【适合谁】
对内观修行感兴趣，想提升觉察力、面对内心痛苦的人
【内容】
01:49 刚结束内观，分享在成都10日内观的收获，强调精进与不舒适感的体验
02:45 介绍内观创始人葛印卡老师的背景和法门来源
04:04 解释内观与宗教无关，是佛陀的觉悟法门，强调解脱而非疗愈
05:51 描述内观日程：每天10小时静坐，持五戒（不杀生、不偷盗等）
06:45 强调"定"的重要性，通过静坐修定力，减少杂念
07:37 十天禁语，严格作息，参与者多为求解脱或求法之人
08:57 前三天专注观呼吸，提升觉察力，场域逐渐安静
11:11 第四天开始内观法门，练习身体扫描，与传统冥想不同
12:51 要求长时间不动，克服身体疼痛，考验意志力
14:08 身体扫描深入后，能感受各部位微电流流动的觉知
16:04 身体每一寸都是有感觉的，之前的练习只是"掠过"
17:34 发现心力不足，专注力随时间增强，像训练肌肉一样
18:57 通过身体疼痛触发潜意识伤痛，看到未被释放的恨
21:34 每晚开示用佛法故事治愈伤痛，第十天修慈悲观和解
24:01 对比内观与普通冥想，前者像运动员集训，后者像欢乐跑
26:45 强调实修的重要性，智慧需亲身体验而非仅靠学习
28:41 观察到对痛苦的逃避是人性本能，需修平等心接纳
31:07 领悟"无我"，身心无法控制，只能如实观察
35:32 发现对某些苦的偏好，反思生活中追求刺激的惯性
39:35 通过嗔恨情绪看到潜意识的愤怒，承认曾经的"无明"
42:59 放下对"不疼"的执取后，疼痛反而减轻，体会无常
48:56 比喻人生如园丁耕耘，静待花开，专注当下而非结果
56:52 总结内观是直面实相的工具，助人活出更清醒的人生
【本期嘉宾 - 娟子】
牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验
剪辑丨柚子
配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins
【关于我 - 兰婷】
心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师
目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕
公众号 LET见心房
视频平台 翅膀爱飞翔
【见心房社群】
心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程
创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务
联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33
兰婷即将到来的课程：
MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；
MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；
见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；
见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”