-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 你是否每天困在格子间，对着屏幕久坐八小时，想运动却觉得“跑步太枯燥、健身像任务”？是否总羡慕别人在山野间奔跑的自由，却偷偷觉得 “越野跑是精英的游戏，普通人肯定不行”？ 别让“不敢” 拦住你走向山野的脚步 ， 这一期播客，就是为每一个 “想试却没敢开始” 的你准备的。 本期我们邀请了迈胜设计师勇哥，用他从零开始、跌跌撞撞却又无比上瘾的越野跑经历，证实越野跑从不是 “运动高手专属”，只要你敢迈出第一步，人人都能完成人生首野。 在本期播客中，你会听到： * “越野到底是什么？”—— 不只是疲惫与酸痛，更有绝美的风景、过命的交情和一个被彻底激活的自己。 * “我真的可以吗？”—— 我们从心理到体能，为你卸下对越野跑的恐惧与误解。 * “第一步该怎么迈？”—— 从赛事选择到必备装备，从体能准备到补给策略。 这一期播客，会陪你从办公室的椅子上站起来，一步步教你如何完成人生第一场越野跑，把山野的风、自由的汗，变成生活里最鲜活的光！ 这不仅仅是一场关于运动的讨论，更是一次生活方式的邀请~ 你的第一场越野跑，不是梦，而是下一个周末就可以实现的计划！ 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 勇哥：迈胜设计师，励志被迈胜签约的野生越野跑者 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 在这期节目里，你将听到： 【时间轴】 （一）开场 ⏰03:00 山里到底有什么？为何开始越野跑？& 首次参赛经历 （二）越野跑 vs 马拉松/路跑：运动机能、技巧大不同 ⏰13:55 运动机能：马拉松侧重匀速心肺/下肢肌耐力，越野跑需平衡感、脚踝稳定性、核心力量控制 ⏰18:00 供能与强度：马拉松依赖糖供能，越野跑需有氧 / 混氧快速切换，可慢走调整强度（燃脂更高效） （三）参赛门槛：运动水平与身体素质要求 ⏰19:01 新手如何开始？入门选择、必备体能、如何避免受伤。 （四）装备与补剂：新手必备清单 ⏰30:00 必备装备清单 ⏰40:00 越野跑关键技巧：下坡姿势 & 抽筋急救正确方法 ⏰50:00 补给全攻略：运动前中后及特殊环境（夜赛、高温） 以下为本期节目提到的越野比赛补给，截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息 ～ 迈胜首创AI运动营养师——“胜算”上线啦！不知道自己日常、训练、比赛中要补什么？何时补？补多少？快截图或保存下方图片到微信扫描码，生成专属于你的运动营养补给计划吧！

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 你是不是也经常这样： 上班久坐腰酸背痛，下班累到不想动，运动完还容易感冒； 压力一大就胃不舒服，皮肤还总冒痘； 明明睡得不少，却总觉得睡不醒、没精神…… 这很可能不是“懒”，而是慢性炎症在作祟！ 本期播客，一起来深入聊聊“炎症”这个隐形健康杀手： 👉 为什么压力、孤独、久坐、高糖高油饮食会让你发炎？ 👉 如何通过饮食、运动、睡眠等科学抗炎？ 无论你是996卷王，还是佛系养生人，抑或是运动发烧友，这期内容都能帮你找回身体的最佳状态！ 欢迎在评论区分享你的“抗炎经历”或提问，我们将抽取幸运听众送出【抗炎小金袋·迈胜姜黄饮】！ 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 第一部份 认识炎症——什么是炎症及触发因素 ⏰01:05 急性 vs 慢性炎症大不同 ⏰03:10 急性运动性炎症怎么恢复才科学 ⏰07:44 慢性炎症：肥胖、三高、心血管疾病的隐形推手 ⏰09:23 压力、情绪、孤独都会诱发炎症，打工人常见“压力胃炎”“肠易激”是怎么来的？ ⏰15:17 高油高糖饮食：炎症的“加速器” ⏰21:27 久坐/过度运动也会也会诱发炎症 ⏰25:41 如何判断自己有没有慢性炎症？（疲劳、皮肤差、减肥难…） 第二部分 解决方案—— 从 “吃” 到 “生活”，抗炎这样做！ （一）吃出抗炎力（抗炎饮食 ）——吃对了，就能帮身体 “灭火” ⏰28:25 抗炎饮食怎么吃？地中海饮食、超级食物清单 ⏰33:30 抗炎 vs 抗氧化，是一回事吗？ ⏰36:27 姜黄真的能抗炎？怎么吃才有效？ ⏰45:51 市面上姜黄产品怎么选？胶囊、粉剂、液体饮品哪种好？ （二）运动 + 睡眠 + 恢复：生活习惯别拖后腿 ⏰51:24 运动抗炎三原则：中低强度+交叉训练+10%增量 ⏰52:33 深度睡眠是天然的抗炎药 ⏰53:29 高科技恢复手段：红外线、高压氧、冷水浴有用吗？ Meriva专利姜黄可以帮助大家有效去除炎症，保持健康好状态哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序即可购买~ 参考资料： [1] 《控糖革命》,[法]杰西·安佐斯佩著,张艳娟译,浙江科学技术出版社 [2] 《锻炼》,[美]丹尼尔·利伯曼著,谭杰译,天津科学技术出版社 [3] Ricordi C, Garcia-Contreras M, Farnetti S. Diet and Inflammation: Possible Effects on Immunity, Chronic Diseases, and Life Span. J Am Coll Nutr. 2015;34 Suppl 1:10-3. doi: 10.1080/07315724.2015.1080101. PMID: 26400428. [4] Mulligan AA, Lentjes MAH, Skinner J, Welch AA. The Dietary Inflammatory Index and Its Associations with Biomarkers of Nutrients with Antioxidant Potential, a Biomarker of Inflammation and Multiple Long-Term Conditions. Antioxidants (Basel). 2024 Aug 8;13(8):962. doi: 10.3390/antiox13080962. PMID: 39199208; PMCID: PMC11351935. [5] 杜林娜,刘珊,王敏娟.膳食炎症指数与炎症的相关性及研究进展[J].临床医学研究与实践,2021,6(12):191-192+195.DOI:10.19347/j.cnki.2096-1413.202112065.

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 心心念念的马拉松终于中签了，兴奋劲儿还没过，焦虑感就扑面而来：“我能跑下来吗？”“会不会跑到一半抽筋撞墙？”“跑完会不会直接累瘫，肌肉酸痛、精神萎靡，第二天上班都成问题？” 对于很多人生首马的跑者来说，不求“一鸣惊人”，只求安全无伤地顺利完赛，跑完之后还能是个“正常人”，能笑着冲线，能好好享受比赛的氛围，而不是痛苦地被收容车拉走或者赛后“躺尸”一周。 为了解答这个所有新手都关心的问题，这期节目由两位老朋友——运动机能实验室负责人雪纯（已为上千名跑者提供过运动机能测试和科学指导）；运动营养产品经理hanqi（专为马拉松打造了全系列的备赛补给方案）。同时，还邀请到一位正在备战自己首马的好朋友——西娅，带着自己最真实的困惑和焦虑，和我们一起聊聊~ 无论你是正在为首马焦虑的小白，还是希望更科学提升自己的跑者，相信这期节目都能给你带来实实在在的帮助！ 让我们一起来解锁，如何科学无痛地享受你的第一场马拉松吧！ 本期串台 西娅快跑 运动小白使用说明书 关于节目提到西娅的实验室测试与报告解读，感兴趣的朋友可以点击收听《如果跑步有邪修，科学外挂排第一!》 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 西娅：《西娅快跑》主播，正在备赛人生首全马 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 （一）训练部分： 如何规划备赛周期（基础期、强化期、赛前减量） ⏰05:03 基础期：低强度有氧打基础（心肺吸入泵出氧气、线粒体利用氧气、血液运输氧气） ⏰07:08 强化期：间歇跑拔高、赛前“模拟考”节奏跑摸底 ⏰15:12 力量训练的重要性与动作推荐（臀腿、核心、小腿） ⏰28:34 赛前减量：如何科学“躺平”而不掉状态 （二）营养补给部分：脂肪、碳水、蛋白质的摄入原则 ⏰34:47 训练前后饮食安排与补剂搭配 ⏰53:01 赛前“作弊”神器：合法兴奋剂——超能瓶、甜菜根汁 ⏰39:29 赛中补给策略：如何做到有劲儿、不喘、 不酸、 不抽？——能量胶、液体盐丸、清酸片 ⏰46:14 赛后如何快速恢复？不做“废人”——液体蛋白、酸樱桃液 （三）其他 ⏰59:34 使用运动营养补剂会造成依赖性和耐受性吗？ ⏰01:03:20 产品研发故事：抽筋克星——电解质浓缩液Pro的由来 以下为本期节目提到的备赛和比赛补给，截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息 ～ 🔈迈胜首创AI运动营养师——“胜算”上线啦！ 不知道自己日常、训练、比赛中要补什么？何时补？补多少？ 快截图或保存下方图片到微信扫描码，生成专属于你的运动营养补给计划吧！

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 热爱运动是好事，很多朋友也是为了拥有更好的状态，更健康的身体才开始运动，干净饮食，本以为自己坚持运动是在追求健康，但越练体检报告异常指标越多。 本期节目就来帮大家消除运动人群的体检报告焦虑，一起来聊聊运动/饮食不当导致的体检报告异常，其中哪些是运动/健身人群独有的“良性异常”的指标现象？哪些是过度运动/干净饮食导致的“真正风险”的指标异常？应该分别如何对待调整？ 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 （一）健身人群常见的异常指标 ⏰01:46 指标1：尿蛋白升高 ⏰12:51 指标2：血肌酐升高（需到肾内科或内分泌科进一步检查：胱抑素C、24h内肌酐清除率） ⏰19:42 指标3：甘油三酯、高密度脂蛋白升高、低密度脂蛋白、总胆固醇升高 ⏰27:24 指标4：尿酸高 （二）耐力性运动常见的异常指标 ⏰35:15 指标5：窦性心律过缓：静息心率40-60次/分 （三）由于运动过量，不注重恢复，导致的异常指标 ⏰40:30 指标6：肌酸激酶（CK）升高 ⏰45:11 指标8：谷丙转氨酶（ALT）、谷草转氨酶（AST）升高 ⏰48:36 指标7：白细胞总数高（中性细胞百分比降低；中性粒细胞绝对值降低；淋巴细胞百分比增高） 以下产品可以帮助大家更快更有效的恢复截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息 ～