一百八一杯

周年特别版片头鸣谢： 感谢参与本期片头录制的各位好朋友，感谢：花语姐姐和她的可爱女儿雪儿，范主任，是花开富贵吗，Tina Shen，魔法少年，F，yijiason，霹雳大蓝莓，WU老师。 感谢小伙伴们在百忙之中贡献声音！是家人们的热情和支持让这个一周年更加特别～ 今天聊什么？ “男人过了25岁就是60”——这句来自抖音的“暴论”，是不是让你也心头一紧？过了30岁，人生真的只剩走下坡路了吗？ 本期节目，我们直面“35+”这个看似敏感的年龄标签，从身体的小信号聊到内心的巨大变化。你会听到：曾经引以为傲的代谢速度，如今被0.4岁的人类幼崽碾压；弯个腰洗头，膝盖和腰椎就开始“抗议”；就连记忆加载速度，也从5G降到了2G……但别急，这场“衰老吐槽大会”的后半段，全是惊喜反转！ 35岁以后，大脑的前额叶皮层才迎来巅峰，情绪也变得稳如老狗；我们开始自动屏蔽无关信息，活得像一道聚焦的激光；更重要的是，我们终于明白——大多数人只是生命里的NPC，与其为细枝末节内耗，不如把精力留给真正的“✅友”。 成长的感悟永不落幕！干了今天的这一杯，敬时间给我们的所有馈赠！ 时间戳 00:00 一周年限定片头 05:15 过了25就是60？那些身体发出的“抗议信号” 12:05 记忆加载变慢：从“咔嚓”到“呜呜” 20:28 情绪变“平”了：从波动到激光 32:47 NPC理论：我不再为你活 42:06 - 消费观巨变：从买破烂到实用主义 50:14性生活？不如当战友！ 58:06 年龄焦虑是伪命题 剪辑：曾谙 BGM: Old Threads——Deep East Music Mocha Petal——Austin Wintory 关注我们获取更多内容 微信号：搜索「wangjiajia180percup」或「Huangtu180percup」 欢迎加入听友群，与主播们交流 小红书 播客账号：@一百八一杯 主播账号：王佳佳：@Cookie和大招妈 黄土：@哪儿的黄土不埋人 订阅提醒苹果播客 | 小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 同步更新 如果喜欢我们的节目，欢迎打赏支持，或把我们的节目推荐给亲朋好友们哦！你的支持是我们继续创作的动力！

今天这期节目，咱们得来聊点“带劲儿”的。为啥这么说呢？因为佳佳同学最近获得了一项新技能——盆底肌碎大石。你没听错，就是那种“给你夹断任何东西”的霸道力量，而且还带着节奏和韵律。这可不是什么武林绝学，而是她产后康复的“阶段性成果”。 以前我们聊怀孕，聊生娃当天的惊心动魄（感兴趣的朋友可以去翻翻去年的节目）。但生完之后呢？那个每个经历过生育的女性都绕不开，却又鲜少被提起的话题——生育损伤，我们今天决定把它摊开来讲。 从十月怀胎到一朝分娩，无论你是顺产还是剖腹产，妈妈的身体都像经历了一场“灾后重建”。但最神奇的是，这场重建不仅可能让你恢复如初，甚至还能让你解锁一些前所未有的“超能力”。 所以，不管你是正在备孕、即将临产，还是已经成为妈妈，甚至只是单纯好奇（比如黄土），都建议你听听这期。我们不光聊损伤，更重要的是聊修复，聊那个能把身体“手搓”回原形的神奇产康，以及它背后那些关于爱、关于掌控、关于“何时开始都不算迟”的温柔力量。 时间戳： 04:19 生育损伤不分顺产或剖腹产，十月怀胎本身就是一场漫长的身体消耗战。 09:52 顺产是“开盲盒”，可能100分也可能50分；剖腹产是预期内的65分。这是一场关于“风险与预期”的选择。 14:22 盆底肌，那块决定你“底盘”稳不稳的神秘肌肉 17:01 我的身体如何被“手搓”回春的？ 23:17 我修复的不仅是自己，还有妈妈当年的损伤 25:20 产康能做什么？Part 1：肌肉与疤痕的“灾后重建” 29:53 产康能做什么？Part 2：从痔疮到腱鞘炎的“连锁反应” 35:47 那些产康搞不定的“隐藏关卡”：激素、免疫与皮肤 40:43 男性，也能做“产康”吗？ 48:40 生育是一次“大地震”，修复是一场“大重建” 53:29 从今天开始，爱自己的“底盘” 拓展内容 1. 什么是腹直肌分离？ 怀孕期间，随着胎儿成长，腹部被撑大，导致左右两排腹直肌（也就是我们常说的“八块腹肌”）从中间的腹白线处分离。如果产后这个缝隙超过2指宽，就称为腹直肌分离。它会导致腰背疼痛、腹部松弛、核心无力等问题。严重的分离需要专业的康复训练或手术干预。 1. 关于盆底肌的冷知识： * 它反映性格：据节目中佳佳的产康老师说，盆底肌的状态能反映一个人的性格。长期紧张、执行力强的人，盆底肌可能是“高张”的（一直处于收缩状态），这并非最佳状态。理想的盆底肌是“张弛有度”，该紧时紧，该松时松。 * 男性也需要：男性的盆底肌同样重要，它支撑着膀胱和直肠，参与控尿和性功能。随着年龄增长或前列腺问题，男性的盆底肌也可能松弛，导致类似漏尿等问题。所以，提肛运动（凯格尔运动）是男女通用的“健身项目”。 1. 如何寻找靠谱的产后康复资源？ * 首选正规医疗机构：如医院的产后康复科、康复理疗科。他们有专业的医师资格证和系统的评估设备。 * 警惕“产康师”“老师”的头衔：佳佳在节目中反复强调，一定要找有资质的医生。很多按摩店、美容院甚至月嫂自称的“产康”，可能只学了皮毛，不仅无效，操作不当还可能造成二次伤害。 * 关注资质和手法：靠谱的产康师/治疗师应具备医学背景，能通过触诊判断你肌肉和筋膜的真实状况，而不是仅仅依赖仪器。像佳佳提到的体内手法按摩、针灸等，更需要严格的执业资格。 1. 低成本/零成本的家庭康复动作： * 凯格尔运动（提肛运动）：收缩盆底肌（像憋尿、憋住放屁的感觉），保持5秒，然后放松10秒。重复10-15次为一组，每天做3组。关键在于找准正确的肌肉，且不要憋气，不要用腹部和腿部的力量代偿。 * 腹式呼吸：鼻子吸气，感觉腹部像气球一样鼓起；嘴巴缓缓呼气，同时有意识地收缩腹部，想象肚脐向脊柱靠近。这有助于放松身体，激活深层腹肌，对缓解腹直肌分离和放松盆底肌（针对高张问题）都有帮助。 剪辑：曾谙 BGM: Enjoy The Ride——Chris James 关注我们获取更多内容 微信号：搜索「wangjiajia180percup」或「Huangtu180percup」 欢迎加入听友群，与主播们交流 小红书 播客账号：@一百八一杯 主播账号：王佳佳：@Cookie和大招妈 黄土：@哪儿的黄土不埋人 订阅提醒 苹果播客 | 小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 同步更新 如果喜欢我们的节目，欢迎打赏支持，或把我们的节目推荐给亲朋好友们哦！你的支持是我们继续创作的动力！

当春节的喜庆氛围撞上哺乳期的乳腺炎，当期待已久的云南自驾变成每天5小时的高“路游比”拉练——这个马年春节，两位主播经历了截然不同的过年体验。 佳佳在青岛体验了正宗的山东年味：五顿饭的除夕轰炸、堪比数学题的酒桌座次排列、还有那让人闻风丧胆的“堵奶”体验。“如果敌人来了，我绝对是能经受得住拷问的那一波”——她这样形容自己母乳的状态。 黄土则陪妈妈开启了一场“AI辅助”的云南自驾，结果遭遇了传说中的“弹石路”、景迈山的“横七竖八躺平文化”，还有60块钱喝到饱的咖啡庄园奇遇。 本期节目，两位主播用最真实的声音，记录下这个注定难忘的2026马年春节。 时间戳 03:19 过年吃饱了？不，是过年吃到想吐！ 新生儿驾到，时间秒变“大招元年”，以及除夕五顿饭的饱和式攻击 06:54 “毒奶”地狱实录：当乳头溃疡遇上Lady Gaga同款造型 ——一个哺乳期妈妈的硬核自救指南 10:24 妈妈牌奶牛想下岗，但负罪感不让走：在牺牲感和黄金标准之间反复横跳的母乳纠结症 15:12 通乳师除夕上门服务：一次200块，一罐进口奶粉钱就这么没了 ——母乳喂养的成本经济学 21:44 “如果敌人来了，我绝对经得起拷问”：喂奶到底有多疼？顺便科普一下子宫收缩和乳腺癌预防 25:45 妈妈用DeepSeek做的攻略，让我每天开车7小时：一场云南自驾游的计划与崩盘实录 28:36 旅行新概念：路游比 —— 7天假期4天在路上，以及如何做一个“有效贡献”的旅行搭子 34:55 景迈山：一个不欢迎人类（的车轮）的世界遗产 从弹石路颠到怀疑人生 38:16 咖啡店里放床？横七竖八躺满人！ 景迈山迷惑行为大赏：车胎里养鸡、吊脚楼里的躺平文化 41:27 三天吃同一家店，就为了这一口：菌子火锅的鲜味哲学，以及见手青的“危险美味” 51:36 60块钱喝到饱！云南咖啡庄园打开新世界：手冲咖啡畅饮、整点科普、以及咖啡因的奇怪知识 57:30 南北过年battle：山东的礼品循环系统 vs 东北的除夕饺子 vs 上海的预制菜年夜饭 01:01:06 在山东吃顿饭，得先解一道数学题：主陪副陪、金边银边、以及不能插队的敬酒顺序 01:08:29 山东酒局VS东北酒局：一个靠秩序社交，一个靠血量硬刚，你pick哪个？顺便预告下期“生育损伤” 拓展内容 云南美食必体验 菌子火锅：石锅蒸汽锅形式，鸡/鱼+各种野生菌现蒸25分钟，蘸料吃。鲜味远超海鲜，价格亲民（双人餐不到200元）。关键：每家店都会取样留存，以防中毒——让人吃得既放心又害怕。 见手青：著名的“危险美味”，炒一盘180+。需要猛火爆炒、油要多，快速让毒性物质失活。一旦炒老了缩水，口感就差了。 咖啡庄园：云南有十多个精品咖啡庄园，主打阿拉比卡分支品种。门票60元畅饮9种手冲咖啡+果皮茶，整点还有专业讲解从种植到烘焙的全过程。在这里，手冲咖啡和意式咖啡价格差不多，但能真正品出豆子的区别。 剪辑：曾谙 BGM: 喜气洋洋 共贺新年——上海爱乐民乐团 ust Begun——WILD 关注我们获取更多内容 微信号：搜索「wangjiajia180percup」或「Huangtu180percup」 欢迎加入听友群，与主播们交流 小红书 播客账号：@一百八一杯 主播账号：王佳佳：@Cookie和大招妈 黄土：@哪儿的黄土不埋人 订阅提醒苹果播客 | 小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 同步更新 如果喜欢我们的节目，欢迎打赏支持，或把我们的节目推荐给亲朋好友们哦！你的支持是我们继续创作的动力！

这期节目又厉害了，我们有一位神秘的隐形嘉宾。 故事要从一条小红书私信说起。某天，黄土偶然听到一档播客，节目里的冠军调酒师提到想在上海开一家自己的酒吧。他顺手搜了搜，写了一封近千字的“小作文”发过去。没想到，就这么联系上了。 这位调酒师，就是小虎老师——中国第一位女性调酒世界冠军。 今天我们聊的，就是这段从线上到线下的奇妙缘分。怎么从一顿午饭开始谈合作？怎么从安吉的山野，聊到上海酒吧最卷的“复兴中路战区”？冠军调酒师每天在想什么？在上海开一家酒吧，到底要算清哪些账？ 还有，什么是“农场到餐桌”的调酒？葡萄为什么必须全部从藤上摘下来？ 快来收听，一起进入“Foo Bar”的诞生前夜吧。 时间戳 & 章节导览 04:53 - “捞人文学”现场：小红书私信精准“捞”到合伙人 10:19 - 农业冷知识+1。为什么葡萄必须全部摘完？Farm to Table不只是概念。 16:04 - 冠军调酒师的B面：种地、养猫，她的快乐你想象不到。 20:36 -为什么调酒师+调酒师组合容易翻车？商业大脑+技术大脑才是组合王炸。 24:30 - “先在山里试个水”——把供应链和理念跑通，再去上海卷。 28:42 - 我们的缘分从彼此信任开始 33:33 - 上海核心区酒吧的真实账本：酒钱占多少？人工有多贵？ 39:20 - 人生没有白读的书。从实验室到酒吧的奇妙关联 48:41 - 复兴中路战区实况：一砖头砸中三个冠军。我们偏要挤进去。 55:50 - 民宿项目黄了→酒吧项目开了。有些选择，是命运推着你做的。 63:42 - 剧透时间：这家酒吧为什么叫“Foo Bar”？ 拓展内容: * Farm to Table 运动：起源于欧美，强调缩短食物里程、支持本地小农，近年被引入精品餐饮与酒吧领域，注重风土表达与食材故事。 * 上海酒吧生态：以复兴中路、南昌路、进贤路为核心的区域聚集多家亚洲50强酒吧，形成“步行可达”的微醺生态圈。 * 调酒工艺小知识： 奶洗（Milk Washing）：利用牛奶中的酪蛋白吸附杂质，使酒体清澈并增添顺滑口感。 澄清（Clarification）：通过离心、过滤等方式去除液体中的悬浮物，获得透明质感。 * 播客中提及的地标： 庙前冰室（广州） 理想国酒吧（上海洛克外滩源） 夏朵花园（复兴西路店） “隐形嘉宾”介绍： 小虎老师：中国首位女性世界调酒冠军，前庙前冰室主调与店长，26岁摘得世界冠军头衔 小红书：@小虎别喝了 剪辑：曾谙 BGM: Redbone——Kid Travis 鸡尾酒——张乐 关注我们获取更多内容 微信号：搜索「wangjiajia180percup」或「Huangtu180percup」 欢迎加入听友群，与主播们交流 小红书 播客账号：@一百八一杯 主播账号：王佳佳：@Cookie和大招妈 黄土：@哪儿的黄土不埋人 订阅提醒苹果播客 | 小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 同步更新 如果喜欢我们的节目，欢迎打赏支持，或把我们的节目推荐给亲朋好友们哦！你的支持是我们继续创作的动力！