【适合谁】

对心理学、自我成长和哲学感兴趣的听众，通过三本书探讨情绪、认知与行为的关系，启发深度思考

【内容】

01:01 这期是书籍分享，读完好书后分享欲很强，节目形式，邀请三位伙伴分享各自的书

01:39 介绍自己要分享的书《被讨厌的勇气》，重新阅读有新感悟

02:06 自己习惯做读书笔记，今天尝试新方式，推荐《具身情绪》

02:48 推荐《伯恩斯情绪疗法》，提到认知行为疗法的改良版

03:15 关键词概括《伯恩斯情绪疗法》：改变、自助、心理、认知、高效

03:55 《具身情绪》的关键词：颠覆、开悟、难，提到东西方理论结合

05:32 《被讨厌的勇气》关键词：课题分离、目的论、自卑情节、横向关系、纵向关系

06:14 解释“唯实宗”思想，提到阿德勒理论与唯实宗的相似性

07:13 人的反应取决于如何解读事件

08:45 强调事件的意义由个人赋予，影响情绪和行为，解释“假有”概念，提到因缘和合与情绪反应的关系

10:44 讨论情绪、认知、行为的相互影响，是个有机系统，提到多角度切入调整

12:52 解释“阻抗”概念，当人想改变却很难行动时，内心中有一部分没有允许改变发生——阻抗，提到消极部分可能带来潜在好处

15:12 列举认知歪曲的类型，如全或无思维、妄下结论、夸大缩小、应该陈述、贴标签等

16:16 不认为心理治疗需要长期，一切都是自证，相信可以短期、高效、非药物让改变发生

19:06 举例书里面对困难的两种方法，和如何降低对于改变的阻抗

21:30 分享个人困惑，探讨认知调整的效果长期还是短期，是否真的能带来持久改变

23:25 回应，触及底层信念价值观才能真正改变

27:31 挖到“根”才能实现根本性改变，看到更深层次的是什么

30:41 课题分离，让情绪稳定下来；目的论，强调主观能动性对改变的重要性，不再纠结过去，而是聚焦当下和未来

34:45 分享课题分离的价值，提到责任归属的判断标准，事情的后果谁来承担就是谁需要负责的

36:04 谈论过去经历是为了觉察现在持有的信念和重新解读

38:52 对《被讨厌的勇气》书名的独特感受和反思，探讨喜欢被讨厌与渴望被喜欢的心理矛盾

41:52 即使做出同样的行为，背后的心可能不同了

44:30 《具身情绪》的核心方法：主动扩展而非压抑情绪，和情绪在一起的时间够长，关于情绪底层的信息才会从深层浮到表面

47:02 如果情绪不耐受，不建议用这个方法，可以找一个专业的人陪伴探索，讨论情绪觉知与情绪沉浸的区别

49:22 觉知、触摸、意愿，面对情绪不同的方法、态度和开关

51:17 比较三种书籍从不同角度解决人的底层问题，三种方法殊途同归：解决人的根本问题

【提到书单】

《伯恩斯情绪疗法》《被讨厌的勇气》《具身情绪》

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。

22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。

如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注

公众号：無心之说

视频号：無心教练

微信：shane6789

【本期嘉宾 - TC（唐晨）】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

配乐丨Dream It - TrackTribe

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号  LET见心房

视频平台  翅膀爱飞翔

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

创作社群  创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

联系兰婷加入，静候相遇  +lattezhong33

兰婷即将到来的课程：

MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；

MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；

见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；

见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”