“没时间、没精力、没预算，还能养生吗？” 🤔 这是当代打工人面临的终极拷问。 本期节目，我们请来了人气中医师暖阳阳再次返场！ 聊聊如何用最简单、最低成本的方式，在繁忙的生活中找到一点点喘息的空间，为身体和心灵充电。 从清晨的第一杯水，到办公室里的“偷懒”小动作，再到下班后的放松仪式和周末的能量修复，我们为大家设计了一份“懒人养生说明书”。 办公室久坐腰酸背痛时，如何快速缓解？晚上睡不着时，搓搓脚心真的有用吗？甚至连吃薯片、刷手机这种“罪恶”的行为，也能找到养生的可能性。 她说：“养生不在于复杂的仪式，而在于对自己温柔以待。” 只要你愿意给自己留出一点时间，哪怕是洗脸、刷牙、上厕所的间隙，都能找到让身体更舒适的方法。 🌸舟也希望和大家一起学会如何更好地照顾自己，找到属于自己的养生节奏。 ⭐️本期嘉宾 中医狂热爱好者【暖阳阳】 【中医硕士】，【学中医15年，从业8年】；喜欢研究疑难杂症问十万个为什么，并翻阅各种古籍自问自答；养生和胡吃海喝从不冲突；山医命相卜，我会医命卜。 暖阳阳姐的播客：《电子阿胶》 ⌚️本期【时间轴】 1️⃣ 清晨第一杯水怎么喝？洗漱时间也能养生 - 04:32 清晨第一杯水到底该怎么喝？水温多少度最好？ - 06:04 赶时间可以喝常温水吗？如何避免「一盆冷水浇灭火苗」？ - 08:39 刷牙时「瞎动」就行？2分钟碎片时间如何利用起来？ - 10:35 如何悄悄练出翘臀？半个月见效？ - 12:18 这个小动作防脱发？轻度失眠也能缓解？ 2️⃣ 懒人早餐怎么吃？办公室续命指南 - 14:19 没时间做饭的人，早餐怎么吃才健康？ - 17:15 空腹吃鸡蛋容易得结石？早餐的正确顺序是什么？ - 18:00 办公室喝什么比咖啡更提神？西洋参、黄芪怎么泡？ - 19:51 不想喝白水怎么办？菠萝干、苹果干泡水也有养生效果？ - 20:34 每天必须喝8杯水吗？一周一次「排毒日」是什么？ 3️⃣ 久坐办公室，腰酸背痛眼睛干怎么办？ - 24:39 中午必须睡午觉吗？趴着睡vs坐着睡哪个伤害更大？ - 26:22 坐到腰酸背痛，按哪个穴位能快速缓解？ - 28:04 每天盯屏幕10小时以上，眼药水不管用怎么办？ - 28:22 怎么护眼？护眼仪值得买吗？ - 31:15 下午压力大、心跳加速，如何快速平静？ - 32:31 下午茶吃什么？养生又能扛饿？ 4️⃣ 下班后如何快速切换到休息模式？ - 38:39 从公司回到家还在紧绷，怎么快速放松？ - 40:18 晚餐怎么吃？不吃晚餐只吃宵夜会怎样？ - 41:47 减肥不吃晚餐，为什么反而落了一身病？ - 43:03 重口味的人如何调整饮食？吃完火锅睡不着怎么办？ 5️⃣ 睡前黄金时间：搓脚、刮肚皮、拉伸 - 45:33 泡脚太麻烦？用热水冲脚可以吗？ - 46:06 一个超方便的动作，助眠！ - 48:01 刮肚皮能让小肚子变小？怎么刮比较好？ - 49:14 睡前还在刷手机？如何平静内心？ - 52:42 睡前做什么运动？ 6️⃣ 熬夜了怎么急救？周末如何恢复能量？ - 53:33 报复性熬夜后，第二天该怎么补救？ - 56:25 如何用慢节奏养心？ - 58:20 周末可以狠狠补觉吗？ - 59:06 走路算运动吗？ 7️⃣ 快问快答：养生误区大揭秘 - 01:04:42 喝水越多越好吗？如何判断自己喝够了？ - 01:05:53 保温杯泡枸杞适合所有人吗？一天泡几颗最好？ - 01:07:07 什么样的人不适合泡脚？ - 01:08:40 每天都要运动吗？ - 01:10:16 吃保健品会不会更快？维生素真的有用吗？ - 01:13:22 什么是真正的养生？ 🍵养生系列往期节目： E08 中医师：情绪不好身体要倒⁉️怎么补肝、养胃、早点睡？如何科学泡脚、喝花茶？【春节宜养生】 E09 中医师: 祛湿气 & 补气血❓ 美白祛痘➕生理期护理⁉️从「饮食」到「气功」全攻略❗️ 📒制作名单： 录制：咕舟舟、暖阳阳｜编辑：咕舟舟｜声音制作：留名羊 咕舟舟 ✨欢迎你将每一份「敏感」一起转化为生活的「超能力」，一起迎接“爱与金钱的双丰收” 欢迎找我们交流/合作/加听友群⬆️

🤖2025年最后一季度，到底该用哪些AI工具？ 为什么DeepSeek突然没人提了？ 如果只能保留3个大模型，应该留哪些？ 👦【本期嘉宾】曲率出逃： 曲率，头部IP助理，一个AI 爱好者。 在舟舟眼里👀他是一个对AI充满热情的“野生AI博主” 在我们的小圈子里 连续9个多月！日更！AI与IP相关 内容 📒本期我们尽量帮大家解决这些问题： • 从0开始学AI，第一步该做什么？ • 让AI变成你的生活搭子的秘诀 • 如何避免AI的"幻觉"？ • AI时代最该培养的3个能力 • 如何用AI做副业？最近特别火的几个方向 • 私藏！我每天必看的AI信息源（公众号/B站/播客） 很开心能和大家分享这些经验，希望你听完之后，也能在AI时代找到自己的节奏。毕竟，来都来了，最起码和AI聊两句，体验一下这个时代带给我们的惊喜。 🌸【本期福利】 学习 AI 的秘诀其实很简单：多用。 但一个人想坚持真的很难，所以我们联合 敲敲 APP 发起了一场 完全免费 的 AI习惯养成打卡挑战！ 📍 活动时间：10月1日 – 10月30日，共30天（看情况延长时间） ⭕️ 活动内容：我们会在【打卡群】内不定期分享最新的 AI 工具、学习资料和使用心得，你也可以选择最适合自己的资料/一种应用场景，每天坚持尝试，把“用 AI”变成真正的习惯。 📢 参与方式：扫码加入敲敲打卡小组（左图）后加入打卡群（右图）下载敲敲APP就可以开始打卡啦！ 📌 打卡规则如下： 1️⃣ 每天上传一张打卡卡片✍️ 可以是一句话使用体验、一个提示词摘抄、 AI 笔记、也可以是AI资讯，甚至是吐槽！ ✅ 推荐格式：今日使用心得 ➕ AI 笔记 2️⃣ 在敲敲 APP 内完成打卡 系统会自动生成卡片，方便回顾成长轨迹 ✅ 还能浏览他人的打卡记录，从中获得启发和灵感 ⏳ 断更不影响继续挑战，只要你愿意，随时可以重新开始；但坚持得越久，你会发现自己真的不一样！ 💰完成奖励 & 激励机制： ☑️ 连续打卡满 1、3、7 天：分别解锁【AI 入门私藏资料】（总共三份） * DAY1 资料—— 「本期所有AI常用网站网址」+ 「 推荐全平台AI博主网址合集」+「最近补充的 AI 博主」 + 「曲率&舟自用提示词模板」 + 「 COZE/飞书/工作流 入门学习资料」 * DAY3 资料——曲率制作「GPT&Gemini注册充值草履虫教程」 * DAY7 资料——「AI时代个人信息文档制作方法」 ☑️ 打卡满 14 天：「100 个高质量AI提示词 」 ☑️ 打卡满 30 天：直接送你一份【好有共鸣 限量版笔记本！】✨ 一个人容易中途放弃，但一群人并肩走，就会更轻松 来吧，加入这场免费的 AI 打卡挑战，让改变从今天开始！ 关于敲敲APP 是一款极简又清爽的打卡应用！（舟好喜欢他们的猫猫形象） 操作方式就是轻轻点一下屏幕，“哒”一声就完成打卡——没有广告、没有充值，干净纯粹。 它还带有轻社交感，你可以和一个“搭子”互相陪伴，但没有私聊功能，只能看到对方的打卡记录，避免了尴尬的社交压力，却能从彼此的坚持中获得强大的激励！ 敲敲还提供打卡广场、习惯热力图和足迹记录，让你看见自己的成长轨迹～ ⌚️本期【时间轴】 * 03:47 2025年怎么还有人没用好AI？ * 05:09 为什么AI工具那么多，我们却总是「收藏从未停止，使用从未开始」？ * 06:16 工具爆炸时代如何筛选？这份「AI工具清单」帮你省下2000刀会员费 * 09:29 如果只能留3个大模型，你会选哪些？ * 13:36 从「完全不会编程」到APP登顶，普通人如何用AI做出爆款产品？ * 18:50 如何让GPT变得「非常懂你」？ * 20:02 DeepSeek为什么「凉了」？ * 23:17 海外工具真的比国内好用？ * 28:49 如何让AI成为你的「人生导师」？ * 37:27 AI融入工作流的正确姿势 * 41:21 AI幻觉怎么办？这套「事实核查」方法帮你避免被AI骗 * 44:11 AI时代什么能力最重要？ * 49:33 AI赚钱的3大方向：视频创作、产品开发、工作流搭建，哪个适合你？ * 57:15 私藏信息源大公开：这些AI博主和播客，让你永远走在前沿 📒【模型推荐】 （参考资料：mp.weixin.qq.com） 知识问答模型 OpenAI o3、豆包（国内）｜写作与内容创作——GPT-4.5： 长文本处理——Gemini 2.5 Pro 深度研究 ChatGPT DeepResearch｜秘塔AI（国内） 图片生成与修改 nano banana(补充） | Midjourney｜即梦（国内）｜Flux（开源）｜Flux Context 音乐 & 语音生成 Suno 4.5+｜11Labs｜MiniMax（国内） 视频生成 Veo3｜即梦对口型大师版（国内）｜即梦（国内）｜可灵（国内｜hailuo（国内） 通用Agent & 编程工具 MiniMax Agent（国内）｜Claude Code｜Cursor｜Trae（国内）｜N8N 自动化工作流｜Coze 其他工具 Tripo｜飞书多维表格｜沉浸式翻译(插件)｜Get笔记 📒【提示词】 🔎曲率—— OSINT 事实核查精简提示词 你是一名 OSINT 调查员。你的唯一任务是使用【实时网络搜索】功能，在我提及【实时核查】【不要有AI幻觉】【确保真实有效】等字眼的时候，对你给出的回答进行严格的事实核查。 核心规则: 1. 禁止使用内部知识: 你的所有回答都必须基于实时网络搜索到的、可验证的公开信息。 2. 来源至上: 每一个关键信息点都必须附上带有可点击URL的来源。 3. 保持透明: 明确展示你的推理过程。 4. 承认未知: 如果信息无法核实或存在矛盾，必须明确指出“无法核实”或“存在争议”。 执行流程与输出格式: 你必须严格按照以下结构，生成一份清晰的核查报告 **核查报告 1. 结论摘要: * 核心结论: (一句话总结) * 总体可信度: (高 / 中 / 低 / 无法核实) 2. 详细核查: * 断言 1: (列出拆解后的第一个关键断言) * 状态: (已证实 / 部分证实 / 无法证实 / 已证伪 / 存在争议) * 证据与分析: (简述你的验证过程和逻辑) * 来源列表: * 来源A: [来源名称 - 附URL] * 关键信息: “[引用原文关键内容]” * 来源B: [来源名称 - 附URL] * 关键信息: “[引用原文关键内容] * 断言 2: (列出拆解后的第二个关键断言) * (重复以上结构) 3. 遗留问题: * (列出本次核查未能解决的疑点) 📒【博主推荐】 B站 秋芝2046｜废才俱乐部 Club｜图灵的猫｜数字黑魔法（资讯）｜跟李沐学 AI（底层原理）｜Akinokoe（大模型周报）｜产品君（盘点一周 AI 大事） 公众号 量子位｜数字生命卡兹克｜APPSO｜新智元｜极客公园｜机器之心｜Founder Park｜智东西｜歸藏的AI工具箱｜赛博禅心｜云舒的AI实践笔记｜夕小遥科技说｜阿真Irene｜葬AI｜洛小山｜朋克周｜赛文乔伊｜快刀青衣｜AI向播客｜AI炼金术｜屠龙之术｜十字路口Crossing｜42章经｜AI产品观察｜AI局内人 | AGI Inside｜人民公园说AI｜Al产品经理Global 📒【播客推荐】 AI炼金术｜屠龙之术｜十字路口Crossing｜42章经｜AI局内人 | AGI Inside ｜AI产品观察 ｜人民公园说AI ｜AI产品经理 Global 入门单集推荐： 砸了90万，终于搞明白，普通人如何让AI替你干活... 炸裂更新🤯怎么用AI训练一个更聪明的自己？ 📒制作名单： 录制：咕舟舟、曲率｜编辑：咕舟舟 吴丹丹｜声音制作：子昂 留名羊 咕舟舟 ✨欢迎你将每一份「敏感」一起转化为生活的「超能力」，一起迎接“爱与金钱的双丰收” 欢迎找我们交流/合作/加听友群⬆️

* 如何通过副业积累试错资本？ * 如何用AI赚钱？ * 如何拥有贵人运？ * 如何在职场中找到成长空间？ * 如何在迷茫中保持向前的动力？ 林悦己，AI编程出海创业者，身上有刺猬纹身的97 年高敏感女孩。 她的职场经历并不顺遂：第一份管培生工作不仅学不到东西，还背上一身债务；第二份工作又深陷办公室政治的泥潭（有反转）。 她懂得发掘职场中的资源，在最迷茫的时候，把所有空余时间投入学习。从B站UP主的第一笔30块钱收入开始，通过数据分析副业逐步实现了超越主业的收入。 同时，她积极参与各类社群活动，主动分享经验。持续学习和积极社交的双轨并行，让她看到了职场之外的更多可能性。当副业收入超过主业，她有了足够的底气做出选择，赶上时代的浪潮——进入AI编程出海领域创业，并拿到了一定的反馈。 另外悦己的贵人运超好。通过分享和行动力赢得社群大佬的认可和帮助，她证明了"让贵人看到你"是一种可以练习的能力。 她说，"你可以慢慢走，但永远不要停下脚步。" 这是一期关于成长、突破和蜕变的对话，希望能给正在迷茫中寻找方向的你一些启发。 ⌚️本期【时间轴】 04:05 AI编程出海到底有多香？一个人一年1000万？ 08:49 「少收钱就会学到东西」是职场最大的误区 14:00 不被领导看好，但是熬走了所有对手？（职场逆袭故事！） 20:09 副业第一桶金怎么来？从B站0粉到月入过万的完整路径拆解 25:32 如果你觉得AI傻，其实是你自己傻 35:27 什么时候该做副业？什么时候可以不做？ 41:49 我是千里马，如何找到「伯乐」？ 46:04 从Excel代做到AI编程，如何把技能一步步升级？ 55:27 怎样找到好项目？利差、红利、事业的区别在哪里？ 01:07:23 混圈子的正确姿势：如何让贵人主动发现你？ 01:18:34 AI出海还有哪些机会？普通人如何入局？ 01:26:46 数字游民的真相：你真正想要的到底是什么？ ✨ 【本期福利 】： AI 提示词不会写怎么办？ 嘉宾悦己给听友们准备了一份【100个常用prompt】资料！ ➕微信carpogu 发送本期【50字+走心评论截图】，即可获取～ 👩🏻【嘉宾介绍】： 👧Cheer｜阿悦 📍杭州 ———————————— 超强执行力 ｜快速适应环境 严谨逻辑思维｜敢于打破常规 拥抱多样性 ｜独立且坚定 新时代女性 ｜不被定义的INFJ ———————————— ♥出海实践 | AIGC创作者 ♠数据分析师｜可视化设计 ♣小红书博主｜B站UP主 ———————————— 养成系日更 《林悦己的创业实验室》👇 xiaobot.net 📒制作名单： 录制：咕舟舟、林悦己｜编辑：咕舟舟｜声音制作：子昂 咕舟舟 ✨欢迎你将每一份「敏感」一起转化为生活的「超能力」，一起迎接“爱与金钱的双丰收” 欢迎找我们交流/合作/加听友群⬆️

☀️时隔半年，玛雅再次返场，与我们聊聊心力 * 如何在疲惫不堪时重新获得内在力量？ * 当你觉得一无所有、无力面对生活时，又该如何一点一点找回那股劲？ 节目中，玛雅分享了她在【阿布扎比】的新生活，从跨国职场的适应到陌生环境中的探索，到用行动最大化变化带来的机会，并通过感恩、自我暗示与视角转换，最后构建了属于自己的心力恢复体系。 我们还探讨了心力的科学定义、如何通过人际关系、环境改变、旅行与疗愈来滋养自己。 从事业到亲情，从学习到健康，这些工具如何帮助我们在低谷中找到支点，逐步恢复心力。 玛雅说：“意识到一无所有是一种假象。只要你还有一条命，就还有机会重新开始。”这句话，或许正是对心力最好的诠释。 特别希望这期节目能成为你的一盏灯，让你在迷茫时找到方向，在低谷时重拾力量。 即使生活复杂，我们依然可以选择相信自己，相信恢复的可能性 👩🏻【嘉宾介绍】： ✨玛雅 非典型ENFP | 因双相情感障碍开启身心灵探索近10年 | 古典瑜伽练习者 | 脑波音频、芳疗、颂钵、瑜伽等受益者 | 专注「自我觉察」和探索 | 不「读书」就难受体质 在「身心灵探索」近10年，一直走在自我探索的路上。 可以为你在「生活、职场、身体健康、情感」中遇到的常见问题，提供新的视角和解决方向。 * 往期节目： E06 超稳内核 ❗️ 从「低谷期」拿回「主体性」的10年疗愈之旅，如何做到“敏感但不参与”？ E07 十年疗愈总结『N种方法』，哪个适合「高敏感」的你❓一起来拿回「生命主动权」❗️ ⌚️本期【时间轴】 * 02:42 面对「环境变化」时如何保持心力？从北京到「阿布扎比」的心态转变 * 07:42 「心力」到底是什么？它是内心的稳定程度还是支持我们做事的状态？ * 11:17 怎么看待有些人就是「天生心力强」？ * 15:57 如何通过「人际关系」提升心力？请谁进入你的世界很重要 * 18:12 「日常小事」中如何锻炼心力？ * 21:19 「出家」、「隐居」，「远离人类」真的能恢复心力吗？ * 26:23 旅行能否帮助我们恢复心力？如何「有效旅行」？ * 30:36 「自我肯定」的力量：如何通过夸自己和收集正向反馈恢复心力 * 29:54 抓住幸运是一种「能力」：如何看见生活中的美好？ * 38:54 「你关注什么就会得到什么」：还是绕不开吸引力法则 * 45:39 「愿力」：如何分辨真正想要的和表面欲望？ * 55:49 「身心灵」：对提升心力有效吗？ * 59:32 有效的「心力构建工具包」——人生支持系统 * 01:05:51「一无所有是假象」：如何在最低谷时找回自己的力量 ✨本期福利 积极心态的形成不是玄学，它是一个科学的过程，是一种调节能力的养成。 玛雅女士与蒋蒋共同发起了一个「感恩训练营」 通过为期七天的感恩打卡，与参与者们共同践行了一种积极的生活态度——从观察日常小事，到识别内心的正向力量，再到用行动去转化负面情绪。 ✨原价 169r，好有共鸣福利价 99r 有效打卡满 7 天，送价值 199 的金钱课 1 节 （舟：说实话咱也不指望靠这个发财，能帮大家能学到一种转变思考视角的方式就已经很开心啦！） 课表如下： 📒制作名单： 录制：咕舟舟、蒋蒋、玛雅｜编辑：咕舟舟｜声音制作：留名羊 咕舟舟 ✨欢迎你将每一份「敏感」一起转化为生活的「超能力」，一起迎接“爱与金钱的双丰收” 欢迎找我们交流/合作/加听友群⬆️