对心理学感兴趣、想了解针对创伤的体感疗法的听众，包括心理咨询师、正念/教练从业者，以及有自我成长需求的人，内容涵盖专业疗法解析和实用心理技巧 【内容】 01:00 兰婷邀请心理咨询师钰宸探讨体感疗法(SE)，提到自己读完体感疗法创始人三本书《唤醒老虎》《心理创伤疗愈之道》《儿童心理创伤的预防与疗愈》很受用，联系到正在学习这个疗法的钰宸 01:34 Yuchen自我介绍，在美国受训的心理咨询师，6-7年经验，在美国工作1年多专攻成瘾治疗和家庭治疗，回国后在国内医院和个人执业 02:08 累计4000+小时咨询时数（美国1500h/国内2500h） 02:52 为何本科就选择心理咨询这个当时冷门的职业方向？ 03:52 从理论研究转向临床，"讨厌每天对着电脑处理数据"是关键转折点，歪打误撞的申请到了学校心理咨询的硕士 04:49 职业满足感，跟人的工作充满活力和乐趣，至今仍保持热情 05:17 挑战，处理复杂家庭情况矛盾难调和的情况，人格层面有挑战的来访等，但整体收获大于挫折 05:57 开启体感疗法的学习：发现谈话疗法局限，受运动和艺术治疗的启发 07:55 因个人运动习惯，开始探索结合身体工作的心理疗法 09:11 选择体感疗愈SE学习的原因：能通过身体视角帮助来访者整合思绪、情绪、回忆，更契合咨询需求 09:46 在教练和正念教学中对于创伤有了认知，促使开始了解和创伤相关的方法，开始看体验疗法SE创始人的书 12:08 正念局限：创伤者可能无法"与情绪共处"，需要更精微的干预方法 13:57 创伤定义："逆境会过去，创伤不会随时间消失"的核心区别，对生活造成持续影响 17:56 治疗可能性：创伤可以被更好的涵纳、处理或者调整、接纳 17:39 创伤类型学：区分适应性障碍、创伤触发和创伤形成三种情况 19:39 创伤案主严重的情况可能百分之七八十的情况都不会觉得安全，"先改良土壤再播种"的资源建立阶段占50%治疗时间，资源就是一切可以让来访感觉到好、有支持、安全感的事物 20:25 资源分类：身体感觉/回忆、想象/行动、冲动/意义/情绪体验五类 23:54 一切创伤疗法的地基，创造不被唤起的环境，开始能感觉到安全、放松 24:09 之后进入"滴定"——微量激活后立即回归安全状态，在激活、稳定状态中不断的来回摆荡 25:03 锻炼心理承受能力的肌肉，需要助人者能充满技巧的在他被激活而自己无法主动停下来或涵纳的时候把来访自然而然地带到安全的地方 25:54 SE底层逻辑和暴露疗法一致，让神经系统有更大的涵纳承受能力 26:08 培训结构：第一年学技术，怎么找资源、做资源、摆荡、滴定，第二年学创伤类型的地图式处理，比如性创伤、地震、车祸等物理创伤或情感创伤先关注什么、再关注什么 26:37 体感疗法SE起源：创始人Peter Levin整合身体工作与心理疗法的创新历程，形成了一套用身体入手的心理疗法工具 27:48 疗法特点：无预设价值观，专注激发自主性，与教练技术有些相似 29:52 整合进心理咨询，作为观察的一种方式，SE提供了通过身体进入认知层面的更清晰的指导，通过行为层面的观察，比如抖腿/更激动说话/荨麻疹等身体信号捕捉被激活状态，有更多层面可以作为通道和来访开始工作 32:57 风险控制，安全原则，预留足够时间从打开情绪到回到稳定 34:27 线下、线上混合工作，咨询师的安全保障措施 36:11 自己接诊现状，个人执业接案量是医院的2倍 37:48 咨询师自我保护，重点筛查和观察创伤被激活的几种反应，判断案主是否需要药物治疗，清楚能力边界，建立转介资源网络 40:38 任何方法都不是万能的，每个方法都有它的针对性 41:16 疗法共性：所有创伤疗法的终点都是来访者自发产生"我是有能力的、有方法的、有力量"的信念，越来越多的出现在生活中，自主调节、自主改变 【本期嘉宾 - 王钰宸】 王钰宸 中国心理治疗师，美国心理咨询硕士，临床经验4000小时 临床关注：创伤，焦虑，成瘾，进食障碍，性少数及神经多样性议题 体感疗愈受训中 工作微信：psychfit 小红书：PsychFit老陈 剪辑丨柚子 配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 对心理学感兴趣、正经历职业迷茫、渴望自我探索，或想了解心理咨询师成长故事的人 【内容】 01:00 心理咨询师，在深圳线下平时办自我探索茶话会 01:19 转行心理咨询的契机：因对原行业不满，逐步探索新方向 01:39 21年参加“社会时钟下的年龄焦虑”茶会，成为人生转折的契机 02:19 从茶话会参与者成为主理人，开启倾听他人故事、探索人性的旅程 03:25 茶话会话如何影响职业选择，倾听他人强化了对心理咨询的兴趣，不同背景的人分享故事，引发多元视角的讨论 06:09 系统学习心理学，参加三年培训，逐步转型为心理咨询师，目前处于培训尾声 08:12 转行决定不易，需面对经济压力和不确定性 09:38 安琪通过实践（热线、预咨询）积累自信，确认适合心理咨询工作 10:44 意义感需长期探索，现在对工作充满坚定、满足感 13:45 茶话会非团体咨询，给到现代人轻松但带有疗愈的交流空间 15:13 “交换人生”茶会设计：写信回顾过去，匿名交换给他人，在团体中每个人都从第一人称视角读出他人故事 17:06 参与者通过他人视角重听自己人生，产生全新感悟和情绪释放 19:02 线上、线下的区别，更偏爱线下面对面的真实互动感 21:18 线上与线下咨询，认为线下情绪张力更强但线上长程也能建立深度联结 23:24 目前通过自媒体招募来访者，虽流量一般但来访黏性高 26:10 坦言经济压力，新手心理咨询师的回报不及付出 31:01 分享心理咨询如何改变她的原生家庭关系和自我认知 33:26 描述第一次心理咨询体验：情绪爆发后，学会与家庭重新建立关系模式 【本期嘉宾 - 安琪】 我们在与这个世界的碰撞中逐渐形成自我，也在不断地探索中一步步前行 公众号/小红书 探索中的Angel 小红书（自我探索茶会） Angel的探索茶话会 封面 交换人生茶话会现场 剪辑丨柚子 配乐丨Les-ly - Mini Vandals 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 对自我探索好奇的初学者、希望提升自我觉察的成长者、寻求内心平静的焦虑人群，以及想了解正念教学实践的创业者或教育从业者 【内容】 01:00 兰婷分享作为新手正念老师的经历，接受思明邀请录制这期内容 01:25 第一个问题：兰婷从事正念的时长和动力来源 02:12 成为正念老师的历程：从2023年9月建立公益群做连续的公益练习开始，逐步发展到线上课程和八周课教学 04:50 成为正念老师的动力来源：练习带来的个人蜕变，包括行为、思维模式的觉察和恐惧感的消失（如夜间恐惧的消失） 05:39 脑科学解释正念效果：改变杏仁核活跃度，提升理智脑能力，带来真实的幸福感提升 06:42 像吃饭走路一样普及，正念是一个人人都会的能力，只是你有没有学会启动它，值得终生推广 07:53 讨论线上vs线下练习差异：认为线上课更贴近真实的生活，能培养在日常环境中保持觉察的能力，打破"必须特定场景冥想"的误区，更符合现代人需求 13:22 探讨练习本质：接受干扰而非消除干扰，在真实环境中练习觉察才是核心 15:40 介绍八周课程内容：从提升身体觉知、注意力聚焦不同对象到开放觉察，也有对生活中的愉悦、不愉悦和人际关系的觉察练习，系统训练不同脑区能力 19:14 课程参与，接纳"缺席"，这也是自我觉察的一部分 24:26 是否完成家庭练习也是自我认识的契机，觉察自己的选择和态度 27:26 学员报名动机多样：提升专注力、改善睡眠、自我探索或成为专业老师等 29:48 当前最大挑战：开班前凑齐团体人数的等待期带来的不确定感 32:37 教学带来的成长：从"看稿带领"到与引导与自己的体验合一的蜕变，教学本身也成为练习 34:38 "少想多做"的实践哲学：持续公益带领练习，设定时间，就是做，人就会神奇的到来，公益已和团队伙伴们完成了300多场 35:49 关于教学是否追求不同：重复相同练习每次也都能发现新的体验，不断激发初心和好奇 39:05 用呼吸观察举例：通过鼻孔温差、气流速度等细微觉察培养与身体的连接 【本期采访者 - 思明】 目前在哈佛医学院参与一个以科技结合冥想的初创项目。背景是人工智能与机器学习，曾在美国西北大学深造。现在专注于打造一款帮助人们更容易坚持冥想习惯的产品 剪辑丨柚子 配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins 【本期嘉宾：关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 对心理学、自我成长感兴趣，想摆脱无力感、突破心理困境的人。心理咨询师、教练、教育工作者， 想了解心理咨询成长路径，也能获得一些行业和商业思考 【内容】 01:07 "很高兴分享《走出无力感》 的内容和背后的故事，一起探索心理成长的力量。" 02:57 揭秘心理咨询双视角：高校是横截面，社会咨询能看到一个人完整的成长脉络 03:29 现代人六大心理困境：自卑、精神暴力、情感抑郁、空心化、恋爱困扰、社交恐惧 04:22 新书亮点：70个心理理论+71个技术+43张图表，全部融入生动的咨访对话故事中 06:59 优秀咨询师三大成长路径：专业精深者、创伤重生者、天赋热爱者，自己属于第三类，高校工作和学生的沟通天赋与几千小时的个案积累 11:46 自己起步阶段的故事：伙伴开着凯迪拉克装沙盘跑业务，19.9元公益咨询起步，曾一天接10个案 15:48 心理咨询的黄金底线："可以帮不到，但绝不能让人离开时比来时更痛苦。" 18:00 用三维度评估心理状态：病程、痛苦程度、社会功能损伤， 个人成长、咨询、治疗的界限是模糊的 24:50 破解"无力改变"：先唤醒身体感知， 再激发勇气（恐惧、爱、责任三来源） 28:56 "勇气从恐惧中来 - 你越逃避，问题就越严重。" 30:45 农村智慧："眼是孬种，手是好汉" - 行动才是解药 32:37 现状教育的过度理论学习，提倡“少想多体验” 35:52 咨询师是否因来访者改变困难产生无力感？说所有问题都能解决的心理咨询师一定在说谎。碰到各种个案后，发现自己不是万能的。心理疗愈第一定律："看见就是疗愈的开始。" 37:27 欧卡牌启示："每个困境都有两面，发现消极面时就找到了改变的入口。" 40:50 当前业务重心，培训/技术服务 43:10 读者反馈："看完这本书相当于省了几万块培训费。" 【本期嘉宾 - 原野 】 原野，高校副教授；国家（二级）心理咨询师；北京师范大学博士研究生；“至简”心理沙盘体系创始人；心理欧卡高级督导师；河北省青年讲师团优秀讲师；河北省精英辅导员；《秦皇岛日报》心理专栏特约咨询师；河北省教育厅心理危机干预特约专家；河北省纪委监委特约心理专家；秦皇岛市心理健康教育学会理事长、会长 公众号 原野咨询 《走出无力感》下方图片链接可购买作者签名版 剪辑丨柚子 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 对内在探索感兴趣，企业赋能、教练、创业者、单亲妈妈、活出自我 【内容】 1:00 流苏：ICF认证PCC教练，蜕变式领导力教练的负责人 2:12 爱太极、爱教练、爱生活、爱自己，主打"四个爱" 2:37 行业痛点：纯靠教练难生存，一个是做教练教学，一个是进企业，教练+的项目，收入to B企业教练较多一些 4:07 30岁前人生：迷茫，不敢活自己，不敢为自己想要的东西负责，生活独立但精神、经济未独立 5:50 30岁后，思考自己是谁，全职妈妈回职场找工作一直在被拒绝，因二胎政策被职场质疑，被迫思考人生方向 7:02 职业转折：从北京新东方接触到培训，到海南的大学做老师，发现热爱讲课, 8:26 站在讲台有一种“世界我有”的感觉，哪怕只有一两人听 9:09 大学老师：外人羡慕，但内心不确定，虽然不够喜欢但也认真在做，认真在设计课程，最终转型企业培训经理 10:10 从培训到教练：为提升培训互动性学习教练，意外开启自我成长，彻底打破30多年的自我认知问题 12:00 感谢自己不断寻找和不放弃，对于职业迷茫的人，不放弃任何一个尝试，用心尝试 13:41 能力迁移哲学："能力像乐高基础块，可组合成任何形态。" 14:42 专业与职业：物流管理专业培养了供应链思维 16:04 单亲妈妈时间管理："课题分离——孩子写作业是他的课题。" 16:41 育儿核心："让孩子体验她需要体验的（如果不写作业被老师骂），那是她的人生。" 17:26 母女关系："我永远是你的back up，但不会替你写作业。" 18:39 教练式育儿：女儿读《被讨厌的勇气》，用教练思维聊校园问题 19:09 反评判："单亲妈妈称不称职，我说了算，不是别人。" 23:55 女儿青春期：接纳慢性格，"妈妈是E人，女儿是I人，尊重差异"。 27:09 改变节点：学教练三年后（2023年）彻底不内耗 29:25 情绪接纳："以前不让亲密的人有情绪，本质是控制。" 33:06 创业困难1：精神匮乏是最大障碍，"觉得不配好资源" 37:28 创业困难2：身体透支，心悸一整年，意识到精力管理关键性 38:28 创业狗的习惯，能省就省，30人项目用500块预算搞定，下属震惊 38:51 破局方法：参加创业大赛曝光，靠演讲链接资源 41:25 2024年转型：专注培养企业教练，推倒重来蓄力中 42:55 教练不光是好用的工具，重要的是内核，修炼我们的存在being，让我们更清楚自己是谁 44:18 本自具足，轻易丰盛——向宇宙许愿就能拿到 47:18 焦虑的反义词是具体，行动时焦虑才会离开 【本期嘉宾 - 流苏】 ICF国际教练联盟认证PCC CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练 爱自己共习发起人 播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏 剪辑丨柚子 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 心理健康行业从业者、创业者，抑郁/焦虑在寻找方法的人，父母，商业、企业管理者 【内容】 01:50 正念老师，做成年正念教育十年，儿童的正念教育这两年开始 02:15 大学的时候有抑郁症，觉得人生很灰暗，做什么都没意思，经常想死，站在阳台就想跳下去，很痛苦，药物副作用大放弃，看了《穿越抑郁的正念之道》，去全球学正念，第一次练正念，体验很好，练完之后，阴霾就散了，世界好像就安静了，内心的冲突消失了，觉得原来人是可以这样活着，启动了这辈子追求正念的动力 03:50 学了两三年把自己的抑郁学好了，开始教学，分享正念的过程中又遇到很多问题，发现自己没遇到的问题别人会遇到 04:30 如果不是正念，自己可能还是那个想要站在阳台跳下去的大学生，正念让自己有了自己的事业，有几个自己的公司，每天还可以做自己喜欢的事，过上自己想要的生活 05:50 十年前，第一批做正念商业化的人 06:56 从“自我分享”转向“关注学员需求”。正念抽象，难像瑜伽那样直观教学，需要从细微词语中捕捉学员变化 08:55 瑜伽在自己小时候别人也觉得奇怪，现在瑜伽遍地开花，正念还没有很普遍，希望有一天，正念馆像瑜伽馆一样遍地开花 11:38 早期推行的困难，来的学员有两类，一类是心理学方向的，第二类是精神痛苦的人群 12:40 新手老师教学阶段紧张到躲厕所调整，当时会质疑学员没有练好是不是自己的问题 13:05 教学心态转变：从“学员学不好是我的问题”到“因缘不足时，接纳现状” 13:53 高光时刻，几百人讲座受欢迎，看到大家都很喜欢正念，蛮开心的，心理学、社会各界都认可，卫健委也说压力大可以练正念，去到个别机构还是会有误会 15:15 其实人生就是这样积累。积累我带领的经验，积累我的背书，积累大家对我的信任，积累整个世界对正念的理解 15:28 相比自己发光发热，更大的理想是正念可以被更多人看见，这个世界上有更多的传播 16:33 兼职起步，当下市面上全职做正念老师的人是少的，需社会需求推动 18:23 线下场馆，场地有好几个，但流量不足，有亲子类课程，成人课程，职场，正念和颂钵结合的，也有线上课，线上课更容易招生，上完八周也会继续做正念深入个人生活的辅导 19:23 正念的商业模式的思考，尝试拆分八周课失败，需更多探索 21:53 转向亲子正念：成人愿为孩子付费。商业痛点：启动和持续正念学习的动力不足 24:13 正念商业化争议：曾纠结信仰与收费，现在认为需要商业化，世界上也有人是用价格衡量价值 26:32 正念需趣味化，比如正念颂钵、插花、茶道、香道、芳疗，玩的更活，推广的更好 26:59 正念被标签化为“闭眼冥想”，让人知道生活中可用更重要。比喻：饮料（趣味）与水（本质） 29:53 正念推广难点：功能太多显得模糊，需细分领域让人感觉需要 31:53 专注方向：减压/焦虑/睡眠/情绪，第二大类：亲子 33:18 亲子课技巧：分父母与孩子的双动力设计，不追求深度 36:46 善经济，学员将正念融入健康产品体验 38:47 创新合作，家私品牌，沙发上的冥想 43:55 寓言“上游、下游”：正念解决源头问题，呼吁父母学正念，孩子是通过模仿学习的，父母活好自己最重要 【本期嘉宾 - 何权津】 资深正念导师，津正念品牌创始人，暨南大学工商管理与应用心理学双硕士。拥有斯坦福大学MBSR正念导师、美国MindUp青少年正念督导师等国际认证，13年正念练习经验，超10000小时闭关研修。专长正念减压、睡眠改善及亲子教育，创立正念颂钵疗愈体系。合作企业包括宝洁集团、汇丰银行、联邦家私等，设计“沙发上的冥想”等创新项目；与中国人民银行、暨南大学、中山三院等机构合作推广正念项目。致力于将正念科学化、生活化，助力个人与企业提升心理韧性。 公众号 权津正念 剪辑丨柚子 配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 处于困境的人，希望走出情绪、人际关系、与父母关系、内心纠结等牢笼 【内容】 01:19 2022年牛津正念培训师资，2011年开始修习，快50岁，希望把正念作为人生下半场的重心 02:18 班级师资同学自己的年纪在中间层，最大有个65岁的英国老绅士，看到他觉得什么时候起步都不晚 02:51 2011年，人生分水岭，之前被困在情绪里，抑郁的状态弥散在人生里，影响工作、关系、生活的方方面面。之前的人生选择、关系、工作、玩乐，都有一部分在逃避内在无法面对的痛处，转移自己的注意力，每天在模糊、懵懂的状态里打转，所有的尝试都失败，很绝望的时候，内心有一个声音，现在所有的问题，都不是外界造成的。这个转折让自己把所有精力从外界抓取转回内在探索 04:46 11年经历了失恋、失业，好像人生跌入了谷底，也就在那一年，人生得到了很大转折。绝望的时候去了国家图书馆，自己知道人生出了问题，不知道怎么解决，看了很多心理的书、佛学的书，后来幸运的看到了《观呼吸》德宝法师，万念俱灰的时候，带着探索的心、无为的心，跟着书的方法练习。又找到了卡巴金的《正念是一枝花》，开始看大量当代正念的书，跟着练习，半年的时间，人生有很大改观，也遇到了人生伴侣，之后人生走向了正轨，内在的纠结、情绪困扰、眩晕感都慢慢在变淡、消散，外在遇到的事情也都开始变顺，自己被困了很多年的牢笼好像消散了，感觉自在、自由，很欣喜 08:09 最开始的觉悟——”问题是出在自己身上的“。把注意力转到自己，人生的挫折、痛苦，恰恰是一份邀请、一份呐喊，这份呐喊、邀请的声音是否足够大，让你转向内在 10:21 MBCT （Mindfulness-based Cognitive Therapy），93年牛津大学正念中心开发，为抑郁症、焦虑症复发设计的正念认知疗法，自己也是93年高中的时候开始被情绪困扰，2022到2023年参加师资培训，幸运的因为疫情参加到牛津线上一年培训 13:49 班里同学来自各个国家，欧美、英国、新西兰、墨西哥、印度、伊朗等等，上课有的人说早上好、有的晚上好、有的说中午好，每次上课大家都报自己的时间和天气 14:07 来自各种背景的人，带来不同的视角，职业也千差万别，心理咨询师、精神科医生、教育工作者、社区人员、护士、企业里的、律师等等，行业视角也不同，讨论起来很有意思 16:51 进入正念师资的发心，希望把这个让自己出离痛苦的方法带给他人、分享出去。如果很早就遇到这个方法，就不用困那么久。把友善送给他人的时候，送出去的永远不会减少。眼光注视着所谓“痛苦”的部分，原来那里面也有很多的正向资源 18:56 鲁米的诗《客栈》，无论来的是谁，都要笑脸相迎，即使来客栈是来洗劫一切。来到负向的情绪、经历、牢笼，都有正向的资源。心量变得更宽广，慈悲变得更丰厚 19:26 自己在感冒、甚至有点发烧，自己看到自己想要推开这种难受。当觉察到了这些，意识到生活里有很多不想要的时刻，就是我们不断地想要离它而去，给自己带来的一些力。当看到的时候，自己欣赏和感谢了身体，体会了身体为此刻所做的一切。内心开始温暖，感受到感恩 20:35 从自动导航中觉醒，自动导航，重复自己的模式、父母的模式、父母的父母的模式，自己无意识的承接这些模式 22:49 人类共通，不想要不好的，想要更多好的，心就在想要、不想要之间来回摆荡，当意识到的时候，就会对此刻的发生报以感谢、欣赏，从体验的角度知道怎么活在当下 24:06 想要、不想要就像有魔力的磁石，注意力会不自觉的吸过去，当在正念中，将注意力系在身体上的某些部分，被磁石吸走的力就不那么强了，和“贪”与“嗔”建立了距离。就会看到生命里之前被忽视的部分，中性的、色彩丰富的、声音、颜色等等，就会被看的更清楚，更容易看到生命的完整性 25:33 过去、未来也像两块磁石，把注意力吸走，喜欢、不喜欢，也是两股力量 26:23 出现过去、未来就不在当下了吗？当头脑里有一些发生的时候，身体也有反应，这也是当下的反应 28:05 在监狱给狱警开正念课。内心的苦可能让你走向两个地方，医院、监狱，内在的苦投向内在，还是外界 30:51 也许有些人的苦，可能通过其他娱乐就达到平衡，或者达到亚健康，也许需要更大剂量内在痛苦、外在打击的邀请，或许会有缘走进正念 32:02 自己的感受力比较强，上的第一期八周课就很有感触，这个东西和你是否契合，可能做一做立刻就知道了。久旱逢甘露，就是这种感觉 33:59 听卡巴金的讲座，看到他的人，眼泪就下来了，把这个体系带出来，他也没有做成版权课，让正念可以让世界传播，非常了不起 34:09 练了正念之后看佛法的书，很赞叹 36:10 分享的喜悦，做的过程内心就很满足，如果有的人因为我们的分享而也获得了自在、自由、喜悦，同喜的心 36:50 长久而持续的做一件事，需要源源不断的内在动力，来自自己真的从这件事里得到很大收益，就会很想把它带给外界 38:15 育儿、家庭里正念给自己带来的，心量大了，就会给到孩子保持的空间，允许孩子的情绪，孩子就会爆发出属于自己的灵动的生命状态。自己的状态好了，会影响周围的关系。自己的状态不好，就会向外抓取 40:04 父母先修好自己，自己和自己的关系是有爱的，容许所有情绪、感受的变化，对和其他人的关系也会有质的变化 43:30 当自己正念很久后，母亲的状态也比之前好很多，之前也是高敏感、要强、追求完美的，现在也变得满足当下，也蛮幸福的 47:14 你是我未来想成为的样子 48:36 如果自己转变了，周围的世界就会跟着转变。如果可以爱自己，那么全世界都会来爱你。世界的一切都是内心的呈现 【本期嘉宾 - 田志鹏 Vincent】 牛津正念中心OFM英文M5阶师资。教育培训业深耕多年，在好几个高校工作，回顾过往发现内在成长觉醒一直是一条主线，就义无反顾跳入正念教学之路，不光启迪他人更是深化修习 公众号 正念静观 封面 志鹏老师和女儿在云南 配乐丨Les-ly - Mini Vandals 剪辑丨柚子 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 ENFP、INTJ两个几近完全相反的人合作发生了什么？了解自己是听觉型、感觉型还是视觉型人。了解情绪的来源和处理 【内容】 01:15 静观日的幸福、临在，让我想来录这期播客 02:41 新手老师的静观日，意想不到的轻松 04:43 放下以往的担心，对于新手练习者来说，担心对他们来说是煎熬，这次看到大家的收获和发现，放下了这个担心 05:48 体会到自己的变化，可以容纳情绪的发生，而不是惯性模式，总是想做点什么试图让情绪过去 07:32 世另我，我们是世界上两个很不一样的人。遇到情绪的时候，自己会选择离开而不是上去做点什么 08:22 昨天对于朋友撑不住了，自己选择了和以往给建议不同的方式，引导对方把累说出来，和以往面对他人情绪不同的处理方式 09:26 当遇到他人的情绪，人们平常的反应是给建议，课程里的邀请是不给建议，背后是有深意的 10:21 给建议，LT的理解是会让被给建议的一方变小，被给建议的一方不如给建议的一方好。TC的理解是，会通过别人的建议看到新的方向或希望可以去试一试，期望别人的答案会比自己的答案好，也许权威或更好的答案在别人手里 12:31 戒掉了给建议：意识到每个人都是一个小宇宙，人和人的差异比自己想象的大的多，非单一的故事，对我有用的未必适合他人 13:51 LT的前提假设：我能做出对我自己最好的选择，外界任何人说的都没有我的好，虽然不会明说 15:36 面对他人给建议的时候，自己的情绪可以放平了。刚开始开介绍会，和最近开介绍会，遇到他人和自己说PPT不好看，之前激起了自己的情绪反应，现在感谢并且很欣然的接受 17:52 面对否定，自己的模式，当下理性，后续涟漪效应，在心里内耗，引起自我批判的开关。过往很长时间的模式，很难在学了正念马上就没有这种模式，而是可以觉察到，并且不和这个模式battle，更平静一些 20:52 抑郁症很容易思维反刍、自我评价，很容易认同这些想法 22:17 内在声音发生的时候，观察自己的角色，是听到声音的人，还是执行批评的人，还是再跟这个声音battle的人 22:36 听觉型、视觉型、感觉型人，每个人都有这三种，只是可能某种能力比较靠前，听觉型的思维逻辑比较强，感觉型人身体感觉比较强，视觉性更在意视觉、画面 24:56 意识到自己是听觉型，做冥想类练习的时候，遇到感受的引导会自动改成声音的大小，效果一下就不一样了。发现自己很难进入视觉化想象 26:36 同一个练习，另一个伙伴会升起颜色、画面，自己会升起句子、感觉。能力也可以练，但或许当下的自己有某种能力比较靠前 27:18 准备课程宣传的时候，TC对文字敏感，LT不在意文字内容，两个人是很好的搭配组合 28:50 训练自己的短板能力，与自己完全不一样类型的人多工作、合作一段时间，LT不断提醒和唤起TC感受的能力，一开始TC很在意教学点，LT更在意课程中学员和自己的感受，后来逐渐变得松弛 30:48 感受型的人会通过简单地一次带给自己冲击的体验，直接进入课堂，没有任何比较、犹豫、选择 31:39 工作压力太大，焦虑躯体化，赶上就进入课程了。除此之外自己选择其他课程，需要看到课程宣传里的方法论、课程结构、大纲、背后的细则是否清楚 33:39 计划型J人，提前很久就开始备课，至少一两周，感受型P人，经常提前1、2天或当天才准备课程 37:48 准备完善、妥当的时候，反而可以有更充分的反应应对变化 39:38 情绪只来源于内在，不来源于外在，课程中前后发生的同一个事件让自己有深刻体会 40:45 LT回应学员时，TC举手想补充进来，第一次的时候，自己产生了愤怒，当时认为自己的愤怒来自TC的做法，第二次自己采用了第二种做法，自己内在完全没有产生情绪，发现原来愤怒是对自己没有表达完整内心想要表达的，而不是对TC 45:25 好奇的去感受为什么外界的因，带来自己的情绪、体验和感受，给自己带来很大的平复，不会陷入情绪本身 46:44 我们都在用自己背后的假设和别人交往，对自己理所当然会自以为他人需要，缺少和别人澄清的部分 47:38 表面上看上去是生病的、沙哑的，内在却是充满能量的 48:41 之前自己经常代同事查收帮对方做事情，自己觉得对方需要支持或帮助，但其实并不知道对方的内在的需求和状态，即使老板和自己讲了一百遍怎么管理人，依然带着自己的反应模式不知道怎么调整。直到在正念课里看到对方的状态，从真实的体验中学习到了“退后” 50:50 两个完全不一样的存在，当真的能够开放、敞开的给对方不评判、善意的反馈，能从对方身上学到很多 【本期嘉宾 - 唐晨】 INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中 公众号/小红书 慢者 Mindjourney 配乐丨Les-ly - Mini Vandals 剪辑丨柚子 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 想了解如何实现自己想要的生活、找到自己灵魂伴侣、收获自己身心健康的人 【内容】 01:36 在德国生活，8个月宝宝的新手妈妈，8年不上班在旷野探索，通过自己的爱好，找到喜欢做的事业，找到靠谱的人生伴侣 02:53 30岁之前能量用尽的生命状态，生育过程回归到身心健康，搜到了我和TC的静观播客，来到了我们的公益社群 04:24 刷到储储的视频，感受到满满的真实感，真诚的分享自己的经历和体验，活人感 05:33 活人感，来德国生活一年半，刚毕业年做新媒体编辑，每天和选题、数据、内容打交道，在国内很容易被数据、其他博主卷着跑，进入试图证明自己的旋涡，或进入攀比的漩涡，就会失真，失去和自我的真实连接 07:18 这段时间在静观中，重新建立了和自我的真实连接。在德国南部的村子，到海边玩，所有人都穿比基尼，都没有身材焦虑，很多人都是一个人拿着书在海边看，或一个人在海边冥想。生活，只和你内心的状态有关，和外在无关。现在敢于素颜，敢于在视频面前痛哭流涕 08:05 之前会不自信，觉得自己没深度，视频出镜也没表现力，有很多捆绑住自己的东西，当把它们都放掉以后，自然、舒展的时候，发现自己也可以靠自己的真实去影响一部分人。通过和自己真实的链接，把活在美颜相机、失真状态，重新找到自己生活的画质 09:10 社会的困境，外在，国内处于高速发展，一切的速度发展很快，整体都在你追我赶，内在，从物质到小康的条件，内在的情绪、感受未被完整的看见。发达国家也有它的课题。课题是永恒存在的，不管你在人生的哪个阶段，不管你在哪里生活，永远都有一些未解的课题。跟自己的身心建联，是破局的关键 12:06 生孩子的过程， 催产了3天2夜，转剖宫产。以为宫缩已经是天花板疼了，生完孩子发现，习以为常的下地、屎尿屁这些之前觉得简单、自然的事情都要用很久的力气。放屁发现气在五脏六腑里窜，没办法排出来。通乳的疼，也没办法用语言形容 14:01 第一次和身体有直接链接，排气排不出来的时候，帮助康复的助产士说把手放在腹部，我问“然后呢？”，她说“没有然后，静静地感受”，之后把手放在腹部大概感受了十分钟，感觉到体内发生变化，排气了 14:44 生产后很感性，做身体扫描等静观练习时经常会泪流满面，发现那些曾经隐藏在自己身体里过往的一些情绪，只不过之前没有关注过它们，关键是学会了真正如何与它们共处，这是我跟自己身心建联的过程 15:47 8周课感悟：这八周让我感觉到一个更加精微而浩瀚的世界，这个世界叫做自己 16:00 很难用头脑想象母亲经历了什么，向每位母亲致敬 16:24 把关注从外界回到内在，它的体验的浩瀚的程度其实完全不输给外在的山川湖海 17:44 第一阶段，作为学员的时候，练习让自己变得越来越喜悦、平静，每天要去练习的时刻，就会变得越来越主动而喜悦 18:25 喜欢的事情不用坚持，让自己喜悦就会一直去做它 19:09 第二阶段，作为老师要开始推广，先冲破自己内心的障碍，之前对老师有错误的认识，觉得老师都是在做重复的事情，很无聊，看不上老师这个职业， 当做到自己喜欢的事情的时候，现在越来越能够在重复的带领、与学员的回应、互动中，也每次都有新的发现，在带领的过程中，也越来越体会到自己在练习的当下感，身心同在，回应也比较自如 19:53 第三阶段，费力、努力的营销后，开始作为老师带8周课之后，还是有很多惊喜，和同伴老师的互动，也给自己很大的启发和领悟。正念不断在给自己很深刻的体验和感受 21:03 营销是自己的弱项，过往没有涉猎过的领域。从小学习的惯性，是习惯更加深入的去学习和了解它，学琴到满级，学舞蹈、瑜伽都学师资。正念这条路给到自己的惊喜太多了，莫名其妙的就把这条路往下走了。感觉自己好像在一片空旷的草地里走路，这个草地没有路，不知道怎么走，莫名的觉得这条路是对的，就往前走。 23:47 现在自己的力量感逐渐在增强，即便发现没有路，也发现自己可以聚拢的人越来越多，思维也开始通过做的过程在活跃，在这个过程也收获了自己的成长 24:31 从小从学习的角度上来讲，没有为钱发愁，是自己在补全自己的板块，怎么挣钱 25:33 怎么把自己卖出去：自己不管学什么课，都会把它复刻出来，拆解，在朋友圈卖给需要的人，吸引来和自己处于类似需求的人，已经招到了可以开课的人数 27:33 身心体验型的课程，和之前知识型的不一样，ENTJ摩羯女，非常喜欢做计划，做复盘，之前给自己上发条上的太紧了，完全没有放松、舒缓的空间，现在就是一个松土的阶段 28:23 在菜园里撒下种子，松过土的种子就冒出来了，为什么静观的师资要两年制这么长的时间，尤其是之前没有关注过自己身心健康，先松土，然后再不停的去浇水，就是一次一次每一天的这种练习，你那个种子才有可能破土而出 29:23 静观困境，都会选择师资背景雄厚的老师，但可能他们已经在这条路上有十多年的历程，和自己有点远，就找到了兰婷 30:51 公益不可持续，难以验证，惊喜的发现世界上也有这样的人，一直在用心的守护 31:35 为彼此打开了另外一种可能性。当自己手捏一把证，才觉得我可以去收一点点费用，还要有免费的部分，这个也是自己需要去突破的。即便我现在只是学了一点东西，但我如果愿意分享出来，对别人来说也已经是收获了 32:14 公益的群已经持续了一年半，如果让一个事情完全很好的持续下去，还是要有商业的部分在里面。已经拉了8个师资伙伴一起，越来越觉得我不能只是用这个公益来维持这个局面，不然这个局也会散。有一些工作坊收上来的钱，也会反哺给公益带领的师资伙伴们，希望它背后还是可以被撑起来的 33:07 每次练习有十来个人在参与公益练习，对我们来说也是一种鼓励，大家持续的在参与，也证明了一些什么，说明我们做的这个是有效果的 34:34 每个真实的人人都是有缺陷的，也都是有自己思维上的一些卡点的，在输出的时候就是在碰撞，这个就是碰撞的意义。八周课为什么会有两个半每次那么长时间？其实是有一个伙伴之间互相照见，以及互相发生碰撞的这样一个过程，只有碰撞了，你才能更清晰的认识到别人，以及认识到自己。这个化学反应是非常微妙的，也是非常值得被珍视的 35:51 从小到大可能生活中我们很少谈论自己的感受和体验，而这一部分其实是我们很重要的部分，或许是国人的习惯，会觉得负面的情绪是需要掩盖或者尽快过去，但是只有这一部分真正的被看见了、被表达了，然后让它流动出来，这一部分的抒发或者是治愈的过程才会完成，完成了可能这个情绪就结束了，就会放下。所以这个也是在八周课的体验里面特别珍贵的一个团体的的历程 36:04 孕期看了书，跟着音频练，找了卡巴金所有的视频、纪录片，视频里有时候说的一句话、一个眼神总是会触动到自己，等出了月子，立刻上了八周课，是及时雨，给了身心很大的滋养跟支持 37:45 怎么找到自己灵魂伴侣？泡在侨福芳草地，偶遇意大利教授。第二次聊天，跟他说我可能需要一些你的帮助，他说我该怎么帮你，你可以介绍一些优质男性给我认识一下，我想学英语的同时也许可以找到一个金龟婿。第三次意大利教授极度靠谱，约了六个人和自己吃饭，拉了List每个人的姓名、做什么、年龄，现在老公当时就坐在自己正对面，到现在和老公八年的时间 40:38 在事业上，包括在自己的学习工作上都是这样非常直来直往，想要什么我就说。也总是会在过程中找到非常适配自己的伴侣、工作 40:56 一个人他的人生走向关键因素，你内在对自己是不是坦诚，以及外在的话就是你真的是打好每一张牌，要走好每一步 42:43 虽然决定性时刻，可能就发生在那一瞬间，但是我为了等那一瞬间，酝酿了两年的时间。选择最潮的地段上班，也不做任何其他的无效的东西，都是泡在书店里面去看书，书店经常会有大咖光临的瞬间，每次坐在台下看他们讲他们自己如何写书，如何书写自己人生故事的时候，我常常会想就是我他们是怎么样一步一步走到今天的，他们是怎么样成为他们现在的这个样子的。我其实在人生的不同维度上有很多的坐标，然后我会找到一些方法向这些坐标去靠近 44:32 两年的时间，每天都在丰富自己，每一天晚上从那个书店出来，哇塞，就觉得微风拂面，就觉得怎么生活这么好。虽然那个时候也是一穷二白，但是完全没有焦虑的感觉，就觉得每天都很好，在遇见人的时候也都会特别的温柔以待 45:10 两年的时间我真的接触了各种各样的，在北京的那时候参加各种沙龙、戏剧、读书会，去看各种各行各业里面各种优秀的人，去看他们的成长故事，我觉得我自己每一天都是能量加满的。等到那个对的人来的时候，你才会有那样的嗅觉跟体感，他是对的人。你足够丰富，但是也足够简单，就只朝着你想要的那个生活方式去靠近，对的人就会出现 46:03 我的配得感就来自于每一次我一次又一次通过自己的努力得到我想要的东西。这就是我的配得感建立的过程 46:23 从小就是自力更生，出身农村，从上大学起就没有找家里要过钱，在农村没有人理解我，包括我爸妈也不理解，所以我从来不想、从来不试图证明自己，就是朝着自己想要的那个生活去追求。脑子都用在怎么样挣钱，怎么样开心的挣钱 46:56 能量和关注都放在怎么做，而不是在为什么。一直在做事，一直在做就一直有结果 47:36 命运会终将引领你去到你应该去的地方 【本期嘉宾 - 储储】 不上班8年一直在旷野探索的自由人，一个在好好生活着的人 公众号 储储的奋斗 围观 海外｜宝妈｜静观｜生活 ➕储储VX:767558002，备注：播客 配乐丨Les-ly - Mini Vandals 剪辑丨柚子 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程介绍：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 想知道找工作捷径的人，想了解一个人如何有蓬勃的生命力，既能做很多事情、又有持续不断的输出，把大学过成自由职业 【内容】 01:55 鹏博，即将毕业的大学生，十多份工作体验，经营自己的公众号、播客，喜欢跑马拉松，人生体验家 03:26 大学生可以理解成自由职业，学校提供水电住宿。从大一就开始工作，线上、线下，当知识付费的助教、社群运营等等 05:40 通过记录自己在工作中的觉察，发现自己对做什么工作不是自己的优先级，更在乎人，老板或团队的人，希望是开放、包容、好奇，兼容能力强 9:21 发现自己在对话中的状态，觉察到自己很难允许话掉地上，好像能感觉自己必须要下意识反应对方的话才显得自己头脑清晰 10:40 觉得自己不会找不到工作，一直以来是野路子的人，没有在招聘平台上投简历，都是靠内推 12:29 找工作的勇气：找自己感兴趣的人，好奇心驱动，再找到他经营的品牌，去找到品牌创始人社交平台发布的动态，是否有职业发布，好奇心占有80%的心智状态的时候，也没有害怕被拒绝 15:00 对品牌和主理人产生兴趣，并且发生交集，可能有很长的链路 17:20 对人的兴趣，看到对方的能量状态、表达状态很吸引自己，品牌、做的事情也吸引自己 18:38 和工作的关系，本质上是和人的关系，交换需求的过程 22:43 自己的产出、写作，外在我和内在我的关系。之前写了三年日记，今年才开始愿意向外打开，向外展现出来，内心有了一千字的波涛汹涌，才能展现出一分的精确 24:40 相信这件事情对自己有帮助，就不要回头。写呗，持续记录，让意义自然浮现 25:21 写自我觉察日记的时候会完全袒露自己内在真实的状态，对外输出的时候还做不到完全袒露，公开输出的时候可以增进回顾和总结的能力 26:43 惊喜和收获是发现自己可以写万字长文 27:20 运动的时候经常会有思考，跳舞之后思维活跃度很高，散步时候也有灵感涌上来 28:35 现代舞没有范式，更加自由，偏向自我、自由的表达 30:05 灵感是天赐，但一定要制造空间让灵感进来 30:33 学习正念或冥想是可以融入生活的习惯，觉知力的宽广程度也会变化 35:45 目前自己还会在想自己做的事情对不对，教练给到的启发是不要问题思维，不是所有事情都需要解决，不断确立自己的直觉 36:40 相信自己的直觉。不断记录自己的觉知，给到自己很大的相信 【本期嘉宾 - 鹏博】 鹏博，平面设计背景的多元斜杠青年，经历了大学期间的10几份工作后，在22岁迎来了自己的人生定位，是做一个有可持续生命力的助人角色，在成就别人的同时成就自己。 我的数字名片：鹏博 我的飞书说明书：[鹏博的英雄之旅✨] 公众号：无用清单 配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins 剪辑丨柚子 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 希望活出渴望的人生、找到自己热爱的事业的伙伴，迷茫、没有方向感、想找到人生意义和内在动力的人 【内容】 1:17 在做和个人成长相关的事情，Life change maker，帮助更多人活出渴望的人生，找到自己真正热爱的事业 1:50 工业设计背景，工作第一年在联想做用户体验研究，之后出来创业，做的第一个项目是设计留学，用design thinking的方式帮学生做有创造力的项目；下一个项目“螃蟹快跑”，帮大家打开思维，而不是像售卖的螃蟹一样被捆住脚，后来企业请去做创新咨询、创造力项目，用视觉支持更多人表达 5:45 Life book，用视觉化的方式，融合心理学、教练、故事疗愈的方式，帮更多人了解自我、激发自己的可能性、构想未来，之后慢慢去实现它 6:15 15年开始创业，创业有很多未知性，刚开始想要创业的方向未必是真正可以养活自己的方向，反倒是在走走的过程中，有人觉得你可以帮我做这个，那个或许就成为了事业开始的方向 7:18 创业悖论：很难在开始创业之前就了解清楚用户需求，很多需求也是在变化的， 了解到的用户需求也未必是真实的用户需求，只有在真正做的过程中才能发现，哦原来用户需求是那个，和脑海中想的可能不太一样 7:45 创业过程就像摸着石头过河，不断摸索的状态，没摸到石头的时候很心虚，摸到石头的时候觉得心里有底了 8:25 整个人生自己的选择就是摸着石头过河，一直在变，自己积累的稳定的技能——对创新的理解，视觉的呈现和表达，引导团体体验的技能 9:55 上大学的时候就开始在外面开手绘培训班，传授2、30人怎么画手绘，大学时候是关于手头表达，后来工作后主题变化，变成创新思维，再后来学习引导技能 11:25 facilitator引导师，和老师的区别，学生在老师的课堂里觉得自己不够聪明，因为觉得自己有很多东西不懂、要学习，在引导师的场域里就会觉得自己，哇哦，我竟然如此聪明，有如此多智慧可以去贡献。老师不断灌输、传输知识、对错，学生被规训，在引导者的场域，会激发出参与者的智慧、能量和贡献，共同创造 13:25 身心课程的老师，承载团体的体验，知识其实是不重要的 15:10 事业的三个角色：引导者，Life change maker人生创变者联盟的发起人，视觉引导师 16:10 Life change maker，激发更多人去探索自己渴望的生活，像一个圆形一样 18:00 Life book做了3期，有100人参加过；愿景板设计，7、80人参加过；人生设计卡等小的活动 22:50 Life book参加过的伙伴，见到自己的时候过来说，范范我参加过你的Life book，年初我给自己设定的所有目标都达成了，第二场的时候果断报名 24:00 给自己设定清晰的目标，并且实现了，其中一个目标是用视觉化的方式把销售技巧做出来，还做成了台历送给范范，内心很感动 24:51 目前还想做到的：第一，怎么运营一个大社群？第二，怎样让更多人知道自己在做的事情、做自媒体？ 25:48 自己是i人，虽然自媒体没太推广，活动和课程都是口口相传的 27:27 自己的团队伙伴很追求完美、善于学习，但没太关注营销、变现，关注在哪个地方，就会在哪个地方有所成长 28:47 输出要更大于输入。在输出的过程中学习，比输入的效果更好 31:30 从空间的设计，到心的空间的设计。一直在回答内心深处的“这个事情真的有意义吗？它给人带来的是什么？”，这个问题一直牵引着自己，最终到教练和正念，发现心才是最直接的改变人的地方 32:03 心才是最实质的，不是外在的东西在改变我，而是内在的东西在改变自己经验到的事实是什么 32:25 真实的体验，无论怎么表达，都只是接近的部分，无法真正和体验融合 33:18 人的内环境是可以自己塑造的，人内在的感受的轻松、满足、开心、自在可以自己创造，对外在空间和环境的需求在解离 35:10 清理自己的书架、书桌，不想看的扔掉，其它的整理好，外在空间和内在空间相互影响 36:30 乱的时候，激发创造力，灵感的来源，干净、梳理，收敛，才会出现结果 38:05 整理、复盘的意义，虽然看起来多花费了时间和精力，但会让未来做项目的时候更轻松 38:05 想达到平衡，输入、输出，外在空间、内在空间，都是等量重要的 41:25 身体只是心的载体，我们会让见心的活动持续的发生下去 【本期嘉宾 - Jayson（范范）】 一直在探索如何活出渴望的人生，自由职业者，连续创业者，视觉&创新引导师，曾为多家世界500强企业提供创新咨询服务，亚洲职业生涯中心认证职业生涯咨询师，荷兰“TISDD”高阶服务设计引导师结业。 公众号 Life changemaker 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 剪辑丨柚子 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 在工作中感觉痛苦、人际关系中有情绪想解决的伙伴，想了解如何找到内心平静、安宁的伙伴 【内容】 1:43 有点惭愧，为了卖课来录播客 2:30 十年音乐人，互联网公司深耕音乐圈，转型正念 3:35 2011年接触佛学和超个人心理学， 之后出国学习音乐，回国后开始寻找科学化、生活化的修习方式，2016年开始修习正念 5:35 因为疫情，工作同事压力很大，自己练习正念有段时间，就和同组同事开了个班，只是把自己学的教大家，大家反馈还不错。无知无畏，师资还没学，就教了第一个8周课，刚好疫情经常被关，大家压力很大 7:00 同事分享，小小的一个3分钟呼吸空间练习，就让自己在生活中各种时刻，等电梯的时候、带孩子的时候、各种百无聊赖的时刻用一下，生命品质产生了很大提升 8:02 大家的动力，来自想解决实际生活中的压力、问题，情绪上的、关系上的、还是生活里的，看到小雨好像没那么多“苦”，来跟他学习一下 9:00 设计了一个小课，音乐冥想， 在线下唱片店里，配合正念，带大家体验自己听到的非常好的有疗愈作用的唱片 13:07 不要管音乐在讲什么，直接用身体感受，用身体迎接音乐的直接体验，放下思维讲的故事，真的听到。好的音乐作品让你空掉了，思维会暂停 14:53 体验式学习，正念团体比自己练习，人和人的连接、与自己的练习相辅相成、互相促进 16:00 学习正念像健身，直接上手，比看书更高效。进入长期习惯才会持续在改变 17:36 对正念的了解，像谈恋爱，必须体验才可以，地图不是疆域 19:16 练了10年，正念对自己来说像定心丸，人生中有各种烦恼，在洪流中自己可以保持稳定，正念也给自己复原力、韧性，在挑战中、被生活击中的过程中，复原的过程越来越快 21:08 在面对猫的离世的时候，经过这么久的正念练习，发现自己的定力在，可以安住在当下、在身体里，给自己很大的心理支持 22:18 在人际关系里，自己看到自己的反应模式、情绪模式，情绪反应不会那么久 23:52 当时的工作中很好的工作氛围，很酷的工作内容，不加班，但自己就是不开心 24:40 工作不开心的点：多线程工作，同时管四五个项目；每个人都很酷，但彼此缺少支持，一群有思想的人在一起；不赚钱 26:17 自己对于工作意义、价值的追求很高，做一件事会反复想这件事的意义。真正的改变不发生在外界，而是心的质感和能力，韧性、接受变化的能力，这个改变会影响整个生活的质量，反馈到自己的身心健康、生命状态 29:40 上完MBCT8周课的感觉，觉得世界好像简单干净了，专注能力提升，也不起情绪 30:06 领导说“赞美正念，小雨的变化非常的大” 31:10 不用逼自己保持内心的平静，我们内在有特别多的资源去感受到平静、安宁，正念是让你找回那个东西 33:08 艺术家，穷并快乐着 34:42 没有稳定收入的心理支持：希望让人快乐 ，注意力一直在有希望的地方，我能通过什么赚钱，相信我对内心体验的忠诚，是非常认真的对待自己的，只不过这段人生赚钱比较少而已；内心有很深刻的相信，相信自己做的是对的；想象最差的情况；让自己持续在行动的状态；与不同的人接触，得到启发 37:05 大家先上课，上课就会得到你需要的 37:24 “我们不拥有真理，真理拥有我们”——海德格尔，我们总想找到真理，但是我们不拥有真理，是真理拥有我们 38:12 真理、觉知、真我、内在、高我，这些词都无所谓，但你如果连接到它了，就会找到自己的内在的力量，不会执着于很多事情，又能感觉到自己的心的稳定 39:10 工作中的痛苦、人际关系里的情绪，对我而言是正念完全解决掉的部分，它是有方法的，这个方法是你自己体验就可以拿到的，它是每个人都可以学会的技能 42:10 如果录制过程让大家对正念更加困惑、有误会、很疑惑、感觉受到伤害，那是我们水平不够，是我们的浅薄，请不要错怪正念这个方法 【本期嘉宾 - 小雨】 田小雨 正念教师，牛津静观基金会（OMF）生活中的正念（MBCT-L）受训师资，班戈大学正念认知疗法 MBCT & 正念减压课程 MBSR 受训师资。2011年学习静坐和禅修，获益于南传内观和藏传佛法，也体验过其他宗教的冥想静修。 不同于拥有心理学、精神医学背景的传统正念教师，田小雨在独立音乐行业及头部互联网公司工作十余年，多年修习、跨行业的经历和持续学习，令他的教学具备多元的视角和开放的风格。 配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 剪辑丨柚子 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”