【适合谁】

这期节目适合自由职业、创业者、追求自我成长的人，以及任何想通过正念改善专注力、减少焦虑的现代人

【内容】

01:00 邀请刚结束MBSR课程的范范做客博客

03:06 范范，上海自由职业者，视觉引导师、创新引导师、新晋奶爸

03:20 参加MBSR正念减压8周课的动机：源于对正念的好奇和减压需求

04:54 课程感受：八周课程，学会了"暂停"的重要性

06:03 意识到分心问题改善：能觉察到自己跑偏的时刻，虽未完全改变但已有进步

07:30 正念带来的改变是微小但有力的，像生活中细微行为的觉察

08:24 正念像戳破一个小点，会随时间自然放大改变

09:46 讨论自由职业者时间管理：随性安排，靠兴趣驱动

11:43 自由职业的迷茫期：每月会有1-2天自我怀疑，通过愿景版找回方向

14:23 开始记录每日成功日记，积累半年看看变化

16:30 分享职场回归经历：去年因稳定度不足失败，今年能更好分割时间

18:53 从严格计划到允许能量流动的转变，正念带来松动和接纳

20:10 自由职业作息：固定时间段做事节省决策精力

22:35 正念的目的是认识自己，练完后你会成为本来的样子

23:47 现代社会很多人焦虑是因身体和脑子不协调，正念帮助回归本心

26:28 正念帮助建立内在稳定，像树干变粗壮能抵御外界干扰

27:45 正念是停下来看清自己真正想要什么，不被外界裹挟

34:44 "生理性喜欢"：恋爱中全身心感受比理性判断更重要

37:57 分享正念练习体验：需要一定时间进入状态，允许自己分心

43:24 正念融入生活：在吃饭、沟通时觉察呼吸和状态，不强迫长时间练习

47:10 心流和正念的区别：有意识临在是正念，完全沉浸是无意识心流

53:26 引导师需要中正状态，正念练习提升觉察力有助于引导工作

59:32 理想状态是顺应场域自然流动，不强推特定结果，让所有人享受过程

【本期嘉宾 - 范范（Jayson）】

一直在探索如何活出渴望的人生，自由职业者，连续创业者，视觉&创新引导师，曾为多家世界500强企业提供创新咨询服务，亚洲职业生涯中心认证职业生涯咨询师，荷兰“TISDD”高阶服务设计引导师结业。

公众号 Life changemaker

往期邀请范范的播客 LT+Jayson：活出渴望的人生

【本期采访者 - TC（唐晨）】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

剪辑丨柚子

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号  LET见心房

视频平台  翅膀爱飞翔

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

创作社群  创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

联系兰婷加入，静候相遇  +lattezhong33

兰婷即将到来的课程：

MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；

MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；

见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；

见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”