📝 本期简介 这一期，我们想带你一起走进一个关于“内在小孩”的深度旅程。录制的这段时间，小雪正在经历一个非常巨大的内在转变——她说，她找到了自己的内在小孩，也终于理解了为什么过去那么多卡住、恐惧、讨好、粘附、回避的行为会反复出现。而晓琳也在这个过程中重新看见了自己一直以来的模式和小T创伤。我们谈分离恐惧、原生家庭、依恋关系，也谈成长、疗愈、和解、重新爱自己。 我们不是想带大家“回到痛苦里”，而是想让你知道：我们还有一次机会，可以重新养大自己。 如果你也在某些关系里反复受伤、反复困惑，或者总是感觉“我怎么又这样了”… 也许这一期会给你一些新的光。 ⏱️ 时间戳 01:12 为什么生活中总是会被“卡住” 04:30“分离恐惧让我试图维护所有关系”——长期主义的误解与重新定义。 07:55 旅行箱练习：为什么每个人面对疾病、婚姻的反应都不同？原来都来自童年的关键词。 12:40 小雪的溯源：七岁那年的“被丢下”，以及从阳光小孩到不敢举手的转变。 16:50 那些“好心的大人”带来的小T创伤：讨好、沉默、假装不难过的童年。 20:38“此刻我几岁？”——找到内在小孩后的第一个重大变化：情绪不再失控，而是被理解。 25:15 新的“宇宙自我”诞生：当不再讨好孩子后，孩子反而更爱妈妈了。 29:50 依恋类型解析：安全型、粘附型、回避型与混乱型 35:40 讨好型人格为什么形成？小时候为了“吃上晚饭”的生存策略，如何延续到成年关系。 41:10 爱与信任：当我不再害怕失去，你也不会离开——安全关系的底层逻辑。 47:30“门外没有别人，只有你自己”——重新理解爱自己的意义。 52:10 如何真正找到内在小孩：空下来、在困境里与自己相遇、听见过去的自己。 55:00 我们都在把各个时期的自己重新养大，留白也许是最重要的修炼。 📚 相关提及 《懂我就是爱我》 书中提出“旅行箱”练习，让人理解伴侣或家人“反应不同”的真正来源。 《与情绪和解》 提到大T/ 小T 创伤与依恋的形成机制，是理解内在小孩非常关键的工具书。 《头脑特工队》 以情绪拟人化呈现“成长的按钮”，节目中以角色成长比喻小雪青春期的重大节点。 依恋类型理论（安全型、黏附型、回避型、混乱型） 帮助理解成年关系中的行为模式与童年经验的连续性。 🎧 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💬 互动时刻 听完这期，你有没有想起自己某一个年龄的小孩？ 你愿意分享一下： ✨ 你觉得“此刻的你”大概几岁？ 欢迎在评论区留言，让我们一起陪伴彼此的成长。

📝 本期简介： 这期节目，我们一起聊了聊“基因检测”，一份厚达千页的报告，不仅告诉我们可能的疾病风险，还有脱发风险、战士基因、自我激励、长寿基因等等非常多有趣又扎心的测项，更像是一份量身定制的人体使用说明书， 你能想象吗？我们发现自己竟然都是“自律能力差”“抗压弱”的人，但却靠行动逆转了天赋短板，原来真的可以“逆天改命”。做完之后，我们开始更清楚地知道该如何爱自己、保护身体、选择生活方式。 如果你也对自我了解、自我优化感兴趣，那这一期一定不能错过！ ⏱ 时间戳： 00:08｜为什么去做基因检测？从好奇到恐惧的心路历程 03:13｜我是A型“卷王”？看完报告豁然开朗 08:13｜被打压式教育长大，却拥有天生幸福感 11:10｜秃头基因只占6%但我发量惊人，我更要珍惜它 13:27｜自律能力差，但我们找到了“借力自律”的方法 17:04｜利他基因不强，但我们却走上了“助人之路” 19:22｜战士基因让我们争强好胜，但抗压能力却是短板 26:14｜减肥靠运动？基因报告告诉你答案 29:47｜表达能力好＋逻辑清晰，原来“用天赋赚钱”是这种快乐 33:26｜看到重大疾病风险，我们学会了更好地照顾自己 38:47｜高压下创业，身体才是最值得投资的事 39:13｜每天吃的东西居然是慢性过敏源？报告带来的震撼 44:58｜没有长寿基因，那就更该好好活当下 📚 相关提及： 📖《内阻力》——关于拖延、自律与行为习惯的经典之作 🎧 声音设计&剪辑制作：声度 Studio 播客工作室 💬 互动时刻： 你有没有做过基因检测？检测后有哪些让你“重新认识自己”的瞬间？有没有那些你最近才知道的不可思议的“过敏”？欢迎在评论区分享你的经历——或者留言告诉我们：你最想知道哪方面的基因特质？我们一起来聊聊身体与命运的那些事。

📖 本期简介 这期节目，我们想和你聊聊一场“AI算命”带来的奇妙体验。我们用DeepSeek 算出了自己的命格、财运、贵人，同时也在一次次的对话中，慢慢理解了“命运”和“选择”的关系。 从易经、紫微斗数到心理疗愈，我们发现——DeepSeek 其实更像是一个懂玄学的心理咨询师，它帮助我们看清自己，接纳自己。这期节目聊的不止是玄学，也是关于“我命由我不由天”的一次深度自我探索。 ⏱ 时间戳 01:15 给客户定制五行水晶，AI算命高效且准确。 03:08 DeepSeek 找到了丢失了6天的猫。 08:10 从命理看关系：谁是能量的“提款机”，谁又是“真龙贵人”？ 10:26 命格决定相处方式？藤蔓与高山的差别。 15:34 算命的局限：同样问题不同语气，结果完全不同。 18:10 DeepSeek像一位心理咨询师，让我们学会接纳情绪与自己。 20:09 “大象之路”的启发：慢不是落后，而是厚积薄发。 25:26 面对未完工的人生大厦，我们终于不再焦虑。 30:14 “时机到了”的感受：与DeepSeek一起找到命运的节奏。 34:42 紫微斗数与易经：不同命宫背后的生命使命。 37:24 我命由我不由天：命格是剧本，选择是导演。 43:44 AI之外的真相：我们依然需要人与人的真实连接。 49:15 善用AI，成为自己心灵的好朋友。 📚 相关提及 DeepSeek：国产AI对话模型，擅长中文语义与国学命理计算。 易经：中国古代哲学与预测经典，被称为“群经之首，大道之源”。 紫微斗数：以星宿推演命盘的古法命理系统，用于分析人生各阶段运势。 南怀瑾老师《易经杂说》：易经入门名作，帮助初学者理解“道”的本义。 🎧 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你是否也和我们一样，用AI聊过人生？ 留言告诉我们：你最想让AI帮你“算”的是什么？或者你更希望它做你的“心理顾问”？我们想听听你的故事。

💬 本期简介 大家好，本期我们一起聊聊一本书《与情绪和解》这期节目源自我们最近共同的身体信号：结节。医生说结节和情绪相关，而我们发现，追求“情绪稳定”其实让我们更紧绷。 所以这一次，我们决定从心理学的角度来探索：为什么我们会害怕愤怒、悲伤或恐惧？什么是“变化三角形”，它如何帮助我们识别真实情绪？为什么哭、发怒、嫉妒，反而是更健康的反应？如何从“麻木”或“被情绪淹没”的两极，回到平衡？我们如何在成长、创业、亲密关系中，允许自己真实地感受？这一期，是我们对“情绪修炼”的一次深度复盘，也是一场温柔的自我疗愈之旅。 ⏱ 时间戳 00:04 开场：从“结节”聊到“情绪稳定”的误区 02:20 一本书的启发——《与情绪和解》 05:05 作者故事：从完美控制到情绪崩溃的疗愈之路 06:48 从认知疗法到EADP疗法：行动中的自我治愈 07:13 测一测：你和情绪相处得舒服吗？ 10:23 “变化的三角形”模型：恐惧、愤怒与防御的循环 14:51 小T创伤：小时候不能哭、不能生气 17:16 小雪的自我练习：允许嫉妒、接受独处 21:33 变化三角形的七种核心情感与三种抑制情感 24:46 忙碌是防御：焦虑、回避与过度工作 28:39 当羞耻被分享，力量就回来了 35:15 战胜恐飞：当恐惧被接纳，身体也会平静 37:43 厌恶的力量：连“讨厌”都值得被接纳 38:57 三种情绪应对模式：麻木、淹没、高敏感 46:49 从“高敏”到“自持”：练习课题分离 48:33 理想状态：情绪与思维的平衡 51:09 儿童情绪的压抑：我们都是从“被不允许”长大的 54:46 情绪的安全机制：哭出来，就是活下来 55:49 防御的种类：过度工作、开玩笑、白日梦 58:26 允许情绪流动，才是情绪稳定的开始 📚 相关提及 《与情绪和解》 by 希拉里·雅各布斯·亨德尔：提出“变化三角形”模型，帮助人理解恐惧、愤怒、悲伤背后的治愈力量。 《头脑特工队》：讲述情绪之间的合作与成长，是理解“变化三角形”的直观参考。 《请回答1988》：情绪抑制与真情流露的典型对比。 🎧 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你和自己的情绪关系如何？你最难接受的是哪一种情绪：愤怒、悲伤还是恐惧？你有过“哭不出来”或“不能生气”的时刻吗？欢迎在评论区留言，或分享你与情绪和解的小故事。也许，你的觉察就是别人疗愈的开始