克拉拉‘s姐妹局

这期聊什么： 成为妈妈以后，你有没有被生活裹挟，日子在日常中流逝，发现幸福已经好久不见了 本期节目，我们从被“优绩主义”绑架的疲惫感出发，分享了那些让日常变轻盈的真实感悟。 让自己幸福不需要惊天动地的改变。 它藏在一种更温柔的视线里，在一次选择的勇气中，在今天就可以为自己做的一件小事情里。 欢迎来听！ 【本期嘉宾】 旦旦 播客[有娃之后]主播，蒙氏AMI0-3主教在读 【时间轴】 01:26 作为被「优绩主义」绑架的一代，我们还能找到幸福的答案吗？ 04:54 把AI当作免费的心理按摩师、健身教练、财务规划师、音乐/烘焙老师，幸福感up！ 20:28 身体是一座宫殿，好好对待它，从睡眠、运动、戒糖开始。 39:42 记录即疗愈。碎片笔记、手帐、写大众点评、给自己写信......选择你喜欢的方式吧。 51:57 断舍离。我们好像总是很难说「再见」。 59:58 你也被抖音「劫持」了吗？克拉拉安利了几部超棒的剧。 01:07:51 生活需要小小的仪式感，活在当下，感受当下。迪士尼和农村都可以很有趣。 01:11:00 向世界释放善意——旦旦一次骑车逆行之后的搞笑体会。 . 关于主播: 克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈 关于《克拉拉's姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -养娃心得 -女性成长 -生活中快乐的其他小事 在哪儿能找到我: 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:[email protected] 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！

本期聊什么： 1月11号，跑步9个月的我，跑了人生首马-厦门马拉松 虽然成绩一般，4小时32分33秒 但也是安全完赛，美美出片了！ 今天跟我的跑步教练 杰克蜀黍（小宇宙：杰克蜀黍的唠叨 ) 一起复盘一下我的人生首马 . Timeline： 00:48 从杰克蜀黍的跑步播客，找到了他当跑步教练 03:12 没跑过半马可以跑全马吗？ 04:30 复盘一下厦马的成绩，教练满意吗？ 07:46 抛开成绩，厦门马拉松的感受如何？ 09:19 为什么比赛前10天就要把力量训练和crossfit停掉？ 11:00 30km撞墙以后，跟着别人跑是好的策略？ 13:20 跑前我们做了哪些训练和准备？ 18:05 跑马进出补给站怎么能效率更高？ 21:05 跑全马前多跑几次lsd长距离，会有助于减轻撞墙的感觉吗 25:10 跑全马前是不是应该减一减体重？ 26:42 练crossfit和练跑步矛盾吗？ 30:20 对于新手跑者来说，跑姿重要还是跑量重要？ 35:22 提升跑步速度，主要靠什么？心肺还是力量？还是耐力？ 37:00 什么叫跑步经济性？ 39:10 教练接下来给我的训练计划和目标 42:41 接下来什么课表？接下来最重要的是休息！ 这次厦门马拉松的更多图文记录，可以移步我的小红书 [克拉拉戴大红花] 观看哟~ . 关于主播： 克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈 关于《克拉拉's姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -养娃心得 -女性成长 -生活中快乐的其他小事 在哪儿能找到我： 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:[email protected] 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！

今天聊什么： 今天和我的Crossfit训练搭子Coco和呦呦 一起复盘一下我们的第一次越野赛的经历 包括我们的备赛，比赛时的好玩和吐槽的事儿，还有越野跑到底适合怎么样的人，怎么备赛的分享 . ⏰Timeline： 00:56 冲线的时候是什么感受？终于完了还是再来一次？ 02:08 第一次越野跑和想象中的一样吗？ 07:02 越野跑怎么备赛？ 09:20 比赛时候最崩溃的瞬间 15:49 也有特别美好的瞬间 23:40 Crossfit训练对越野跑超有帮助！ 26:44 给第一次越野跑的人的建议（装备，补给都在这里 37:02 首野刷新了对自己的认识 40:43 人生首野怎么选？ 43:50 下次还会报越野赛吗？ 51:25 Hyrox，路跑，越野赛，哪个更好玩？ 55:32 想对听众们说，出发吧！就现在！ . 👩关于主播： 克拉拉：二胎妈妈 | 复旦大学｜上海外企搬砖中｜小红书博主[克拉拉戴大红花] 关于《克拉拉's姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -女性成长 -运动故事 -养娃心得 -生活中快乐的其他小事 . 🔍在哪儿能找到我： 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:[email protected] 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！

今天聊什么： 今天和我的队友Coco还有我们的训练搭子呦呦 一起复盘一下我们的第一次Hyrox女双比赛 包括我们的备赛，我们做裁判的经历，比赛时的经验教训，以及现场的一些情况分享 . ⏰Timeline： 00:29 没想到这比赛后劲这么大 02:39 哪来的胆子报Hyrox的？ 05:18 运动以后认识了很多高能量的朋友，好快乐！ 07:37 我们是怎么备赛的？主要练了什么？ 10:52 四人接力太无聊？不过瘾？ 13:27 报名志愿者，直接变裁判了？ 18:41 给全网最听劝的父母（60岁+混双冠军）数强球了 29:50 比赛现场真的有那么多肌肉男么？真的那么好看么！ 33:20 比赛中哪个环节最累？ 35:08 比赛中遇到了这么多意外？ 40:28 给首次参赛的小伙伴们的一些Tips（干货！！！ 45:29 爱运动的妈妈都是时间管理大师！（时间管理tips 53:20 比赛的装备和补给 56:55 比完什么感觉？下次还报么？ 59:59 妈妈们，女生们，我们无所不能！ . 👩关于主播： 克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈 关于《克拉拉's姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -女性成长 -运动故事 -养娃心得 -生活中快乐的其他小事 . 🔍在哪儿能找到我： 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:[email protected] 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！