节目简介
来源：小宇宙
📝 本期简介
这半年，我们明明一直在忙碌地生活，却又常常觉得内心空空的。直到最近，我们才慢慢意识到：原来很多时候，我们以为自己是在做选择、表达善意、追求进步，其实只是在拼命证明自己。
为什么我送出了礼物，还希望对方一定要喜欢？为什么孩子的成绩、伴侣的选择、别人的评价，都能轻易牵动我们的情绪？为什么明明已经很努力了，却还是觉得自己不够好？
这一期，我们想聊聊「小我」和「真我」。
小我并不是一个需要被消灭的坏东西。它更像是我们一路成长中形成的外壳，里面装着恐惧、匮乏、比较，也装着我们曾经赖以保护自己的信念。而所谓真我，也许就是当我们能够退后一步，不再急着维护人设、不再执着于谁对谁错时，那个平静地看见一切的自己。
希望听完这一期，你也能偶尔站上自己的「屋顶」，看看正在经历人生剧情的自己。允许小我有它的悲欢喜乐，也记得那个更平静、更宽广的自己一直都在。
⏱️ 时间戳
00:08：为什么我们总是在证明自己？
05:45：送礼和道歉，到底是在表达善意，还是满足自己？
11:35：作为妈妈的失职，和作为一个人的选择
15:14：小我的底色：恐惧、匮乏，以及对评价的执着
19:30：活在评价里：童年的霸凌如何影响我们长大后的反应？
23:19：别人嫉妒我，是不是说明我做错了？
28:10：从需要掌声，到一个朴实无华的生日会
33:05：人生像一场戏：别把自己看得太重，也别把自己看得太轻
38:24：没有出差就没有价值？我们为什么总觉得自己不够好
43:17：怎么从小我切换到真我？试试呼吸、冥想和第三人称观察
49:57：小我是浪花，真我是一片大海
52:26：原来我是万物，万物是我
📚 相关提及
- 《被讨厌的勇气》：围绕阿德勒心理学展开的对话体作品，本期借「课题分离」讨论如何区分自己与他人的责任，不再让别人的选择决定自己的情绪。
- 多元思维：节目回忆了过去参加活动时急于展示自己、输出观点的经历，借此反思表达究竟是为了帮助别人，还是为了获得掌声与认可。
- 冥想与呼吸觉察：通过短暂地关注呼吸、观察当下的情绪，练习从情绪本身退后一步，成为看见情绪的观察者。
- 课题分离：把自己与孩子、伴侣、朋友以及自己做出的产品区分开来，理解每个人都是独立的个体，不必把外界的选择视为对自我的否定。
- 「原来我是万物，万物是我」：节目最后分享的一段诗性文字，通过头发、眼泪、山、海、花与星星的意象，表达人与自然、人与世界之间的连接。
🎧 声音设计&剪辑制作
声度 Studio 播客工作室
💬 互动时刻
这一期，我们聊了很多关于比较、评价、优越感和自我价值的故事。如果你愿意，也欢迎在评论区和我们分享：
- 你有没有某个瞬间，突然发现自己一直在做一件事，只是为了证明自己？ 可能是努力工作、争论对错，也可能是希望别人接受你的好意。
- 你最容易在哪些时刻陷入小我？ 是被别人批评时、看到别人过得更好时，还是觉得自己没有做出成绩的时候？
- 如果今天不需要向任何人证明自己，你最想怎样度过这一天？
也许我们不必一下子就找到所谓的真我。能在下一次焦虑、愤怒或想要争辩的时候，停下来对自己说一句「我看见了，我现在正在经历这种情绪」，就已经是一个很好的开始。
期待在评论区看到你的故事。我们一起练习，不再急着证明自己，而是慢慢学会看见自己。❤️
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这半年，我们明明一直在忙碌地生活，却又常常觉得内心空空的。直到最近，我们才慢慢意识到：原来很多时候，我们以为自己是在做选择、表达善意、追求进步，其实只是在拼命证明自己。
为什么我送出了礼物，还希望对方一定要喜欢？为什么孩子的成绩、伴侣的选择、别人的评价，都能轻易牵动我们的情绪？为什么明明已经很努力了，却还是觉得自己不够好？
这一期，我们想聊聊「小我」和「真我」。
小我并不是一个需要被消灭的坏东西。它更像是我们一路成长中形成的外壳，里面装着恐惧、匮乏、比较，也装着我们曾经赖以保护自己的信念。而所谓真我，也许就是当我们能够退后一步，不再急着维护人设、不再执着于谁对谁错时，那个平静地看见一切的自己。
希望听完这一期，你也能偶尔站上自己的「屋顶」，看看正在经历人生剧情的自己。允许小我有它的悲欢喜乐，也记得那个更平静、更宽广的自己一直都在。
⏱️ 时间戳
00:08：为什么我们总是在证明自己？
05:45：送礼和道歉，到底是在表达善意，还是满足自己？
11:35：作为妈妈的失职，和作为一个人的选择
15:14：小我的底色：恐惧、匮乏，以及对评价的执着
19:30：活在评价里：童年的霸凌如何影响我们长大后的反应？
23:19：别人嫉妒我，是不是说明我做错了？
28:10：从需要掌声，到一个朴实无华的生日会
33:05：人生像一场戏：别把自己看得太重，也别把自己看得太轻
38:24：没有出差就没有价值？我们为什么总觉得自己不够好
43:17：怎么从小我切换到真我？试试呼吸、冥想和第三人称观察
49:57：小我是浪花，真我是一片大海
52:26：原来我是万物，万物是我
📚 相关提及
- 《被讨厌的勇气》：围绕阿德勒心理学展开的对话体作品，本期借「课题分离」讨论如何区分自己与他人的责任，不再让别人的选择决定自己的情绪。
- 多元思维：节目回忆了过去参加活动时急于展示自己、输出观点的经历，借此反思表达究竟是为了帮助别人，还是为了获得掌声与认可。
- 冥想与呼吸觉察：通过短暂地关注呼吸、观察当下的情绪，练习从情绪本身退后一步，成为看见情绪的观察者。
- 课题分离：把自己与孩子、伴侣、朋友以及自己做出的产品区分开来，理解每个人都是独立的个体，不必把外界的选择视为对自我的否定。
- 「原来我是万物，万物是我」：节目最后分享的一段诗性文字，通过头发、眼泪、山、海、花与星星的意象，表达人与自然、人与世界之间的连接。
🎧 声音设计&剪辑制作
声度 Studio 播客工作室
💬 互动时刻
这一期，我们聊了很多关于比较、评价、优越感和自我价值的故事。如果你愿意，也欢迎在评论区和我们分享：
- 你有没有某个瞬间，突然发现自己一直在做一件事，只是为了证明自己？ 可能是努力工作、争论对错，也可能是希望别人接受你的好意。
- 你最容易在哪些时刻陷入小我？ 是被别人批评时、看到别人过得更好时，还是觉得自己没有做出成绩的时候？
- 如果今天不需要向任何人证明自己，你最想怎样度过这一天？
也许我们不必一下子就找到所谓的真我。能在下一次焦虑、愤怒或想要争辩的时候，停下来对自己说一句「我看见了，我现在正在经历这种情绪」，就已经是一个很好的开始。
期待在评论区看到你的故事。我们一起练习，不再急着证明自己，而是慢慢学会看见自己。❤️
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