各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享轻松跑出好身材：慢跑全攻略，10分钟入门到资深跑者必备技巧

我们都知道，慢跑的功效锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。而且加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。在改善静脉血液流通的同时能够燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡，对减肥有很大帮助。

1、精神愉悦最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。

2、头部保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。

3、呼吸呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。

4、背部呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。

6、肩部保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。

7、足部脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。

8、步伐开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。

9、叉气可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。

10、带手表随时看时间，这能给您积极的鼓励，让您想法多跑一会儿。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。