各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑步瘦身秘籍：时间、频率与速度的科学跑步减肥法

很多人都有跑步的习惯，无论你是公路跑，还是在健身房跑，跑步是个非常好的有氧运动，一方面是为了保持身材，另一方面是为了健康，在夏天跑步完之后出一身汗还有益于我们人体的新陈代谢。

但很多人又会问为什么我同样跑步，减肥效果就不明显呢?可能你跑进了误区哦!

1、只跑20分钟

慢跑20分钟时储备能源脂肪开始准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过40分钟。

2、频率过高

很多人为了达到快速瘦身的标准，每天都坚持跑步，虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。不跑步的时候应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。跑完后，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

3、跑太快

当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。如何判断有氧或无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

另外很多人在运动之前都不会做拉伸运动，觉得这是可有可无的环节，但如果你想要跑步瘦身，就应该在跑之前做些拉筋或放松运动，除了可以热身防受伤外，还可以帮助消耗一部分糖原，结束之后再开始跑步，脂肪的燃烧效率会很大程度是上升。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。