这里是lululemon在“世界精神卫生日”带来的特别系列节目。我们携手栩栩华生，聊聊这个时代的幸福感。借由不同嘉宾的分享，也想邀请你，用更有趣、更自在的方式，从身体、心理到社交维度，一起好状态。 —————————— 在这个充满可能性的时代，我们都在探索与自我相处、与生活对话的独特方式。好状态并非一个需要抵达的远方，而是融入日常的生动实践。 本期节目，主持人曹柠与音乐人仁科、演员及AIGC创作者吴汉坤展开了一场妙趣横生的对谈。吴汉坤分享了他的多元生活，在古装戏片场训练马术，在化妆间里写代码创作AI短片，他习惯用理性思维解决创作难题，也享受晨跑带来的清醒，认为“穿上跑鞋出门就是开始”。仁科则带着他特有的幽默与诗意，分享了最近用AI制作整支MV的奇妙体验，但同时也指出"AI没有头发，体会不到风吹乱头发的感受"，他享受走路时的思绪碰撞，认为保留一点“走神”恰是创作的秘诀。 三人的对话不断“滚动”出的能量，让我们看到，好状态没有标准答案，它可以是理性框架内的自由探索，也可以是即兴发挥中的不期而遇。无论是通过运动开启活力清晨，还是在步行中收获灵感迸发，动起来，就是拥抱好状态的第一步。 —————————— 【本期主播】 仁科 音乐人 吴汉坤 青年演员、AIGC创作者 曹柠 播客《咸柠七》主播、B站读书博主、专栏作者 —————————— 【内容导览】 02:14 汉坤、仁科近期状态分享 04:25 “old school”仁科在AI中的新实践 05:49 废寝忘食地享受乐趣 08:25 快速变化的时代，如何保持创作定力？ 11:15 仁科竟是“快乐小狗”（ENFP）？ 14:34 动起来，就解压 16:27 好状态需要一点点“杂质” 20:24 如何与AI“相处”？ 23:51 从音乐人、演员角度看AI的影响 35:14 寻回幸福感的好方法 39:02 观众提问：遇到瓶颈后，如何找回好状态？ 42:10 观众提问：如何平衡外界与内心的反馈？ —————————— lululemon相信，每个人都值得拥有自己的好状态。怀抱着“激发潜能，提升人们幸福感”的愿景，今年发布《2025年中国人幸福感报告》，并连续第五年携手社区开启“一起好状态”年度主题活动，鼓励人们通过对话和运动，探索好状态意涵。 感谢收听，你可以在微信公众号、微博、小红书与抖音搜索lululemon，关注我们，一起好状态。 —————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

这里是lululemon在“世界精神卫生日”带来的特别系列节目。借由不同嘉宾的分享，邀请你，用更有趣、更自在的方式，从身体、心理到社交维度，一起好状态。 —————————— 【本期概览】 说到热爱与选择，简简单单两个词却有着十足的分量，因为它们勾勒着人生的轮廓，前者是引力，后者是轨迹。然而，在标准、规则与外界目光的交织中，我们该如何勇敢地走在成为“我”的路上？ 本期节目，演员、制作人姚晨和作家、艺术家翟永明作为两位来自不同领域的创作者，给出了关于这个问题的一些“答案”。面对社会的隐形期待，或是“附着”在艺术家身上的某种责任，她们依然在“角色”的塑造中持续深耕，在画布上向内探索，坚持做好每一件重要且具体的小事，可能正是这种日复一日的专注与坚持，才能构建起稳定的内在秩序，在生命的迷雾中听见内心的声音，并追随它，从而获得“好状态”。 【本期主播】 姚晨 演员、制作人 翟永明 作家、艺术家 曹柠 播客《咸柠七》主播、B站读书博主、专栏作者 —————————— 【内容导览】 02:44 最近的幸福时刻 14:46 跟随内心的声音做选择 20:20 每个人可能都有着自己尚未发现的潜能 23:05 设定小目标也是一种智慧 25:04 如何处理隐形压力？ 28:20 女性视角下的电影创作 33:02 电影可以记录和提出问题 34:29 姚晨也曾有过考虑转行的念头？ 37:57 幸福就是具体地去做一些事 38:58 不如多出去溜达 —————————— lululemon相信，每个人都值得拥有自己的好状态。怀抱着“激发潜能，提升人们幸福感”的愿景，今年发布《2025年中国人幸福感报告》，并连续第五年携手社区开启“一起好状态”年度主题活动，鼓励人们通过对话和运动，探索好状态意涵。 感谢收听，你可以在微信公众号、微博、小红书与抖音搜索lululemon，关注我们，一起好状态。 —————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

在物质丰盈的今天，年轻人的焦虑感却日益蔓延。lululemon与清华大学心理与认知科学系彭凯平教授团队发布的《2025年中国人幸福感报告》里研究发现：尽管生存压力相对减缓，但内卷感知与意义缺失成为新一代的集体困境。回望历史，那些面对社会动荡和生存压力的古人，他们会如何定义“幸福”？穿越千年的智慧，能否成为我们在这个不确定时代里的精神坐标？ ———————— 【本期概览】 本期「对话好状态」，我们携手《三联生活周刊》，邀请到德国马克斯・普朗克社会人类学研究所所长项飙和北京大学历史学系教授赵冬梅，与《三联生活周刊》副主编李伟一起，从lululemon联合清华大学心理与认知科学系发布的《2025年中国人幸福感报告》出发，讨论当下人们对压力的感知，以及中国历史与文化中的幸福感基因。 在节目中，两位嘉宾除了分享各自不同人生阶段的经历，还指出幸福的关键在“自我认可”与“内向转化”，而这一关键认知，恰能从历史中找到佐证。王安石“时然而然，众人也；己然而然，君子也”点明以自我判断为准则；苏轼如何于日常重建意义；颜回“一箪食，一瓢饮，在陋巷”仍不改对学问的热爱。压力或许是时代的必然，但幸福的答案仍可以回到自身，从身体的健康管理到感知日常的美好，找到稳定的内核。 在本期节目中，也许你能找到关于自我认知与幸福感的某种答案。你看待历史的眼光，投向自身，或许就是获得好状态的参考线。 ———————— 【本期主播】 李伟 《三联生活周刊》副主编 项飙 德国马克斯·普朗克社会人类学研究所所长 赵冬梅 北京大学历史学系教授 （左：项飙；右：赵冬梅） ———————— 【内容导览】 02:21 焦虑和压力的来源 07:36 年轻人幸福感与社会压力的探讨 18:55 两种与世界互动的方式 23:38 当代年轻人与后悔的概念 35:08 人生当中都必须面对的两种转换 47:04 从历史人物中找答案 56:56 生而为人是很了不起的一件事情 01:03:34 怎样处于“好状态”之中？ ———————— lululemon相信，每个人都值得拥有自己的好状态。怀抱着“激发潜能，提升人们幸福感”的愿景，今年发布《2025年中国人幸福感报告》，并连续第五年携手社区开启“一起好状态”年度主题活动，鼓励人们通过对话和运动，探索好状态意涵。 感谢收听，你可以在微信公众号、微博、小红书与抖音搜索lululemon，关注我们，一起好状态。 ———————— 节目中提到的: 王安石，中国北宋时期文学家、思想家。 苏轼，北宋文学家、书法家、画家，号东坡居士，世称苏东坡。 颜回，春秋末期鲁国思想家，孔门七十二贤之首。 子贡，孔子的得意门生，儒家杰出代表，孔门十哲之一，善于雄辩，且有干济才，办事通达，曾任鲁国、卫国的丞相。还善于经商，是孔子弟子中的首富。 子路，孔门七十二贤之一。子路性情刚直，好勇尚武，性至孝，有为母百里负米的故事。 ———————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

“人是社会存在。”关系的变化和流动，影响着我们的自我认知和对周围的感知。我们渴望幸福，却也容易感到孤独。lululemon与清华大学心理与认知科学系彭凯平教授团队发布的《2025年中国人幸福感报告》显示，中国人在社交维度的幸福感评分为66分，低于身体和心理幸福感，这令人思考：在一个传统上重视人情往来的社会，人际关系的表现是怎样变化的？我们如何面对种种新的关系？又如何建立更好的联结，在其中找到幸福？ ———————— 【本期概览】 本期「对话好状态」，我们携手《三联生活周刊》，邀请到德国马克斯·普朗克社会人类学研究所所长项飙和播客《咸柠七》主播曹柠，与《三联生活周刊》副主编李伟一起，讨论当现代社会催生出新的人际关系形态，以及我们如何在联结中找到幸福。 项飙老师在节目中分享了 “生活流”的意象，在他眼里，人是生活流的载体，两个陌生人的邂逅，是两个生活流的交汇，在交汇时彼此尊重和照见，交汇后各自继续前行，所以应该真诚而轻松的。而曹柠则描绘了互联网时代下的另一些社交形态：那个聊了一路的顺风车司机，下车后便消失在系统里。算法用高效的功能性，精准地切割着人际关系的“毛细血管”。从全球共通的孤独感，到不同代际人群对幸福的定义，本期节目的对话指向同一个答案，拥抱“附近”，且始终对世界充满善意和热情，或许能在这个社交日渐功能化的时代重新找回联结的温度。 在本期节目中，也许你能找到关于自我存在和社会关系的某种答案，而在你的答案当中，藏着无限幸福的可能性。 ———————— 【本期主播】 李伟 《三联生活周刊》副主编 项飙 德国马克斯·普朗克社会人类学研究所所长 曹柠 播客《咸柠七》主播、B站读书博主、专栏作者 （左：项飙；右：曹柠） ———————— 【内容导览】 02:24 与陌生人交流的艺术 08:35 陌生人关系是一种现代社会中特殊的人际关系吗？ 14:45 社交幸福感低与全球孤独感现象 22:06 年轻人对于的深度对话需求 28:26 什么是幸福 32:16 线下活动是非常重要的 43:31 怎么平衡线上和线下之间的交往关系？ 58:40 亲密关系的负担感？ 01:06:18 聊聊幸福感的来源 ———————— lululemon相信，每个人都值得拥有自己的好状态。怀抱着“激发潜能，提升人们幸福感”的愿景，今年发布《2025年中国人幸福感报告》，并连续第五年携手社区开启“一起好状态”年度主题活动，鼓励人们通过对话和运动，探索好状态意涵。 感谢收听，你可以在微信公众号、微博、小红书与抖音搜索lululemon，关注我们，一起好状态。 ———————— 节目中提到的: 托尔斯泰，19世纪中期俄国作家、哲学家，代表作有《战争与和平》《安娜·卡列尼娜》《复活》等。 《你好，陌生人》，知名人类学家项飙领衔的一部现代社会中人与人关系的剖析之作。 精神分析，是由西格蒙德·弗洛伊德基于无意识的发现而开创的理论学说与实践方法。 ———————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

这里是lululemon在“世界精神卫生日”带来的特别系列节目。借由不同嘉宾的分享，邀请你，用更有趣、更自在的方式，从身体、心理到社交维度，一起好状态。 —————————— 【本期概览】 我们越来越明白，幸福，并不是故事的结局。幸福，究竟是什么？它不是终点，而是一种“正在发生”的状态。你是否也在追逐目标的途中，忽略了内心的感受和此时此刻？ 本期节目，清华大学心理与认知科学系教授彭凯平，与lululemon品牌大使、歌手、创作人、演员李宇春，基于由lululemon与清华大学心理与认知科学系积极心理学研究中心联合发布的《2025年中国人幸福感报告》展开对谈。从古代典籍到当代生活，中国人的幸福始终与“关系联结”与“成长成就”紧密相连。李宇春则用她的生活方式给出答案，在轮滑、跑步、瑜伽中找回节奏，用好奇心滋养创作，让身体带着心一起动起来。她给自己设定了“间歇性卷法”，允许自己休息，也要记得动起来。 幸福的路径没有标准答案，但行动，就是通往好状态的第一步。 了解更多报告内容，敬请前往阅读：《2025年中国人幸福感报告》，来了 —————————— 【本期主播】 李宇春 歌手，创作人，演员，lululemon品牌大使 彭凯平 清华大学心理与认知科学系教授 —————————— 【内容导览】 02:44 《2025年中国人幸福感报告》核心洞察 06:11 李宇春：保持好奇心带来幸福感 07:11 来自李宇春的幸福日常——养锅 08:55 动起来，就幸福 09:41 李宇春的运动新尝试 12:50 彭老师如何定义“内卷”？ 14:22 “内卷”时代，如何“展平”？ 16:22 李宇春的“间歇性卷法” 17:32 好状态的tips —————————— 节目中提到的： 福流（Flow）：是一种全神贯注、沉浸其中、忘我投入的心理状态，在这种状态下，人感到酣畅淋漓、如痴如醉，甚至忘记时间的流逝，会有强烈的满足感和幸福感。 —————————— lululemon相信，每个人都值得拥有自己的好状态。怀抱着“激发潜能，提升人们幸福感”的愿景，今年发布《2025年中国人幸福感报告》，并连续第五年携手社区开启“一起好状态”年度主题活动，鼓励人们通过对话和运动，探索好状态意涵。 感谢收听，你可以在微信公众号、微博、小红书与抖音搜索lululemon，关注我们，一起好状态。 —————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

说到啦啦操，它是一种将力量、节奏与艺术完美融合的运动——音乐响起，在脚步的跃动之下，身体便成了节奏的容器。伴随着韵律与动能达成同频，每一次踢腿、每一次挥臂，都是对生命的即兴赞颂。不管是高燃的托举还是精准的队形变换，我们并非只为掌声而舞，而是让心跳与鼓点共振，在集体带来的巨大能量场中，照见更独立和鲜活的自己。 —————————— 【本期概览】 运动带给我们每个人的是从身体到内心的一种振奋，尤其是当身边有一群人跟你一起投入其中的时候。拿啦啦操来说，托举动作里藏着队友间的绝对默契，队形变换考验着集体的空间智慧。同时它又用最外放的形式，教会人如何向内生长——原来呐喊不必留给终点，“加油”也可以先对自己轻诉。 本期节目，我们请来了国家啦啦操总教练张讴与2024年世界大学生啦啦操锦标赛亚军队成员陈俊余，她们在各自的运动生涯中都与啦啦操有着难忘的联结，张讴老师曾带着队伍在高温的训练馆里挥汗备战，和队员们经历跌宕起伏的比赛历程；陈俊余将短跑爆发力与舞蹈技巧融入啦啦操跳跃，从腼腆女孩成长为赛场焦点。她们还与我们分享了许多动人故事，比如学管理的男生，从最后一排到走上舞台，甚至成为凝聚全队的队长…啦啦操带给他们的改变，就像运动带给我们生活的影响一样，都是从身体到内心的一种振奋。 在她们的讲述中，我们不仅可以了解到啦啦操这项运动的独特魅力，还能感受到啦啦操精神为生活赋予的有趣隐喻：那些排练整齐的动作里，藏着对“可能性”的永恒探索，而真正的自由也不在于无拘无束，而是在于身处节奏的框架中，依然让自己的每个细胞跳动着不可复制的生命力。 【本期主播】 冷建国 主持人，《随机波动》主播，译者，插画师，lululemon大使 张讴 嘉宾，国家啦啦操集训队总教练，西华大学流行舞蹈系主任 陈俊余 嘉宾，2024年世界大学生啦啦操锦标赛亚军队成员 ———————————— 【内容导览】 00:01:52 cheerleading不止是一个项目名称，也是一种精神 00:04:01 哪怕是配角，也得是最佳配角 00:15:36 在这个领域我也可以是一个“王” 00:20:40 从“自我”到“悦己” 00:28:15 希望把机会给到愿意努力的人 00:29:55 2024年锦标赛的极限挑战 00:39:45 一个人做不好，整组都得重来 00:42:52 我享受我的工作状态 00:46:56 认知自我其实是肯定自我、接纳自我的第一步 00:48:29 感受自己的“六个一” 00:53:20 在不熟悉的领域突破自我！ 00:57:48 啦啦操是艺术和体育绝佳的组合 01:00:54 成了更好的自己，才能为他人喝彩 01:08:03 啦啦操的多样性和包容性 01:17:51 在“喝彩”中发现更好的自己 —————————— 节目中的提到： 啦啦操：是一个集体操、舞蹈、音乐等于一体的体育项目。主要分为技巧啦啦操（Cheerleading）和舞蹈啦啦操（Dance）两大类，其中花球啦啦操、爵士啦啦操和街舞啦啦操都属于舞蹈啦啦操。技巧啦啦操则涉及到托举抛接等动作。 Bases：技巧啦啦操队员，又名“底座”，构成人力支撑基础，负责托举和抛接尖子。 Flyers：技巧啦啦操队员，又名“尖子”，被托举至空中完成动作的表演者，在队友肩头或掌心完成旋转、倒立、劈叉等高难度姿态。 《Cheer》：Netflix高分纪录片，又名啦啦队女王 。纪录片追踪记录了劲旅纳瓦罗学院啦啦队在争夺梦寐以求的全国冠军的道路上所遭遇的起起伏伏。 《High School Musical》：又名《歌舞青春》，该片讲述了两位主角对舞台表演的兴趣，让他们共同心怀对歌唱的梦想的故事。 —————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

跑步看似是一项孤独的运动，却在一步步反复的步履中，给我们丰富的馈赠，只要你愿意迈开脚步，它就会不断给予你节奏、力量、平静，甚至一个全新的自己。有人在长跑中和自己对话，享受独处的快乐，有人在高强度训练里探测身体与意志的边界，有人享受跑步时的呼吸，或在计划中追求进步，但无论如何，跑步都让我们在一次次起跑与抵达中，收获了意想不到的快乐与力量。 ———————————— 【本期概览】 本期节目中，主持人冷建国对话两位从不同方向进入跑步世界的朋友——残奥会铁人三项选手王家超、播客主播佳凝。作为一名残奥会铁人三项选手，家超的跑步之路充满了挑战与坚持，他分享了自己在高强度训练中的心理挣扎与成长，以及如何通过跑步克服身体的限制，如今，除了追求卓越成绩外，他更庆幸自己在跑步中找到了一种独特的生命哲学。作为一位用声音记录跑步故事的播客主播，佳凝的跑步之旅始于一场马拉松旅游项目，从最初的“不情愿”到如今的热爱，她通过跑步发现了生活中的更多可能性，把跑步当作打开瑜伽、攀岩等运动世界的钥匙。 节目中，三人还聊到了高强度训练的哲学、训练与休息的平衡、跑步对残障人士的意义，以及跑步社区带来的温暖联结。无论是家超的“心力的提升”，还是佳凝的“跑步是钥匙”，都让我们看到跑步如何以不同的方式丰富着每个人的生活。 如果你还没有开始跑步，也许这期节目会让你想迈出第一步；如果你已经在路上，它或许能帮你找到新的理由继续跑下去。 ———————————— 【本期主播】 冷建国 主持人，《随机波动》主播，译者，插画师，lululemon大使 王家超 嘉宾，残奥会铁三选手，越野跑爱好者，lululemon 大使 佳凝 嘉宾，跑者，《跑者日历》主播，lululemon 大使 ———————————— 【内容导览】 02:17 开始跑步的契机 05:06 奇妙的百公里越野赛经历 11:07 开始在跑步中尝到“甜头“ 15:14 跑步，是孤独？还是快乐独处？ 17:44 德国罗特大铁，家超10小时内完赛的心流体验 29:26 为跑步做过哪些“疯狂”的事？ 35:10 普通跑者的“自洽”，和职业运动员的“执着” 47:04 跑步，是开启其他运动的钥匙 51:11 好好休息，也是一种自律 56:38 “跑步像母亲一样“ 01:00:08 跑步也像住进属于自己的房子 01:09:59 让残障朋友在跑步中获得更多能量与联结 01:16:04 聊聊跑步给予我们的礼物 01:19:07 赛道上见证过的温暖故事 01:33:09 高校百英里接力赛，大学生的青春热血 01:36:50 跑步的独特小仪式：早餐跑、咖啡跑、轨迹跑 01:44:01 给跑者推荐的路线 ———————————— 节目中提到的： CP点：Checkpoint（检查点）的简称，越野赛中的补给点或打卡点，是跑者休息、补充能量和调整装备的重要场所。 《跑者脑力训练手册》：一本结合运动心理学和实操的书籍，聚焦于跑步中的注意力、心态管理与自我对话，提供了关于如何通过心理训练提高跑步表现的实用建议。 助盲跑者：指陪伴视障人士一起跑步的志愿者，通过牵引绳充当视障跑者的向导，既是安全向导也是精神伙伴。 高校百英里接力赛：简称“高百”，是中国重要的全国性大学生路跑接力赛事，赛程为团队接力完成160公里。比赛不仅仅是关于速度，更多的是关于坚持、团队协作和自我超越。 ———————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

对专业运动员而言，运动既是职业，也是洗练自我、实现梦想的重要载体之一。而运动对普通人的影响，也远不止于减脂增肌这类肉眼可见的变化，它更像是为生活设立的某种美好的注脚，在时间的流转中，运动悄然重塑着我们的身体、情绪和认知，尤其是各类新奇、充满能量且兼顾社交属性的运动，吸引了大量年轻人参与其中，也有越来越多的人意识到，运动的本质是享受，不是竞技。当你找到与自己性格、生活方式匹配的运动模式时，那些“人菜瘾大”的时刻，终将变成照亮日常的微光。 —————————— 【本期概览】 运动一定要“动作标准”“咬牙坚持”？不！找到运动乐趣的关键，在于跳出“自律苦行”的思维框架，将其转化为可持续的快乐习惯。本期节目，我们将和汪顺聊聊打破范式的运动新玩法——拒绝被标准绑架，用快乐重新定义运动。作为一名顶级游泳运动员，游泳在汪顺的生活中早已超越运动本身，成为塑造其人生轨迹的核心力量，他不仅喜欢每一次重新回到水里的放松和安心，还喜欢在暴雨中游泳的“好感觉“。在游泳之余，汪顺也乐于和朋友们一起尝试各种不同的运动项目。对于大多数普通的运动爱好者来说，运动同样也是一种有趣的“人生模拟器”——阻力教会我们发力技巧，浮力帮助我们打破对未知的恐惧，耐力造就思维的专注和沉浸。运动最迷人的地方在于：当你坦然接受自己是个“快乐的菜鸟”时，反而更容易撞见那些不期而遇的进步瞬间。 —————————— 【本期主播】 吴琦 《螺丝在拧紧》主播，单读主编，作者，译者 汪顺 嘉宾，中国男子游泳队运动员、游泳世界冠军 —————————— 【内容导览】 04:08 和“水”已经是相识25年的老友 05:35 在枯燥中寻找乐趣与专注 10:08 泳池里不同的水温会带来哪些影响？ 14:37 在暴雨中游泳的独特体验 15:55 混合泳运动员所面临的训练挑战 18:49 25年游泳生涯如何塑造一个人的性格和精神 23:11 如果当初学的是画画而不是游泳 27:57 不会“偷懒”的运动员不是一名好的运动员？ 34:32 游泳之外尝试其它运动的乐趣 41:21 一些“动起来，感觉好就好”的美妙瞬间 45:57 运动之外的放松时刻：摄影与日常 56:20 给运动爱好者们的一些小鼓励 ———————————— 节目中提到的： 表象训练法，又称念动法。指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。 《奈德》，是一部基于戴安娜·奈德的自传《寻找道路》改编的游泳题材传记片，由安妮特·贝宁、朱迪·福斯特、瑞斯·伊凡斯主演 ，讲述了2013年64岁的奈德横渡从古巴到佛罗里达的110英里海域的故事。 《泳者之心》，该片根据美国作家格伦·斯托特的传记文学《年轻女子与海：楚迪·艾德力征服英吉利海峡的励志传奇》改编，用电影的拍摄手法还原了史上第一位游泳横渡英吉利海峡的女性的伟大壮举。 ———————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

在许多运动场合里，我们常常形容自己“人菜瘾大”，但也许，正是这份“菜”还要练的瘾，构成了我们最真实的热爱。就像运动，不只意味着比赛的终点线、输赢的计分器，它可以是生活里一场突如其来的奔跑，是没击中球但笑出声的时刻，是风吹过耳畔、追逐一道浪的轻盈。在运动里，我们可以暂时放下“是否表现好”的执念，转而关心“是否感觉好”的答案。运动给予的正反馈，让我们知道：原来，一点点进步、一些些投入，都可以带来无比真实的快乐。在那些动起来的时刻，自己的感受，才是最重要的。 ———————————— 【本期概览】 本期节目中，主持人冷建国对话lululemon品牌大使、导演、演员、编剧贾玲。从曾经觉得“不可能爱上运动”，到如今沉浸在风筝冲浪、滑雪、跑步等运动项目中，贾玲以她特有的热情和幽默，讲述了一个关于改变、快乐与自我对话的故事。 在喜剧和电影之外，贾玲从运动中找回了对身体的掌控，也重新确定要相信自己的感觉。她会把完成马拉松的目标当作为对自己的承诺；她怕疼，滑雪十年始终戴着 “小乌龟”护具，但她从不怕被“嘲笑”，因为一路上的雪景够美好；打羽毛球时，她像个“大花豹”一样扑来扑去，只因为不想错过任何一个球。作为一名资深跑者，冷建国也分享了不同节奏下的运动之美，她们一起探讨了身体与节奏的对话，也聊到了饮食习惯，如何面对酸痛…以及自己和身边人有趣的运动经历。 这不仅是关于运动的故事，更是一段在运动中练习接纳自我，学会诚实、柔软、勇敢的身心旅程，用贾玲自己的话来说，这是一种“深度参与生活”的方式～ ———————————— 【本期主播】 冷建国 主持人，lululemon大使、《随机波动》主播、译者、插画师 贾玲 导演，演员，编剧，lululemon品牌大使 ———————————— 【内容导览】 03:53 完成一场马拉松，是对自己的承诺 04:54 跑步就是给人一种 I can 的感觉 10:13 运动的正反馈：“人菜瘾大”，无所不能！ 14:12 运动是一种长期主义 19:41 朋友就是藏在我们身边的“教练” 22:40 运动搭子，互相陪伴找乐子 22:54 “大花豹”贾玲，巨“菜”巨爱玩 27:38 局限不可怕，弱了就加强 30:14 滑雪独有的“孤独”与美景 32:39 修行般的运动成长 41:31 科学备赛，佛系比赛 42:29 运动的快乐，虽延迟但长久 42:43 作为高共情者，让情绪自然来去 44:34 深度参与生活：腌鱼也是一种生活体验 51:04 成长过程中对“运动”认知的改变 55:17 动起来，感觉好就好 ———————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

生活中，总有一些看似简单，但却很难做好的事情，比如放松。在快节奏的当下，社会时钟滴答作响，大家都在拼命赶路，长此以往，身心都高度紧绷，放松反而成了一件困难的事情。无论是通过瑜伽舒展身心，借由颂钵、冥想或更动态的训练——都是与自己对话的方式。放松不是逃避，而是为了更好地出发。去探索那些让你身心轻盈的方法，找到适合自己的节奏，因为真正的放松，是内心延伸出的那一份平静与自在。 ——————————— 【本期概览】 本期，我们邀请到了lululemon大使、生活瑜伽倡导者林敏以及颂钵艺术家、跨领域当代艺术家曾文通前来做客，与主播冷建国共同探讨身心疗愈的话题。三人从身体到心理，个体到群体两个维度，探讨如何在高速运转的时代齿轮中，为身心寻找一方休憩的绿洲，重新习得“放松”这门看似简单却至关重要的艺术。他们将从自身的专业实践与生命体验出发，分享如何通过身体的觉察与习练、声音的疗愈与共振，帮助个体在紧绷的日常中松绑，并探索这些实践如何能在更广阔的社群层面，促进人与人之间的理解、共情与支持，共同构筑更具疗愈性的生活空间与社区氛围。本期节目，我们将深入这场关于“内在安定”与“外在联结”的对话，探寻身心归位的可能路径。 *结尾还有曾文通老师带来的颂钵演奏，别错过，听到最后，好好放松一下。 ———————————— 【本期主播】 冷建国 主持人， lululemon大使、《随机波动》主播、译者、插画师 林敏 嘉宾，lululemon大使、生活瑜伽倡导者、《生活瑜伽》作者 曾文通 嘉宾，颂钵艺术家、跨领域当代艺术家 ———————————— 【内容导览】 02:57 一个“碗”的治愈力量 10:53 “没有老师”的一堂冥想课 15:46 在各种场景练习瑜伽 22:35 颂钵不是疗愈而是觉察 30:05 把时间留给自己 31:50 在群体疗愈中分享好的能量 37:45 时时刻刻皆可修行 45:00 希望你有一天可以不再背重担到处行走 55:35 从小众走向大众 59:31 因为放松而泪流满面 01:07:33 留给自己一分钟的放松时刻 01:14:28 彩蛋 ———————————— 节目中提到的： 《Bhagavad Gita》：《薄伽梵歌》，以印度古代史诗的内容，引申哲思与讨论。是印度瑜伽三大经典之一，也深刻地影响着众多瑜伽爱好者。 Master Kamal：开创了自己独特的瑜伽体系“KRIYOGA”，以改善肌肉力量、耐力，心血管调节，骨骼强度，灵敏度，以及身体和心灵的连接度为核心。 Sounditation：“Sounditation”由曾文通老师於2022年开创。透过声音 (sound) 令人处于静心 (meditation) 状态，并从中去除「我」(me)，才可以与周围事物连结融合。 摊尸式/挺尸式（Savasana）：一种瑜伽体式，能使身体放松，呼吸顺畅，镇静情绪，舒缓紧张的神经，带来内心的平和。 ———————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。 本期节目末尾处颂钵演奏部分来自颂钵艺术家：曾文通。

瑜伽的习练从来不只是体式或动作，正如“瑜伽”原本的词义“联结”，它是一种联结身体、心灵与精神的生活方式，同时它也像一面镜子，映射出我们对待身体、消解压力和看待世界的各种视角。有人通过瑜伽锻炼身体，有人通过瑜伽获得内心的宁静，但重要的是保持好奇心与探索欲，让习练与生活相互滋养，印度圣哲帕坦伽利在《瑜伽经》中也早已给出了定义：“瑜伽是控制心识的波动”，而生活正是最大的习练场。 —————————— 【本期概览】 在习练瑜伽的过程中，时常可以听到一个词“Alignment”，它不仅仅是指外在的体式调整，更是我们内在能量流动和心灵专注的体现。因此，瑜伽不仅仅是身体的习练，更是心灵的修行。我们在瑜伽中学会接纳不完美，学会在失衡中找到平衡。在本期节目中，主持人冷建国和lululemon品牌大使卢靖姗展开了一场精彩的对谈，作为一名资深瑜伽爱好者，卢靖姗除了回溯习练瑜伽带来的种种美好的变化，还和我们分享了关于如何在漫长的生命旅程中不断寻找自己的Alignment，从与自我的联结开始，逐渐建立个体和世界的有序联结的故事，正如瑜伽教会我们的——生命的Alignment并非一蹴而就，而是需要在每一刻的觉察中逐渐靠近。 —————————— 【本期主播】 冷建国 主持人，lululemon大使、《随机波动》主播、译者、插画师 卢靖姗 Celina Jade 嘉宾，lululemon品牌大使、演员、歌手 —————————— 【内容导览】 03:52 从武术到瑜伽：内心与外在的平衡之道 06:47 运动对生活和工作的反哺 08:29 忙里偷闲的瑜伽时间表 13:36 瑜伽教会我们专注于自己的呼吸 18:29 在瑜伽中完成摆脱外貌束缚的修行 21:42 第一次穿Align™的感受 24:21 和瑜伽一起抵达Alignment 27:27 如何看待生命中的“加法”和“减法” 28:11 “瑜伽哲学”与亲子教育的实践 39:10 针对不同年龄段人群的瑜伽习练小tips 43:39 《妻子的浪漫旅行》带来的成长和体悟 48:44 话剧《玩偶之家2：娜拉归来》对现代生活的启示 57:58 瑜伽是一种生活方式 ———————————— 节目中提到的： Sally Rooney（萨莉·鲁尼），爱尔兰女作家 ，代表作有三部曲《美丽的世界，你在哪里》、《正常人》、《聊天记录》等。 Charlie Chaplin（查理·卓别林），英国影视男演员、导演、编剧 Hotyoga（热瑜伽），指在较高温环境中进行的瑜伽习练。 Vipassana（内观），一种冥想与习练的方式，强调通过呼吸与身体觉察，向内观照，提升专注力，更好地身心联结。 Yoga nidra（瑜伽休息术），是一种通过卧姿冥想实现深度放松的方法，可以帮助睡眠、缓解焦虑和恢复精力。 《玩偶之家2·娜拉归来》，《玩偶之家》是挪威戏剧家亨利克·易卜生在1879年创作的戏剧作品。该戏剧主要围绕过去被宠的女主人公娜拉的觉醒展开，最后以娜拉的出走结束。2017年，美国剧作家卢卡斯·纳斯在新剧中为娜拉续写了新的人生，让她重新回到家中，并由此生发出很多更具当代性的思辩。 ———————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作 本期节目中音乐手碟部分来自手碟音乐家：Malte Marten @maltemarten

近些年，随着中国高尔夫运动员在国际赛事中的亮眼表现，以及相关话题在社交媒体中的流行，这项曾被视作“商业精英”的专属运动正悄然破圈。当Z世代golfcore穿搭刷屏网络，当城市近郊的练习场排起长队，高尔夫已褪去"老钱运动"的神秘外衣，完成从身份象征到生活方式的质变。 ——————————— 【本期概览】 本期节目，主持人史炎邀请到了lululemon品牌大使，中国职业高尔夫球运动员窦泽成，与前明尼苏达大学高尔夫球学生运动员、助理教练，同时也是窦泽成的夫人吴牧雨。从专业角度拆解关于高尔夫的刻板印象，了解专业运动员比赛训练和日常生活中那些不为人知的挑战与趣事。 究竟高尔夫运动贵在哪里？谁来为比赛时的失误“背锅”？比赛时都会遇到哪些突发情况？职业球员与业余球员的分界线在哪里？高尔夫这项运动与身心状态之间的相互影响……本期，不论你此前是否了解高尔夫，都能从中感受到这项运动的不为人知的独特魅力。 对于高尔夫爱好者们来说，高尔夫不只是击球入洞的机械重复，还是一场与自然和自我的深度交流。在绿意盎然的球场上，每一次挥杆不仅是技术的较量，更是身心平衡的实践与社交联结的桥梁。 ———————————— 【本期主播】 史炎 主持人，播客《不开玩笑》主播 窦泽成 lululemon品牌大使，中国职业高尔夫球运动员，第一位拿到美巡参赛全卡的中国球员 吴牧雨 前明尼苏达大学高尔夫球学生运动员、助理教练，窦泽成夫人 ———————————— 【内容导览】 03:33 intj和enfp的不同球风 10:00 高尔夫赛事哪家强 15:17 谁说打高尔夫一定为了谈生意？ 16:42 国内高尔夫运动的发展 20:46 球童不止背包还要背锅？ 30:19 职业球员与业余球员的区别 32:45 窦泽成巴黎奥运会之旅 40:32 高尔夫比的是技术也是心态 44:27 打球还得和鳄鱼和谐共处 53:40 高尔夫着装有何讲究 57:47 既能遛娃也能锻炼的亲子运动 01:01:15 职业运动员也信玄学？ 01:03:00 信达雅的高尔夫术语翻译 ———————————— 节目中提到的： 美巡赛 (PGA TOUR): 是全球最具影响力的职业高尔夫巡回赛，并汇聚了世界最优秀的球员。其体系涵盖多个发展级别的赛事，包括光辉国际巡回赛和美巡美洲系列赛。 全卡会员资格: 指球员拥有该巡回赛完整赛季全部常规赛事的参赛资格。2017年窦泽成在美巡二级赛夺冠，成为第一位拿到美巡一级赛全卡会员资格的中国球员。 沙特巡回赛 (LIV Golf): 由沙特阿拉伯公共投资基金（PIF）主导创办的全新职业高尔夫联赛，成立于2021年。 高尔夫回归奥运: 高尔夫曾于1900年和1904年两次作为奥运会比赛项目，并于2016年里约奥运会重新回归为正式比赛项目。 美巡凤凰城公开赛 (Phoenix Open): 全世界观众人数最多的高尔夫比赛，每年在美国亚利桑那州凤凰城举办。其著名的第16洞看台，以“嘈杂助威”文化而闻名，给球员带来独特体验。 小鸟球 (Birdie): 完成入洞总计杆数小于该洞标准杆一杆，记作-1。 老鹰球 (Eagle): 完成入洞总计杆数小于该洞标准杆两杆，记作-2。 柏忌 (Bogey): 完成入洞总计杆数高于该洞标准杆一杆，记作+1。 双柏忌 (Double Bogey):完成入洞总计杆数高于标准杆两杆，记作+2。 果岭 (Putting Green): 指高尔夫球场中设有球洞的草坪区域，草皮修剪得极短且平整，有利于推杆击球。“果岭”一词来源于英文“Green”的音译。 杆弟 (Caddie): 即球童，负责为球员携带球具、提供建议并协助比赛。 《全力挥杆》(Full Swing): Netflix出品的高尔夫题材纪录片，深入展现职业高尔夫球员在赛场内外的真实生活。 ———————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。