一起爬V8!｜专注攀岩x心理学&女性

当中女遇上攀岩。我们为什么攀岩？攀岩时的我们是怎样的？我们在攀岩中追求什么？ 《Climb Her Age》是由“一起爬V8！”和“磕线同谋”两个攀岩主题播客共同发起的一次“中女联动”。 这是一个融合女性主义视角、运动科学与身体叙事的系列节目，聚焦30+女性在攀岩运动中的真实体验： 从激素波动与训练状态，到神经可塑性如何对抗“年龄魔咒”； 从周期化训练策略，到“不节食的强壮身体”如何成为可能。 这不是攀岩教学课，而是一场关于中女进步可能性的开放讨论。30岁开始攀岩晚了吗？我们还能变强吗？我们还能变多强？ 我们备战不了IFSC，但备战自己的人生还不晚。进步，是一种身体主权的重塑。 第一期，我们从30+女性开始认真训练的现象聊起。为什么中女开始投入力量训练、跑步、攀岩、记录身体20岁时的运动和30岁之后有什么不同？ 这不是单纯的“开始运动”，而是女性第一次开始认真对待自己的身体。 —— 🧗‍♀️主播🎙️ 柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年 珊珊，“磕线同谋”主播，岩龄7年，9B club成员 感谢MAIA ACTIVE对本期的支持。 感谢接受采访、分享自己经历的Yue、cc、黑黑、顾老师和凡凌。 🧗‍♀️时间轴💪 00:03 Into，主播介绍 02:14 为什么30+、40+，女性突然开始认真训练？ 成家，成为母亲，职业发展稳定。生活结构水到渠成，经济条件和身份及自我叙事的转变。从被观看到自我体验，攀岩时的我是怎样的。 14:00 为什么是攀岩？ 一种与自己对话的锻炼方式：场地和社群的灵活性、浑然天成的增肌塑形、解题过程的趣味性、持续正反馈，以及身体能力被不断开发的可能性。 32:00 当我们在说变强时，我们在说什么 攀岩中的男女差异、30岁开始是否太晚。中女如何与生理周期和生命周期周旋，发展属于自己的变强策略。 49:00 攀岩为什么成为一个女性表达主体性的运动？ 在全球女性意识觉醒的背景下，“进步”是否也是一种身份建构？我们为什么说，攀岩不是在复制标准，而是在生成自我？ 未来主题预告：荷尔蒙，训练计划，神经可塑性等 55:00 中女岩友们的分享和抽奖信息 Yue：因为攀岩伤病而大龄留学学习物理治疗的人生经历 - 🧗‍♀️后期✍️： 珊珊@【磕线同谋】 - 📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们和“磕线同谋”。 🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

在女性攀岩者越来越被看见的当下， 关于“月经与攀岩”的讨论，也正在发生。 但大多数声音，仍停留在零散的经验—— 有人疼到无法起身，有人几乎无感， 有人在周期中找到力量，也有人被情绪与身体困住。 3月时，V8！试图做了一件更重要的事，一个跨团体圆桌讨论 我们邀请了国内女性攀岩人社群PrettyStrongCollective成员，和一名女性岩馆创始人凡凌，一起讨论这个话题， 让这些真实的身体经验，被听见、被理解， 并被放入科学的框架中重新看见。 这是一次从女性出发的圆桌讨论， 也是一次关于身体、荷尔蒙与运动表现的认真对话。 本期你将听到： * 月经周期如何影响身体与情绪？ * 为什么有人“完全没影响”，有人却“痛到无法攀爬”？ * 月经前的情绪波动、失眠、腹泻，从哪里来？ * 生理周期是否真的会影响力量与运动表现？ * 女性攀岩者如何在周期中安排训练？ * 避孕药、月经杯等工具，是否值得尝试？ * 户外攀岩环境，对女性身体是否足够友好？ - 🎙 主持：Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年 🧠 科学顾问：柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年 🧗 嘉宾： 女性攀岩社群Pretty Strong Collective核心成员：Nicole，Aima，Qi 山海攀岩联合创始人：凡凌 - 🧗‍♀️时间轴💪 00:21 我们是谁：女性攀岩社群与本期嘉宾 05:23 从社群走向行业：岩馆联合创始人的路径 关于月经的女性群像 07:32 “严重派”：疼痛、失控与身体不信任 10:13 如何与痛经共存：止痛与管理的尝试 12:37 “影响不大派”：变化存在，但可以适应 14:39 “几乎无感派”：个体差异的另一端 从科学开始：你的身体每个月在发生什么 16:13 五分钟理解生理周期（卵泡期 / 排卵期 / 黄体期） 50–90%女性经历痛经 为什么会腹泻、失眠、情绪波动 月经 × 攀岩表现 29:41 有人月经前更有力量？ 32:25 有人完全无法攀爬：疼痛、水肿与心理影响 户外攀岩的“女性不友好”现实 是否需要“公开月经”？关于羞耻与支持 难度攀爬中的“突然脱力” 周期管理与实践 41:36 避孕药、激素植入：安全性与副作用 47:20 月经杯、月经碟：实际使用体验 56:41 如何根据周期安排训练 卵泡期 / 排卵期：高能与进攻 黄体期：力量与僵硬并存 荷尔蒙如何影响风险判断与情绪 - 🧗‍♀️后期✍️： 柯晗 - 📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。 🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

「一起爬V8! x PSC」荷尔蒙、身体，以及身为女性攀岩者的我们 ——从真实身体经验出发、科学角度分析的圆桌讨论 女性的生理期对身心影响，月经时期的女性个人攀岩体验分享，生理周期中科学训练小tips 让女性攀岩者的身体经验被听见、被理解，并得到科学的语言与支持。 主持：Keledoll （V8！主播） 嘉宾：Pretty Strong Cllective，凡凌（山海攀岩联合创始人） 科学顾问：柯老师（V8！主播，攀岩与脑科学研究人） 时间：2026/03/20 20:00-21:30 腾讯会议：834-662-224

三月八日国际妇女节的这个月，我们从女性视角重新讲述攀岩的发展史。 从 Lynn Hill 自由攀登酋长岩 The Nose，到 Janja Garnbret 的统治时代；从 欧洲竞技攀岩的黄金一代，到 日本新生代女性选手的时代到来； 再到华人世界优秀的女性climber和年轻女选手们。女性在攀岩中留下的，不只是成绩，还有许多非常特别的启示。本期你还会听到： * 女性在攀岩中的策略多样性与身体创造力 * 为什么我们认为女性比赛更有叙事感 * 为什么从小女孩到中女，都能在攀岩中发挥独特的优势 * 为什么攀岩是少数女性能够在极限难度接近男性的运动 最后，我们最想说的是： 攀岩教给女性的，是绝对地专注于自己。 🧗‍♀️主播🎙️ 柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年 Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年 播客“一起爬V8！”内容集中在两大主题： 🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠 🧗‍♀️【攀岩x女性】💪 你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。 🧗‍♀️时间轴💪 Part I 从女性视角看攀岩的发展史： 03:26 美国女性climber Lynn Hill，第一个自由攀登酋长岩难段的人类，是女性 柯老师的信念：40岁是女人抱石出成绩的时候，60岁冲击大岩壁 10:14 Beth Rodden，12年后，第二位自由攀登酋长岩the nose的女性 12:54 Margo Hayes，19岁时成为历史上第一个完成5.15难度路线的女性 16:27 Sasha DiGiulian，北美第一，世界第三位完成5.14d难度的女性 17:37 Ashima Shiraishi，初代攀岩”童星“，气质独特的日裔天才climber 20:37 欧洲女性climber Shauna Coxsey，英国史上最成功的竞技攀岩运动员，退役生娃后也水平不减 Janja Garnbret，史上最强大魔王，户外也能爬5.15a的全能高手 Part II 闪闪发光的亚洲女性climber 28:29野口启代（Akiyo），跨越时代的顶级日本女性climber，运动生涯从未受伤 32:31 为什么我们觉得女性竞技攀岩更好看：策略多样，叙事性强 34:13 新生代女选手，青柳未爱，伊藤双叶，森秋彩 柯老师的抱石日本杯（BJC）和难度日本杯（LJC）观赛分享 39:19 华人世界女性climber 君宝，少数能完成5.14难度的中国女性climber 肖婷，5.13和5.14难度的女性climber，被攀岩吸引的“落跑”城市女孩 李美妮，张悦彤，骆知鹭，走向世界的中国女选手们 45:11 攀岩的思考属性更能发挥小女孩的优势 Ending： K和柯老师的私选 46:09 K：Lynn Hill是不可回避的存在，以及女性应当承认和分享自己的成就 49:31 柯老师：森秋彩的专注是一种提醒：女性更应当极度关注自身，不要被轻易打扰 52:00 Call back：研究，攀岩是少数女性可以在极限难度和男性比肩的运动 54:15 端水：女性climber也是男性的偶像 55:25 一起爬到绝经吧！ - 🧗‍♀️后期✍️： 柯晗 - 📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。 🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。