🎄 开心迎接 2026！ 岁末年初，我们总想用一些特别的方式，来记录、庆祝、爱自己。这一期，我们迎来返场嘉宾老瘫，一起聊聊2025年那些让我们快乐的小事：一场演唱会、一次迪士尼之旅、一份用心的小礼物……还有，我们会怎样在生活中创造小小仪式感，迎接更好的2026。 ｜本期嘉宾｜ 🎙 老瘫，野生播客人，指路👉游戏博主，赚钱又费钱，但好玩！ ｜本期你将听到｜ ✨ 2025，那些闪闪发光的快乐时刻 01:06 三十岁去听五月天，真的是完全不同的体验 01:38 圣诞月去迪士尼，边看烟花边痛哭流涕 03:08 迪士尼小秘方：找年卡大姨帮买玩具，立省好几十 ✨ 我们的生活，为什么需要仪式感 08:14 从没仪式感到超有仪式感，老瘫经历了啥 10:52 各种文学、影视作品中的圣诞仪式感，太让人羡慕了 12:53 圣诞树、热红酒、小装饰，节日真好 ✨ 生活中的小小仪式感 14:11 帽子？发型？进入工作状态的一点仪式感 16:41 老瘫给自己的仪式感，一年必须出去玩五次 18:03 写手帐vs每日打卡，仪式感和自律有什么区别？ ✨送礼物可太开心了 23:17 爱你老己！我最会给自己买礼物了 27:13 送礼达人老瘫，那些印象深刻的礼物 32:06 万能送礼选择：杯子、盲盒、蛋糕 ✨2026 ，我们准备这么过 45:56 2026希望不要再失去了 47:53 @老瘫 买黑胶、买 CD、囤纸质书，生活中那些实实在在的踏实感 49:31 @琦墨墨 多多拍照，多多记录生活 ｜书影相关｜ 📖 《圣诞颂歌》 🎬《哈利·波特》《小鬼当家》《真爱至上》《剪刀手爱德华》《绿皮书》 🎵 坂本龙一《Merry Christmas Mr. Lawrence》 📍迪士尼｜阿那亚 ｜制作相关｜ 后期制作：琦墨墨 文案整理：荔枝 ｜期待交流｜ 👀微博 @Qiink琦墨墨 @李荔枝天生立志 @我是一只傻加菲 ❤️小红书 @猝不及防播客 🍄听友群 VX：CBJF2024 如果你喜欢本期节目，欢迎在苹果播客给我们五星好评，欢迎点赞、收藏、转发、评论，进听友群，还可以一起玩耍。感谢收听！下期见！

🛏 多希望今天就是周五！ 如果你也经常在工作日的早上冒出同样的念头，这期节目就是为你准备的！我们三个人终于又聚在一起，聊了聊这个藏在众多打工人心中却不敢大声说出的问题：不上班，行不行？ 也许上班并非唯一的选择，也许理想生活不必等到退休。这一期我们试图在抱怨和内卷之间，找到一条更松弛的道路。 如果你也思考过“不上班”的可能性，或者已经幸运地提早过上了不上班的生活，欢迎在评论区分享你的故事。 ｜本期主播｜ 🎙 琦墨墨 & 加菲 & 荔枝 ｜本期你将听到｜ 第一部分 我们为什么总想“不上班”？ 00:45 大家都不想上班，但为什么还在上？ 01:37 工作日请假去游乐园，才发现有那么多人不上班 01:54 真正的上班族白领人群，大概只占 10% 第二部分 如果不上班，我们能做什么？ 04:39 荔枝的脑洞：小区收废品、在自家做住家保姆？ 05:08 琦墨墨的想象：旅行、写作、摄影 06:31 加菲的理想生活：旅居、体验不同工作、助老义工 第三部分 上班到底在累什么？ 09:19 感冒+生理期+寒冷=不想上班 10:59 现代人的累，更多是“心累” 12:36 “情绪劳动”过多，为什么我们总在猜对方的心思？ 15:03 “外耗型”沟通法则：直接说，不绕弯 第四部分 如何在上班中“反内卷”？ 18:01 当成吨工作扑面而来时，我们该怎么办？ 18:39 打开“免打扰模式”，没有工作重要到必须秒回 22:05 我们有更多选择，天真的塌不下来 23:36 “牛马”和“骡子”，非常需要闲暇 25:17 我们最近的无意义工作时刻 第五部分 不上班的真实可能性 29:54《提前退休说明书》：被动收入+劳动收入，也是一种选择 31:52《完美的日子》：工作只是劳动，生活才是重心 32:48 体力劳动可能比脑力劳动更有未来 33:42 “全职儿女”也是一种选择 34:42 如果离开职场太久，还能回来吗？ 第六部分 状态不好就歇歇，理想生活，不必等到退休 37:49 因为实在不想上班在家数钱，发现退休很遥远 39:07 主副业兼顾，非常需要充足的能量 40:37 趁着有能量的时候，抓紧开启想做的事 44:39 理想生活不在未来，就在此刻 49:43 自由、健康、财富、爱情，你会怎么排序？ ✨ * 不上班不是不工作，不是不赚钱，大家的工作选择会非常多。 * 这个世界上缺任何人都可以，没有工作重要到必须秒回。 * 我们可以很紧张地去工作，也可以很舒服地去工作，看你的选择。 * 理想生活不在未来，就在此刻。 ｜书影相关｜ 📖 《我在北京送快递》 📖《提前退休说明书》 🎬《完美的日子》 ｜制作相关｜ 后期制作：加菲&琦墨墨 ｜期待交流｜ 👀微博 @Qiink琦墨墨 @李荔枝天生立志 @我是一只傻加菲 ❤️小红书 @猝不及防播客 🍄听友群 VX：CBJF2024 如果你喜欢本期节目，欢迎在苹果播客给我们五星好评，欢迎点赞、收藏、转发、评论，进听友群，还可以一起玩耍。感谢收听！下期见！

⏳ 本期我们邀请到我们的好朋友络腮胡，一起来聊聊，从民营公司到国企、外企、再到国民级报社，实现职业生涯大满贯的他怎么看不同出版机构。也聊到作为负责人，运营历史类小红书账号，如何在 24 小时内涨粉 10 万。干货满满又有生活乐趣～ ｜本期嘉宾｜ 🎙络腮胡，12年出版从业者，小红书账号入驻当日粉丝破 10 万。 ｜本期你将听到｜ 第一部分 出版机构职场“大满贯” 04:04 民营、国企、外企对比，不同出版机构都是什么样的工作体验 07:36 外企可以算得上是职业生涯最满意 第二部分 小红书爆款账号运营心法 10:16 如何让历史类官号24小时涨粉10万？ 11:53 小红书运营六大核心要点：心态、用户画像、定位、视觉、规划、平台互动 15:32 爆款背后的半个月筹备，都做了什么 20:25 小红书“活人感”是关键 24:35 个人账号也能爆，如何被官方“翻牌”推流？ 第三部分 绿植、电影与生活 35:45 推荐关注时尚博主、绿植达人 38:10 绿植达人络腮胡分享，哪些植物好养又治愈？ 40:45 植物杀手的救星，怎么会有豆芽？ 第四部分 工作与生活的平衡会有吗 44:50 “不开心就辞职”，这也行？ 48:35 生活需要“逃离现场”：偶尔出走，心境大不同 50:44 每个阶段的重心不同，但目标始终是：好好生活，好好工作 🌿 延伸推荐 * 电影：《出走的决心》《好东西》《苦尽柑来遇见你》 * 博主（络腮胡推荐）： 时尚解析类：@AHALOLO 绿植养护类：@坤哥玩花卉 ｜制作相关｜ 后期制作：荔枝 ｜期待交流｜ 👀微博 @Qiink琦墨墨 @李荔枝天生立志 @我是一只傻加菲 ❤️小红书 @猝不及防播客 🍄听友群 VX：CBJF2024 如果你喜欢本期节目，欢迎点赞、收藏、转发、评论，进听友群，还可以一起玩耍。感谢收听！下期见！

⏰ “道理我都懂，但就是没法开始。”“状态不好还能行动吗？”“为什么我总是一开始行动就放弃？” 如果你也曾被这些问题困扰，这期节目就是为你准备的。我们再次邀请行动力超强的小念，聊聊她如何持续保持行动力。无论你是“从不开始”还是“ 3 分钟热度无法坚持”，相信这期内容都能给你带来启发。 ｜本期嘉宾｜ 🎙小念，高能量高行动力 ENTJ 指路嘉宾小念往期节目 👉 没想到还能贫民式学习！年轻的朋友们看过来 👉 摆脱牛马心态，从此刻开始高效工作、快乐生活！ ｜本期你将听到｜ 第一部分 我们为什么就是无法开始？ 02:35 行动力差的几种类型：从不开始型、无法坚持型、超级内耗型 03:54 完美主义是如何阻碍行动的？ 05:20 行动不需要任何条件！ 第二部分 提升行动力的底层逻辑 06:26 先开始，状态自然会来：健身、写作、学习的真实体验 07:25 环境对人的影响：为什么去健身房比在家更容易动起来？ 08:58 推荐书单：《微习惯》《掌控习惯》《福格行为模型》《习惯的力量》《如何成为不完美主义者》 09:56 为什么需要不断给自己“洗脑” 11:34 除了看书，标语、环境设计也能辅助行动 第三部分 微习惯：不靠意志力的持续行动法 13:04 什么是微习惯？从“一个俯卧撑”开始 14:30 大力水手动作：3秒习惯带来的真实改变 15:11 微习惯的连锁反应，让墨墨成功减重 16:18 千万不要随意提高底线，保持“1个”也能坚持一辈子 17:29 微习惯适用各种场景 写作、备考、健身 第四部分 5 秒法则和环境设计：直接开始行动！ 20:45 《5秒法则》：用倒计时跳过情绪，直接行动 22:22 如何停止刷手机？用新行动替代旧惯性 23:50 墨墨的AI邪修提速法 25:12 环境设计：极简书桌、跑鞋放门口、关闭手机提醒 第五部分 掌控习惯的四大法则 26:28 法则1 让提示显而易见 28:10 法则2 让渴求有吸引力 29:07 法则3 让行为简单易行 30:13 法则4 让结果令人愉悦 31:00 反向应用法：如何戒掉坏习惯？ 第六部分：行动力心法总结 35:56 行动力有限，一次只养成一个习惯 36:38 不要只学不做：从输入到输出的关键跃迁 37:33 小念的“1%与99%理论”：人生中真正重要的事很少很少 ｜书籍推荐｜ 📖 《微习惯》 📖《掌控习惯》（原子习惯） 📖《福格行为模型》 📖《习惯的力量》 📖《如何成为不完美主义者》 📖《5秒法则》 ｜制作相关｜ 后期制作：琦墨墨 ｜期待交流｜ 👀微博 @Qiink琦墨墨 @李荔枝天生立志 @我是一只傻加菲 ❤️小红书 @猝不及防播客 🍄听友群 VX：CBJF2024 如果你喜欢本期节目，欢迎点赞、收藏、转发、评论，进听友群，还可以一起玩耍。感谢收听！下期见！