苦来了，人的本能反应就是推开 23:16 来访者反馈平等尊重的咨询关系体验，在正念躯体疗法中，不把来访当作问题，而是作为人来允许、接纳 25:37 改变发生在接纳自己的时刻 26:41 探讨正念躯体疗法的独特性，大部分人都活在脑子里，内在、潜意识会在身体浮现答案 28:40 捕捉来访的身体信息，身体反应比语言更诚实的咨询观察 31:52 允许和接纳在疗愈中的重要性 34:17 咨询师的技术是次要的，咨询师本身的临在、状态、爱与慈悲是最重要的 34:52 人和人在一起的感受很微妙 36:13 自然疗愈课程的设计、开发与科研实践检验 37:18 在自然中带领正念，就像带着大家玩，自然中让大家直接放下防御，树木生死循环的生命启示，生生不息 39:39 自然本身就呈现疗愈的态度和品质，自然中的疗愈师就像管道 40:39 分享与自然融为一体的奇妙体验 43:04 感动于让大家在繁忙的工作中可以听到不同的声音，对话像打开"宝矿"的收获感 【本期嘉宾 - 木安】 高校心理老师；斯坦福大学MBSR正念减压课程合格师资；美国Hakomi 正念心理躯体心理疗法高阶班毕业；瑜伽老师、森林疗养师、心理咨询师 十年瑜伽修习和正念修习经验。专注冥想与心理健康研究，主持校园自然疗法课题，设计的正念课程获省级“优秀课程”称号，并为司法所、青少年、戒毒所等提供心理服务。同时，她长期为企业及机构教授瑜伽，融合身心科学促进健康。 小红书 木安爱冥想 剪辑丨柚子 配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的正念8周课（8-9月周二下午班），7.29周二下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自在”；21天见心书写营，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 创业者、自由职业者、自我探索者，以及任何在混乱、焦虑与成长中寻找平衡的人 【内容】 01:23 Henry自我介绍，心理学背景，现在是教育者、创业者，专注写作和表达力教育，并分享焦虑和失眠的困扰，来到MBSR的课程，今天来分享体验和改变 02:07 对“创业者”和“自由职业者”的称呼感到不确定，如何看待这些标签 04:02 分享从“自由职业者”到“创业者”的心态转变，认为小尝试也值得珍视 05:05 大的事业都是从小的尝试开始，感恩碰到一件事让自己愿意有新的开始和突破，从悲观主义转向内心小芽的生长 08:22 探讨身份名称对自我实现的影响，思考如何定义“实现”，是否每一步尝试都可以算作“实现” 08:46 以教练和正念老师的身份提问，探索不同视角 09:19 提问：如果100万人体验产品，是好事还是坏事？引发思考自己想实现的本质是什么，是否真的会影响自己 12:19 问为何需要清晰的“进度条”来定义身份，而非模糊的自我认知？ 13:36 “创业者”和“自由职业者”是否需要胜任力标准 15:01 外在标准与内在标准的冲突与平衡 16:23 分享从依赖外在标准到逐渐信任内在评价的转变 17:08 分享创业初期的压力模式，以及如何通过调整心态减少自我批判 18:14 我是不是足够好，是在一念之间，我选择相信“自己足够好”，因为这种信念能助力实现愿景 19:21 做决策时依赖直觉，但面临外界质疑时难以解释 21:57 参加静观课程的初衷：在创业混乱中寻找平静与秩序 23:15 描述静观体验，从最初不适应缓慢节奏、不知所措到逐渐享受内心的平静，从一开始面对挑战性工作的救火状态到可以缓慢下来，可以驱散掉干扰信息 25:54 举例说明如何用静观应对日常微压力，比如衣服被雨淋湿时的情绪管理，每天停下来5-10次，重新开始 29:19 提到敏感特质既是优势也可能成为负担，关键在于如何运用 30:14 分享对声音敏感的例子，比如在地铁劝阻手机外放，体现正义感 33:26 过去自己冥想对自己有要求，要求自己不要动、达到某种状态，很容易放弃，在课程里关于“用力”这件事得到了很大启发 34:41 对比东西方哲学对“缺陷”的态度，认为带着问题前行比对抗更有效 36:52 平衡的前进，自然、持续，过度用力就会失去平衡 37:48 提到接纳不完美是完整性的关键，完整才会激发内在力量 39:28 “竞争心态”和整个世界的声音有关，不只来自个人习惯 41:35 提出差异化定位的重要性，认为创造需求比直接竞争更有价值 45:00 回到外在标准与内在标准，探讨如何让内在价值被外界看见 45:55 邀请分享自我探索的深层动机，认为这是直觉驱动的长期思考 46:26 提出个人成长的终点是“致广大而尽精微”，平衡宏观与微观能力，“内外兼修、内圣外王”，对内思考、连接直觉，对外成就他人 50:08 用冥想中的画面描述自我探索：以自己为原点、轴心，向外无限包容 51:07 第一次深度分享这些内容，一起做了一次心脑按摩，很享受这种无评判的对话，放松才能让美好自然浮现 53:15 一次关于生命体验的深入对话，或许能引发共鸣，或看到生命的另一个面向和可能 【本期嘉宾 - Henry】 “非应试”表达与思维成长教育者，一人公司创业中，INFJ-天蝎 “好学生心态”life coach（ ICF认证教练，300hr） 学国画15 年，把“致广大而尽精微”作为人生信条，喜欢做手冲咖啡 ---before--- 前全球 top1 大厂猎头顾问，HR 咨询顾问，心理学本硕，美、欧留学三年 小红书：亨利三十；亨利聊职场 【本期采访者 - TC（唐晨）】 INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中 公众号/小红书 慢者 Mindjourney 剪辑丨柚子 配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 对心理学、自我成长和哲学感兴趣的听众，通过三本书探讨情绪、认知与行为的关系，启发深度思考 【内容】 01:01 这期是书籍分享，读完好书后分享欲很强，节目形式，邀请三位伙伴分享各自的书 01:39 介绍自己要分享的书《被讨厌的勇气》，重新阅读有新感悟 02:06 自己习惯做读书笔记，今天尝试新方式，推荐《具身情绪》 02:48 推荐《伯恩斯情绪疗法》，提到认知行为疗法的改良版 03:15 关键词概括《伯恩斯情绪疗法》：改变、自助、心理、认知、高效 03:55 《具身情绪》的关键词：颠覆、开悟、难，提到东西方理论结合 05:32 《被讨厌的勇气》关键词：课题分离、目的论、自卑情节、横向关系、纵向关系 06:14 解释“唯实宗”思想，提到阿德勒理论与唯实宗的相似性 07:13 人的反应取决于如何解读事件 08:45 强调事件的意义由个人赋予，影响情绪和行为，解释“假有”概念，提到因缘和合与情绪反应的关系 10:44 讨论情绪、认知、行为的相互影响，是个有机系统，提到多角度切入调整 12:52 解释“阻抗”概念，当人想改变却很难行动时，内心中有一部分没有允许改变发生——阻抗，提到消极部分可能带来潜在好处 15:12 列举认知歪曲的类型，如全或无思维、妄下结论、夸大缩小、应该陈述、贴标签等 16:16 不认为心理治疗需要长期，一切都是自证，相信可以短期、高效、非药物让改变发生 19:06 举例书里面对困难的两种方法，和如何降低对于改变的阻抗 21:30 分享个人困惑，探讨认知调整的效果长期还是短期，是否真的能带来持久改变 23:25 回应，触及底层信念价值观才能真正改变 27:31 挖到“根”才能实现根本性改变，看到更深层次的是什么 30:41 课题分离，让情绪稳定下来；目的论，强调主观能动性对改变的重要性，不再纠结过去，而是聚焦当下和未来 34:45 分享课题分离的价值，提到责任归属的判断标准，事情的后果谁来承担就是谁需要负责的 36:04 谈论过去经历是为了觉察现在持有的信念和重新解读 38:52 对《被讨厌的勇气》书名的独特感受和反思，探讨喜欢被讨厌与渴望被喜欢的心理矛盾 41:52 即使做出同样的行为，背后的心可能不同了 44:30 《具身情绪》的核心方法：主动扩展而非压抑情绪，和情绪在一起的时间够长，关于情绪底层的信息才会从深层浮到表面 47:02 如果情绪不耐受，不建议用这个方法，可以找一个专业的人陪伴探索，讨论情绪觉知与情绪沉浸的区别 49:22 觉知、触摸、意愿，面对情绪不同的方法、态度和开关 51:17 比较三种书籍从不同角度解决人的底层问题，三种方法殊途同归：解决人的根本问题 【提到书单】 《伯恩斯情绪疗法》《被讨厌的勇气》《具身情绪》 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。 22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。 如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【本期嘉宾 - TC（唐晨）】 INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中 公众号/小红书 慢者 Mindjourney 配乐丨Dream It - TrackTribe 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 这期节目适合自由职业、创业者、追求自我成长的人，以及任何想通过正念改善专注力、减少焦虑的现代人 【内容】 01:00 邀请刚结束MBSR课程的范范做客博客 03:06 范范，上海自由职业者，视觉引导师、创新引导师、新晋奶爸 03:20 参加MBSR正念减压8周课的动机：源于对正念的好奇和减压需求 04:54 课程感受：八周课程，学会了"暂停"的重要性 06:03 意识到分心问题改善：能觉察到自己跑偏的时刻，虽未完全改变但已有进步 07:30 正念带来的改变是微小但有力的，像生活中细微行为的觉察 08:24 正念像戳破一个小点，会随时间自然放大改变 09:46 讨论自由职业者时间管理：随性安排，靠兴趣驱动 11:43 自由职业的迷茫期：每月会有1-2天自我怀疑，通过愿景版找回方向 14:23 开始记录每日成功日记，积累半年看看变化 16:30 分享职场回归经历：去年因稳定度不足失败，今年能更好分割时间 18:53 从严格计划到允许能量流动的转变，正念带来松动和接纳 20:10 自由职业作息：固定时间段做事节省决策精力 22:35 正念的目的是认识自己，练完后你会成为本来的样子 23:47 现代社会很多人焦虑是因身体和脑子不协调，正念帮助回归本心 26:28 正念帮助建立内在稳定，像树干变粗壮能抵御外界干扰 27:45 正念是停下来看清自己真正想要什么，不被外界裹挟 34:44 "生理性喜欢"：恋爱中全身心感受比理性判断更重要 37:57 分享正念练习体验：需要一定时间进入状态，允许自己分心 43:24 正念融入生活：在吃饭、沟通时觉察呼吸和状态，不强迫长时间练习 47:10 心流和正念的区别：有意识临在是正念，完全沉浸是无意识心流 53:26 引导师需要中正状态，正念练习提升觉察力有助于引导工作 59:32 理想状态是顺应场域自然流动，不强推特定结果，让所有人享受过程 【本期嘉宾 - 范范（Jayson）】 一直在探索如何活出渴望的人生，自由职业者，连续创业者，视觉&创新引导师，曾为多家世界500强企业提供创新咨询服务，亚洲职业生涯中心认证职业生涯咨询师，荷兰“TISDD”高阶服务设计引导师结业。 公众号 Life changemaker 往期邀请范范的播客 LT+Jayson：活出渴望的人生 【本期采访者 - TC（唐晨）】 INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中 公众号/小红书 慢者 Mindjourney 剪辑丨柚子 配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 高压职场人、情绪焦虑者、正念初学者、户外爱好者，以及想通过科学冥想改善生活状态的人群 【内容】 01:25 KayL，在小红书推广科学化正念，内容围绕正念生活，爱好户外、马拉松、攀岩等 01:51 分享因高压工作导致职业倦怠，开始接触瑜伽和冥想，后转向正念 03:03 通过北大MIED课程系统学习正念，帮助自己度过手术前的焦虑 05:26 从学习者变为传播者，发现普通人缓解压力的需求缺口 07:00 设计七天正念入门课，针对忙碌人群，一个月内完成课程设置 09:13 通过小红书积累社群，分享正念改变 10:05 老师的话启发：正念是投入生活，而非仅练习 11:52 开始早起直播打坐，意外吸引关注，形成固定社群 13:03 晨间流程：八段锦、打坐50分钟、共读正念书籍 15:10 早起打坐让作息规律，身体变好，习惯成自然 16:08 每天50分钟正念是大脑的校准，比多睡1小时更精神 19:33 正念的本质是自然流动，无需刻意追求结果 22:06 正念需要科学练习+经典阅读+交流平台，促进观念转变 23:33 结合七天课、读书会、正念小聚，形成闭环学习方式 28:28 用情绪日志书写两年多，通过ORID梳理情绪事件 30:28 放下完美主义，分享对自己已验证有用的方法，适合自己的或许也适合一部分人，逐步迭代 32:29 正念与教练结合，提升觉察能力，助人助己 35:22 正念是当下，教练是方向，二者结合更有力量 39:43 攀岩与正念相似，需身体与大脑连接，克服恐惧 41:10 流体画的过程非常正念，这一次配色会流出什么画完全是未知，任何时刻呈现的画都是不同的，每一刻都是未知，决定什么时候停下来也很正念，每一刻的犹豫都会让画变得不同 44:30 正念是"念"字：今心，把心放在当下，日常皆可练习 47:06 未来不可得，过去不可得，唯一拥有的是此刻当下 51:42 三步呼吸空间练习结束对话，回归当下感受 【本期嘉宾 - KayL】 Hi，我是KayL，一个行走在山野大地、也探寻于呼吸之间的探索者。我热爱户外运动，在大自然中不断向外探索；也沉浸于科学正念冥想，向内行走，照见心灵的风景。 作为长期实修者，我亲身体验了这份扎根日常的练习，如何带我穿越低谷，在混沌中重建内心的秩序。现在的我，专注于传递「可实操的科学正念」—— 一条清晰、可循的内在觉醒之路。愿以此陪伴更多人，拨开生活的云雾，在平凡缝隙里发现光，去抵达生命本真的深度与开阔。 小红书号：Mindfulwithkayl（账号名 KayL） 【提到书单】 《多舛的生命》《正念是一枝花》《正念教练》 剪辑丨柚子 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 适合内容创作者、自由职业者、正念练习者，以及受抑郁焦虑困扰、追求个人成长的人，分享了内容创作、职业转型、抑郁经历与正念老师等亲身经验 【内容】 01:22 江江，香港教育大学心理学背景，曾从事脑电头环研发，现在是自由职业者，接文案和录制工作，同时做自媒体，好奇兰婷在做的事情来约着交流 03:05 做采访类对谈的初心是什么？分享因抑郁症康复经历和奶奶去世开始做内容分享 04:14 受播客中教练对话启发，开始学习并实践教练技术 05:34 做自媒体会打开自己的世界 06:15 称赞视频自然、放松，充满生命力，容易感染人 06:55 回顾早期视频生硬，通过每日遛弯录视频练习进步 08:00 分享不喜欢提前准备，享受灵感自然流动的状态 09:48 让灵感自然流动的刻意练习，在公园里固定时间散步录视频，上午固定时间自由书写 10:45 用"冲浪"比喻对自由创作的掌控感 11:30 分享正念教学很滋养，但招生是目前最大挑战 14:25 高精力来自从小养成的习惯，总是让各种事情充满生活，用良性习惯代替消耗型习惯 16:40 抑郁症的经历，为寻找人生意义频繁转换专业方向，研究生时期经常熬夜到凌晨三点的超负荷状态 18:45 做毕设时在城中村采访，回家后边哭边吐仍坚持 20:23 感谢毕设导师在抑郁期间的宽容对待 21:02 分享从抗拒治疗到严重到一定程度，接受需要吃药的过程 22:35 感谢抑郁症打破"必须怎样"的思维枷锁 24:23 分享正念练习和教练对话帮助突破心理卡点，抑郁症康复之后没有再复发，突破卡点需要一定机缘 27:00 讨论抑郁症易复发特性和正念认知疗法的有效性 29:03 分享平和饮食对情绪的重要性，吃的东西和身体有连接 30:14 介绍教练对话是什么，擅长与心相关的议题 31:18 解释教练与心理咨询在目的和方式上的不同，教练的基本假设是你是自己的权威，重要的问题是你想实现的是什么 【本期采访者 - 江江】 一个喜欢养生的心理学研究生，从事过正念冥想内容研发、培训和咨询工作，目前在做养生和心理自媒体，喜欢冥想、瑜伽和养生饮食，人生在于体验，期待链接同频的人 工作微信：Tina_Jiangtt 剪辑丨柚子 配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”