各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享连续多日“热热热爆了”！收好这份防中暑“凉”策 近日连续多个高温预警，持续的高温带来中暑的隐患。 中暑有这三类 先兆中暑：表现为口渴、乏力、多汗、头晕、耳鸣、胸闷等。 轻症中暑：表现为面色潮红或苍白、恶心、呕吐、大汗淋漓、心跳加快等，还会伴有体温升高。 重症中暑：表现为高热、痉挛、昏迷、呼吸急促、心率增快等症状。其中热射病是最严重的重症中暑急症，若得不到及时救治可在24小时内死亡。 中暑的急救处置 如果高温下有人发生昏迷，应立即这样做： 将昏迷人员抬放至通风阴凉处，浇凉水以降低昏迷者的体温，使其平卧，解开衣扣，松开或脱去衣服，将病人的头部及肩部稍垫高。 如果衣服被汗水湿透，应更换衣服。 如果中暑者的神志清醒，并无恶心、呕吐，可让病人多饮用一些含盐分的清凉饮料。 有条件的话，可以用冰水或50%乙醇擦洗患者全身，并为其按摩肢体，也可以在患者额部、双颞侧涂抹清凉油、风油精等进行物理降温，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。 对重症中暑者，应该在降温的同时，迅速将其送至医院抢救。 这些是高危人群 一般而言，抵抗力较弱的婴幼儿、65岁以上的老年人、工作或运动强度过大者，以及本身患有疾病的人群，更容易受到高温的影响而导致一系列不适，引发中暑。 户外工作者：首先在高温条件下，一定要有降温措施，想法设法降低温度。在高温下工作或运动，要切记不能过久，一般每天高温下工作或运动尽量不超过8小时。当有高温红色预警时，建议应停止户外露天作业。 孩子：对于孩子、特别是那些没有自主能力的婴幼儿来说，家长在高温天应注意给孩子穿着清凉、宽松的衣服。孩子如果外出，一定要戴上遮阳帽或使用遮阳伞。同时注意，千万不要将孩子单独留在车里。 老人及体弱者：对于老人或本身有疾病的患者来说，在炎夏更要当心自身健康，饮食有度、注意休息。家人也要多加留心，随时查看他们是否有中暑或疾病加重的迹象，如果有问题，及早就医。 重要提示：炎炎夏日，如果身体有任何不适的情况，不能抱着“忍一下就好”的想法，请及时到医院就诊！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享了解干燥综合征 干燥综合征是一种慢性自身免疫性疾病，主要影响人体的外分泌腺，导致口干、眼干等症状。同济大学附属同济医院风湿免疫科带来关于干燥综合征的相关科普。 什么是干燥综合征？ 干燥综合征是一种慢性自身免疫性疾病，40—60岁女性好发，由于人体分泌唾液和泪液的唾液腺和泪腺遭到自身免疫系统的破坏，导致唾液、泪液分泌减少，从而引起口干或口中发粘，夜间可因口干而致醒，说话或食用干性食物需频繁饮水；眼痒、眼干；牙龈严重萎缩，牙齿脱落；部分病人可出现腮腺肿大。除此之外，还会出现皮肤干燥，咳嗽、消化不良，严重者还会出现间质性肺炎以及肝肾功能不全。 除了这些常见的表现外，干燥综合征还可能累及神经系统，引发一系列神经系统症状。 干燥综合征神经系统受累的表现 干燥综合征神经系统受累的表现多种多样，轻重程度不一。轻症患者可能仅表现为轻微的神经感觉异常，如肢体麻木、刺痛等；而重症患者则可能出现明显的运动障碍、认知障碍等。 1.周围神经病变：这是干燥综合征神经系统受累最常见的表现之一。 患者可能感到四肢末端麻木、疼痛或感觉异常，严重时可能导致肌肉无力、萎缩。此外，三叉神经损害也较为常见，可能表现为一侧或双侧的面部麻木和感觉减退，甚至出现周围性面瘫。颅神经受损则可能导致视觉和听觉下降、面神经麻痹。干燥综合征还可能导致神经痛和神经炎，表现为疼痛、刺痛或麻木感，以及神经炎性疼痛、肌无力、肌肉萎缩等症状。 2.中枢神经系统病变：干燥综合征还可能影响中枢神经系统，导致患者出现头晕、头痛、记忆力减退、注意力不集中等症状。在严重情况下，还可能引发癫痫、脑血管意外等严重后果。 预防与保健 对于干燥综合征患者来说，预防神经系统受累同样重要。 1.保持健康的生活方式：合理饮食、适度运动、保持良好的作息习惯等，有助于提高身体免疫力，减轻疾病症状。 2.定期检查与随访：定期到医院进行检查和随访，及时发现并处理可能出现的并发症和病情变化。 3.心理调适：保持良好的心态，积极面对疾病，避免过度焦虑和抑郁情绪对神经系统造成不良影响。 干燥综合征需要引起患者的重视，通过了解相关知识、积极配合治疗以及保持良好的生活习惯和心态，可以更好地应对这一疾病，提高生活质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏天必须戴太阳镜吗？ 夏天到了，戴各种时尚造型太阳镜的人越来越多。有人心中难免有疑问：夏天必须戴太阳镜吗？太阳镜有防护作用吗？如果有，起到什么防护作用呢？ 过度的太阳照射会导致人皮肤晒黑、晒伤，皮肤衰老甚至患皮肤癌。太阳的紫外线和强光会造成眼部不适，甚至会引起眼部疾病，并且其造成的眼部损伤具有叠加效应。强光和紫外线在通过人眼的角膜、晶状体到达视网膜的过程中，会引起角膜、晶状体、视网膜的一系列变化。角膜病变比如翼状胬肉、睑裂斑、电光性眼炎，都和紫外线损伤有关；晶状体混浊，也就是我们平时说的白内障，也和紫外线照射累计量有关，居住在高原地区的人们白内障发生得更早就是因为日常紫外线照射过多导致的。紫外线会导致黄斑病变，长时间的强光照射还会导致视疲劳、眼红、眼干等不适。 太阳镜或墨镜可以遮挡令人不舒服的强光和大部分有害的紫外线，减少强光和紫外线对眼睛的伤害。因此，太阳镜确实可以保护眼睛，减少眼表疾病，降低白内障、黄斑病变的发生率。在夏天或强阳光的环境中确实需要佩戴太阳镜保护眼睛，有利于眼健康。 那么，应该如何选择太阳镜呢？ 首先，应该到专业的眼镜店选择质量合格的太阳眼镜。质量不合格的太阳镜不仅不能起到护眼作用，可能还会伤害眼睛。 在合格的太阳镜中如何选择适合自己的呢？除了款式和颜色外，太阳镜透射比（即光线的穿透率）是一个比较重要的指标。根据透射比，太阳镜可以分为四类： 1类：浅色太阳镜，遮光作用弱，主要起到时尚搭配作用； 2类：浅色遮阳镜，颜色较深，适合大部分户外活动； 3类：遮阳镜，适合晴天等太阳光强的环境； 4类：特殊用途的太阳镜，适合雪地、沙漠等环境。 此外，太阳镜的UV等级决定太阳镜的紫外线防护能力，防紫外线指数大于99%的可以有效抵挡紫外线，保护眼睛。 日常生活中，根据环境和活动类型选择合适的太阳镜，就可以有效保护我们的眼睛，减少眼部疾病的发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何避免静脉曲张？ 静脉曲张的诱因主要是先天性血管壁膜薄弱或长时间维持相同姿势，导致血液在下肢蓄积，破坏静脉瓣膜，造成静脉压过高，出现血管突出皮肤表面等症状。高发人群包括孕妇，以及教师、交警、纺织工等需要长期站立的从业者。 静脉曲张的症状 静脉曲张的早期症状并不明显，有些患者在长时间站立后，腿部会感到酸胀不适、疲劳乏力，一般来说早晨起床时症状较轻，工作忙碌一天后，晚上症状会加重。部分患者在足踝内侧会有麻木和轻度的疼痛感，双小腿有类似蚯蚓状蓝色的曲张静脉团块。 静脉曲张后期的症状包括：双腿长时间站立后酸胀感较重，甚至影响生活和工作；双小腿布满曲张静脉团；足踝部出现湿疹、溃疡。静脉曲张发展到中晚期时，出现足踝部的溃疡不易愈合（即所谓的“臁疮”，又称“老烂腿”），从心理和生理上都会给患者带来很大的负面影响，严重影响生活质量。 静脉曲张的治疗方法 物理治疗：具体的方法包括抬高肢体、用弹力绷带包扎、穿弹力袜和使用气囊脉动挤压泵等。 药物治疗：可以使用中药泡洗。治疗的基本原理是增强静脉张力、改善静脉通透性、减少渗出。药物可以明显改善静脉瘀血，缓解静脉瘀血引起的症状，预防并发症。 手术治疗：手术是静脉曲张的主要治疗方法，基本原理是去除或者闭合病变的静脉。因为病变的静脉内瓣膜不仅起不到正常回流血液的作用，反而会使血液倒流或在局部形成死循环。手术治疗的经典方法是大隐静脉高位结扎主干抽剥和曲张分支静脉剥脱术。近年来，出现了不少新的手术方法，包括激光内凝、射频、微波和硬化闭合等，其基本原理是将原本需要手术剥除的静脉通过物理热力（激光、射频、微波）或化学（硬化）的方法，使其闭合，达到阻断静脉倒流和死循环的目的。 硬化剂治疗：是指局部注射硬化剂药物，封闭血管。由于硬化剂治疗复发率较高，且出现的并发症较多，目前大部分医院已不再使用该方法治疗静脉曲张。 静脉曲张的预防 虽然静脉曲张治疗方法很多，但更重要的是在日常生活中进行预防。常见的预防静脉曲张的方法包括： 1.定期锻炼，如通过游泳等运动改善血液循环； 2.日常可进行轻柔的腿部按摩； 3.调整饮食习惯，多食用高纤维食物； 4.适量补充维生素C、维生素E或其他抗氧化剂； 5.生活、工作中避免长时间站立，并锻炼小腿肌肉，如在工作间隙进行踢腿、勾脚、蹲起等活动； 6.睡眠时，把双脚微微垫起，促进双脚血液流动，舒缓静脉的压力； 7.可穿着医用弹力袜进行预防。 需要注意的是，静脉曲张患者如果小腿出现瘀积性皮炎、浅静脉炎引起肿痛甚至溃疡，需要尽快到医院就诊。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享运动的惊人益处：改善睡眠、增加能量、防病抗老，正确运动量是关键 运动有益于身心健康。运动不仅可以有效地减肥，有助于减少体内脂肪并增强肌肉，还可以预防疾病，缓解一些疾病的症状，改善代谢健康和整体健康状况。 那么运动对身体究竟有哪些益处呢？ 1、改善睡眠 很多时候睡不着是因为身体还不够累。锻炼可以帮助睡得更好，时间更长。但是要注意不要在睡前运动，活动时释放的肾上腺素会使人无法入睡。 2、增加能量水平 运动可以提高耐力和肌肉力量，在改善肺和心血管功能方面同样有效，更好的心肺功能让人更有精力来应对日常的工作和生活。 3、改善肌肉健康 足够的体育锻炼可以增强肌肉，使身体协调和平衡得到改善，受伤的机会也更少。锻炼还可以让腱，韧带和关节更健康，强壮的肌肉和关节可以防止关节酸痛和背部酸痛。 4、减少某些慢性病的风险 久坐不动也会导致腹部脂肪大量增加，很容易导致慢性疾病和身体炎症。定期运动有助于提高胰岛素敏感性，让心血管保持健康状况，同时降低血压和血脂水平。 5、减轻疼痛 运动也可以减轻疼痛。运动有助于控制与各种疾病相关的疼痛。这包括慢性背部疼痛，软组织损伤引起的疼痛等。除此之外，锻炼还有助于提高对疼痛的耐受性。 6、改善皮肤健康 当人体无法生成足够的抗氧化剂时，无法修复皮肤所受的损害，就会出现皮肤问题或者使皮肤疾病的症状恶化。适度运动会增加人体的天然抗氧化剂生成量，从而有助于保护皮肤。运动也可以刺激血液流动，这有助于延缓皮肤衰老，减少皱纹的产生。 7、激活免疫系统 运动可以提高免疫系统的效率。运动会使身体产生更多的白血球，白血球是抵御病毒和细菌的第一道防线，体内更多的白细胞会增强免疫系统。由于心脏更强，拥有更好的循环系统，可以使身体以更高的速度运送白细胞，从而使免疫系统更强大。 久坐的生活方式对身体危害超出了很多人的想象，会影响血液循环，导致许多疾病。但是也要注意的是，运动一定要适量，过度运动会削弱免疫系统，导致身体疲劳。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人如何养成就医好习惯？ 老年人的就医意识关乎每个家庭的幸福，有的老年人身体稍有不适就要去医院就诊，还有的老年人喜欢“硬扛”疾病或自行用药……老年人该如何养成良好的就医习惯？一起来学习。 老年人常见的就医误区 1.害怕花钱 老年人通常比较节俭，在衣食住行各个方面都习惯“凑合”。因此，他们往往认为，看病不应该花太多的钱。 2.不想折腾 一些老年人认为，小病不可怕，自行吃点“对症”的药，在家休养几天就可以了，没必要去医院折腾。 3.听天由命 部分患病老年人认为，疾病的治疗过程既受罪又费钱，不如听天由命，把钱留给子女。 4.久病成医 部分身患慢性疾病的老年人认为自己久病成医，可以凭借多年吃药的经验，给自己“开处方”。 5.心病不是病 很多老年人及其家属认为，心理疾病不是病，自己想开一点就好了。 这些老年人对待疾病的态度和处理方式都是不正确的。当身体出现不适时，可能是疾病的初期表现，如果不及时就医或擅自用药，可能会耽误病情，从而错过最佳治疗时机。另外，心理健康直接影响着老年人的生活质量和健康水平，老年人及其家属应予以重视。 如何形成良好的就医意识 1.践行健康生活方式，丰富晚年生活 老年人要以积极的心态面对衰老，在日常生活中合理膳食、均衡营养、适度运动、保持良好的睡眠。同时，老年人可以根据自身情况，参与各种有益身心健康的体育健身和文化娱乐活动，倡导科学、文明、健康的生活方式。这样不仅有助于促进老年人的脑部活动，增强记忆力和思维能力，而且可以强化其社交能力，减少孤独感。积极参与体育活动可以提高老年人的身体机能，让他们感受到生活的趣味和意义。 2.改变“久病成医”的想法 非专业人士对药理的理解非常有限，即使仔细阅读药品说明书也难以全部理解。特别是处方药，必须在医生的指导下使用。老年患者在明确病因的情况下（如普通感冒导致的头痛、发热），可自行使用非处方药，但最佳做法还是在医生的指导下使用。滥用抗生素可能会导致严重的毒副作用，引起过敏反应、肝肾功能损伤等。不仅如此，滥用抗生素还可能导致细菌产生抗药性。因此，在用药方面，老年人务必谨慎并遵医嘱用药。 3.养成定期体检的习惯 老年人应定期检测血糖、血脂、血压，每年至少进行一次健康体检。定期体检是了解身体状况的重要途径。有些疾病在早期阶段可能并无明显症状，但通过健康检查，可以被及早发现。早发现、早诊断、早治疗是疾病诊治的关键，有助于延缓疾病进展。 4.关注身心健康，合理就医 老年人心理健康问题与慢性躯体疾病可能会同时存在，良好的就医习惯能帮助老年人早期发现冠心病、脑卒中、老年痴呆、抑郁症、肿瘤等疾病，从而避免延误病情及错误用药，提高老年人生活质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享沉默的视力杀手：青光眼 青光眼被称为“沉默的视力杀手”。它通常缓慢进展，并在早期没有明显的症状，但如果不及时治疗，可能导致永久的视力损害。 青光眼的病因 青光眼和房水循环关系密切。房水是一种由眼部睫状肌产生、流入后房的透明液体，经瞳孔流入前房，通过前房角小梁网排出眼外，也可经前房角睫状肌间隙进入睫状肌和脉络膜上腔。房水的生成、排出和眼内容物三者处于动态平衡，任何原因导致这三者失衡，都可导致眼压改变，在视神经上施加压力，最终对视神经产生损害。 青光眼的症状 青光眼在早期通常没有明显的症状。随着病情的发展，患者可能会出现以下症状：视力模糊或视野缩小；眼睛疼痛或不适；眼红或发痒。 1.原发性开角型青光眼。初期几乎没有症状，部分患者进行性近视度数加深。随着病情发展可有视力模糊、眼胀和头痛。到晚期，视野缩小甚至达管状视野，直至完全失明。 2.原发性闭角型青光眼。大发作时眼压急剧上升，患者会突感眼睛剧痛，视力模糊、头痛，甚至出现恶心呕吐，有时被误诊为肠胃炎；需要及时诊治，否则可在数小时内摧毁视功能。小发作时患者可有轻微的眼胀、鼻根部酸胀，视物蒙雾状，夜晚看白炽灯有虹视，即灯泡周围有五颜六色的光圈。发作时间短暂，经休息后可能自行缓解。 3.先天性青光眼。眼球在胚胎期和发育期内房角结构发育不良或发育异常所致的一类青光眼。3岁以前发病，眼压升高导致眼球增大，出现畏光、流泪等症状，患儿常烦躁哭吵。 青光眼的危险因素 1.年龄。随着年龄的增长，患上青光眼的风险也会增加。 2.高眼压是青光眼的主要危险因素，但并非所有眼压高的人都会患上青光眼。 3.家族遗传。如果家族中有青光眼的病史，那么自己患病的风险可能会增加。 4.种族。非洲裔和东亚裔人群比其他种族更容易患上青光眼。 5.近视。高度近视的人患上青光眼的风险也相对较高。 6.其他因素。糖尿病、高血压、心血管疾病等也可能增加患上青光眼的风险。 青光眼的预防和治疗 预防和早期发现是青光眼管理的关键。 1.定期眼部检查：对于40岁以上的人群，定期进行眼压检查非常重要。 2.健康生活方式：保持健康的饮食、适度的运动、避免吸烟等有助于降低患上青光眼的风险。 3.管理危险因素：如控制高血压、糖尿病等，减少眼压过高的风险。 4.规范用药：遵循医生的建议，按时正确服用药物。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑完步后必做8件事！健身达人的瘦腿秘籍 很多人都喜欢健身，健身最常见的就是跑步，没有场地的限制，只需要一双舒服的跑鞋就可以完成，但是很多人担心跑步会让小腿变得比较粗壮更加结实，想要瘦腿的要注意，跑步之后的一些事情对于瘦腿是非常重要的，那跑完步怎么瘦腿呢?你是否知道呢?下面我们就一起具体了解一下。 1.不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。 2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳) 运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。 3.不“省略”整理活动 每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。 4.不贪吃冷饮 运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。 5.不立即吃饭 在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。 6.不吸烟 运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。 7.不宜骤降体温 如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。 8.不宜马上洗热水淋浴 健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压患者不仅要少吃盐！想要血管更健康，这几种素食也要少吃！ 在公园里，老张和李阿姨讨论了高血压患者除了少吃盐外，还需要注意的饮食问题。李阿姨提醒老张，一些被认为健康的素食，如豆制品、坚果和某些蔬菜，对高血压患者可能并不适宜。豆制品会影响体内的矿物质平衡，其中所含的钠也是高血压患者的隐患；坚果虽然对心血管有益，但高热量和高脂肪不利于体重控制，且加工坚果的盐分也高；而某些蔬菜如菠菜和甜菜，其钠和钾的含量对高血压患者也可能产生不良影响。在讨论中，老张对高血压患者的饮食有了更深的认识。 那么，对于高血压患者，除了控制盐分摄入，还有哪些饮食上的注意事项是我们应该关注的呢？ 高血压患者还应慎食的素食 对于高血压患者来说，豆制品也需要谨慎食用。豆制品中的某些成分可能会影响体内的矿物质平衡，此外，很多豆制品在加工过程中会添加盐，患者在选择豆制品时，应注意其成分和盐分含量。 坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，有保护心血管的作用。然而，对于高血压患者而言，坚果的高热量和高脂肪含量都很高。过多的热量摄入可能导致体重增加，不利于血压的控制。同时，许多市售的坚果都经过了加盐处理，这无疑给高血压患者的饮食管理带来了挑战。 高血压患者不仅要少吃盐！想要血管更健康，这几种素食也要少吃！ 高血压患者不仅要少吃盐！想要血管更健康，这几种素食也要少吃！ 蔬菜通常被认为是健康的选择，但对于高血压患者，并非所有蔬菜都适宜大量食用。例如，菠菜和甜菜钾含量较高，这对的高血压患者来说，会带来潜在的风险。因此，在选择蔬菜时，患者也应对其营养成分有所了解，做到科学搭配。 健康饮食与控制血压的关系 健康饮食在高血压管理中扮演着至关重要的角色。豆制品是素食中的重要部分，但部分豆制品可能含有较高的钾或隐藏的盐分。因此，患者应当慎重选择摄入，确保维持血压的稳定。 坚果因其富含不饱和脂肪酸而被视为健康食品，但高血压患者需要注意坚果中的高热量和高脂肪含量。过量摄入这些食物会导致体重增加，体重超标是患高血压的诱发因素之一。因此，适量食用坚果，选择原味、未经加工的种类，对控制血压更为有利。 蔬菜是健康饮食中的重要组成部分，对于高血压患者而言，大部分蔬菜都是安全且营养的。然而，某些蔬菜，由于其特定的矿物质含量，如钠和钾，也可能对血压产生影响。因此，患者在选择蔬菜时，应根据自身情况和医生的建议进行合理搭配。 综上所述，健康饮食与控制血压之间存在着密切的联系。通过科学选择食物，控制盐分、脂肪和热量的摄入，高血压患者可以有效地管理自己的血压水平，提高生活质量，并降低与高血压相关的健康风险。 高血压患者不仅要少吃盐！想要血管更健康，这几种素食也要少吃！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享睡觉时总在凌晨3、4点醒来？提醒：可能与5大疾病有关，别忽视 你是否曾经历过这样的困扰：每当夜深人静，正当身体应沉浸在深度睡眠中时，却总在凌晨3、4点莫名醒来，随后辗转反侧，难以再次入眠？ 这不仅仅是简单的“早醒”现象，它可能是身体发出的无声警报，与一系列潜在的健康问题息息相关。今来我们一起来聊聊隐藏在深夜早醒背后的五大疾病。 1 情绪性疾病：心灵的暗夜低语 在探讨早醒的成因时，情绪性疾病如抑郁症往往首当其冲。 据世界卫生组织最新数据显示，全球约有3.5亿人患有抑郁症，且这一数字仍在逐年上升。抑郁症患者常常伴有睡眠障碍，其中早醒是典型症状之一。 他们可能在凌晨时分突然醒来，伴随着沉重的情绪负担，难以再次入睡。 这种早醒不仅加剧了白天的疲劳感，还可能进一步恶化情绪状态，形成恶性循环。 2 脑部疾病：隐形的睡眠杀手 脑部疾病，如脑缺血、缺氧，也可能成为凌晨早醒的幕后推手。 长期睡眠不足会加速大脑老化过程，增加患阿尔茨海默症的风险。因此，关注夜间睡眠质量，对于预防脑部疾病具有重要意义。 3 心血管疾病：静夜中的心跳不安 心血管疾病与睡眠质量的关系同样密切。高血压、冠心病等心血管疾病患者，由于夜间血压波动、心脏供血不足等原因，容易出现夜间惊醒、早醒等症状。这种早醒不仅影响睡眠质量，还可能加剧病情，形成恶性循环。 因此，对于心血管疾病患者而言，改善睡眠质量，减少夜间早醒，是维护心血管健康的重要一环。 4 全身性疾病：身体的无声抗议 除了上述疾病外，一些全身性疾病，如贫血、肝功能损害、肾功能损害等，也可能导致夜间早醒。 这些疾病往往伴随着身体机能的下降，影响身体的自我调节能力，从而在夜间表现为睡眠障碍。 当我们的身体发出这样的抗议时，其实是在用它独特的方式告诉我们：“我累了，我需要休息。”因此，当我们频繁在凌晨醒来时，不妨停下脚步，倾听身体的声音，给予它应有的关爱和呵护。 5 精神分裂症早期信号：心灵的迷雾 精神分裂症患者在疾病早期，可能由于神经递质失衡、大脑功能紊乱等原因，出现睡眠障碍，包括早醒、多梦等症状。 精神科医生指出，精神分裂症的早期诊断和治疗对于控制病情、减少并发症具有重要意义。因此，对于频繁出现夜间早醒的人群，尤其是伴有其他精神症状者，应及时就医 好的睡眠是我们最宝贵的财富之一，让每一个夜晚都成为恢复活力的美好时光。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吃饭稍作改变，糖尿病就好转了！控血糖要学会“吃”！ 很多人都知道，糖尿病和“吃”关系密切，很多人患上糖尿病就是因为“管不住嘴”。然而，最新一项研究显示，吃饭时只要做好一件事，这样省时省力，就让糖尿病好转了！ 吃饭稍作改变，他们的糖尿病好转了 2024年8月，《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》发表的一项研究显示，通过控制饮食摄入总热量，进而减轻体重，可让部分2型糖尿病患者得到缓解，最关键的是摆脱了其对于药物的依赖！研究共纳入了7540名参与者，持续12个月，分为3个阶段： 第一阶段：12周的完全饮食替代，即摄入微量营养素齐全但能量较低的饮食，每日总热量摄入量约为800-900千卡，包括汤、奶昔和能量棒。 第二阶段：4-6周的饮食恢复期，即从完全饮食替代过渡到健康均衡的饮食，并控制设定个性化的能量摄入和体重目标。 第三阶段：体重维持阶段。 在完成了12个月计划且记录了两次糖化血红蛋白测量值的450人中，有145人（32%）缓解了糖尿病，平均体重降低了14.4%（15.9公斤）。在缓解的患者中，糖化血红蛋白平均降低了1.26% 此外，在没有缺失数据且记录了两次糖化血红蛋白测量值的710人中，有190人（27%）缓解了糖尿病，平均体重降低了13.4%（14.8公斤）。在缓解的患者中，糖化血红蛋白平均降低了1.2%。 研究人员表示，这项研究证明了摄入微量营养素齐全但能量较低的饮食可以缓解糖尿病，为糖尿病患者控制血糖找到了新途径。 这些食物营养好热量低，而且饱腹感强 1. 燕麦 燕麦的膳食纤维含量远高于精米和白面，更为特别的是它的膳食纤维里水溶性的膳食纤维β-葡聚糖含量很丰富，能减缓葡萄糖吸收入血，有助于控血糖，像整粒燕麦做的饭升糖指数只有42，属于典型的低血糖指数食物。 2. 杂豆 豆类有大量的低聚糖和膳食纤维。低聚糖无法在小肠中被消化和利用，在增加饱腹感的同时并不会带来糖分摄入。但它可以和大肠中的微生物发生作用，改善肠道菌群。 除此之外，豆类中天然含有一些酶抑制剂，可以降低消化酶的活性，也是有助于控制餐后血糖的。 3. 鸡蛋 鸡蛋是“平民营养品”，物美价廉，是营养价值高、饱腹感比较强的食物。一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，70千卡能量。最好选择煮鸡蛋，用开水煮7分钟后拿出，蛋黄呈凝固状，营养价值最佳。 4. 西红柿 西红柿富含维生素C和番茄红素，颜色越深的西红柿所含的番茄红素越多。100克西红柿约含19千卡能量，能量低，升糖慢，味道好。 小西红柿（圣女果）中的钾、钙、硒的含量明显高于大西红柿，含糖量也高于大西红柿，不过仍属于低糖水果。 5. 黄瓜 黄瓜的热量低（100克黄瓜仅含15千卡能量），膳食纤维含量高，升糖慢，有利于血糖控制和体重控制。 不管糖尿病患者的血糖控制得怎么样，都可以放心吃黄瓜。黄瓜的种类很多，水果黄瓜、秋黄瓜等都可以选择。 6. 牛奶 牛奶富含蛋白质和钙，100毫升牛奶含有54千卡能量，加餐喝牛奶，既增强了饱腹感，也有助于稳定血糖。 7. 薯类 薯类可以使主食多样化，推荐红薯、土豆等。一日三餐中的一餐或者两餐适当地加入一些薯类是很好的方法。注意，同时要减少主食的摄入量。 煮熟或者烤后可以直接作为主食食用；也可以切块放入大米中同时烹煮。市面上有红薯粉或者马铃薯粉做的红薯馒头或者马铃薯馒头，也是非常不错的选择。 8. 白肉 糖尿病患者的饮食中必须有肉！肉类属于动物性蛋白，蛋白质是一切生命的物质基础。而且，肉属于优质蛋白，在体内利用率较高，胜过豆制品蛋白，所以，糖尿病人必须吃肉！ 白肉优于红肉，鱼虾〉鸡鸭〉瘦牛羊〉猪肉，每天3两以内为宜。 控制血糖，要学会这样“吃” 除了选择低升糖指数的食物以外，饮食中还要注意这几点才能有效帮助降低血糖。 1. 多选择些粗粮 以家庭自制面包为例。小麦粉面包的血糖生成指数约为70，但加入75%～80%的大麦粒后，做出的面包血糖生成指数只有34。所以，提倡大家用粗制粉制作面包，用来代替精白粉面包。 2. 不要切得太碎 蔬菜能不切就不切，豆类能整粒吃就不要磨碎。蔬菜加工越细致，膳食纤维破坏就越多。建议切菜时切成长段、大块，不要切丁切末，这样可以更好地保留营养素。膳食纤维是天然屏障，可以降低消化率，从而使血糖生成指数降低。同时，多嚼几下，让你的肠道多运动，对血糖控制也是有利的。 3. 急火炒少加水 烹调不但能改变食物的风味，还能改变食物对血糖的影响。食物中的淀粉颗粒在水和热的作用下，会不同程度地膨胀、破裂并分解。就像煮粥，加工时间越长，温度越高，水分越多，血糖生成指数也越高。 4. 提前晚餐时间 《糖尿病护理》2022年发表的一项研究显示：较晚晚餐组（在常规睡眠时间前1小时吃晚餐）与较早晚餐组（在常规睡眠时间前4小时吃晚餐）相比，胰岛素曲线下面积降低了6.7%，餐后葡萄糖曲线下面积升高8.3%。 简单来说，晚餐时间越晚，胰岛素水平越低，血糖就越高。而且，晚餐不仅影响餐后血糖值，还直接影响第二天的空腹血糖。⑦ 5. 多吃硬少吃软 进餐后血糖的上升速度和食物的质地有关。对于血糖控制不佳、糖尿病的朋友，优先选择质地相对干硬的食物，少吃质地柔软、糯叽叽的食物，更有利于维持餐后血糖的平稳。比如多吃“有嚼头”的窝头，少吃软乎乎的白面包；多吃硬挺筋道的面条，少吃煮到软烂、入口即化的线面等等。 6. 调整吃饭顺序 想要控制血糖，还要记住吃饭顺序的调整。 先喝点清淡的汤粥或水来占据一定的胃容量，随后吃富含大量膳食纤维没那么好消化的蔬菜，接着吃非常“扛饿”的优质蛋白质，如肉蛋等，最后再吃提供淀粉的主食，这样可以最大程度降低淀粉类主食的摄入量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高脂血症：健康守护，从了解开始 随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，高脂血症已逐渐成为威胁现代人健康的隐形杀手。作为一种常见的代谢性疾病，高脂血症不仅影响血脂水平，还可能诱发一系列严重的心脑血管疾病。因此，了解并预防高脂血症显得尤为重要。徐汇区龙华街道社区卫生服务中心脂肪肝专病门诊医师陈熙霖，为大家总结了一些小贴士，一起来看看吧。 高脂血症的成因 高脂血症的成因多种多样，既有遗传因素，也有环境因素。 遗传因素中，一些基因变异可能导致脂质代谢异常，增加患高脂血症的风险，并具有明显的遗传倾向。 环境因素中，不良的饮食习惯、缺乏运动、精神压力、肥胖、抽烟酗酒、年龄增加等都可能引发高脂血症。 一些原发疾病如糖尿病、肾病综合征，以及长期服用一些升高血脂药物，也会导致高脂血症。 高脂血症的症状 高脂血症在初期阶段，由于其缺乏明显的体征和症状，往往容易被患者所忽视。然而，通过常规的体检和血液检查，这些潜在的血脂异常通常能够被发现。当血液检查显示总胆固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白胆固醇等关键血脂指标超出正常范围时，医生通常会对患者作出高脂血症的诊断。因此，定期的健康检查和血液检测对于及早发现和管理高脂血症至关重要。 高脂血症的预防与治疗 预防高脂血症的关键在于调整生活方式和饮食习惯。 1.保持均衡饮食，增加膳食纤维的摄入，减少高脂、高糖、高盐食物的摄入。 2.积极参加体育锻炼，控制体重。 3.戒烟限酒，保持良好的心态。 4.定期进行体检，40岁及以上的成年人每年至少进行一次血脂的检测。 对于已经确诊高脂血症的患者，除了生活方式调整外，还需要在医生的指导下进行药物治疗，并在医师的指导下随访。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。