EP13 | 和杰克蜀黍复盘首马｜9个月从跑步小白到全马完赛！37岁二胎妈妈厦马复盘+训练秘籍大公开

本期聊什么：
1月11号，跑步9个月的我，跑了人生首马-厦门马拉松
虽然成绩一般，4小时32分33秒
但也是安全完赛，美美出片了！
今天跟我的跑步教练 杰克蜀黍（小宇宙：杰克蜀黍的唠叨 ) 一起复盘一下我的人生首马
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Timeline：
00:48 从杰克蜀黍的跑步播客，找到了他当跑步教练
03:12 没跑过半马可以跑全马吗？
04:30 复盘一下厦马的成绩，教练满意吗？
07:46 抛开成绩，厦门马拉松的感受如何？
09:19 为什么比赛前10天就要把力量训练和crossfit停掉？
11:00 30km撞墙以后，跟着别人跑是好的策略？
13:20 跑前我们做了哪些训练和准备？
18:05 跑马进出补给站怎么能效率更高？
21:05 跑全马前多跑几次lsd长距离，会有助于减轻撞墙的感觉吗
25:10 跑全马前是不是应该减一减体重？
26:42 练crossfit和练跑步矛盾吗？
30:20 对于新手跑者来说，跑姿重要还是跑量重要？
35:22 提升跑步速度，主要靠什么？心肺还是力量？还是耐力？
37:00 什么叫跑步经济性？
39:10 教练接下来给我的训练计划和目标
42:41 接下来什么课表？接下来最重要的是休息！
这次厦门马拉松的更多图文记录，可以移步我的小红书 [克拉拉戴大红花] 观看哟~
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关于主播：
克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈
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