千金要方 - 节目列表

明明已经开始重视饮食、睡眠、运动，为什么还是总觉得累，情绪也越来越不稳定？这一期节目从“身心同调”出发，聊清楚一个很多人容易忽略的问题：身体和情绪，从来不是两套系统。 本期是和《七情人格》的联动节目~我们又邀请到了梵滌老师🎉从中医视角切入，结合情志学、七情与五脏的关系，讨论为什么长期疲惫、过度思考、失眠、皮肤问题、情绪压抑，往往不只是身体层面的消耗，更是身心失衡后的共同结果。养生不只是修补身体，更是学会疏通情绪、松绑自我，与自己重新建立和谐关系。 - 本期您会听到： 01:26 养生不只养身体，更要看到情绪这一层 03:33 现代人把身体和心理分开管理，反而更容易失衡 05:03 中医里的“形与神俱”：身心合一才是健康根基 06:01 百病皆生于气：情绪波动如何影响身体状态 07:18 恋爱脑与情绪偏执：为什么人会陷入失衡的执念 10:33 七情与五脏如何共同塑造性格、认知与健康 13:01 超过3万份测试数据里，为什么“思型人”最多 17:46 过度思考、囤课成瘾、买买买，背后是脾胃失衡 21:23 气是连接身体与情绪的桥梁，堵住就会暗耗 25:49 不要和情绪对抗，真正有效的是慢慢化开 28:47 长期压抑情绪，为什么会变成失眠、长痘和肝郁 43:55 给自己松绑，也给情绪留出口：身心同调的具体做法 - - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ - 认识主播： - 本期嘉宾： 《七情人格》主播梵滌老师 - 感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方

“低能量”“内耗”“焦虑”这些流行词，确实让很多人第一次意识到：原来我的状态有名字。但如果把标签当成“身份”，反而会把自己锁死在低频里。 本期是听友群答疑合集，九衢老师从“先找因、再调整”的逻辑出发，先把低能量从“人格标签”改写成“阶段状态”。 - 本期您会听到： 00:00正确看待低能量：从标签到改善的转变 05:45调整心态，重塑自我：从过去伤痛中走出来 13:23面对自我要求与现实能力的平衡 18:53调整身心状态与工作态度的重要性 22:27中医视角下的睡眠改善与养生之道 26:04补脾养气血：改善疲惫状态 28:54情绪管理与中医调理 31:58调整作息与心神管理：改善夜间刷手机习惯 34:01克服拖延与提升肾气 36:48经期不适与肝气郁结的调理 40:18建立内在安全感与发挥个人优势 - - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ - 认识主播： - 感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方

春节，是团圆的时刻，也是最容易触发情绪与冲突的节点。我们期待回家，却又害怕高密度的亲属聚会、代际差异与价值观碰撞。本期节目从中医与性格、脏腑之间的关系谈起，理解那些“难相处的人”，也理解自己为何容易被触动。 当我们看见时代差异与家庭文化的背景，学会在团圆与自我之间找到平衡，春节就不再是消耗，而是一种成熟的连接。愿你在热闹之中守住自己，在差异之中保持尊重，让团圆更真实。 - 本期您会听到： 00:00 春节过年应对不愉快人物的中医视角 02:15 时代差异下的家庭文化冲突与理解 08:33 春节如何与父母建立更紧密的关系 11:43 母女关系的演变与相互依赖 13:50 春节聚会压力与应对策略 19:53 春节背后的焦虑与和谐之道 24:32 假期回家与父母生物钟差异的平衡之道 28:24 春节文化变迁与个人价值观冲突 31:07 春节团圆与自我平衡的艺术 - - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ - 认识主播： - 感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方

春节，是团圆的节日，也是最容易透支的时节。作息打乱、饮食过量、社交密集、情绪起伏，都可能让身体在冬春交替的节点上提前耗空，节后迟迟缓不过来。本期节目从中医气机与节气转换的角度出发，梳理春节期间最常见的身心问题，并给出饮食、作息与情绪调适的具体原则。真正的假期养生，不是事后补救，而是在热闹中守住节制与觉知。-本期您会听到：00:00 春节养生计划：假期与返工之间的过渡期02:23 返乡的身心落差：熟悉又陌生的环境消耗07:16 假期不是休息期：作息打乱与阳气外泄11:33 饮食原则一：食不过饱，保护脾胃根本14:49 流感高发期：冷热交替与“卫气”防御20:21 不乱补、不急调：静养才是真正恢复24:21 面对亲戚质疑：先想清楚自己的答案27:07 生气的代价：怒则气上，脾胃受伤30:31 少掺和、少内耗：保护心神与气血32:28 零食与茶饮：顺气消食与适量原则35:34 节日的节制：守住欲望，守住气血--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、荔枝、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方

“脆皮年轻人”，不是调侃，而是当代青年的真实状态。熬夜、外卖、压力山大、情绪崩溃……这些看似习以为常的生活方式，正在一点点耗空你的身心能量。本期节目，我们从中医视角出发，聊聊脆皮体质的真正成因，揭开“身心失调”的连锁反应：为什么你总觉得累、爱发脾气、越来越没有动力？又该如何一点点把自己养回来？从身体的觉察，到情绪的出口，再到人生节奏的重建，也许你需要的，不是再努力一点，而是先停下来，好好照顾自己。-本期您会听到：00:00 脆皮年轻人：中医视角下的压力与调养02:53 现代生活压力下身心健康的衰退08:56 传统文化与身心健康：重拾道德滋养11:56 现代生活压力与个人身心健康关系探讨17:40 线上社交与现实情感支持的缺失19:24 建立精神内核以应对时代压力21:57 熬夜的危害与调整策略27:34 情绪崩溃时的身体自救与中医调养33:00 认知升级与行为改变：养生路上的矛盾与突破35:24 正气与生活节奏：中医视角下的健康与自我感知38:14 中医养生之道：治未病与情绪管理--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、荔枝、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方

立春是“春之初”，万物起始。本期特别加更围绕2026年立春气候特点，从中医节气养生出发，探讨了春季肝气升发对情绪的影响、脾胃调理的必要性、饮食与作息调整建议。九衢老师也分享了如何通过运动、香疗、心理调适等方式顺应天地之气，开启身心同步的新一轮生发。-本期您会听到：01:28 节气不只是文化课，二十四节气和七十二候原来这么实用04:33 南北方春天差在哪？立春的自然信号你接收到了吗07:15 春天情绪起伏大？可能是肝气动了，教你如何舒展开来10:53 身体还在冬眠？用一点“意志力”唤醒阳气13:00 立春为什么是调心态的好时机？新一年就从这里开始14:30 2026年气候复杂，立春养生抓住这四个重点16:05 春季穿衣吃饭怎么调？牢记“春捂”和“少酸多甘”19:27 肝脾一旦失衡，脾胃就遭殃？春天怎么调最关键23:07 易怒、烦躁、胸闷？这几招疏肝理气方式快收下25:17 捂脚、泡脚、暖背、健脾胃，春天的温补秘诀28:36 春天特别容易焦虑失眠？几个方法帮你安住情绪30:38 最后总结：春天养生的核心，是顺势而为，养阳调脾--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方

很多时候，我们以为困住我们的是一段感情，其实是“没有看清自己真正要什么”。这一期，我们邀请播客《阳谋开源》主理人 Crystallsr，和我们聊聊如何走出情关、理清关系中的混乱，从自我价值、爱的边界，到亲密关系的真谛、职场选择与个人成长。这是一场关于“内心秩序感”的对谈，愿你在感情与事业的关口，都能找到属于自己的稳与光。-本期您会听到：00:00 养好内心方向，才能走过情关与事业冲击03:12 无条件爱是误区：不等于为所欲为06:23 爱的分寸感，决定关系的健康度11:08 自我价值不是别人给的，是你活出来的14:02 真正吸引人的，从不是外貌，而是健康19:16 心力决定感染力，稳定人格带来安全感22:07 修心才能破局：走出情绪漩涡27:37 身体是你的底盘：创业与职场的选择基础33:08 在职场中清晰定位，不被“情绪文化”裹挟38:14 肺气决定控制欲，利他是职场最强武器--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-本期嘉宾：Crystallsr，播客阳谋开源主理人，以调动人的踏实定力行动力为第一目标。-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方

本期节目围绕“冬季脾胃调养”这一关键主题展开，从身体感受延伸到三观形成，探讨了脾胃健康与行动力、价值判断、社交关系的深度关联。我们分享了多个实用的中医养生建议，帮助你在这个湿寒的季节疏通中焦、运化湿气，提升阳气，稳住心神。我们相信，真正的健康不仅是身体轻盈，更是内在秩序与价值感的清明安定。愿这期节目成为你调养身心、梳理人生方向的一次温柔引导。-本期您会听到：00:00 养好脾胃，是修好三观的起点04:21 脾湿与脾阳不足：中焦堵了，人就“卡住”了09:52 脾肝同调：湿气重的女性容易气血差、情绪乱13:03 湿气为何总反复？从“运化机制”找根源15:33 冬天动起来，是给来年打基础20:07 冬季养生也分南北方：不一样的身体，不一样的调法24:13 食养≠治病：别再等出问题才开始养生29:59 提升阳气的3个简单方法，人人都能做32:27 冬瓜粳米粥：祛湿减肥，平衡阴阳35:11 你和谁做朋友，其实是你三观的投射39:03 想不被焦虑裹挟，就要学会独立思考43:49 责任感，是从“我要”到“我愿意”的转变49:35 财富不是挣来的，是承载来的--本期食疗推荐：冬瓜粥这道粥出自《粥谱》，是非常经典的清热利湿方。材料简单，操作方便，尤其适合湿重、易浮肿、吃完饭容易困的人。食材准备：冬瓜80～100克（或冬瓜仁干10～15克，新鲜的约30克）粳米100克做法：将冬瓜刮皮洗净，切小块，与粳米同煮成稀粥即可；或先用冬瓜仁煎水，去渣后再放入粳米煮粥。每日早、晚各食一次，粥内不加盐。功效解析：冬瓜味甘性凉，入肺、脾、膀胱经，能利尿消肿、清热化湿；粳米性平味甘，入脾胃经，能健脾和中、补气生津。两者合用，一清一补，既能排湿，又不伤脾胃。中医讲“利湿不伤正、补气不生滞”，这道粥正好体现了这个平衡。适合人群：湿气重、容易浮肿、脸暗、舌苔厚腻的人；饮食油腻、脾胃负担重、饭后容易犯困的人；冬天吃多火锅、热补后感觉“堵”“腻”“闷”的人。不适合人群：体质偏寒、手脚冰凉、畏冷、腹泻者；月经期、产后虚寒期暂不宜服用。冬瓜粳米粥，不是“减肥粥”，而是“轻身粥”。它帮你清掉身体里的多余湿气，让气血重新流动-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方

冬天脾胃总出问题？吃得多也没劲、吃少了又饿得慌？本期节目，九衢老师从中医的“身心合一”体系出发，带我们拆解“脾胃”背后的真实问题：为什么越补越困？积食反胃的根源是什么？情绪和行动力的低迷，又是如何与脾胃息息相关的？本期不仅有冬季调脾胃的具体方法、古籍中的健脾方子“四合汤”，还讲解了脾胃与“行动力”“承载力”之间的深层关系。从中医调理、情绪管理到习惯养成，每一步都是为你储能，让你重新获得前行的动力。-本期您会听到：00:20 中医养生与人生智慧的融合之道04:13 中医公开课与脾胃调养指南07:52 冬季养生：脾胃养护与饮食调节14:25 积食与反胃：脾胃失调的信号与调养20:56 冬季养生：脾胃调养三法26:11 四合汤：健脾开胃的古法食疗方29:32 情绪与脾胃关系及行动力提升37:06 提升行动力：明确关键步骤与量化目标41:08 行动力提升与内在思考的重要性--【本期食疗推荐】四和汤这道方出自《饮膳正要》，是古人常用来健脾开胃、补气养中的调理方。名字“四和”之意，是让脾胃“气血调和、冷热平衡”，特别适合冬天脾胃虚弱、消化不良、容易疲倦的人。食材比例：白面粉500克、芝麻500克、茴香60克、盐30克（也可换成白糖）。做法：将所有材料分别炒香；待冷却后研磨成细末。每次取约2汤匙，用开水调匀服用；每日早晨空腹饮用最佳。功效解析：白面粉：性平味甘，入脾胃经，能补中益气、养胃生津；芝麻：润燥养肝、补肾益精，又能滋阴润肠；茴香：温中散寒、行气止痛，帮助脾胃“动起来”；四味合用，甘润中带温，补而不腻、通而不燥。既能健脾和胃、温中散寒，又能缓解反胃、食少、腹胀、乏力等症状。适合人群：脾胃虚寒、消化不良、易胀气、反酸的人；冬天手脚冰冷、容易犯困、没胃口的人；长期饮食不规律、外食族、脾胃功能减弱者。不宜人群：热性体质（口干舌燥、长痘、便秘）；感冒发热、口舌生疮期不宜服用。-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方

在快节奏、高压力的当代社会，我们总想“快点变好”“快点成功”，但身体和心灵往往跟不上节奏。本期邀请了播客《阳谋开源》主理人 Crystallsr，她长期关注“行动力”和“踏实感”的建设，也以此为个人实践重点。她和我们从中医养生聊到身心能量，从情绪饮食聊到成功哲学，带来一场温柔却坚定的对谈。身体是人生热爱的起点，修身是通向幸福的桥梁，愿每位听友都能在这期节目中，找到属于自己的节奏与方向。-本期您会听到：00:10 中医养生 × 阳谋开源：幸福与成功的双重底气01:33 胖不是错，身心失衡才是关键06:35 微胖体质OK吗？体重标准不是唯一答案09:51 声音轻弱可能是心肾在报警13:58 早睡早起不只是养生，是提升人生质量的关键20:12 越慢越快：减重 90 斤背后的养生智慧22:53 内在状态决定世界质量：你看到的就是你自己26:40 情绪乱，身体先知道：用睡眠重启身心系统32:28 为什么吃得越多越没劲？饮食结构正在偷走你的意志力37:12 正气来自脾胃：别再靠否定自己前进了43:24 找到热爱，从听见自己开始45:55 热爱与修身：真正的成长来自温柔的自我雕琢-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-本期嘉宾：Crystallsr，播客阳谋开源主理人，以调动人的踏实定力行动力为第一目标。-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方

年底总觉得自己能量很低、提不起劲、甚至陷入“对生活没热情”的状态？这期节目，我们从中医的角度来聊聊：所谓“低能量”，其实不仅仅是心理问题，它可能是气虚、阳虚、情绪压抑等身体信号的综合体现。中医讲“身、心、神”三者合一，当脾胃虚弱、阳气不足、思虑过度时，我们很容易陷入疲惫、封闭、拖延、对抗的恶性循环。本期将带你从饮食、作息、情绪调节、日常行为中找回能量，重新启动内在动力系统，走出低能量困境。-本期您会听到：00:06 中医视角下的低能量状态调整03:21 中医气虚与心理学低能量状态的联系09:40 如何识别与维护个人能量场14:14 心念行为决定能量与命运18:41 气虚与阳虚：影响身体与性格的关键因素23:09 调整作息与饮食以养阳气25:27 中医养生之道：心随意动与气机流动30:40 内心愿力与低能量状态的自我调整34:38 走出低能量状态：实践正反馈与释放生命力40:08 情绪压抑与中医情志学：理解与和解的重要性42:20 核桃仁粥食疗：补气养血，润燥化痰--【本期食疗推荐】核桃仁粥出自《本草纲目》记载：核桃仁能“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠”，核桃仁粥食材：糯米50克(粳米、大米都可)、核桃仁30克（约3~4个新疆纸皮核桃）、冰糖适量。做法：将糯米洗净，与核桃仁一同放入锅中；加适量清水，中小火慢炖至粥浓稠；食用前可根据口味加少量冰糖调味。适合人群气虚、阳虚体质（畏寒、乏力、手脚冰凉者）；脑力劳动多、记忆力下降、注意力不集中的人；冬季阳气衰弱、容易情绪低落的人；女性月经期后或产后调理、年长者体虚。不宜人群湿热体质（舌苔厚腻、易上火、长痘者）；消化功能弱、容易腹胀或泄泻者；感冒发热、咽喉疼痛、口干口苦者暂缓食用。--认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方

本期是《千金要方》和《七情人格》的首次联动节目，聚焦“付出型人格”的身心议题。我们从中医情志学出发，结合心理视角，剖析为什么有些人总是习惯性付出、难以说不，为何越是好人越容易被伤害，以及这背后对心气、脾胃与自我认知的深层影响。如果你总是在关系中“太懂事”“太体贴”，这期播客，希望你能为自己停一停。-本期您会听到：02:06 讨好型人格：隐藏自我需求的代价04:54 牺牲自我满足他人：背后的逻辑与风险08:35 代际差异：付出型人格的代际投射10:57 家庭友情爱情中的关系失衡14:48 情感勒索与独立性丧失：深层心理机制18:57 恋爱关系中的角色错位20:15 心气不足、心脾两虚的身体现象25:01 职场妈妈的爱与自我：心脾耗损的提醒27:20 无私背后的压迫与关系智慧32:05 拒绝的练习：设立边界与照顾内疚感35:44 思情志与讨好模式：影响脾胃与表达能力39:36 独立思考的重要性：别再为了和谐而失去自己44:31 被爱不是因为付出，而是活出价值47:32 情绪释放与自我关爱的练习-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！--认识主播：-本期嘉宾：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方