【适合谁】

高压职场人、情绪焦虑者、正念初学者、户外爱好者，以及想通过科学冥想改善生活状态的人群

【内容】

01:25 KayL，在小红书推广科学化正念，内容围绕正念生活，爱好户外、马拉松、攀岩等

01:51 分享因高压工作导致职业倦怠，开始接触瑜伽和冥想，后转向正念

03:03 通过北大MIED课程系统学习正念，帮助自己度过手术前的焦虑

05:26 从学习者变为传播者，发现普通人缓解压力的需求缺口

07:00 设计七天正念入门课，针对忙碌人群，一个月内完成课程设置

09:13 通过小红书积累社群，分享正念改变

10:05 老师的话启发：正念是投入生活，而非仅练习

11:52 开始早起直播打坐，意外吸引关注，形成固定社群

13:03 晨间流程：八段锦、打坐50分钟、共读正念书籍

15:10 早起打坐让作息规律，身体变好，习惯成自然

16:08 每天50分钟正念是大脑的校准，比多睡1小时更精神

19:33 正念的本质是自然流动，无需刻意追求结果

22:06 正念需要科学练习+经典阅读+交流平台，促进观念转变

23:33 结合七天课、读书会、正念小聚，形成闭环学习方式

28:28 用情绪日志书写两年多，通过ORID梳理情绪事件

30:28 放下完美主义，分享对自己已验证有用的方法，适合自己的或许也适合一部分人，逐步迭代

32:29 正念与教练结合，提升觉察能力，助人助己

35:22 正念是当下，教练是方向，二者结合更有力量

39:43 攀岩与正念相似，需身体与大脑连接，克服恐惧

41:10 流体画的过程非常正念，这一次配色会流出什么画完全是未知，任何时刻呈现的画都是不同的，每一刻都是未知，决定什么时候停下来也很正念，每一刻的犹豫都会让画变得不同

44:30 正念是"念"字：今心，把心放在当下，日常皆可练习

47:06 未来不可得，过去不可得，唯一拥有的是此刻当下

51:42 三步呼吸空间练习结束对话，回归当下感受

【本期嘉宾 - KayL】

Hi，我是KayL，一个行走在山野大地、也探寻于呼吸之间的探索者。我热爱户外运动，在大自然中不断向外探索；也沉浸于科学正念冥想，向内行走，照见心灵的风景。

作为长期实修者，我亲身体验了这份扎根日常的练习，如何带我穿越低谷，在混沌中重建内心的秩序。现在的我，专注于传递「可实操的科学正念」—— 一条清晰、可循的内在觉醒之路。愿以此陪伴更多人，拨开生活的云雾，在平凡缝隙里发现光，去抵达生命本真的深度与开阔。

小红书号：Mindfulwithkayl（账号名 KayL）

【提到书单】

《多舛的生命》《正念是一枝花》《正念教练》

剪辑丨柚子

配乐丨African Fella - Cumbia Deli

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号  LET见心房

视频平台  翅膀爱飞翔

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

创作社群  创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

联系兰婷加入，静候相遇  +lattezhong33

兰婷即将到来的课程：

MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；

MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；

见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”