卷了半年我们想躺平一期，但不知为何闲聊吐个槽依然信息量满满。 上半程，柯老师在日本攀岩的这一年里，从普通岩友走到与顶尖攀爬者/定线员近距离接触，见到日本定线如何工作、强者“不跟教练”的训练观，以及把“具身认知”真正落到动作控制、点型适应与耐力刷线的过程。 下半程，又卷又躺四处出差的社畜岩友K：从资深老岩友的视角，梳理近半年国内各地岩馆的风格与难度梯度变化，如何用“小剂量长期主义”的体能与“带着意识去攀”的方法重塑训练心态。 还有作为两个女岩友的播客，对以女性为主的国内岩馆生态和规则变化的观察和思考。 以及头号重要消息：终于要和大家线下见面了！ 🧗‍♀️线下日程（听友指南）👯‍♀️ * 9/18（重庆·尖叫趣攀）｜若宫京介小型分享会（攀爬/定线/心理与训练） * 10月上旬（上海）｜顶尖女性攀登者分享（具体信息待公布） * 10/23–26（阳朔）｜V8！二人组非正式工作坊（心理×具身认知） * V8！日料预告：9月下旬（广州抱石突袭）&10月下旬（厦门山海）｜定线员坂本裕树 具体时间与报名方式以馆方或主办方发布为准；到时我们也会在节目与社媒同步提醒。 🧗‍♀️主播🎙️ 柯晗，认知神经博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年。 Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，社会创新策划人，岩龄20年 2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题： 🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠 🧗‍♀️【攀岩x女性】💪 🧗‍♀️时间轴💪（最重要的在最后！） 01:50 主播介绍：认知神经科学背景与20年资深业余攀友的搭档。 04:45 在日本攀爬的一年，和攀岩接触方式的改变，具身认知落地的体验 09:57 高手真的都不力训吗？来自柯老师的研究数据，以及K与柯在国内外各城市的实地观察 15:03 好多岩馆啊！北京上海成都广州风格，趋势的改变，老岩友的观察和跨国岩友的体验 18:23 为什么日料线那么爱抠抠点，TFCC损伤跟这点有关？ 21:26 路线风格多元化，好线要能养岩友？ 28:15 K的20年老岩友“长期主义轻量训练”思路 32:48 柯老师从日本训练课偷师的体能和核心训练法 34:05 晒V几不可取吗？ 36:04 岩馆月卡经期延期政策：新时代岩馆氛围带来规则的改变，和V8一直以来的立场谈 39:10 V8！定线员介绍，广州和厦门的岩友请注意，浪子型动态风定线员坂本裕树要来了。大个子男岩友可以给我们的启示。 42:03 直接拖到这里！V8！9-10月线下活动详细预告！ 🧗‍♀️V8！小词典📖 TFCC损伤：手腕靠近小指侧的三角纤维软骨复合体受伤。 - 🧗‍♀️后期✍️： 柯晗 - 📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。 🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

这是一期关于攀岩与儿童发展的暑期特别节目。儿童发展认知科学家柯老师，和学心理学的岩娃妈K，从攀岩对儿童身心发展的益处，包括身体协调、心理韧性和情绪调节等方面，分析了攀岩为何与个体最优发展（Optimal development ）的理论高度契合。 任何一种运动都应该为生命打开新的维度，而攀岩是少有的能在全面发展框架下支持个体成长的运动。希望大小孩子都能在岩墙上自由生长。 🧗‍♀️主播🎙️ 柯晗，认知神经和儿童（发展）心理学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年。 Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，社会创新策划人，岩龄20年，7岁娃妈。 2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题： 🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠 🧗‍♀️【攀岩x女性】💪 🧗‍♀️时间轴💪 01:39 本期主题，了解人类身心如何发育成熟，也是了解我们自己的来路。 03:16 K作为岩娃妈和心理学人的攀岩育儿体会：我们需要身心统一的育儿理念 07:46 柯老师：什么是“最优发展（Optimal Development)” 理论，和K的攀岩育儿需求高度契合 Part I 攀岩为何让我们本能地感到快乐 10:54 攀岩作为一种本能运动的脑科学基础，符合人类大脑发育阶段特征，持续开发大脑早期生存本能回路 12:43 攀岩能综合训练儿童的运动机能，给大脑提供丰富的刺激 Part II 攀岩对儿童心理发展的影响 16:56 攀岩能训练儿童对恐惧的管理，在安全框架下学习风险评估 20:54攀岩能增强儿童的心理韧性，培养情绪调节能力。 24:03攀岩能快速提升儿童的独立判断能力。 Part III 攀岩带来的户外体验对全脑发育的益处 28:05 户外攀岩活动能让儿童接触自然环境，有助于儿童大脑发展，减少屏幕时间对前额叶皮质的疲劳影响。 Adds on 关于青训的思考，来自儿童心理学家和心理学娃妈 33:58 推荐根据注意力发育的特征安排训练时长 36:05 保持儿童的内在动机，建立信任关系，关注心理状态，保持家长的共同参与 🧗‍♀️V8！小词典📖 最优发展（Optimal Development）指儿童（个体）在身体、认知、情感和社会各方面都能达到其潜能最大化的发展状态。 前额叶（Prefrontal Cortex）大脑最前端的区域，负责包括注意力控制、工作记忆、认知灵活性和抑制控制等高级认知能力。 皮质醇（Cortisol）人体的主要压力激素，由肾上腺分泌。适量的皮质醇有助于应对日常挑战，但长期高水平的皮质醇会对大脑发育产生负面影响， 杏仁核（Amygdala）大脑中负责情绪处理，威胁检测的核心结构。 🧗‍♀️参考论文📑 Schram Christensen, M., Jensen, T., Voigt, C.B. et al. To be active through indoor-climbing: an exploratory feasibility study in a group of children with cerebral palsy and typically developing children. BMC Neurol 17, 112 (2017). https://doi.org/10.1186/s12883-017-0889-z Poppell & Monroe (2017). Why is exposure to nature important in early childhood? University of Florida IFAS Extension. Publication FR394. https://10.0.126.217/edis-fr394-2015 - 🧗‍♀️后期✍️： 柯晗 - 📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。 🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

5 月是国际“心理健康意识月”，专注攀岩中的心理学的“V8！”特别邀请到到——日本唯一持有运动心理训练师，和心理咨询师资格证的职业攀岩运动员，定线员，兼教练：若宮京介。 他曾因抑郁走进山林，结识攀岩运动，又在攀岩中找回宁静，成为能完成V14难度的职业攀岩人。在走出自己独特道路的同时，他也把心理学方法融入定线、教学与自我训练，为选手和岩友带来新的身心理解之道。 本期原声为中日双语，感谢跳海酒馆联创@随易eli 老师 友情出演若宫老师的中文声优。 本期内容文字将共享在攀岩公众号“theCrag”。 🧗‍♀️主播🎙️ 柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年 Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年 “一起爬V8！”，专注聚焦攀岩相关的专业心理学知识，和攀岩中的女性经验。 🧗‍♀️本期嘉宾🎙️ 若宫京介 日本山岳运动攀协会注册运动员 JMSCA C级定线员，攀岩教练 运动心理训练师，JADP 认证高级心理咨询师 抱石水平V14，运动攀水平5.13d instgram: kyosuwak 小红书ID：mojyao17 🧗‍♀️时间轴💪 01:03 嘉宾简介，身高、臂展、攀爬水平，V8最强嘉宾出现了。 03:35 PART I 从深陷抑郁到迎来岩壁上的宁静 • 为何带着结束一切的念头走进山林，却被攀岩吸引？ • “我想要的不是真正消失，而是内心的平静。” 08:20 心理训练师是什么？若宫如何在训练，教学上应用心理学 13:18 过度活跃/抑郁→平静的攀岩心理学机制：从武道“内观”到心理学“认知”，如何客观察觉情绪 14:20 PART II 心理学 × 定线思路 •若宫所说“我并不‘喜欢’攀岩，而是觉得它有趣”是什么意思？ • 营业馆 vs 赛事定线：目标、难度曲线、安全容错的两幅心态图 18:40 风险-强度-复杂度：若宮的定线技巧和理念，他如何把“恶心点”塞进V2 26:00 PART III 野外抱石与直面岩壁的理念 • 与安间佐千的缘分和共鸣，清洁攀爬，直面岩壁 • 开线、清岩、少打 bolt 的环保逻辑 • 喜欢独自 high ball bouldering 的理由 31:55 自我挑战的心态，日本专业和普通岩友攀爬水平高的可能原因 35:22 PART IV 教练哲学 • 根据女学员发育期，生理周期等生理心理状态进行训练调整 • 青少年 vs 成人教学；“严厉/温柔”平衡 38:59 中国-日本青训差异：中国孩子“全方位冲劲” vs 日本孩子“反复琢磨” 41:50 彩蛋1：V14高手是如何训练的，竟然是……？！ 45:03 彩蛋2：七月厦门岩舞空间岩馆，体验若宫的定线和青训理念！ 🧗‍♀️V8！小词典📖 定线（Route Setting）：设计并安装人工岩壁攀爬路径的过程，需兼顾难度、安全与动作创意 风险-强度-复杂度(RIC定线原则）： 用危险程度 (Risk)、体能要求 (Intensity) 与动作解法复杂度 (Complexity) 三轴，快速评估并平衡一条攀岩线路的整体难度与体验。 Highball Bouldering：岩壁高度比较高的抱石，接近freesolo，需要冷静心态。 内观（Self-monitoring） 对自身当下的心理与生理信号进行持续、非评判式的察觉与命名的过程。源于东方武道的“观息”“观心”练习，在现代认知-行为心理学与正念训练中被系统化，用于情绪调节与行为自控。 - 🧗‍♀️后期✍️： 柯晗 - 📢欢迎在小宇宙、Apple Podcast、Spotify等平台订阅我们。 🧗‍♀️“一起爬V8！”｜专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

4月我们配合世界孤独症日主题，也作为“神经多元的世界真棒”科普倡导的合作媒体，更加作为两个神经多元的攀岩人，谈谈什么是神经多样性。 在这期攀岩的博客里，我们想带大家一起从神经多样性这个角度看看我们熟悉的攀岩世界，也重新思考我们怎么理解‘正常’、‘专注’、‘天赋’这些词。 🧗‍♀️主播🎙️ 柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年 Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年，“神经多样性”科普倡导策划人 2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题： 🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠 🧗‍♀️【攀岩x女性】💪 从现在开始你会在“V8！”听到攀岩相关的专业心理学知识，和对攀岩中女性话题的聚焦讨论。 🧗‍♀️时间轴💪 01:22 激烈认错 ：为什么一个播客会这么多口癖，抢话，话题乱飞，更新不定时 PART I 神经多样性的简单科普 03:57 什么是神经多样性：摒弃”正常“和”有病“的二元化分，不同的神经特征只是我们各自的自然倾向。 07:00 两个人神经多元人的告白：我们如何发现，接受和理解自己 10:00 神经多元人在人群中的大致分布数量 11:33 Keledoll：中国的神经多样性倡导活动，及这些年的社会环境变化 15:30 如何理解诊断：诊断让需要帮助的人获得支持，而不是用以评判一个人的价值 PART II 神经多元人的攀岩“天赋” 17:20 容易感官过载的神经多元人，尤其适合攀岩这样独自面对自我的场域 18:30 超级注意力（hyperfocus）和攀岩的适配 19:30 适合磕线的神经多元特征：孤独症谱系的重复性和结构性倾向 22:20 攀岩带来的心流带来的情绪调节整合 23:00 隐藏在岩友中的过度活跃（hyperactive）神经多元人 PART III 攀岩如何帮助神经多元人 26:30 攀岩对神经多元人情绪和精力分配问题的调节作用 28:00 K长长的抑郁症告白 33:40 世界不总理解我们，但岩壁永远接纳我们 彩蛋？ 36:55下期预告：又意外请到强力嘉宾了！有心理咨询师资格证的日本定线员。 37:30 神经多元人结结巴巴的口播 🧗‍♀️V8！小词典📖 神经多样性：描述神经发育特征在人群中广泛而连续的分布，涵盖包括自闭、ADHD、阅读障碍等在内的多种认知风格。 超级注意力（hyperfocus)：指在特定任务上高度集中注意力、沉浸其中、难以中断的状态，常见于ADHD、自闭谱系等神经多元群体。 重复性行为（repetitive behavior）：指个体反复进行某种动作、语言或活动的倾向，常见于自闭谱系，但在普通人中也常出现。 过度活跃（hyperactive)：个体现出高度的活动量、精力充沛、难以静止的状态，是ADHD常见的一种表现形式。 心流（flow）：一种在进行有挑战性但可掌控的任务时产生的专注沉浸状态，通常伴随时间感消失和高度的满足感。 本体感觉：也称为运动知觉，是身体感知其在空间中的位置、运动和方向的能力，依靠肌肉、肌腱和关节中的感觉受体向大脑提供反馈。攀岩运动提供的本体感觉刺激的丰富和独特 🧗‍♀️参考论文📑 （稍后奉上） - 🧗‍♀️后期✍️： 柯晗 - 📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。 🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。