克拉拉‘s姐妹局

本期聊什么： 1月11号，跑步9个月的我，跑了人生首马-厦门马拉松 虽然成绩一般，4小时32分33秒 但也是安全完赛，美美出片了！ 今天跟我的跑步教练 杰克蜀黍（小宇宙：杰克蜀黍的唠叨 ) 一起复盘一下我的人生首马 . Timeline： 00:48 从杰克蜀黍的跑步播客，找到了他当跑步教练 03:12 没跑过半马可以跑全马吗？ 04:30 复盘一下厦马的成绩，教练满意吗？ 07:46 抛开成绩，厦门马拉松的感受如何？ 09:19 为什么比赛前10天就要把力量训练和crossfit停掉？ 11:00 30km撞墙以后，跟着别人跑是好的策略？ 13:20 跑前我们做了哪些训练和准备？ 18:05 跑马进出补给站怎么能效率更高？ 21:05 跑全马前多跑几次lsd长距离，会有助于减轻撞墙的感觉吗 25:10 跑全马前是不是应该减一减体重？ 26:42 练crossfit和练跑步矛盾吗？ 30:20 对于新手跑者来说，跑姿重要还是跑量重要？ 35:22 提升跑步速度，主要靠什么？心肺还是力量？还是耐力？ 37:00 什么叫跑步经济性？ 39:10 教练接下来给我的训练计划和目标 42:41 接下来什么课表？接下来最重要的是休息！ 这次厦门马拉松的更多图文记录，可以移步我的小红书 [克拉拉戴大红花] 观看哟~ . 关于主播： 克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈 关于《克拉拉's姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -养娃心得 -女性成长 -生活中快乐的其他小事 在哪儿能找到我： 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:[email protected] 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！

今天聊什么： 今天和我的Crossfit训练搭子Coco和呦呦 一起复盘一下我们的第一次越野赛的经历 包括我们的备赛，比赛时的好玩和吐槽的事儿，还有越野跑到底适合怎么样的人，怎么备赛的分享 . ⏰Timeline： 00:56 冲线的时候是什么感受？终于完了还是再来一次？ 02:08 第一次越野跑和想象中的一样吗？ 07:02 越野跑怎么备赛？ 09:20 比赛时候最崩溃的瞬间 15:49 也有特别美好的瞬间 23:40 Crossfit训练对越野跑超有帮助！ 26:44 给第一次越野跑的人的建议（装备，补给都在这里 37:02 首野刷新了对自己的认识 40:43 人生首野怎么选？ 43:50 下次还会报越野赛吗？ 51:25 Hyrox，路跑，越野赛，哪个更好玩？ 55:32 想对听众们说，出发吧！就现在！ . 👩关于主播： 克拉拉：二胎妈妈 | 复旦大学｜上海外企搬砖中｜小红书博主[克拉拉戴大红花] 关于《克拉拉's姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -女性成长 -运动故事 -养娃心得 -生活中快乐的其他小事 . 🔍在哪儿能找到我： 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:[email protected] 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！

今天聊什么： 今天和我的队友Coco还有我们的训练搭子呦呦 一起复盘一下我们的第一次Hyrox女双比赛 包括我们的备赛，我们做裁判的经历，比赛时的经验教训，以及现场的一些情况分享 . ⏰Timeline： 00:29 没想到这比赛后劲这么大 02:39 哪来的胆子报Hyrox的？ 05:18 运动以后认识了很多高能量的朋友，好快乐！ 07:37 我们是怎么备赛的？主要练了什么？ 10:52 四人接力太无聊？不过瘾？ 13:27 报名志愿者，直接变裁判了？ 18:41 给全网最听劝的父母（60岁+混双冠军）数强球了 29:50 比赛现场真的有那么多肌肉男么？真的那么好看么！ 33:20 比赛中哪个环节最累？ 35:08 比赛中遇到了这么多意外？ 40:28 给首次参赛的小伙伴们的一些Tips（干货！！！ 45:29 爱运动的妈妈都是时间管理大师！（时间管理tips 53:20 比赛的装备和补给 56:55 比完什么感觉？下次还报么？ 59:59 妈妈们，女生们，我们无所不能！ . 👩关于主播： 克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈 关于《克拉拉's姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -女性成长 -运动故事 -养娃心得 -生活中快乐的其他小事 . 🔍在哪儿能找到我： 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:[email protected] 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！

今天聊什么： 今天复盘一下10月的运动情况和比赛情况 不盘不知道，盘了才发现真的有点高能量hhh . ⏰Timeline： 00:50 早起跑步对倒时差很有帮助？ 02:50 芝加哥“海边”跑步看日出 05:49 芝加哥Crossfit馆居然这么破烂！！！ 08:30 终于在纽约中央公园里跑步了！ 12:25 纽约Hudson River河边跑步也很爽 15:30 退休计划 - 到全球各地去跑步 18:40 人生第一场crossfit比赛- 全力游戏（吐槽一下 21:50 自己练和比赛有什么不一样？东亚小孩实在太爱考试了... 26:20 运动快一年了，成绩提升了吗？跑步从8分配到5分半了！ 31:40 运动热情有没有影响到家人？爱中医的老公不为所动 35:55 人生第一次越野赛！西湖跑山赛体验太好了！ 43:20 越野跑和路跑有什么不同？ 49:00 越野跑也是个很深的坑 51:48 这周末要跟大儿子一起跑家庭马拉松了！ 53:10 接下来要备战 上海Hyrox，太湖越野赛 53:50 Lucky！中了人生第一场马拉松 - 厦门马拉松！ 56:50 小镇做题家的中年危机，运动比赛是最好的解药 . 播客中提到的一些场景照片如下 更多照片可以到我的小红书[克拉拉戴大红花]看~ 1. 芝加哥密歇根湖的绝美日出： 2. 纽约中央公园跑步的人们 3. 人生第一场crossfit比赛，全力游戏 4. 人生第一场越野赛 西湖跑山赛 . 【串台嘉宾】 旦旦 播客账号：有娃之后 从新手妈妈视角分享普通人真实的经验、感悟和成长。 有娃之后，她长成了更好的自己。 . 👩关于主播： 克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈 关于《克拉拉's姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -女性成长 -运动故事 -养娃心得 -生活中快乐的其他小事 . 🔍在哪儿能找到我： 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:[email protected] 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！