在室内抱石越来越崇尚「飞」的今天，不会动，是不是就爬不下去了？ 本期《一起爬V8！》邀请到以动态攀爬风格著称的「飞檐走壁莉莉安」一起拆解攀岩世界里关于「飞」的迷思。 我们聊了👇 * 「飞」真的更高级吗？ * 动门 = 更危险、更容易受伤？ * 静门和动门，是理念对立，还是能力与选择的差异？ * 为什么现在的线路越来越“飞”？ * 如果不想飞，是技术问题，还是风格问题？ 以及—— 从 25 岁零运动基础的瘦弱白领， 到 全国大赛业余组 Top、以动态风格著称的climber， 莉莉安是如何一步步建立自己的“安全飞行系统”的？ 如果你也曾在墙下犹豫：👉「这一步，我一定要飞吗？」 这一期，也许会给你一个更清醒的答案。 🧗‍♀️嘉宾🎙️ 莉莉安（小红书：飞檐走壁莉莉安） 重庆攀岩界的刘亦菲（不是），以动态攀爬风格广为人知。 2025年北面杯中国赛区WD3分组全国第二名。 2025年凯乐石9a challenge西南分赛区B组第一，全国女子B组第二名。 🧗‍♀️主播🎙️ 柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年 Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年 播客“一起爬V8！”内容集中在两大主题： 🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠 🧗‍♀️【攀岩x女性】💪 你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。 🧗‍♀️时间轴💪 00:45 从瘦弱都市白领到飞檐走壁的业余组top选手 05:30 莉莉安老师分享：动门入坑的人是什么心态 V8要背叛静门了吗？不同的攀爬者心态 11:40 动门防受伤指南 从基础到进阶，女飞人的严格安全管理 从静门到动门，考验的是一样的基础能力 20:20 我们居然都在同一个动作上受过伤：警惕动门上头期 25:13 一定要跟教练吗？请教练指南 28:32 好定线员对动作引导和安全管理的重要性 夸夸中岛雅志（Marcy） 31:01 参加攀岩比赛原来这么好玩 考动脑，考决策，考反应 35:47 无运动经验，25岁开始攀岩爬到业余组top的女性climber是怎么训练的 40:53 女神也野攀：爬传统攀像是被岩壁接纳 44:37 静门vs动门，是偏好差别还是能力差别？ 🧗‍♀️V8！小词典📖 动门（Dyno）：抱石中需要双手或双脚离开岩点的动态攀爬方式 传统攀：攀登者在攀爬过程中自行在岩壁裂缝中放置可移动保护点(如岩塞、岩楔)，攀爬中多要将手脚或身体塞进岩壁缝隙的攀岩方式。 大岩壁：是指需要一天以上时间才能完成的超长攀登路线,通常高度在数百米以上,攀登者需要在岩壁上过夜，分段完成攀爬。 - 🧗‍♀️后期✍️： 柯晗 - 📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。 🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

本期是柯老师上《跑者日历》和佳凝一起谈攀岩和跑步作为都市成年人第二次身体觉醒的两种运动，有何异同和互通之处。 虽然是面向攀岩新手和有心入坑攀岩的人群，但意外的也聊出了非常多干货。除了我们一向擅长的心理学和神经科学及女性内容，还有来自柯老师的日本攀岩届和岩馆小知识分享。 给岩友的彩蛋：注意听这期播客是在哪里录的。 🧗‍♀️本期主播🎙️ 柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年 你一如既往会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。 🧗‍♀️时间轴💪 01:50 开场：攀岩和跑步一样成为可持续性的强粘性新城市运动？ 05:57 攀岩为何“成瘾性强”，神经科学解释 如何坚持攀爬，跨过新手瓶颈 09:09 攀岩的种类：顶绳，抱石，难度等 14:01 攀岩社群画像，岩友们是e人还是i人？ 柯老师&佳凝：在运动中能把人真正连接起来的是真正在运动上努力这件事 20:08 攀岩比赛和其他运动比如跑步比赛有什么不同？ 23:37 攀岩人中有鄙视链吗？ 只有努力攀爬才能获得尊重 27:02 在极限运动中我们获得了什么 31:12 攀岩对身体训练和肌肉控制的独特性，以跑步为对比 34:20 攀岩像解题，顶尖攀爬者根据自己的身体地图自成系统 37:30 中日岩馆教练设置不同，日本攀爬者为何常有不跟教练的 42:16 中日攀岩男女比例差异，攀岩为何特别适合女性 49:20 攀岩和跑步的心理面：动态冥想 55:26 向跑者们和其他都市人推荐攀岩的三大好处 - 🧗‍♀️后期✍️： 佳凝，柯晗 - 📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。 🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

本期是两个做攀岩研究的心理学女岩友说给女岩友，和所有女性的的年末特别节目。 就像“V8！”很早就注意到的，作为新兴城市运动的室内攀岩，女性岩友占了一半以上比例。而今年女岩友的存在，因为“月经是否需要延长月卡”的讨论，而被特别强调了出来。但我们发现，大部分讨论受限于月经究竟会不会痛，而实际上更应该讨论的是：这套周期节律带给我们的身体，和大脑的影响，如何与身体协同，一起爬得更久，更聪明。 这场讨论不是一个结语，而是以来年为起点的，V8！想要传达的更深入广阔的认知科学，心理学和女性攀岩讨论的开始。 🧗‍♀️主播🎙️ 柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年 Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年 播客“一起爬V8！”内容集中在两大主题： 🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠 🧗‍♀️【攀岩x女性】💪 你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。 🧗‍♀️时间轴💪 00:26 V8!是谁：从两个女岩友，到两个做攀岩研究的女岩友 01:47 当我们讨论攀岩和月经，应当讨论的不只是每个月那几天 03:16 从没影响到爬不了，K身上的个体差异发展，和“月经羞耻”心态的改变 06:36 月经周期是什么？月经周期包含哪四个阶段?你的身体，大脑分别发生了什么? 06:48 女性身体每个月经历的循环 08:34 月经期，雌激素孕激素下降，核心用不上力，身体进入向内修复 09:38 痛经，疼痛敏感，运动安排，和月经告知的作用 15:02 月经后，雌激素和睾酮入场的神勇期，为何也更容易受伤 20:28 临近月经感觉变菜？水肿爆痘爆食情绪差，黄体期来了 24:15 运动员会推迟月经吗？推迟/停止月经的原理 25:53 K一年不来月经，怀孕期间的攀爬体验 33:06 来年的V8！预告 -联合PSC线上圆桌讨论 -K的研友岩友计划 -柯老师的中女岩友进步和日本攀岩界知识分享计划 38:50 结语recap -柯老师：我曾经做过哪些事来摆脱月经 -和身体协同，它不是我们需要克服的问题，而是自带节律和智慧的系统 🧗‍♀️V8！小词典📖 月经周期：由激素调控、为“可能怀孕”反复准备的身体循环，主要包含：月经期，卵泡期，排卵期，黄体期 月经期：上一周期未怀孕，雌激素和孕激素下降，子宫内膜脱落出血，适合轻量拉伸运动 卵泡期：雌激素上升，卵泡发育，身体逐渐恢复活力和柔韧，大脑清晰适合学习，攀岩神勇，适合学习新动作 排卵期：雌激素高峰触发排卵，睾酮短暂升高，精力、欲望和行动力增强，力量输出最强 黄体期：孕激素升高，稳定内膜，身体和大脑进入稳定保守时期，可能感到攀爬退步 经前综合症：Premenstrual Syndrome，PMS. 科普文章见： https://mp.weixin.qq.com/s/nQQlPuCFEmknRGbVr_09eg - 🧗‍♀️后期✍️： 柯晗 - 📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。 🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

卷了半年我们想躺平一期，但不知为何闲聊吐个槽依然信息量满满。 上半程，柯老师在日本攀岩的这一年里，从普通岩友走到与顶尖攀爬者/定线员近距离接触，见到日本定线如何工作、强者“不跟教练”的训练观，以及把“具身认知”真正落到动作控制、点型适应与耐力刷线的过程。 下半程，又卷又躺四处出差的社畜岩友K：从资深老岩友的视角，梳理近半年国内各地岩馆的风格与难度梯度变化，如何用“小剂量长期主义”的体能与“带着意识去攀”的方法重塑训练心态。 还有作为两个女岩友的播客，对以女性为主的国内岩馆生态和规则变化的观察和思考。 以及头号重要消息：终于要和大家线下见面了！ 🧗‍♀️线下日程（听友指南）👯‍♀️ * 9/18（重庆·尖叫趣攀）｜若宫京介小型分享会（攀爬/定线/心理与训练） * 10月上旬（上海）｜顶尖女性攀登者分享（具体信息待公布） * 10/23–26（阳朔）｜V8！二人组非正式工作坊（心理×具身认知） * V8！日料预告：9月下旬（广州抱石突袭）&10月下旬（厦门山海）｜定线员坂本裕树 具体时间与报名方式以馆方或主办方发布为准；到时我们也会在节目与社媒同步提醒。 🧗‍♀️主播🎙️ 柯晗，认知神经博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年。 Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，社会创新策划人，岩龄20年 2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题： 🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠 🧗‍♀️【攀岩x女性】💪 🧗‍♀️时间轴💪（最重要的在最后！） 01:50 主播介绍：认知神经科学背景与20年资深业余攀友的搭档。 04:45 在日本攀爬的一年，和攀岩接触方式的改变，具身认知落地的体验 09:57 高手真的都不力训吗？来自柯老师的研究数据，以及K与柯在国内外各城市的实地观察 15:03 好多岩馆啊！北京上海成都广州风格，趋势的改变，老岩友的观察和跨国岩友的体验 18:23 为什么日料线那么爱抠抠点，TFCC损伤跟这点有关？ 21:26 路线风格多元化，好线要能养岩友？ 28:15 K的20年老岩友“长期主义轻量训练”思路 32:48 柯老师从日本训练课偷师的体能和核心训练法 34:05 晒V几不可取吗？ 36:04 岩馆月卡经期延期政策：新时代岩馆氛围带来规则的改变，和V8一直以来的立场谈 39:10 V8！定线员介绍，广州和厦门的岩友请注意，浪子型动态风定线员坂本裕树要来了。大个子男岩友可以给我们的启示。 42:03 直接拖到这里！V8！9-10月线下活动详细预告！ 🧗‍♀️V8！小词典📖 TFCC损伤：手腕靠近小指侧的三角纤维软骨复合体受伤。 - 🧗‍♀️后期✍️： 柯晗 - 📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。 🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。