本期的主题是关于：昨天已经过去了，明天还没到，那么今天就是最棒以及人生中最年轻的一天，所以我们要更加认真对待过好“今天”。 00:15前一阵参加了一场我非常喜欢的一位主持人在深圳的线下活动 00:40我自己是什么时候开始对年龄有感觉的 01:53在武汉面试被副总提到了年纪 才意识到我原来快30了 04:13才开始对年龄焦虑 是因为换城市换工作 要从头开始 08:39先要接受年龄 身体的变化 11:39在你认为偏离值出现时，尽量去找方法去平衡 12:20对于年龄这件事 心态最重要 13:38看了这本书之后 我更应该好好珍惜度过每一天 15:10想做什么事情就去做吧 马上去做 这很重要 16:21我能做的 我想做的事情真的有很多 我才三十几岁啊～ 20:40年纪在增长 时间在流逝 当下有什么想法 就去做吧 要等到什么时候去做呢？ 21:14无论当下的你是什么年纪 在什么地方 都不要焦虑 把今天过好 今天就是最棒的一天 全方位了解主播： 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～

本期的主题是关于：如何减少决策快速行动，当我们想做一件事情时，先去做，并且让这件事情先从简单不费事开始，这样才能更快更容易的去做到。 00:16我不需要借助闹钟就能起来的方法 01:39通过平板支撑来训练自己的大脑 04:18如果想做一件事情 就不要决策太多 先去做 05:53先测试一下 找一个最简单的事情 反复重复 让大脑习惯 09:38我想早睡 那么在睡前我会做怎样的准备 12:27朋友尝到了可以掌控时间的甜头 非常开心是怎么回事儿 14:32尝试去感受时间充裕 和时间紧张 16:17事情开始之前不要太麻烦 这样很难开始 18:18开始了之后 再去思考优化 叠加的事情 所以先开始很重要 18:55过多思考可能会成为开始行动的阻力 全方位了解主播： 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说 📮：[email protected] 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～

本期的主题是关于：普通女性的力量重建与勇敢，咬牙坚持也可以变成微笑成长，而你也远比你想象的要更加强大！ 00:19因为房主任，我又重温了电影《好东西》 01:17铁梅经常夸女儿 这一点真的很棒 会鼓掌也是一种能力呀～ 01:35电影中最打动我的画面是～各种我们日常生活中忽视的声音 02:17这些身影不仅仅是铁梅，同时也是房主任 03:09因为铁梅，我听见小叶伤口愈合的声音 04:45同样作为女性，我很知道也明白房主任的“隐忍”到底是什么 05:51在生活中 有很多铁梅 小叶 和房主任 06:38电影《实习生》与房主任的区别是，70岁的“本”在电影里，而房主任在生活中 07:25房主任的背后站满了“她们” 10:45找到自己想做的事情，并去做，这件事本身就非常有意义 11:22勇于迈出那一步，只要你想 14:19鼓励房主任 也是在鼓励我们自己 全方位了解主播： 公众号：HolaGirl ｜视频号：韵霏说 📮：[email protected] 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～

本期的主题是关于：如何培养睡眠意识、睡眠习惯、睡眠状态，让自己的身体习惯早点睡觉、可以睡好的一些个人小方法，感兴趣的朋友可以来试试～ 01:20本期内容包含三个方面、意识、习惯、状态 01:35为什么中午的午睡 很容易睡 还睡的好 02:48大脑先接受到我要睡觉的信号 对此身体会进行准备 一会我要睡觉了 03:40为了中午睡的更舒服 大家都做了哪些准备 05:05回到家不想那么早睡 是因为想把这一天的时间拉长 属于自己的时间拉长 05:51培养自己睡觉意识 我要几点睡这件事情很重要 06:57晚上回家 我要干什么事情是最后一件事情 之后睡觉 09:03在晚上 不是困了 我才要睡觉 对比午睡感受一下 11:18睡前习惯 尽量避免让自己思想延展 少看让自己过多思考的内容 14:46观察自己睡前做了哪些事情 看看影响自己睡觉的习惯 15:18睡觉之前要做的事情不要拖着 洗澡 吃饭等等 往前面放 18:53戒掉小夜灯 我也需要戒断 并没有马上进行全黑状态去睡觉 20:40卧室睡觉的环境 这个空间很重要 22:26睡觉习惯的枕头、床品、床感 我都需要是自己熟悉的 28:11思绪太多 就会影响自己的睡眠 就会很难入睡 31:53训练自己快速进入睡眠的状态 和冥想有点关系～ 33:31进入睡眠前我们也需要聚精会神 让自己要睡觉这件事情集中 之后放空 全方位了解主播： 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说 📮：[email protected] 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～

本期的主题是关于：我们不需要通过外界来评定自己，我们自己先认可自己、夸奖自己、鼓励自己，而承认自己很棒这件事真的很重要。 00:33知道程又青的法则吗？ 01:23程又青的存在就是价值，而我和你也是啊～ 02:20我们很容易被外界的否定所困扰，为什么？ 06:32因为对自己的认知不够清晰，所以经常会被外界影响 09:05觉醒后开始对外界学会过滤，胖不胖 美不美 我自己知道 09:50先要肯定的那个人，应该是自己才对 10:43自己就可以给自己提供很棒的情绪价值 11:52自己优不优秀 好不好 是不需要外界来评定的 13:50不要过度的审视自己 这件事情也很重要 15:26情绪越来越稳定 是因为我越来越知道自己什么样 越来越了解自己 17:35我 和我们都要每天夸夸自己 我就是很棒 19:03我们一直想要追求的是别人对自己的认可 这样真的对吗 19:26不要忽略自己对自己的肯定 要肯定自己的价值 20:58不要因为外界的言语 去影响自己本体的自信 全方位了解主播： 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说 📮：[email protected] 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～

本期的主题是关于：如何锻炼自己的思维抗干扰能力，这样的状态是可以通过训练变成习惯的，而有效的管理时间会让自己的精神很饱满，这是一种正向反馈～ 00:51本期内容分为四部分：时间管理到底重不重要，抗干扰和专注力有没有关，如何建立属于自己的抗干扰模式，以及对自己的益处又有哪些～ 01:09第一部分：时间管理的重要性～ 02:29对于自己的时间轴 是会随着自己生活的变化进行阶段性调整的～ 02:59当新事情来到生活中，如何进行有效的时间管理 03:46有效的管理时间会让自己的精神很饱满 这是一种正向反馈 09:11学会对自己的时间前置这一点很重要 10:32第二部分：抗干扰与专注力之间的关系 11:37为什么会很专注的刷手机 并可以忘掉时间 11:56专注刷手机时，时间是流动的，手机中的内容是流动的，而我们自己是静止的 12:35读完一本书到底需要多少时间 13:11是否会因为外界的干扰影响了原本要做的事情？ 14:13测试自己的能够专注的时间有多长 15:39第三部分：如何建立抗干扰能力 16:05地铁通勤成为了我的日常抗干扰训练的场地 16:25前面会很痛苦 因为没有进行过这样的训练 还没建立隔绝杂音的能力 17:30当养成习惯后 当有了正反馈后 我很需要这个过程 18:15地铁读书并不是最重要的 重要的是训练了隔绝外界干扰的能力，提升了自己的专注力之后对自己之后的事会有帮助～ 19:49其次是建立每件事情需要完成的时间节点 不拖沓 集中精力做你想做的事情 25:25建立好属于自己的干扰系统后，我可以任意沉浸在我想做的事情，这个看似细小的习惯一定会对自己的生活工作和学习中给到帮助～ 全方位了解主播： 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说 📮：[email protected]

本期的主题是关于：受鲁豫与易立竞对谈启发，我们从“被规训的坐姿和“礼貌性的微笑”说起，聊聊一代女性曾经习以为常的“自我规训”。 00:45本期内容分为三部分：坐姿、表情、好好活着～ 00:58她总是坐在黄沙发的一侧，双腿交叠背部较为坚挺，到今年线下活动遇见“她”也依旧如此 02:53她的另一档脱口秀衍生节目中，她的坐姿成为了“小话题 ”在慢谈里面有讲～ 03:19看到她的那一份松弛 我很开心 04:16随着时代的变化这一份看似轻松的” 松弛“是经历了岁月的 04:45社会对女性的坐姿要求是已经刻画在女性骨子里的～ 06:15能接受的声音越来越多 这就是进步啊～ 08:07第二部分“表情” 08:52配合微笑 真的会开心吗 09:15难道我要笑着思考吗 09:34我也经常被说，你不要太严肃了 多笑笑 10:40我就是长了一张不笑就看着不好接触不开心的脸 我接受 11:45当我在认真表达或认真倾听的时候我就是没有表情的 14:02对于表情和表现 得体就好了 14:31第三部分：好好活着 14:43死不了的时候 那就好好活着 这其实是很治愈的一段话～ 15:15我们不该让自己长时间的陷入困难的困扰之中 16:24时间在推着你进行，到明天到后天到明年到后年～ 17:17明天的太阳 无论今天怎么样 都会照常升起 18:21生活没那么顺的时候 更要努力充实好好的度过今天 每一天 全方位了解主播： 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说 📮：[email protected]

本期的主题是关于：在人生的旅途中是否会感到孤独，在面对独处时如何正向看待独处和孤独，以及反复提及的要让自己的内心强大、丰盈、富足，建立这些到底又有多重要～ 00:28本期内容分三部份： 独处时自己的状态 ；如何正面看待自己的独处； 以及如何利用我所谓的宝贵独处。 00:55独处是我们经常面临的事件 01:48一个人去医院这件事儿 很有后劲～ 06:29当看到别人的旁边有陪同者 我的那份孤独和脆弱会不受控被放大 07:16假装自己很酷 但装着装着那一份孤独和脆弱也就消失了～ 09:02一旦不良情绪出现 如果不控制任由延展放大 那么一定会影响我的行动 09:55这种思维模式一旦形成习惯 也是一种对自己的保护 10:51离家在外的人很难停下来 12:10当我很想做一件事情的时候 我反而很想自己去做 因为这样更加专注 15:14独处也是学会和自己相处 和交流～ 16:44支撑我内心足够强大的是，前面我建立的这些看似细小的事件 18:52要学会问自己问题 听自己的回答 20:00独处并不是坏事 21:08我们需要正向看待独处这件事 24:05如何利用属于自己的独处时光 25:45独处会更加提升自己的专注力 30:13当你某一天反而希望自己有独处的时光时，你会更加珍惜属于自己的独处～ 全方面了解主播： 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说 📮：[email protected]

本期的主题是关于：不生气到底有多难，如何用结果导向训练自己的心境，本期内容分为三部份，急性子是不是就容易发火；如何控制自己的情绪不那么快外放 ；过程很重要但结果其实更最重要。 00:22本期内容分为三个部份 00:35第一部份，急性子是不是就容易发火 01:15你要有意识的控制自己 03:28当“急”来的时候，我们要有意识的抑制它 03:49有些事情真的“急”不来 04:43子弹来了就让它飞一会吧 06:27控制情绪的前提 确实需要积累及过往的沉淀 07:33重要的是你想要达成的目的 如何才能更好的达成 这需要思考 11:23如果发火不能解决问题 那其实没必要发这个火 11:30周旋反而影响你的速度 12:45抑制自己的情绪 也是在修炼自己 13:31当我自己接收到自己要上头时 为了不影响事情的结果 先给自己浇盆冷水 冷静下 15:40当我们和对方过多周旋 最后难受的也是自己 15:57很多时候 很多情绪 真的没必要延展 16:57当情绪来的时候 自己的主体要学会控制 这真的很重要 全方面了解主播： 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说 📮：[email protected]

本期的主题是关于：身体管理的重要性，保持好状态的前提是你的身体状态是好的，而当身体出现一点不舒适的时候都不要疏忽。 00:47因为这一次的上海出差让我对自己的身体有了新的认识，并且很想通过这段经历分享给大家一些事儿～（非常重要的事儿） 01:03以为很了自己的身体，对自己的身体太自信，却没想到也中招。。。 03:33一切的开始都要从早餐那杯冰牛奶开始（我h～） 04:41一杯冰牛奶还不够 再加一杯冰咖啡 05:02被打乱吃饭时间后，我的身体出现了各种错乱 06:35身体出现了问题，影响的也是自己的时间，从高效变低效 08:03忍一忍 它未必会好 10:50因为忤逆了身体 所以它在和你对抗 12:24身体状态不好 看不了自己想看的内容 只能休息 就真的只是休息 全部停下来 13:22原来我的身体是不能硬抗的 14:48这次事情的出现，让我有了深度思考，我忽视了我内在器官的维护 18:52不舒服的那几天 还逼着自己早上五点起来下楼做有氧 22:36一次出差让我和自己的身体有了再次熟悉的机会 之后我会好好善待保护它 希望大家也是！ 全方面了解主播： 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说 📮：[email protected]

本期的主题是关于：如何让自己活得轻松，如何做、如何思考、如何判断才能不累，重点分为三部份：目标感、学会辨别、无视的能力。 00:50游客为什么会轻松？ 02:11我希望在接下来的生活中，我可以用游客心态度过～这样会轻松很多～ 02:30我们一直行驶在路上，就像开车一样 03:03爸爸总说你开车的时候要往前看，你要知道你自己的目的地在哪，其实人生也是啊～ 04:20如果我的视线只看向前方 我是不是会轻松一些 05:24第一部分：让自己有很强烈的目标感，这很重要 07:10要学会接受在当下未到达你设定的目标时，一定会出现一些人一些事情 08:06我不可能每个人都记住 11:16分享不开心的时候时，是在重复以及加深当下的不开心 12:25不良情绪存在脑子里时就是不健康的事啊～ 15:18第二部份：要学会辨别 16:13学会辨别的目的是，不被添麻烦和受影响 18:17一旦发现一点不尊重、不礼貌的信号出现，要学会屏蔽、不听、不看、不作回应 19:18本来是可以早睡的，但是被干扰了，所以加重思绪增加烦恼，结果是没睡好 19:55只要在行驶的路上，就会经历各种各样的人，各种各样的事情，所以学会辨别非常重要 22:00 很多事情很多人其实和我并没关系，第三部分：学会无视 22:15我应该关心的是自己吃的好不好，睡的好不好，工作怎么做 26:01很多事情重要，是因为你自己让这些事情和人进入了你的脑子里，进入了你的思维里 28:19路上出现的杂草，并不能阻碍你的前进 29:15自己的人生太宝贵了，要学会筛选，什么样的人才有资格进入你的人生和思维。 全方面了解主播： 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说

本期的主题是关于：如何更加有效的达成我们想要实现的事情，目标需要拆解，先从简单容易开始，无痛养成利于自己的好习惯，并融入到自己生活中的一些方法。 如果对于本期内容有想更深度的探索可以读一读《福格行为模型》这本书📖 00:53先从小目标开始做 03:33如何做 做什么 才能达到想要的结果 05:50真正养成不需要意志力就能做出的习惯 09:21直接去做 减少纠结的时间 11:42先去做 给自己一个星期的时间 观察 12:53为自己设计动作连贯性，找到原有的习惯然后增加新习惯 16:43正反馈出现之后 要夸夸自己 鼓励自己 20:44容易做 才能很快的开始 这点很重要 23:12如果没做到预期的事情，先不要自责，要思考是不是可以换另一种更适合自己的方式 26:30要学会思考好习惯是怎么来的 前面我做了什么 同理想改掉的坏习惯又是什么 因素有哪些 全方面了解主播： 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏