各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何看待“晒后背”？如何正确“贴秋膘”？国家卫健委组织专家解答 立秋之后，气温逐渐转凉，但暑热未尽，昼夜温差大。在这样一个季节交替的时间节点，应该如何保持身体健康、做好养生？对此，国家卫生健康委组织专家，介绍立秋之后的健康养生与疾病预防知识。 “立，标志着一个季节的确立和开始，立秋是秋季的第一个节气，但并不是酷热与凉爽的分水岭，天气不会马上凉下来，还会伴随一段夏季的余热。季节交替之际，应该掌握健康饮食、合理作息、适量运动、情绪调节等方面的知识。” “贴秋膘”不是光吃肉 在我国，立秋有“贴秋膘”的习俗。这种做法有没有依据？应该如何正确“贴秋膘”呢？ 立秋的时候，人们习惯进食一些鱼肉等高蛋白、高脂肪的食物，一方面补充因为天气炎热、胃口不好、体力消耗较大引起的身体亏空；另一方面是为了提高自身抵抗力，以抵御即将到来的寒冬，这符合中医“秋收冬藏”的理念。但是，很多人营养充足甚至营养过剩，所以不建议盲目“贴秋膘”。过度进食一些高热量、高脂肪的食物，可能会增加肥胖、高脂血症甚至冠心病的风险。所以，“贴秋膘”不光是要吃肉，还要做到饮食均衡、营养合理。除了肉类，还包含果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。在肉类里面，除了瘦猪肉，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等都可少量食用。 立秋进补主要是“清补”，不建议“大补”。要根据身体状况和体质进补。如果身体很虚，立秋确实是进补的好时节。对于肥胖、高脂血症等人群，建议谨慎“贴秋膘”，避免暴饮暴食、损伤脾胃。 补水补液不是大量喝水 暑期气温依旧较高，人们出汗较多，运动过程中如何及时补水补液、保持良好状态？ 补水补液首先要选对饮料。水是指天然淡水，即可以饮用的淡水。水适合于一些低强度运动，或者时间不长、出汗量不大的运动。 液是指在水里添加一些矿物质、电解质或者维生素等，又称为运动饮料，主要用于运动时间比较长、出汗量比较大的情况。例如，运动员的运动饮料中会添加一些糖，还有电解质、矿物质、维生素等，即等渗或者低渗的浓度状态，喝起来是淡淡的甜和咸。这样的饮料不仅能及时补水，还能及时补充从汗液中流失的电解质，帮助身体更好地保持水分，而不是喝进去又很快散掉。 在合适的时间喝水。合适时间包括运动前、运动中和运动后。如果锻炼出汗量比较大，出汗的速度比较快，那么从运动前就要开始少量多次去喝水或者喝饮料。因为身体流失水分的速度比吸收水分的速度要快。每小时喝的水再多，能进入血液循环的只有800毫升，但是出汗的速度可以达到每小时一到两公斤，这就需要少量多次、提前补水补液。通常要求每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或者水，大约两口到三口，不能在短时间内大量地补。 怎么判断补水补液够不够？一个简单的方法就是观察尿液的颜色，如果尿液的颜色是无色的或者淡黄色，说明身体的水状况良好，身体不缺水。如果尿液颜色是深黄色甚至棕色，说明严重脱水，这会导致身体疲劳以及心脑血管方面的风险。另外，尽量不要让自己感觉口渴，所以要提前喝、少量多次喝。能保持不口渴，身体脱水量不超过体重的2%，就可以保持正常的生理代谢。 “晒后背”以感觉舒适为度 最近，网络上流行“晒后背”。中医如何看待“晒后背”？晒的时候有哪些注意事项？ “晒后背”是一种传统的养生方法，相当于利用太阳的照射和大自然的阳气来提升身体的阳气。中医讲，后背是阳，腹部是阴，在后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。督脉在后背正中央，这上面有个穴位叫大椎穴。督脉是“阳脉之海”，统揽一身阳气，对于全身阳气的运行非常有益。督脉对于整体经络的通畅、温煦，包括扶正祛邪，都有非常重要的影响。另外，在伏天晒后背，也符合中医“冬病夏治”的理论。 到底哪些人适合“晒后背”？冬天手脚特别怕凉的人，中医讲阳虚的患者或者体质虚弱的人，还有一些寒湿比较重的人，都适合“晒后背”。当然，正常人也可以通过“晒后背”进行养生，但“晒后背”讲究时段和时长。 在目前这个时节，一般要避免暴晒，上午8点到10点的时段，下午3点到5点的时段，紫外线强度比较弱，阳光也比较柔和，适合“晒后背”。不过，“晒后背”的时间也要控制，比如年老体弱的人可以短时间晒背，根据身体的感受，一般可以先晒15分钟到20分钟，循序渐进地可以增加到30分钟，主要是避免阳光照射之后引起的身体不适，要以感觉舒适为度。 什么样的人不适合“晒后背”？有高血压等慢性病、皮肤病的患者，以及容易上火、有湿热症的人群，还是要慎重选择。在“晒后背”过程中，要注意补水。如果出汗较多，可以补一些淡盐水或者功能饮料。如果出现大汗淋漓甚至胸闷气短的症状，要立即停止晒背，及时就医。 季节交替提前预防疾病 立秋过后，昼夜温差逐渐增大。公众应该如何应对季节交替带来的健康影响，尤其是呼吸道疾病、过敏疾病和心血管疾病？ 季节交替，天气变化不定，人体的呼吸系统容易受到侵袭，老年人、儿童、体弱者以及一些慢性基础性疾病患者，容易感染包括流感在内的呼吸道传染病。 公众要保持健康的生活方式，养成良好的卫生习惯，增强体质，提高抵抗力。应根据温度的变化及时调整衣物，积极接种流感、肺炎疫苗等。疫苗能够有效保护老年人、儿童及易感人群，减少感染发病以及发生重症的风险。公众还要做好健康监测，出现发热、流涕、咽痛等呼吸系统症状时，要尽量保持休息状态，根据情况及时就医。 有过敏体质的人群，要尽可能避免接触过敏原，如花粉、尘螨等。要保持居室清洁卫生，尤其是卧室、客厅等容易积灰的地方，也是容易引起过敏的地方，要定期清洁。有过敏体质的人，尽可能谨慎食用海鲜和容易引发过敏的食物，避免发生过敏反应。一旦出现过敏反应如皮疹、红疹、皮肤瘙痒等，要及时就医。 立秋之后，人体血压波动会更大。中老年人要更加重视心血管病的预防和危险因素的控制。尤其是心血管病患者，要按照医生的要求规律用药，而且要吃够剂量，并及时到门诊复查，把血压、血脂、血糖都控制到理想的水平。同时，要养成良好的生活方式，包括健康饮食、适量运动、充足睡眠、戒烟限酒、不要久坐等。冬天寒冷，也是心血管病的高发季节。但经过秋天的调养，可以把危险因素控制到最低。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享用药常识知多少 “这个药应该饭前吃还是饭后吃？”“这几种药可以同时服用吗？”……在日常接诊中，我们发现不少患者对如何用药存有疑惑。药物是治疗疾病的重要手段之一。生病后科学用药，可以帮助身体快速恢复。但是如果生病后盲目用药，不仅起不到治疗作用，还可能引发副作用，严重的甚至会危及生命。科学用药涉及药物的选择、剂量、时间及药物间的相互作用。同时，又与患者的年龄、性别、精神状况及遗传因素密切相关。在此，为大家介绍一些用药常识，帮助大家科学用药、安全用药。 遵照医嘱服药。医生为患者开具的处方药，其剂量和使用频率都是根据患者的具体情况决定的。如果药吃少了，可能达不到疗效；药吃多了，可能会引发副作用，甚至导致药物中毒。因此，生病后应遵医嘱或按照药品说明书服用，不得随意增减药物剂量或停药。 了解服药方式。目前，临床上给药途径多样。其中，常见的口服给药途径包括吞服、嚼服、冲服、含服等。吞服是指用水直接把药物送入胃内。需要注意，胶囊不宜拆开胶囊壳服用；缓释片、控释片、肠溶片不宜咬碎或掰开服用，说明书明确指出可掰开服用的除外。嚼服即把药片嚼碎后随唾液吞下，5分钟内不宜喝水。冲服即用适量的水把药物溶解后再服用。颗粒剂、冲剂一般都使用冲服的方式。含服是把药含在嘴里或舌下，不要咬碎，任其自然融化，并慢慢咽下。不同的服药方式，会影响药物的吸收效果。正确的服药方式，能够使药物快速起作用，并减少副作用发生，反之则会影响治疗效果。 明确服药时间。按照正确的服药时间给药，可以使体内的血药浓度保持比较平稳的状态，从而取得较好的药物疗效。空腹服用一般指餐前1小时服用；饭前服用一般指饭前15~30分钟服用；饭后服用指饭后15~30分钟服用；餐中服用指少许进餐后再服药，服完后继续用餐；晨服及睡前服用分别指早餐前后和睡前15~30分钟服用。此外，不同的药物，用药间隔时间有所不同。合理的用药间隔时间，能够保证体内药物浓度一直处于有效剂量。应严格按照每种药物的要求服药，避免漏服。有的人误认为药物说明书上的一日3次是指在一日三餐时服用。其实，一日3次是把24小时平均分成3段，每间隔8小时服用1次。同样，一日2次指每12小时服用1次。 谨慎多重用药。多重用药通常指患者患有多种疾病，需要同时服用5种以上药物的情况。多重用药的患者应严格遵照医嘱规定的剂量和间隔时间来用药，这样既可以保证药物的有效性，又可以最大限度减少药物的相互作用。此外，患者在就医时应将自己目前正在服用的药物告知医生，便于医生根据患者的具体情况，进行个体化药物治疗。进行多种慢性病综合治疗时，用药应遵循少而精的原则，避免不必要的用药。 了解相关用药知识，可以更好地治疗疾病，避免不必要的安全风险。掌握上述用药常识，生病时做到科学合理用药。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这两种运动方式最有效降低血糖 50岁的何女士近期因多饮多尿多食的症状前往医院就诊，结果被确诊为2型糖尿病。医生建议她除了按时用药外，还需要保持良好的生活习惯，包括合理饮食和适量运动。 几个月后，何女士的血糖监测记录显示，虽然她的空腹血糖控制得还不错，但餐后血糖却始终偏高，尤其是三餐后血糖都有明显上升。经过询问，医生得知何女士虽然按时服用降糖药，但在饮食控制和坚持运动方面做得并不好。 何女士无奈地告诉医生：“我最不想做的就是运动，年轻时就不爱动，尝试坚持了一个礼拜，发现实在难以继续。” 医生向何女士解释，由于她主要是餐后血糖高，而运动能有效降低餐后血糖，如果只是一味增加药物剂量而不运动，效果有限。 医生强调，治疗糖尿病的关键不在于药物治疗，而在于改变不健康的生活习惯，这是糖尿病治疗的基本原则。 每当医生建议糖尿病患者进行运动时，他们常常会产生疑问：“运动真的能降低血糖吗？增加点药物剂量不是更快吗？” 实际上，运动确实能够降低血糖。 一项由上海交通大学医学院、华中科技大学同济医学院、悉尼大学公共卫生学院联合在《英国运动医学杂志》上发表的研究，分析了UK Biobank数据库中的59325名参与者在6.8年间的运动量与糖尿病风险之间的关系。 研究结果令人瞩目：不论遗传风险如何，中等至高强度的运动都能显著降低2型糖尿病的风险。具体而言，与每天运动少于五分钟的人相比，每天运动5-26分钟的人糖尿病风险可降低37%；每天运动26-68分钟的人糖尿病风险可降低59%；而每天运动超过68分钟的人糖尿病风险可降低74%。 美国运动医学院(ACSM)也在其2022年发布的糖尿病人运动指南中指出，每周坚持4—5天的运动，每次持续45分钟，其效果堪比胰岛素治疗。 因此，重视运动对于糖尿病患者来说至关重要，长期坚持运动才能有效降低血糖，而三天打鱼两天晒网式的运动则无济于事。 鉴于此，上海交大推荐以下两种适合中等至高强度的运动方式以帮助降低2型糖尿病的风险。 首先，是抗阻运动。此类运动涉及肌肉克服外来阻力进行的主动运动，如举重和体操等奥运会项目都属于此类型。当然，对于大众来说，可以选择更为简单的抗阻运动，如仰卧起坐、深蹲、举哑铃等，根据自身情况选择适合自己的抗阻运动。由于抗阻运动的强度较大，它能更有效地燃烧脂肪并达到瘦身的效果。 其次，是有氧运动。这种运动形式主要以有氧代谢提供运动所需的能量，如游泳、慢跑和骑自行车等。这些运动通常属于中等强度，如果想要增强运动强度，只需提高运动速度即可。需要注意的是，有氧运动需要循序渐进地进行，避免一开始就过度运动导致身体受损。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跳绳燃脂秘籍：最佳减肥运动方式及高效瘦身技巧 对于跳绳这项运动大家都很熟悉了，很多人都会。实际上跳绳练习起来也并没有多大的难度，基本上是老少皆宜的运动。与其他有氧运动一样，跳绳同样是有效减肥的运动方式之一。那么跳绳的减肥功效怎么样？怎么样跳绳燃脂效果最好？ 1、跳绳的减肥功效 跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让您睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以降低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。 跳绳是一项适宜大众的健身运动，简介易学，省时价廉，几乎人人都会。跳绳有益身心，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。 怎样跳绳最减肥? 1、跳绳带跑运动 瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部 身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。 2、单腿跳 保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。 3、向两侧挥动跳绳 双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。 2、锻炼瘦身技巧 1、温暖的床 床不仅可以用来睡觉，它也是个很好的健身工具哦!因为利用床铺可以做很多基本的伸展动作，无论是平躺伸展、坐姿伸展、侧躺伸展，还是最简单的倚着墙抬抬腿都是不错的运动，对于舒缓平日久坐的腰酸背痛有很好的帮助。 2、家中的沙发 沙发也可以用来健身吗?当然，它可是一个很好的辅助健身的工具呢!5分钟的广告时间就别瘫坐在沙发上，不如起身来做做运动吧!将双腿放在沙发上，做十下仰卧起坐。或是坐在沙发边缘做一些伸展腿部的运动，可以有效活动筋骨哦! 3、您的办公桌 办公桌可不仅是用来办公的，当您工作感到疲劳的时候，不妨做做运动转换一下心情。将双手撑在椅子的两侧，把身体抬起，将双脚打直重复压脚掌和伸平脚掌的动作，这些不只有效也十分安静，保证坐在您隔壁的同事也不会发现! 4、学校操场 现在正好是中小学放寒假的时候，像学校操场这么完美的运动地点怎么可以错过呢?无论是到临近学校的操场慢跑还是快走，都会有一种挥洒青春汗水的感觉，还能让您忆起不少美好的年少时光呢! 5、旅馆房间 当您出差或是除外旅游的时候，旅馆房间也可以成为最好的运动场所。虽然房间内没有任何设备，但是您可以随着音乐做做混合式的普拉提，这样就不仅可以锻炼身材，对于调整时差也有不少帮助。 6、沙滩上 如果到了海边想要秀出好身材，想要临时抱佛脚的您可以这么做。比如在沙滩上做一整套的瑜珈动作，因为要在沙滩上保持平衡完成动作可是比平常还需要更多力气，运动起来也会有加倍的效果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享熬夜后常梳头 不少人熬夜后，第二天会出现头昏脑胀等感觉。可以用木梳多梳梳头，或用手指按摩头皮，通过按摩头部，能刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。 此外也可以多吃一些补益气血的食物，如：太子参、桑葚子、枸杞等；脾胃不好的人吃东西吸收得少，这时需要先调脾胃，可以先吃一些健脾益气的食物：如山药、小米、薏米等；多吃一些含维生素A比较丰富的食物，可以缓解视力疲劳。 中医认为夜半子时（23点~次日1点）最好在熟睡中度过，最好晚上11点前睡觉，避免熬夜。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享眼前好似飘“飞蚊” 及时就医莫忽视 “我的眼前有黑影来回飘动，像蚊子一样。”在眼科门诊中，经常接诊到这样的患者。这种感觉一般是玻璃体混浊引起的。玻璃体混浊俗称飞蚊症，是一种常见的眼科疾病。飞蚊症主要症状表现为眼前出现飞蚊样或云雾状黑影飘动。转动眼球时，这些黑影会移动，但想要看清时，它们又会迅速从视线中消失。在看浅色背景、光亮背景时，飞蚊症的症状尤为明显。 引发飞蚊症的因素主要包括生理性因素和病理性因素。生理性因素主要指年龄增长。随着年龄增长，玻璃体液化逐渐加重，较容易引发飞蚊症。因此，飞蚊症常见于50岁以上的老年人。病理性因素包括眼底病变（如眼底出血、视网膜炎症、视网膜裂孔等）、眼部外伤及高度近视。如果日常生活中感觉视野中的飘浮物越来越多，眼前出现固定黑影遮挡甚至影响视力，可能是出现了一些眼部疾病，应及时就医，进行眼部检查。 出现飞蚊症症状后，不少人迫切希望通过口服药物或滴眼药水的方式，让症状消失。若是生理性因素导致的玻璃体混浊，无需过度紧张，定期复查即可。同时，注意休息，不要过度用眼。若是病理性因素所致的飞蚊症，应遵医嘱进行处理，以免延误病情，错过最佳治疗时机。病理性飞蚊症的治疗方法一般包括手术治疗和激光治疗，需要医生根据具体病因来确定治疗方法。 为避免飞蚊症发生，建议大家在日常生活中注意以下几点：高度近视的人群尽量避免剧烈运动，眼底出血的患者要控制好血压、血糖；不要长时间看电脑或手机；多吃含维生素的食物，少喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料；尽量不吸烟、不喝酒。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这三种“维生素D类药物”到底怎么用？ 维生素D的生理功能是帮助人体吸收磷和钙，这两种元素是造骨的必需原料。在使用骨化三醇胶囊、阿法骨化醇胶囊、胆骨化醇这三种维生素D类药物时，应注意它们之间的区别。 骨化三醇软胶囊 骨化三醇软胶囊内容物为淡黄色至黄色的油状液体，主要成分是骨化三醇。骨化三醇（1，25-二羟基维生素D3）是维生素D3在人体内最重要的活性代谢产物之一，常被称为活性维生素D3。类似的药物还有骨化三醇胶丸。 骨化三醇临床主要用于治疗绝经后骨质疏松；慢性肾功能衰竭，尤其是接受血液透析患者的肾性骨营养不良症；术后甲状旁腺功能低下；特发性甲状旁腺功能低下；假性甲状旁腺功能低下；维生素D依赖性佝偻病；低血磷性维生素D抵抗性佝偻病等。 在使用时，应根据患者血钙水平制定每日使用剂量，具体方法如下。 绝经后骨质疏松：推荐剂量为每次0.25μg，每日两次。 肾性骨营养不良（包括透析患者）：起始阶段的每日剂量为0.25μg。血钙正常或略有降低的患者隔日0.25μg即可。大多数患者最佳用量为每日0.5μg~1.0μg之间。 甲状旁腺功能低下和佝偻病：推荐起始剂量为每日0.25μg，晨服。 使用时应注意，禁用于与高血钙有关的疾病，亦禁用于已知对骨化三醇软胶囊或同类药品及其任何辅料过敏的患者；禁用于有维生素D中毒迹象的患者；不需要其他维生素D制剂与其合用，以避免高维生素D血症。 老年患者在用药时建议监测血钙和血肌酐浓度。儿童应遵医嘱用药。肾功能正常的患者服用骨化三醇软胶囊时，应保持适当的水摄入量，注意避免脱水。由于该药的致畸作用尚不确定，因此孕妇应谨慎使用。另外，骨化三醇的潜在不良反应并未确定，因此哺乳期妇女在服用骨化三醇期间，建议不要哺乳。 骨化三醇软胶囊应遮光、密封，并放在阴凉处（不超过30℃）保存。 阿法骨化醇软胶囊 阿法骨化醇软胶囊的内容物为无色至淡黄色的油状液体，主要成分是阿法骨化醇。阿法骨化醇（1α-羟基维生素D3）是一种人工合成的维生素D3活性代谢物，在人体内通过肝脏转化为具有活性的1，25-二羟维生素D3。 临床用于治疗佝偻病和软骨病；肾性骨病；骨质疏松症；甲状旁腺功能减退症；新生儿低钙血症。 使用阿法骨化醇软胶囊的起始剂量为：成人和体重20kg以上的儿童每日1μg；体重20kg以下的儿童每日0.05μg/kg；新生儿每日0.1μg/kg。使用该药时应注意根据生化检验结果调整剂量，以避免发生高钙血症。 需要注意的是，对维生素D及其类似物过敏、有高钙血症、有维生素D中毒征象者禁用；青年患者只限于青年特发性骨质疏松症及糖皮质激素过多引起的骨质疏松症；长期大剂量使用或与钙剂合用可能会引起高钙血症和高钙尿症。 阿法骨化醇软胶囊存放时应注意密闭、防潮、避光，置于阴凉处保存。 胆骨化醇 胆骨化醇别名烟碱酸胺，也称维生素D3。维生素D3是维生素D的最主要存在形式，胆骨化醇是维生素D3的一种非活化存在形式，可在人体内通过肝肾转变为维生素D3的活化存在形式1，25-二羟维生素D3。 胆骨化醇可用于治疗佝偻病、骨软化症及婴儿手足搐搦症，佝偻病兼有龋齿者也可用该药防治。大剂量的胆骨化醇也能用于治疗皮肤结核、皮肤及黏膜各型红斑狼疮等。 在胆骨化醇用于预防佝偻病时，使用方法为肌注，每次15万至30万单位，每4至6个月1次。用于治疗佝偻病时，可增至30万至60万单位。 需要注意的是，胆骨化醇长时间大量使用，如长期每日给予10万至15万单位，会引起高血钙、食欲不振、呕吐、腹泻，还可能引起软组织如肾、关节等异常钙化。若用于肾功能受损的患者，可能会出现多尿、蛋白尿、肾功能减退等症状。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冬病夏治：吃吃喝喝把病治了 今年的三伏天超长待机，不少市民选择通过传统中医“冬病夏治”来治疗旧疾、固本培元。今天介绍冬病夏治理念在膳食调养和皮肤慢病管理中的应用。 膳食调养简便易行 冬病夏治的根本在于排寒，虚性、寒性的疾病普遍适合冬病夏治。比如，有些老胃病、胃肠功能紊乱，受凉、冷食后加重或复发的胃寒、胃痛、泄泻等；感冒后反复咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、鼻炎、咽喉炎以及体虚感冒等；一些慢性皮肤病如银屑病、荨麻疹、慢性湿疹、冻疮等。另外，平日易疲倦、吃不下、睡不好、冬天尤其怕冷的亚健康人群也可以尝试。 临床上冬病夏治方法很多，较常用的有穴位敷贴、艾灸、拔火罐、推拿、中药内服、中药局部熏洗等。膳食调养也是简便易行的冬病夏治方法。针对不同的“冬病”，给出以下膳食调养的思路和方法—— 对易感冒、免疫力低下、容易乏力的人群，玉屏风散是一个比较经典的中医方剂，用黄芪、防风各10克，白术15克，加水煎服后饮用即可，可提高免疫力、预防感冒。此外，还有一款操作简单的代茶饮——人参茶。取人参2克、虫草花3克，沸水冲泡后饮用或用养生壶煮水喝皆可。孙丽红介绍，虫草花即北虫草，功效与冬虫夏草相似，对这部分亚健康人群有一定的改善作用。 如今鼻炎尤其是过敏性鼻炎的发病率非常高，在中老年人群和儿童中十分常见。孙丽红介绍，鼻炎的调养治疗，要侧重通窍祛风、清热消肿。对有鼻塞、喷嚏、鼻涕多的鼻炎患者，尤其是在吹空调和换季时发作的，可用辛夷、金银花各15克，蒲公英、防风、黄芩、白鲜皮各10克，菊花、桂枝各8克，蝉蜕5克加水煎取药液，趁热熏鼻；待药液变温后，还可用药液冲洗鼻腔。对一些鼻炎发作时伴有头痛，或感染风寒后头痛的人，白芷也是一味非常实用、药食同源的食材。 在诸多“冬病”中，慢性支气管炎是较为常见的疾病，中老年患者居多，咳嗽、咳痰是其主要症状。近几年，因各种病毒感染引起的感冒时有发生，不少人痊愈后会留下迁延不愈的咳嗽，在秋冬季明显加重。“长期咳嗽会耗散肺气，一定要注重补肺气、润肺养阴、增强肺功能。在饮食调养上，山药粥就是一个很好的药膳方。”“对因长期干咳造成肺阴亏耗的人群，百合是很好的食材。在即将到来的秋季，大家还可以多吃一些银耳，滋阴润肺。” 慢病夏治事半功倍 对银屑病、荨麻疹、慢性湿疹、冻疮等慢性皮肤病，在“三伏天”采用适宜的中医疗法辨证论治，通过针刺、艾灸、敷贴、耳尖放血、熏蒸、中药内服或外用等，可以调节人体免疫功能，使疾病在秋冬季的复发次数减少或不发作。 “慢性皮肤病的冬病夏治，不仅能够减少疾病的复发次数，还能减轻症状，达到不影响日常工作、学习和休息的目的。” “慢性皮肤病冬病夏治的疗程并不固定，要根据人群特点、病程等因素来决定。一般来说，儿童青少年或病程不长的患者，一个夏季接受3—5次治疗即可；对中老年、病程较长、病情较重的患者来说，建议以3个夏季为一个治疗周期。” 三伏贴是冬病夏治的一个常用方法，但有一部分人会发生过敏反应，出现皮肤红肿、红斑、瘙痒、水泡，甚至糜烂等严重情况。出现过敏反应后，要立即查看过敏程度：在敷贴0.5—1小时后出现轻度红斑、瘙痒，可先将敷贴撕掉，若1小时内自行缓解，则不必紧张，也不用就医；若出现中等程度的瘙痒，甚至坐卧不安，影响睡眠，应前往医院就医，在医生指导下使用抗过敏药膏，缓解不适症状；一旦出现红斑、水疱，甚至皮肤糜烂，撕掉敷贴后应立即前往医院接受专业处理，避免因炎热高温加重局部感染。 夏季通常湿热很重，真菌感染性疾病比较常见，如手癣、足癣、甲癣，或因手足癣感染继发皮肤红肿热痛。针对这种情况，可以用中药局部熏洗或泡洗。中药制剂“复方透骨草溶液”能清热除湿、杀虫止痒，浸泡治疗后可软化角质，是夏季治疗角化型手足癣以及手足干燥、脱屑、皲裂等的特效药物，不少患者都会选择提前用药干预，防止复发。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享了解“高尿酸” 如果你长期摄入海鲜、肉类、种子类等高嘌呤食物，有大量饮酒、饮用含糖饮料等不良饮食习惯，或者有久坐少动、长期熬夜等恶习，那么你的生活就很有可能被高尿酸“插足”。 尿酸，由饮食摄入（约20%）和体内分解（约80%）的嘌呤化合物经肝脏代谢产生，约2/3通过肾脏，1/3通过消化道排泄。尿酸经肾小球滤过、近端肾小管重吸收、分泌和分泌后再吸收，未吸收部分从尿液中排出。 尿酸高只要忌口就可以吗？ 通过严格的饮食干预可使血尿酸值降低100umol/L左右，但多数情况下，仅仅依靠忌口很难使尿酸降至正常水平，往往需要在饮食治疗的基础上联合降尿酸药物治疗才能使血尿酸控制达标。 尿酸高的人更聪明？ 由于尿酸的结构与某些脑兴奋剂（如咖啡因和可可碱）相似，因而其也具有刺激大脑皮层、提高智力的作用。但是获益性研究结果均是在尿酸正常浓度下进行的，即正常嘌呤饮食下，非同日两次空腹血尿酸水平低于420umol/L；一旦血尿酸浓度达到高尿酸血症状态，大量尿酸盐结晶体析出，就会产生疼痛。所以，不可追求所谓的“高尿酸=高智商”。 高尿酸血症=痛风？ 答案是否定的。首先，高尿酸血症患者出现尿酸盐晶体沉积，导致痛风性关节炎称为痛风，血尿酸水平越高，发展为痛风的可能性也就越大。只有不到三分之一的高尿酸血症患者经历过痛风发作，而剩下至少三分之二的患者为“无症状性高尿酸血症”。 “无症状性高尿酸血症”不用在意？ 有人说，既然尿酸高患者大部分没有痛风发作，是不是就万事大吉了？劝大家千万不要有侥幸心理。尿酸盐结晶虽然没有沉积导致痛风，但是它也不会“闲着”！有可能沉积到肾脏，引起痛风性肾病、尿酸结石；也可能刺激血管壁，加重冠心病、高血压；还可能沉积于胰岛，会导致β细胞功能损害，诱发或加重糖尿病。 “老年病”，年轻化？ 很多人认为，“高尿酸血症”应该和“三高”一样，属于老年病。但根据《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识（2023年版）》发现，随着社会经济发展，人们生活方式及饮食结构改变，我国高尿酸血症呈年轻化趋势。《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》显示，18岁至35岁的年轻人已经成为高尿酸血症的“主力军”。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享控糖饮食“锦囊”——暑气渐消，立秋“清补”正当时 立秋（8.7-8.23）是二十四节气中第13个节气，“立”是开始之意，“秋”意为禾谷成熟。立秋开始，阳气渐收、阴气渐长、万物内敛。立秋，标志着炎热的夏天即将离去，也预示着金灿灿的收获季节将要到来。 饮食关键词：补脾养胃，润燥安神 立秋后迎来末伏，俗称“秋老虎”，身体因湿热交蒸，耗气伤津，免疫力会有所下降，饮食以补脾养胃，润燥安神为原则。应增加优质蛋白质的摄入，少吃辛辣、热燥、油腻的食物，少饮酒。健脾胃的食物有粳米、莲子、扁豆等；润燥安神的有山药、小米、茯苓、莲藕、银耳、百合等。 立秋后的瓜类大多属性寒凉，吃多会损伤脾胃阳气，所以“吃果不吃瓜”。葡萄益气补血，梨润肺止咳，苹果养心止泻，龙眼滋补安神，都是很好的选择。 莲藕 俗话说：荷莲一身宝，秋藕最养人，秋令时节是鲜藕应市之时。莲藕含有丰富的维生素、微量元素等营养物质，尤其维生素C、铁和钾的含量较高。莲藕中的脂肪含量少，丰富的膳食纤维容易使人产生饱腹感。莲藕性寒，清热凉血，还能润燥止渴、清心安神。 绿豆百合汤 绿豆味甘性凉，富含蛋白质、维生素等，有解暑热烦渴、增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用，兼具抗过敏、解毒、保肝、利水消肿之功效。 百合补中益气，有润肺止咳、清心安神、镇静止咳的功效。 绿豆百合汤是解暑佳品，糖尿病患者食用尽量不添加糖作为配料。 黄豆 黄豆是一种理想的优质植物蛋白食物，蛋白质含量高于谷类和薯类食物2.5-8倍，其他营养成分如钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2等均为人体必需的营养物质，对心血管疾病、肿瘤等慢性疾病有预防作用。 其中，大豆异黄酮有类似雌激素作用，有益于动脉健康，防止骨质丢失。妇女应更多摄入来自植物的大豆蛋白。 金针菇 金针菇中含多种功能性蛋白，具有抗肿瘤、抗病毒，抑制过敏反应，促进核酸和蛋白质合成，加速代谢和增强机体免疫力的作用。其铁含量是菠菜的20倍，还含有丰富的膳食纤维、维生素及微量元素锌，可促进新陈代谢，降低血浆中胆固醇的含量。 金针菇中的金针菇多糖能改善记忆力、保护肝脏。金针菇属于低升糖指数食物，热量低，适合糖尿病患者食用，但嘌呤含量相对比较高，痛风患者不建议食用。 芝麻 芝麻含有多种维生素，对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有滋润作用，可以改善皮肤弹性，促进皮肤内的血液循环。芝麻含有大量铁元素，可缓解缺铁性贫血，也可以防止人体因缺乏维生素E而引起的骨髓造血功能紊乱。 葡萄 葡萄味美可口，营养价值很高，富含钙、钾、磷、铁以及多种维生素和人体必需氨基酸。葡萄含糖量较高、血糖生成指数为43，血糖控制稳定的情况下，在两餐之间，可食用但不宜超过200g/天（约10-15个），建议血糖不稳定的糖友尽量少食。 末伏，多喝水、多吃新鲜的水果蔬菜，多摄入膳食纤维，及时补充维生素C、电解质也尤为关键。 膳食管理是糖尿病患者控制血糖的核心之一，糖友们应做到食物多样、主食定量、蔬果奶豆丰富、少油、少盐、少糖，调整进餐顺序，稳稳控制血糖。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享带你了解跟腱断裂 被称为“运动员杀手”的跟腱断裂，大家可能并不陌生。中国著名田径运动员刘翔、中国职业篮球运动员易建联和美国篮球运动员科比，都曾经历过跟腱断裂的痛苦。 跟腱是小腿三头肌，即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构，止于跟骨结节，是人体最粗最大的肌腱之一，对机体行走、站立和维持平衡有着重要的意义。 跟腱断裂的感觉，就像被人用棍子在你的小腿处很用力地打了一棍！跟腱处会有凹陷，同时还会伴有疼痛及不能行走的症状。 那如此粗大的跟腱会断裂的原因又是什么呢？ 1.锐器伤：在工作或生活中，不小心被金属、玻璃等锋利的器具割伤，这种通常属于暴力性外伤。 2.病理性断裂：因某些疾病致使跟腱受到侵蚀，此时轻微的外力都有可能引起跟腱的断裂。 3.运动过量：长时间进行强度过高或重复性的运动，会让跟腱产生疲劳，且如果未对跟腱进行保养和按摩的话，此时轻度的牵拉也会增加跟腱断裂的风险。 4.突然扭转或弹跳：通常发生在运动中，例如打篮球时的突然起跳、打羽毛球时的突然扭转，跟腱会受到瞬间大力拉扯，产生断裂。 跟腱断裂的治疗方法通常有保守治疗及手术治疗两种，保守治疗相对于老年人是较为适合的，对于年轻人而言，更推荐进行跟腱的手术缝合治疗。 跟腱缝合术后建议前往医院的康复医学科进行康复治疗，在康复治疗师的专业指导下进行康复训练，尽可能地让跟腱能力恢复如前。不进行康复训练的危害也有很多，如：引起关节功能受限、跟腱的二次断裂、跛行、局部创口感染等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享什么是“网球肘”？ 网球作为一项广受欢迎的运动，以其独特的魅力吸引了无数的爱好者。然而，在享受这项运动带来乐趣的同时，一个潜在的健康问题也悄然浮现——网球肘。 什么是网球肘？ 网球肘，医学上称之为“肱骨外上髁炎”，是一种由于肘关节外上髁伸肌总腱的附着点受到反复或过度牵拉摩擦而引起。尽管名字中带有“网球”，但实际上，不仅仅是网球运动员，任何长期从事重复手工活动的人群，如羽毛球运动员、厨师、钳工、机械工、家庭主妇、画家等，都有可能患上此病。 网球肘的成因 网球肘的主要成因是前臂伸肌重复用力导致的慢性损伤。当我们在进行网球挥拍、厨师颠勺、木工锯木等重复动作时，前臂伸肌总腱在肱骨外上髁处会受到持续的微小损伤，长此以往此处容易形成无菌性的炎症。此外，工作或运动时肘部姿势不正确、前臂伸肌和屈肌力量不平衡、使用不合适的装备、训练强度过大等因素，也会增加患网球肘的风险。 网球肘的症状 网球肘的典型症状为肘关节外侧疼痛，这种疼痛在握拳、屈腕、拧毛巾时尤为明显。疼痛可能从肘关节外侧即肱骨外上髁伸肌总腱起点处放射至前臂，严重时甚至可能影响日常活动和睡眠。部分患者还可能伴有肘部活动范围受限、握力下降等症状。大多数患者在肱骨外上髁或者下方的肌肉组织处会有明显的压痛点。 网球肘的治疗方法 对于网球肘的治疗，主要采取保守治疗和手术治疗两种方式。 1.保守治疗： 休息制动：首要的治疗措施是减少或停止导致疼痛的活动，给肘部足够的休息时间，以促进炎症的消退和组织的修复。 运动机能贴布（肌内效贴布）：可缓解疼痛、减轻水肿、支持和放松软组织、矫正姿势等。 佩戴支具：如加压带，可缓解肘关节处肌腱压力，缓解疼痛。 物理因子疗法：如中频电疗、体外冲击波治疗，有助于止痛，且操作方便。 局部封闭治疗：在痛点注射糖皮质激素等药物，以缓解症状。 2.手术治疗： 对于保守治疗无效的严重病例，可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤不大的开放性手术，通过清除坏死组织、改善或重建局部的血液循环，达到治疗目的。 如何预防网球肘？ 预防网球肘的关键在于避免过度使用肘部： 1.正确的运动技巧：学习正确的动作和发力的方式，避免过度依赖肘部或者力量集中于肘部。 2.适当的休息和活动：避免长时间连续进行重复性的活动。定期休息和进行伸展运动，帮助减轻肘部的压力。 3.增强肘部肌肉：通过适当的锻炼来增强肘部和前臂的肌肉，提高肘部的稳定性和抗疲劳能力。 4.使用合适的装备：如合适大小和质地的球拍、鼠标垫等，确保运动或工作时的姿势正确。 5.注意身体信号：如果你感觉肘部出现疼痛、酸痛或不适感，不要忽视这些信号，及时休息并寻求医疗建议。 网球肘是一种常见的慢性损伤综合征，通过诊断、治疗和预防措施，大多数患者都能恢复正常生活和工作。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。