推心置腹

最近在刮痧课里，除了美颜刮痧，最重磅的内容就是八段锦啦！但很多朋友在跟练时，总会遇到各种各样的问题：练的时候到底该怎么呼吸？膝盖要不要微屈？动作做不标准怎么办？做完之后身体发麻正常吗？ 今天这期节目，节目制作人白芷和严洁老师一起，专门针对大家练习八段锦时最常遇到的疑惑，进行一次干货满满的解答。从呼吸方法到膝盖问题，从动作细节到身体感受，再到哪些情况不能练，一次帮你理清楚。 无论你是刚刚入门还是已经练习了一段时间，这期节目都能帮你扫清障碍，练得更安心、更有效。 漫漫练功路，关键在于坚持和感受自己。 01:12 不同流派的八段锦，影响大吗？ 03:55 导引术的本质：不只是练肌肉，是练气！ 10:19 高频问题一：总是憋气，呼吸怎么搞？ 14:49 高频问题二：膝盖到底怎么微屈？ 18:52 高频问题三：动作做不好，老看视频怎么办？ 21:36 高频问题四：每天只练一个动作可以吗？ 22:39 高频问题五：做完身体发麻、胀痛正常吗？哪种才是排病反应？ 23:41 禁忌事项： 哪些人、哪些情况要小心或避免练习？ 24:49 练习时间建议：什么时候练最好？ 27:13 高频问题六：练完特别累，是好事还是坏事？ 30:26 给新手的额外建议：如何从站都站不住到练好八段锦

本期因系统原因被误删，再次补上。 今年的夏天是否让你感觉像在“冰与火之歌”中度过？忽冷忽热的天气、吹到骨子里的空调、越喝越上火的热饮……在这个寒热往来、身体容易“堵车”的季节里，我们该如何在办公室里好好养护自己？ 本期节目中，制作人白芷和左滢竹医生一起，为办公室人群量身定制了一份“一日养生日程表”。从早晨醒来的第一杯水，到午休时的呼吸法，再到下班后为自己熬一锅三豆饮——我们不教你复制全套，只希望你能从中找到一两个小改变，融入你的日常生活。 这个夏天，让我们一起成为身体的“管道工”，以通为补，心定神安。 00:00 - 04:16 今年夏天的“冰与火之歌”天气寒热往来，脾胃和阴虚体质最遭罪 04:16 - 11:04 | 早晨7-9点：生发阳气 11:04 - 13:14 | 通勤路上的保命小物 13:14 - 22:18 | 办公室：冰窖中的自救 22:18 - 28:54 | 午餐攻略 28:54 - 32:35 | 午休：安神才是真休息 32:35 - 35:58 | 下班后：为自己做点小事 35:58 - 结束 | 晚间泡脚藿香正气水泡脚可祛湿 �️ 夏日办公室养生日程表 7:00-9:00 起床后生发阳气1. 搓手搓脸50下 → 2. 梳头（从前往后） → 3. 喝一杯温开水 → 4. 练2式八段锦（5分钟） 9:00-10:00 开工前养护心神1. 冥想/闭目10分钟 → 2. 列今日计划（拆解→标注→删减） → 3. 接好一壶水/养生茶 12:00-13:00 午餐正念进食1. 不饿时提前点外卖 → 2. 蔬菜优先 → 3. 备注少油少盐少酱料 → 4. 吃饭时专注，不看手机 13:00-13:30 午休安神静心闭目养神 14:00-17:00 下午若出汗多/疲惫/心慌，可备生脉饮口服液 17:00-18:00 整理桌面、收尾工作 18:00-20:00 晚间为自己做点小事（煮三豆饮、整理家居），减少屏幕时间 20:00-21:00 泡脚（15-20分钟，微汗即可，注意禁忌） 温馨提示：以上日程无需全盘复制，可根据自己的实际情况选择1-2个环节融入日常，坚持下来就是最好的养生。祝你这个夏天，身心通畅，心神安宁！�

今年的夏天是否让你感觉像在“冰与火之歌”中度过？忽冷忽热的天气、吹到骨子里的空调、越喝越上火的热饮……在这个寒热往来、身体容易“堵车”的季节里，我们该如何在办公室里好好养护自己？ 本期节目中，制作人白芷和左滢竹医生一起，为办公室人群量身定制了一份“一日养生日程表”。从早晨醒来的第一杯水，到午休时的呼吸法，再到下班后为自己熬一锅三豆饮——我们不教你复制全套，只希望你能从中找到一两个小改变，融入你的日常生活。 这个夏天，让我们一起成为身体的“管道工”，以通为补，心定神安。 00:00 - 04:16 今年夏天的“冰与火之歌”天气寒热往来，脾胃和阴虚体质最遭罪 04:16 - 11:04 | 早晨7-9点：生发阳气 11:04 - 13:14 | 通勤路上的保命小物 13:14 - 22:18 | 办公室：冰窖中的自救 22:18 - 28:54 | 午餐攻略 28:54 - 32:35 | 午休：安神才是真休息 32:35 - 35:58 | 下班后：为自己做点小事 35:58 - 结束 | 晚间泡脚藿香正气水泡脚可祛湿 �️ 夏日办公室养生日程表 7:00-9:00 起床后生发阳气1. 搓手搓脸50下 → 2. 梳头（从前往后） → 3. 喝一杯温开水 → 4. 练2式八段锦（5分钟） 9:00-10:00 开工前养护心神1. 冥想/闭目10分钟 → 2. 列今日计划（拆解→标注→删减） → 3. 接好一壶水/养生茶 12:00-13:00 午餐正念进食1. 不饿时提前点外卖 → 2. 蔬菜优先 → 3. 备注少油少盐少酱料 → 4. 吃饭时专注，不看手机 13:00-13:30 午休安神静心闭目养神 14:00-17:00 下午若出汗多/疲惫/心慌，可备生脉饮口服液 17:00-18:00 整理桌面、收尾工作 18:00-20:00 晚间为自己做点小事（煮三豆饮、整理家居），减少屏幕时间 20:00-21:00 泡脚（15-20分钟，微汗即可，注意禁忌） 温馨提示：以上日程无需全盘复制，可根据自己的实际情况选择1-2个环节融入日常，坚持下来就是最好的养生。祝你这个夏天，身心通畅，心神安宁！�

你有没有刷到过这样的视频？一段平平无奇的音乐，配上字幕说“对应脾脏的宫音，饭后听助消化”，底下评论就有人惊呼“真的打嗝了、排气了、甚至哭出来了”。也有人嗤之以鼻：“这不就是纯纯的心理暗示吗？” 两千多年前的《黄帝内经》就写着“五音对应五脏”。古人没有脑科学仪器，没有心理量表，他们到底是怎么发现不同的音调能钻进身体的不同地方？这种听起来很“玄”的五音疗法，究竟是心理暗示，还是真的有生理或情绪上的疗愈效果？ 本期节目，我们和严洁老师一起，从声音的物理本质——声波与共振——聊起，追溯音乐疗法的中西源流，再深入解析“角、徵、宫、商、羽”如何与我们的肝、心、脾、肺、肾产生奇妙共振。 我们将带你厘清：为什么听古典乐能缓解焦虑？为什么摇滚乐更适合年轻人？为什么古人吃饭要奏乐？为什么晚上听“羽调”音乐有助于安眠？更重要的是，我们希望能让你明白：养生不是刻板的公式，而是一场与自己身体的深度对话。了解你自己，比盲目跟从任何“标准答案”都更重要。 如果你曾好奇过声音的魔力，或希望找到一种让你身心愉悦的频率，这期节目或许能给你答案。 【本期要点】 五音疗愈绝非心理暗示，其背后有物理（声波共振）和生理（神经内分泌调节）的科学依据。 中国五音（宫商角徵羽）对应五脏，是其独特的哲学与实践体系。 养生要以自我为出发点，灵活变通，而不是死守季节时辰的教条。 找到让你觉得“舒服”的音乐，比任何权威推荐都更重要。 【时间轴】 00:00 五音疗法是心理暗示还是科学？声音的本质：声波、震动与能量。 04:00 音乐疗法的前世今生 09:00 不同音乐的“疗效”大不同 12:00 古人如何发现“五音应五脏”？ 14:45 听 vs. 唱，效果一样吗？ 20:30 养生到底养谁？——一切以自己的感受为出发点！ 26:30 “宫商角徵羽”到底对应什么音？ 28:30 沉迷音乐，会有害吗？ 31:20 晨起唤醒：除了听嗨歌，还能做什么？ 33:00 如何找到靠谱的五音疗愈音乐？ 35:30 最重要的建议：相信自己的耳朵，你的歌单就是你的“药方”