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本期介绍焦虑症的躯体症状，包括躯体症状是什么、主要有哪些表现、为何产生，以及出现的时候应该怎么办。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【本期内容概览】01:27 躯体症状介绍09:36 躯体症状为何产生和持续存在？12:31 躯体症状有无危险？13:51 躯体症状出现怎么办？【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。在小宇宙查看该单集文稿

本期将总览性介绍焦虑症的六大症状群和回应的原则。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【本期内容概览】00:50 症状群简介04:21 症状群1：躯体症状05:51 症状群2：惊恐发作06:24 症状群3：不真实感08:30 症状群4：情绪09:03 症状群5：广场恐惧症09:42 症状群6：想法10:38 回应步骤【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。在小宇宙查看该单集文稿

本期将介绍焦虑症中一个极为重要的核心理念，就是区分恐惧袭来时的两层恐惧，分别是一怕（即第一恐惧，first fear）和二怕（即第二恐惧，second fear）。焦虑症的康复就是完全去接受一怕，然后通过不断练习，不产生人为的二怕的过程。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】01:22 两层不同的恐惧04:38 一怕first fear09:00 二怕second fear15:22 具体的回应步骤【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。在小宇宙查看该单集文稿

本期将跳出微观的焦虑症症状，从太空俯瞰的视角，分享用人生的目标指引人生小船的前进方向，并顺便驶离焦虑漩涡的思考和方法。在灯塔面前，漩涡无足轻重；在太阳面前，阴影无法持存。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】00:19 坐标轴方法简介03:10 从-1到014:07 用+1指引方向【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。在小宇宙查看该单集文稿

本期将分享和焦虑症最相关的人体神经系统工作的原理，以及为何我们要放弃对于症状“虚假的控制”。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】01:32 人体的九大组成系统和功能08:21 神经系统组成&和焦虑症症状的关系21:35 放弃“虚假的控制”【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。在小宇宙查看该单集文稿

本期将分享判断症状是不是焦虑症的重要性以及方法，当然，也包括我自己的一些体会和经历。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】01:36 确认是焦虑症的重要性06:01 如何判断某个“症状”是不是焦虑症？17:54 一个彩蛋【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。在小宇宙查看该单集文稿

本期将通过一个关于“砍柴、挑水、做饭”的禅宗小故事，聊聊和焦虑症的关系，以及2024年的祝愿。希望大家在2024年都能去追寻和实现生活中那些真正重要的事情，围绕这些目标来规划每一天，过好每一天，而不是以焦虑症为中心来做我们的新年计划。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。在小宇宙查看该单集文稿

本期将介绍五个关于焦虑症的常见误区。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】00:45 误区1：没有人能理解我的感受02:51 误区2：焦虑症是因为童年的创伤05:23 误区3：焦虑症让我有生命危险09:14 误区4：惊恐发作会让我晕倒13:18 误区5：焦虑症是治不好的【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。在小宇宙查看该单集文稿

本期将介绍我自己的焦虑症经历，包括最开始是怎么发生的、最明显的症状、我尝试过的方法和现在的情况。希望通过我的经历介绍让大家知道自己并不孤独，并能够抱有信心，一起尽情去生活，加油！焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】00:46 我的焦虑症起源06:31 最明显的症状07:08 症状-进食焦虑08:51 症状-头晕10:14 症状-惊恐发作14:15 症状-社交和外出14:56 症状-不真实感16:02 症状-灾难性想法18:05 症状-喉咙异物感18:53 尝试过的方法27:45 现在的情况【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。在小宇宙查看该单集文稿

嗨，各位探险者大家好，「焦虑探险AnxietyAdventure」是一个致力于帮助大家从「焦虑症」和「惊恐发作」中长期康复的计划，本期内容是频道的一个整体介绍。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】01:00 自我介绍06:33 做频道的想法25:28 频道名称由来27:38 频道规划【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。在小宇宙查看该单集文稿