各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享单纯补钙不能治疗骨质疏松 很多患者在确诊骨质疏松后便开始补钙治疗，那么，单纯补钙能不能治疗骨质疏松呢？ 钙是骨骼生长发育和维持骨量必不可少的元素，补钙是骨质疏松的基础治疗。钙主要在十二指肠和结肠吸收，钙的吸收入血需要依赖活性维生素D，所以在补钙的同时，大部分人需要同时补充维生素D来帮助钙的吸收。 综上所述，单纯补钙对骨量增加的影响非常微弱，也不能很好地预防骨折。骨质疏松远不是单纯补钙那么简单，应该依据骨质疏松类型，进行针对性治疗。 如何治疗骨质疏松症？ 骨质疏松的治疗包括基础治疗、抗骨质疏松药物治疗、康复治疗和预防摔倒的综合治疗。 基础治疗主要包括调整生活方式、钙剂和维生素D的补充等。多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，戒烟限酒。如果饮食中含钙量达不到规定要求，可适当服用钙剂，同时根据血清维生素D水平补充维生素D。 运动是康复治疗的重要方面，运动可以增加骨量、预防骨丢失、维持肌量预防摔倒。根据个体情况，可以选择进行一些阻力性和负重运动。同时，预防跌倒非常关键，可以增加预防摔倒的措施，如洗手间铺上防摔倒垫等。 另一方面，对于骨质疏松比较严重的患者，抗骨质疏松药物治疗也是非常重要的。目前，抗骨质疏松药主要分为两大类：抗骨吸收药物和促骨形成药物。究竟选择哪种抗骨质疏松药物需要内分泌专科医生进行判断。 补充钙剂需要注意什么问题？ 1.过度补钙是有风险的。60岁以上的老人每日所需元素钙800至1000mg即可，过量补钙使血钙和人体组织细胞中钙增加，导致高钙血症，易加速形成动脉粥样硬化，影响心脑血管；同时高钙血症也会增加肾结石和白内障的风险。 2.需要监测尿钙和血钙，防止过度补钙。需要监测维生素D水平，联合维生素D补钙。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑步瘦身秘籍：时间、频率与速度的科学跑步减肥法 很多人都有跑步的习惯，无论你是公路跑，还是在健身房跑，跑步是个非常好的有氧运动，一方面是为了保持身材，另一方面是为了健康，在夏天跑步完之后出一身汗还有益于我们人体的新陈代谢。 但很多人又会问为什么我同样跑步，减肥效果就不明显呢?可能你跑进了误区哦! 1、只跑20分钟 慢跑20分钟时储备能源脂肪开始准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过40分钟。 2、频率过高 很多人为了达到快速瘦身的标准，每天都坚持跑步，虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。不跑步的时候应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。跑完后，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。 3、跑太快 当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。如何判断有氧或无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。 另外很多人在运动之前都不会做拉伸运动，觉得这是可有可无的环节，但如果你想要跑步瘦身，就应该在跑之前做些拉筋或放松运动，除了可以热身防受伤外，还可以帮助消耗一部分糖原，结束之后再开始跑步，脂肪的燃烧效率会很大程度是上升。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享三种疾病，饿一饿就消失了 民以食为天，但是中医认为饥饿是可以调理这三种疾病的。 一、胃病 得了胃病吃多了会反酸、烧心、肚子胀。中医认为脾主运化，一旦你吃得太多了，脾胃运化功能失调，出现胃胀、胃疼等问题，如何改善呢？那就不要吃多了，不要一觉得饿了就去吃。要少食，但也不是不吃，保持一点饥饿感。 二、失眠 肯定有很多人因为晚上吃得多了睡不着，经常失眠。其实这个也很好调理，晚上只吃七分饱，尽量在七点过后不要进食，失眠自然会消失。 三、肥胖 现在肥胖的人很多很多，多少人张罗着管住嘴，迈开腿，你不管住嘴，就算你天天运动瘫了，也是减不了肥的。肥胖不光影响美观，还会引发多种疾病。想要预防就不能吃得太油腻，不能吃得太多，稍微饿一点很关键。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享晚上睡觉后有这4个表现，恭喜你！说明你身体可太健康了！ 王叔和老伴结婚多年，虽然小吵小闹不断但感情一直不错。 前段时间，老伴在网上看到一篇文章称左侧卧会压迫心脏，尤其是对于年龄大的人来说很容易导致心脏病、心梗。 当天她就跟王叔说了，让王叔以后别再左侧卧睡觉。 但王叔保持这个睡姿已经有几十年时间了，一时半会怎么可能改的过来，他还是按照自己舒适的睡姿入睡。 因为这个问题俩人大吵了一架，到现在还没有和好。 到底左侧卧会不会影响心脏健康呢？ 一、左侧卧睡觉，会压迫心脏，诱发心梗？ 左侧卧会影响心脏健康的说法并不科学。 我们的心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护起来，即便是偶尔受到外力的撞击也不会给心脏带来实质性的伤害，更别提只是左侧卧入睡，并没有受到外部撞击。普通人无论是左侧卧还是右侧卧入睡，都不会影响到心脏的正常功能，对此无需过多担心。 关于睡姿会给健康带来影响的传言有非常多，这些说法到底有没有科学依据呢？ 左侧卧：健康人群左侧卧睡觉并不会对健康产生负面影响，但本身罹患心力衰竭的患者，采取左侧卧可能会出现憋气等症状。 右侧卧：有人说右侧卧会压迫到腔静脉，而腔静脉是连接心脏的大静脉通路，所有的静脉血都需要通过腔静脉回流到心脏。但目前没有任何证据表明右侧卧会影响肝脏健康。 仰睡：仰睡可以让身体保持在自然状态下，对缓解腰背部疼痛、皮肤放松与清洁均有好处。但对于一些容易打鼾、患有睡眠呼吸暂停综合征的人来说，仰睡可能会加重身体的不适，还会让心力衰竭、高血压、房颤等心血管疾病的发生风险增加。 趴着睡：这个睡姿是非常不健康的，容易压迫到胸腔导致呼吸不畅，也容易引起颈背部疼痛。 蜷缩着睡：蜷缩着睡觉会给脊柱带来较大的压力，且会限制胸腔运动容易导致呼吸不畅。 二、不同疾病人群有适合睡姿，看你适合哪种 不同的人适合的睡眠姿势也不同，快来对照下看自己适合什么睡姿吧！ 1.右侧卧 本身罹患心脏疾病、胃炎、消化功能不好的人，建议采取这个睡姿。对减轻心脏负担、促进食物消化吸收有好处，可帮助改善身体的不适症状。 2.左侧卧 本身胃酸分泌过多、经常反酸烧心以及孕后期的人群，都建议采取左侧卧的睡姿。这个姿势对减轻胃酸反流有好处，女性在孕后期保持左侧卧，可减少对输尿管、下腔静脉的压迫。 3.仰卧 对于本身罹患血栓、关节不好以及腰椎间盘突出的人群，采取仰卧睡姿可帮助减轻脊椎的压力，对改善症状有好处。 对于大部分的普通人来说，仰卧或者是侧卧睡都可以，主要还是看个人习惯。 在仰卧睡觉的时候最好在膝盖下放一个枕头，让双腿和下背部脊柱形成直线，可以让背部更好的放松。 如果是侧卧的话，则可以在膝盖中间夹一个枕头，可避免骨盆扭转对脊柱产生较大的压力。 三、老人晚上睡觉有这4个表现，说明身体还很健康 《中国睡眠研究报告（2022）》中的数据显示，我国有42%的老年人入睡时间>30分钟，失眠率高达21%。 这个现象在61岁以上的老年人身上更为高发，失眠的比例达到了46%。 黑龙江省老年病医院老年病科副主任张策指出，导致老年人失眠的原因不外乎两个，一个是因为思想压力、情绪失控等情绪因素所致，一般在诱因化解后即可缓解；另外一个则是长期的慢性失眠症，多与慢性疾病相关。 美国官方发布的睡眠质量达标的四个标准分别为： 上床后半小时内可入睡； 每晚醒来5分钟以上不超过1次，如果每次醒来后翻个身又再次入睡则无需担心； 醒来后可以在20分钟内再次入睡，老年人的标准可宽限到30分钟内； 上床后有85%的时间都在睡觉。 睡眠对于健康来说非常重要，老年人该如何去改善自己的睡眠质量呢？ 首先，老年人要养成规律的作息时间，几点入睡、几点起床，让身体有规律的生物钟； 其次，入睡前可以按摩、静坐、淋浴等来帮助放松肌肉和神经，对促进睡眠有好处，注意睡前不要喝茶、咖啡等容易提神的饮品。 最后，老年人日常要保持健康的饮食习惯，晚上最好不要摄入大量高脂肪、高热量的食物，否则很容易影响睡眠。 对于大部分的普通人来说，侧卧还是仰卧都可以，主要是看个人习惯。但如果是患病的特殊人群，则建议遵医嘱选择适合自己的睡姿。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享睡前不能吃什么，7种食物千万别碰 一个人一生所需要花最多时间去做的一件事情就是睡觉，睡觉的时间也占据了人生的三分之一长度。睡觉对于我们的身体来说起着休息和修复的作用，但是在睡觉之前做了不该做的事情，那么就需要小心睡眠质量大大降低哦，那么睡前不能吃什么呢?不妨看看下面的介绍。 1、匹萨 每个人都有自己的饮食爱好，披萨是一种比较方便的外卖，同时也是很多人都喜欢的一种食物。其实披萨里面的番茄沙司酸度比较强，会给胃部比较大的刺激性，另外里面的肥肉和奶酪也会造成胃部的灼热。 2、麦片 麦片是很多人都会选择的一种食物，不少想要维持好身材的人会选择用麦片来替代早餐。有的人晚上睡觉的时候也会感到非常的饥饿，此时有的人会选择吃麦片，但是麦片里面含有很多的精糖和碳水化物，会让身体的血压升高，不利于入睡。 3、意大利面 外国的饮食文化渐渐的进入到了国内，意大利面成为了很多人都喜欢的一种食物，但却不适合在晚上食用。我们在生活中遇到需要食用意大利面的时候，尽量需要避开晚上，否则可能会让你很难进入睡眠状态或者夜间很容易醒来。 4、大蒜 大蒜成为了生活中很多人都会选择的一种佐料，在很多菜肴里面都会选择适当的放一些。但是过多的大蒜进入体内的时候，不仅会让你的口气出现异味的情况，同时也会造成胃部的燥热情况出现，尤其是炎热的夏天更难让人进入睡眠的状态。 5、巧克力 不少人都非常喜欢吃巧克力，在睡觉之前也不忘往自己的嘴巴里面放一块，却出现了失眠的状态。原来不同类型的巧克力里面都有一定程度的咖啡因和可可碱，这些物质都会在一定程度上造成神经的兴奋。 6、酒精 不少人都有喝酒的习惯，有的人甚至以为酒精可以帮助人们快速的进入睡眠。其实长期喝酒的人，一般很难入睡，同时会让人进入一个睡眠质量不好的状态，反而容易陷入恶性循环的情况里面。 7、冰淇淋 心情不好的时候，吃一些甜品可以让心情变得好起来，不少人也会在晚上吃一些甜品。其实冰淇淋之类的甜品，会给大脑错误的信号，不仅会影响睡眠质量，容易出现做恶梦的情况，还很容易发胖的情况。 以上内容就是对“睡前不能吃什么“进行的介绍，为了可以让身体得到足够的休息，为了可以调整器官的工作能力，保持一个好的睡眠质量是非常重要的事情，因此在睡觉之前，千万不要去碰上面的这些食物。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享透视眼花背后原因：6大因素导致视力模糊，教你轻松恢复正常 眼睛模糊看不清，众所周知其可考虑学生、上班族等长时间保持近距离视物的情况，导致眼睛周围的肌肉出现酸胀、疲劳的情况，应注意劳逸结合，适当放松眼部肌肉可缓解。 具体的原因介绍如下！ 1、眼睛模糊看不清怎么回事？ 2、眼睛模糊怎么恢复正常？ 3、眼睛模糊有雾感怎么回事？ 眼睛模糊看不清怎么回事？ 1、屈光不正：是由于平行光线通过眼的光学系统没有准确聚集在视网膜上，故造成视觉变形，导致眼花视力模糊。治疗方法主要是通过矫正镜片或屈光手术使平行光线聚焦在视网膜上，以改善症状。 2、视力疲劳：由于患者长期熬夜或长时间使用电脑手机等电子屏幕，导致眼部过度疲劳，进而出现眼花、眼干、视力模糊的症状。建议劳逸结合，尽量少使用电子屏幕，工作学习间隙向远处眺望，做眼保健操。晚上眼部热敷按摩，改善局部血循以缓解眼疲劳症状。 3、青光眼：眼压高引起视神经萎缩和视野缺损，表现为视力下降、畏光流泪、眼花等，可在医生指导下使用甘露醇、布林佐胺等药物控制眼压，缓解症状。 4、白内障：是由于晶体状混浊导致的视觉障碍性疾病。表现为视力模糊逐步加重、视野缺损、复视、眩光等，需眼科检查后根据病情决定行药物治疗或手术治疗。 5、老视：即老花眼，属于一种生理性的眼机能退化现象，随年龄增长，晶状体逐渐老化，调节作用减退，进而出现视力模糊不清、眼睛干涩等症状，治疗上可配戴凸透镜调节视力。 6、部分全身性疾病和眼部的疾病也可引起眼花视力模糊症状，如高血压、糖尿病、视网膜炎、角膜炎、弱视等。 眼睛模糊怎么恢复正常？ 一般情况下，眼睛模糊可以通过注意休息、配戴眼镜、手术治疗等方法来改善，具体分析如下： 注意休息：如果患者用眼过度，比如长时间看手机、看书、看电脑等，都可能会导致眼睛模糊，此时建议患者闭目休息十分钟左右，或者眺望远处、看远处的绿树等，可以让眼睛得到充分的休息，从而改善症状。平时一定要避免用眼过度，注意劳逸结合。 配戴眼镜：如果患者存在屈光不正的情况，光线无法在视网膜黄斑中心凹形成焦点，就可能会使患者出现眼睛模糊的情况。建议患者配戴眼镜，比如框架眼镜或角膜接触镜，一般可以矫正视力问题，缓解症状。 手术治疗：如果眼睛模糊是由白内障引起的，必要时可以通过白内障囊外摘除术来治疗；如果眼睛模糊是由屈光不正引起的，可以通过放射状角膜切开术、准分子激光屈光性角膜切除术等方法来治疗。 眼睛模糊有雾感怎么回事？ 感觉眼睛模糊有一层雾可能是白内障、青光眼、虹膜炎等病因导致的。 1.白内障：是指由于晶状体透明度降低或颜色改变导致的视觉障碍性疾病，主要表现为视力下降、视物模糊、重影等。 2．青光眼：是一组以特征性视神经萎缩和视野缺损为共同特征的疾病青光眼常引起眼胀、眼痛、眼睑痉挛、眼球充血或浑浊、畏光、流泪、视物模糊等临床症状。 3.虹膜炎：是发生在眼睛虹膜的炎症，表现为眼红、眼疼、畏光、流泪、视物模糊、视力下降等症状。 感觉眼睛模糊有一层雾还可能有其他原因，建议及时前往医院就诊，完善检查明确病因后，给予针对性处理或治疗。所以，患者在出现该症状时要积极的到正规医院进行检查和治疗。如果需要用药治疗，患者要遵医嘱，不要随意的用药，以免引起眼睛不适。在平时要养成良好用眼的习惯。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享轻松跑出好身材：慢跑全攻略，10分钟入门到资深跑者必备技巧 我们都知道，慢跑的功效锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。而且加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。在改善静脉血液流通的同时能够燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡，对减肥有很大帮助。 1、精神愉悦最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。 2、头部保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。 3、呼吸呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。 4、背部呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。 6、肩部保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。 7、足部脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。 8、步伐开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。 9、叉气可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。 10、带手表随时看时间，这能给您积极的鼓励，让您想法多跑一会儿。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享西红柿打没打激素？看一眼这里就知道，菜农说漏了嘴，别再买错了 西红柿作为我们常吃的蔬菜，既可以作为主菜炒成西红柿炒蛋，又可以作为配菜给我们的菜肴增添风味。 酸酸甜甜的风味，以及红彤彤的卖相，也让西红柿受到了很多人的喜爱。 面对如此巨大的需求和市场，不免有些黑心商家为了利益，贩卖打了激素的西红柿。 这些西红柿味道不好，营养价值不高都是其次，上面残留的激素和农药才是真正的危害。 那么，我们要怎样才能分辨出打了激素的西红柿呢？别担心！西红柿打没打激素？看一眼这里就知道，菜农说漏了嘴，别再买错了，快来一起看看吧！ 【挑选西红柿的技巧】 一、看颜色 西红柿打没打激素？看一眼这里就知道，菜农说漏了嘴，别再买错了 西红柿打没打激素？看一眼这里就知道，菜农说漏了嘴，别再买错了 药物西红柿虽然生长速度快，看起来也和正常的西红柿差不多，但是我们还是能从西红柿的颜色上看出一些端倪。 自然生长的西红柿因为光照不均匀等原因，果皮的颜色分布通常不太均匀，在靠近果柄的地方会微微发绿，并且颜色之间的过度还非常自然。 打过药物的西红柿则相反，颜色分布得特别均匀，几乎没有任何绿色，就连照不到阳光的果蒂附近，也都是不正常的红色，不建议购买。 二、看果尖 果尖也是分辨激素西红柿的关键，一般来说，西红柿的果型和西红柿的生长环境、施肥状况等息息相关。 因此，果型圆润饱满，果尖微微往里凹陷的西红柿，大概率是生长环境优良，自然成熟的西红柿。 反过来，果尖往外凸起，或是果型奇形怪状的西红柿，大概率是施肥不当、生长环境恶劣，或是打了药物的西红柿。 三、看果柄 想要知道西红柿有没有打激素，观察西红柿的果柄也是非常重要的一步。 通常而言，果柄颜色翠绿，果蒂枝叶舒展，并且果柄微微往里凹陷的西红柿，是自然成熟，品质优良的西红柿。 而果柄微微凸起，果蒂枝叶蜷曲，并且颜色发黄或是发红的西红柿，大概率是打了激素的劣质西红柿，或是放了很久，水分流失的次品西红柿，不建议购买。 【西红柿去皮的技巧】 买好了西红柿之后，不管是用来做成西红柿炒鸡蛋、还是用来炖汤，都需要先给买来的西红柿去皮。 下面我给大家分享一个比烫开水更加安全、方便的去皮方法，让大家不仅能吃到好西红柿，而且还能节约大家的时间。 一、勺子刮皮 首先我们需要准备一个小铁勺，一手拿着西红柿，另一手拿着铁勺，用铁勺轻轻地把西红柿外皮刮上一遍，让西红柿的果皮和果肉彼此分离。 二、用刀“划十字” 把西红柿的果柄拔掉，接着用刀在西红柿上划上一道“十字”，最后用手把西红柿轻轻剥下即可。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享慢跑半小时，为何体重依旧？揭秘跑步减肥的真相 慢跑作为一种低强度有氧运动，被许多人视为减肥的不二法门。然而，不少坚持每天慢跑半小时的朋友却发现，体重似乎并没有明显下降。今天我们将探讨慢跑减肥的真相，以及为何单纯的慢跑可能并不能带来预期的瘦身效果。 慢跑与能量消耗 慢跑确实能够帮助燃烧卡路里，但能量消耗的多少取决于多种因素，包括个人的体重、跑步速度、持续时间以及代谢率等。慢跑半小时消耗的热量可能远低于一些人的预期，特别是对于体重较轻或代谢率较低的人来说。 饮食与减肥的关系 减肥的黄金法则是“能量摄入要少于能量消耗”。即使每天慢跑半小时，如果饮食中摄入的热量没有得到有效控制，那么慢跑所消耗的热量很容易被过量的饮食所抵消。因此，合理调整饮食习惯，减少高热量食物的摄入，是减肥成功的关键。 慢跑与肌肉量 慢跑是一种有氧运动，长期进行可能会导致肌肉量减少，而肌肉量与基础代谢率密切相关。基础代谢率是指人体在静息状态下消耗能量的速度，肌肉量越多，基础代谢率越高。因此，单纯依靠慢跑减肥可能会导致代谢率下降，反而不利于长期减肥。 综合运动计划的必要性 为了更有效地减肥，建议制定一个综合运动计划，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率;柔韧性训练有助于提高身体的灵活性和减少运动损伤的风险。 生活习惯的调整 除了运动和饮食，生活习惯的调整也对减肥至关重要。保证充足的睡眠、减少压力、避免久坐等都有助于提高新陈代谢，促进减肥效果。 慢跑半小时是一个很好的开始，但要想真正实现减肥目标，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多方面因素。通过制定合理的饮食计划、增加肌肉量、改善生活习惯，我们才能更有效地实现减肥目标，享受健康的生活方式。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享原来这是猝死征兆，别觉得休息会就行，那是身体的警告，可别忽视 “你有没想过，自己会像个老冰棍一样忽然倒下？”医生刘博士一边看着健康报告，一边语重心长地对张伟说道。 此时的张伟正一脸懵逼，想着自己不过是昨天做饭时手一滑，被滚烫的油溅到，正疼得龇牙咧嘴，于是翻箱倒柜找烫伤膏，却意外翻出一张过期免费体检卡。没想到体检的结果让他如坐针毡。他是某知名企业的程序员，生活规律几乎与日出日落无关，饮食也基本依赖外卖。程序员的世界如同一个个代码，简洁且无情，但张伟从未想到，自己的健康问题竟然会如此严峻。 “您的心电图显示异常，建议进一步检查。”刘博士面色凝重地补充道。 张伟本以为这种体检不过是走过场，毕竟他年轻力壮，精力充沛，熬夜写代码更是常有的事。想到这里，他不禁笑了笑：“医生，您是在吓唬我吧？我身体一向很好，只是偶尔感觉有些疲倦。”他心里打起了小算盘，想着下次不再为过期体检卡浪费时间。 刘博士摇了摇头：“你可能误解了，这些征兆其实是身体在发出警告，很多猝死事件都是有预兆的，只是大多数人都忽略了。” 医生提到的“猝死”如同晴天霹雳，彻底击碎了张伟的心态。他忍不住问道：“什么样的预兆呢？” 刘博士耐心地解释道：“很多人以为，身体上的小疲倦或者心悸只是因为工作压力大或者睡眠不足，但如果你注意到持续的心悸、胸闷、呼吸急促甚至是轻微的晕厥，就要当心了。这些都是可能导致心脏骤停的前兆。” 为了让张伟理解得更透彻，刘博士举了一个例子：“曾经有位三十多岁的白领，整天熬夜加班，后来频繁出现胸闷气短的症状，但他一开始没在意，觉得休息一下就好了。可惜，他没意识到这其实是冠心病的表现之一，结果在公司加班时突发心梗。” “所以，您是说我这种状态，可能会...”张伟有些不敢继续想下去。 “可能会有心血管方面的问题。”刘博士点点头，接着说：“根据统计，中国每年约有54万人因心脏骤停而猝死，而其中很多人事先都没有意识到危险的信号。你知道，程序员这个职业因为长期久坐、缺乏运动以及高强度的脑力劳动，更容易出现心血管问题。” 张伟突然感觉到一丝恐慌，仿佛心中悬着一把刀，随时可能落下。想到自己平时总是熬夜喝咖啡续命，吃的不是外卖就是泡面，锻炼则是从来没想过的事，他开始意识到生活方式的问题。 刘博士继续说道：“现代人尤其是都市白领，面临的健康威胁不仅仅是工作压力，还有饮食习惯和生活方式。像是长期摄入高盐高脂的食物，过度依赖咖啡因，以及缺乏足够的休息时间，这些都可能加重心脏的负担。” 他拿出一份资料，上面详细列出了程序员面临的健康风险。张伟看到，程序员的高危因素包括久坐、熬夜、缺乏运动、饮食不均衡等，而这些问题的直接影响就是心血管疾病的高发。 “在过去的一年中，医院接收到的年轻心梗患者中，有20%是长期久坐且饮食不健康的职场人士。”刘博士说道，“当然，这也不只是程序员的问题，其他久坐的白领群体也面临同样的风险。” 张伟开始认真思考自己的生活习惯。他想起早上为了赶时间而跳过的早餐，中午为了省事而随便解决的快餐，还有晚上熬夜写代码时一杯接一杯的咖啡。他恍然大悟，原来身体的疲惫不仅仅是工作压力的结果，而是他自己生活习惯的直接反映。 “那么，我该怎么做呢？”张伟问道。 刘博士微微一笑：“首先，你需要调整作息，确保每天有充足的睡眠时间。其次，要增加体育锻炼，哪怕每天散步半小时也好。饮食方面，要尽量多吃新鲜蔬菜水果，减少高盐高脂的食物摄入。” 张伟点点头，心里已经开始计划如何改善生活。他意识到，保持健康不仅仅是为了更好地工作，更是对自己和家人负责。他想起父母时常叮嘱的“身体是革命的本钱”，终于理解了其中的深意。 刘博士继续讲述另一个病例：“有位患者，三十多岁，从事金融行业。平时压力很大，经常感到疲倦和心悸，但因为工作忙，总是忽略体检。有一天，他在办公室感到胸痛，同事们立刻拨打了急救电话，幸运的是抢救及时，但医生告诫他，他的冠状动脉已经出现严重堵塞。” “这让我想起了心血管健康的重要性。”刘博士说道，“事实上，根据世界卫生组织的数据，心血管疾病是全球第一大致死原因，每年造成的死亡人数超过1700万。” 然而，问题仍然存在：现代社会的快节奏和高压工作是否不可避免地会带来健康风险？如何在追求事业和生活质量之间找到平衡？ 这个问题引发了张伟的思考。他意识到，追求事业并不意味着牺牲健康。相反，良好的健康状态可以提升工作效率和生活质量。因此，他开始倡导公司实行灵活的工作时间，鼓励员工在工作中休息和锻炼，甚至为此专门建立了一个健康俱乐部。 最终，张伟成功地将自己的健康经验推广到更广的群体，帮助更多的人认识到健康的重要性。在这个过程中，他不仅改善了自己的生活，也为他人带来了积极的影响。 于是，张伟悟出了一个深刻的道理：健康不是终点，而是每一天的旅程。只要用心去关注，身体就会用它最真诚的方式回馈你。这是生活中最重要的投资，值得每个人为之努力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享慢跑40分钟真能瘦身吗？揭开减肥背后的数字真相，早做了解 要说有什么话题是长久不衰的，那减肥肯定要算一个。这世上最动听的话恐怕就是：“你又瘦了。” 所以很多人不是在减肥，就是正在减肥的路上。减肥方法有很多，而跑步减肥就是很多人的首选 。 毕竟跑步不需要你有多少健身经验，门槛很低，男女老少皆宜，受欢迎是难免的。 奔着跑步减肥的人，可能会出现两种结果，一种是坚持跑步几个月后确实瘦下来了，但另一种可能每天慢跑40分钟，坚持了半年了，不但没有减肥成功，反而还有增肥的迹象。 那么慢跑40分钟到底能不以瘦身呢？ 首先可以肯定的是，只要是运动，当然就可以减肥。 只要每天坚持慢跑40分钟，是可以减下来的。但是随着你慢跑时间的变长，减肥的效率也会产生变化。 减肥的原理就是要让身体的热量消耗大于摄入的总热量。如果在饮食没有变化的情况下，每天坚持上慢跑40分钟，在前期你会发现减肥效果非常明显，因为你开始跑步后，身体消耗的热量比之前多，体重自然就会降下来。 如果你在跑步的同时，还能减少热量的摄入，那么减肥的效果更是会立竿见影，跑上一到二个月后，体重减少10到20斤都不成问题。 不过，当你跑得足够久后，会发现减肥的效率也变差了。 因为你每天只慢跑40分钟，身体就会慢慢适应，此时身体消耗的热量也会减少。想要提高减肥的速度，那么就要提高运动的强度。 比如加长跑步时间，跑步过程中采用快、慢结合的方式，这样对身体产生更大的刺激，才会让身体调动更多的热量来参与消耗，才会让体重持续下降。 或是你进一步减少热量的摄入，通过控制饮食来完成减肥目标。 想要取得好的减肥效果，建议大家开始时不要马上就跑40多分钟，可以先跑20分钟，然后慢慢延长跑步的时间，每周增加5到10分钟，循序渐进效果反而更好，减肥也会更持久。 所以说，跑步是可以减肥，但是长期跑步却不是最好的减肥方式。 对于体重基数过大的人，和体重正常但是身上有赘肉的人，其实我们建议不要选择跑步减肥。 体重过大的人，在跑步时会增加对膝盖的冲击力，这样就容易让膝盖受伤。这样的人应该先选择对膝关节压力小的运动，先把体重基数降下来，再跑步。 体重正常，但身上有赘肉的人，首先要做的是提高身体的肌肉含量，这需要通过适当的力量训练才能达到，肌肉含量高了，赘肉就会消失，身材也会变得紧致有形。 如果只为了减重而跑步，最后很容易让身材变得更松弛。 减肥是一个整体的过程，不能仅仅依赖于一种运动方式。 为了实现更佳的瘦身效果，可以从以下几个方面入手： 1、多元化的运动方式 除了慢跑，可以尝试其他类型的运动，如快走、游泳、骑行和力量训练等。这些运动同样能够帮助燃烧脂肪，提高身体的代谢效率。 多元化的运动方式不仅能帮助身体更全面地消耗能量，还能避免单一运动带来的无聊感，增加锻炼的乐趣。 2、科学的饮食管理 在瘦身过程中，饮食管理同样至关重要。健康的饮食习惯可以帮助我们控制热量摄入，防止因摄入过多而导致的瘦身效果不理想。 例如，可以选择低脂、高蛋白的食物，如去皮的鸡腿肉，它不仅热量低，还含有丰富的优质蛋白，有助于肌肉的生长和修复。同时，还要关注食物的烹饪方式，尽量选择蒸、煮等健康的烹饪方式，避免油炸或过量的油脂。 此外，要注重三餐的均衡，多吃蔬菜和水果，确保身体所需的维生素和矿物质。适量的饮水也是保持健康和促进新陈代谢的关键。 3、足够的水分补充 在运动过程中，保持足够的水分补充非常关键。运动前、中、后都要及时补充水分，以保持身体的水平衡和促进新陈代谢。建议每天至少饮用1700毫升的水，同时可以适当饮用纯黑咖啡等无糖无脂的饮品，以加快代谢速度，帮助身体更好地燃烧脂肪。 总之，光靠每天慢跑40分钟，达不到持续的减肥效果，只有结合自身情况，采取多样化的运动方式 ，控制好饮食，才能真正减下来肥。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏季清热解暑不止只有酸梅汤，还有“诗和远方” 时下暑热当令，调摄不慎，久居户外高温环境，大多会出现“身大热，汗大出，口大渴，面大赤，脉洪大”等中医所说的暑热致病的症状。高热容易耗气伤津，故在大汗，口渴的基础上，还会出现倦怠、乏力、食欲减退等不适，而具有清热解暑，益气生津作用的酸梅汤就成为时令养生的新宠，不同版本的酸梅汤应运而生。 前贤曰：药有个性之专长，方有和群之妙用，我们在享受着像酸梅汤等中药茶饮带来舒适的同时，不妨看看酸梅汤所蕴含的“诗和远方”。 中医认为，酸味具有较好的敛汗生津作用，刚好应对酷暑季节的出汗，口渴，食欲缺乏等。《本草纲目》中记载，“梅实采半黄者，以烟熏之为乌梅”。乌梅，味酸、涩，性平，具有敛肺涩肠，生津安蛔作用。因其能收敛减少正气的耗伤，生津能补充耗散的津液，又因其烟熏之后产生一种特殊的烟熏味，就如同餐饮中加入的焦糖味，颇受大家喜欢，更加奠定了其在酸梅汤中的主导地位。 山楂，《本草衍义补遗》曰其酸甘、微温，具有消食积，化滞瘀作用，和乌梅相配伍，同气相求，君臣配合，除了加强乌梅的酸敛生津外，更能消除油腻，增强食欲，应对夏季食欲减退。 中医讲究阴阳平衡，燥湿相济，动静结合，一味的收敛，容易导致气血运行受阻，出现痰浊淤血内闭，加之夏季民众喜食寒凉，容易损伤脾胃阳气，寒湿内生。此时需要加入一味能温能散的中药，中和乌梅，山楂的酸敛作用，《本草纲目》曰：“陈（橘）皮，苦能燥，辛能散，温能和，其治百病，总是取其理气燥湿之功，既防乌梅，山楂收敛太过，又能健运脾胃，促进津液向全身的布散，行“君臣佐使”之佐使之功，故名医李东垣曾曰：夫人以脾胃为主，而治病以调气为先，如欲调气健脾者，橘皮之功居其首焉。” 生活中，多数人喜欢甜味，因为甜味会给人带来愉悦。《黄帝内经》中记载“脾欲甘”，甘甜能够补养脾胃。于是甘草、蜂蜜、冰糖这类带有甜味的药物或者食品，均可加入酸梅汤的配伍，组成酸酸甜甜的复合味道。能收能散，能补能泄，能静能动，奕阴奕阳，微酸微甜，这便是酸梅汤所含的诗韵，也是品（酸梅）汤之人该有的境界。 事实上，具有酸梅汤功效的茶饮组合，不仅仅限于乌梅，山楂，陈皮几味中药。民众可以根据不同的体质，在酸梅汤的基础上，选用不同的中药茶饮，定制适合自己的个体化酸梅汤，比如益气养阴版（加入西洋参，麦冬，五味子等），清热利咽版（加入薄荷，罗汉果，胖大海等），清肝明目版（加入决明子，菊花，枸杞子等），清热解毒版（加入蒲公英，淡竹叶，苦丁茶等），清热利湿版（加入玉米须，荷叶，茯苓等），疏肝解郁版（加入玫瑰花，合欢花，梅花等），养血安神版（酸枣仁，柏子仁，桑葚等）等等。 古代哲人有曰：“道生一，一生二，二生三，三生万物”。中医讲，人法地，地法天，天法道，道法自然，在医生的指导下，选用适合自己的酸梅汤，这才是酸梅汤的“远方”。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。