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长乐瑜伽小院

Claire冒小疯、yan777、Dou_jiacong 冒小疯Claire
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播客简介
长乐是上海的一条长长窄窄的长乐路, 也是我们探索的长期主义快乐的一条路。 被瑜伽改变了人生的瑜伽老师将在这里分享他们的练习、教学和灵魂修炼之路。 在这个泛瑜伽电台里,体式从来不是瑜伽的全部。 瑜伽|冥想|哲学|大脑神经学|心理学|梵行
节目

VOL 85 离开与回归之间,瑜伽教会我的事|一场关于选择、内耗与身心连接的即兴对谈

长乐瑜伽小院

这是一期没有预先准备的对话。 Ying,一位四年前曾在「长乐小院」练习,后因生活流转离开,如今又悄然回归的会员。 时隔数年我们再次坐下聊天,却发现——“频道依然搭得上”。 这期即兴对谈,关于选择的勇气、练习的初衷、教学的坚持,也关于我们如何在一片热闹中,辨认出自己真正需要的声音。 你可以带着这些问题收听 * 如何选择适合自己的瑜伽课堂?(人多的就好吗?有镜子的就好吗?) * 老师应不应该做“完美示范”?过多示范会带来什么影响? * 为什么简单的体式(如下犬式)反而可能带来更深的身体打开? * 当我们说“身体准备好了”,到底是在说什么? * 如何在练习中减少“比较”与“挫败感”,找回专注? ⏱️ 重点内容和时间轴 一、从“随大流”到“听自己”:一位练习者的四年转变 * 01:49 Ying回忆最初练习:选择瑜伽馆的标准是“人多、热门”,认为“大家都去的地方才是对的” * 03:47 曾经把瑜伽当成“健身”:关注卡路里消耗、塑形效果,而非身体感受 * 07:45 中断后再次回归的体悟:现在更在乎“能量场是否匹配”,而非外界评价 * 27:40 Ying敏感体质分享:在人多的课堂、镜子多的环境中容易“魂都散了” 二、关于课堂环境:镜子、音乐、示范与氛围 * 12:00 “教室为什么没有镜子?” 减少外在比较,让注意力回归身体知觉。镜子不是必需品——尤其当你容易在镜中自我批判时。 * 14:21 音乐的作用:在城市环境中,音乐可以帮助“转场”,让头脑从喧嚣切换到专注。但严格来说,瑜伽练习本身不需要音乐。 * 19:27 老师该不该做“完美示范”? Ying在别处课堂的亲身体验:老师做得太漂亮,反而让学员感到挫败、分散注意力。 * 31:10 课堂氛围是“松”还是“紧”? 过度松散(如笑场、聊天)会干扰专注;过度紧绷(如严格禁止说话)则可能带来压力。平衡在于:能沉浸在自己练习中,不被他人打扰。 三、体式练习:简单动作的深度,与“准备好”的智慧 * 39:23 一句震撼的话: “如果内心没有准备好,我给你高难体式也没有意义。” * 40:26 下犬式的深度: 同一个体式,随着练习年限增长,每年的感受和打开都会不同。身体需要时间沉淀。 * 41:37 拆解的力量: 通过逐步分解一个体式(如四柱支撑到上犬),可能比直接做“最终形态”带来更深的身体觉醒。 * 44:18 柔软者的困境: 身体特别柔软的人,可能在基础体式中“没感觉”,反而需要更高难度动作来找回专注和呼吸。这说明:练习是个体化的。 四、选择、直觉与练习心态 * 47:25 “也许我一辈子都做不了手倒立”: 没关系。瑜伽的目的不是达成某个体式,而是通过过程了解自己。 * 51:45 神经科学的提醒: 纯理性的人反而做不出选择。我们的决策离不开情绪与直觉。 * 57:13 听从身体的声音: Ying分享自己如何凭直觉选定了一次旅行——没有分析利弊,只是“身体想去了”。 * 1:01:35 在新西兰看星空的时刻: 瞬间感受到“时间不存在”,过去、现在、未来仿佛叠加。这种体验与深度冥想状态有相似之处。 💡 给瑜伽小白的五个接地气提醒 1. 你可以随时离开,也可以随时回来 中断练习不是失败。当你再次站上垫子,已是新的自己。 2. 如果镜子让你沮丧,试试背对它 瑜伽是感知,不是表演。你不需要在练习中“看起来好看”。 3. 呼吸比动作重要 手忙脚乱时,先找回呼吸。一次顺畅的呼吸,胜过十个漂亮但憋气的体式。 4. 高难度体式不会因为你“够努力”就提前到来 身体有自己的节奏。尊重它,而不是强迫它。 5. 选择课堂时,问问身体,而非头脑 这个地方让你放松吗?这个老师的声音让你安心吗?这个氛围让你专注吗?你的身体知道答案。 🌱 你可以将这些思考带入生活 * 你最近一次“听从身体”做决定,是什么时候? * 在瑜伽练习或其他爱好中,你更在意“结果漂亮”,还是“过程沉浸”? * 试着在今天,不做“应该”的事,只做“真心想”的事。 🎵 关于「长乐小院瑜伽」 这里只愿为那些在快节奏中渴望深度连接的人,留一张安静的垫子。 瑜伽是练习,也是哲学——在呼吸与动作之间,拥有一颗清醒而自在的心。 感谢大家的收听,如果喜欢我们的节目,请听友们多多分享! 进听友群请加WX:13564136070 备注“播客听友”

65分钟
99+
1个月前

Vol 84 时间是一条河,还是一个圆?|印度哲学中的时间观与生命向度

长乐瑜伽小院

新年伊始,我们总是格外感受到“时间”的存在——它流逝、它催促、它带来成长,也带来终结。 时间如果只是一条单向的河流,终将流向死亡,生命是否只剩下终点? 或许,在另一种智慧里,时间并非直线,而是一个圆,一场循环,一次次的沉淀与新生。 本期节目,Yan与范塬老师,展开一场关于 “时间” 的思想漫游。 从个体感受到文明周期,从神话隐喻到修行体悟—— 我们尝试在“时间”这条路上,寻得一份不焦虑的从容。 【嘉宾介绍】 范塬,瑜伽习练者,曾在南亚、东南亚各国旅居、学习,考察东方文化十余年。师从中国社会科学院梵文中心黄宝生、郭良鋆、葛维钧三位先生学习梵文、巴利文。近年来专注瑜伽、冥想等古代文献的整理、研究和实践。 🕉️ 你将听到 * 为什么我们越长大,越感到时间“加速”? * 印度哲学中的时间观:“圆”的文明,循环的时空 * 四个宇宙时代:从“真理时代”到“黑暗时代”,我们正处在哪一程? * 时间之神“嘎拉”与掌控时间的“胜者” * 修行中的时间体验:禅定中时间感消失,当下为何是“无我”的? * 佛教的“刹那生灭”与印度神话中的“毁坏即重建” * 向死而生:如果生命有限,我们该如何决定自己的活法? ⏳ 重点内容时间轴 * 02:55 时间感受的主观性:欢聚时“光阴似箭”,煎熬时“度日如年” * 06:20 印度文化中的“圆”思维:建筑、音乐、十二因缘,皆是循环 * 09:04 四个宇宙时代:真理时代 → 三分时代 → 二分时代 → 卡利时代(黑暗时代) * 16:29 时间之神“嘎拉”与掌控时间的象征:那些手持时间之轮的圣像 * 30:36 《瑜伽经》中的“波动”与时间:安住本体,如如不动 * 37:53 何为“胜者”?超越时间、知晓过去现在未来的人 * 39:42 当下的力量:范老师分享一次“无我”的瞬间体验 * 43:51 佛教的刹那论:生命是刹那生灭的流动,无自性,亦无永恒 * 49:00 印度历法中的时间观:一天从日落开始,接地气而富有人性 * 52:47 向死而生:假如生命有限,你希望自己的追悼词怎么写? 💭 值得反复回听的话 “印度思想里的时间是一个闭环。无始以来,哪是起点?哪是终点?” “如果你超越不了时间,就不是胜者——你会一直被生命紧紧压迫。” “当下是无我的。那是一种刑满释放的感觉——自由。” “假设你已经死了,别人要在追悼词里写下你的一生。你希望那里面写的是什么?” “时间如果只意味着流逝,生命会显得绝望。 但如果时间是一场循环、一次次的沉淀与领悟,每一刻都可以是崭新的起点。” 🧘 给听众的陪伴思考 * 你个人对时间的感受,是“线”还是“圆”? * 如果今天是你生命中的最后一天,你会如何度过? * 在新的一年里,你希望自己更接近“被时间追赶”,还是“与时间共舞”? * 尝试在今天,给自己三分钟完全安静的“当下”,不回忆过去,不计划未来。 🧘 关于「长乐小院瑜伽」 我们相信,瑜伽不仅是身体的练习,更是面对生活的一种哲学。在这里,我们通过对话、读书,练习与觉察,探寻生命的丰盛和喜悦。 感谢大家的收听,如果喜欢我们的节目,请听友们多多分享! 进听友群请加WX:13564136070 备注“播客听友”

55分钟
99+
1个月前

Vol 83 当瑜伽遇到画笔:一位妈妈如何画出千万人使用的“瑜伽漫画”

长乐瑜伽小院

你是否曾在微信聊天时,用过那个 “胖乎乎、元气满满”的瑜伽小人表情包? 你是否想过,这些治愈又传神的作品,背后是一位怎样的创作者? 本期节目,我们邀请到 “敬敬瑜伽”系列漫画、表情包和周边的作者——敬敬。 她从游戏公司插画师,到成为母亲,再到用画笔记录瑜伽生活—— 这不仅仅是一个关于创作的故事,更是一个关于 “在人生转折处,如何重新连接自己” 的生命记录。 本期嘉宾: 敬敬 | 瑜伽插画师、独立创作者。山东人,现居上海。从小热爱绘画,大学主修动画专业,曾在游戏公司从事高精度插画工作七年。后转型为自由职业者,将瑜伽与插画结合,创作瑜伽主题漫画和周边产品,《看漫画,学瑜伽》已由中信出版社出版 🎨 你将听到 * 从游戏公司华丽插画师,到创作“简单治愈”瑜伽漫画的风格转变 * 成为妈妈后,身体、时间与自我认知的破碎与重建 * 第一次接触瑜伽:为何能在“混乱生活”中,找到一小时的“能量补给”? * 创作背后的坚持:在无人看好、没有收入的起步期,如何自我支撑? * 疫情期间的凌晨3点:一边抢菜、一边带娃、一边赶稿,瑜伽如何成为她的“定力之源”? * 2026年瑜伽主题台历的创作理念:12个月,12种能量状态 * 给瑜伽小白的建议:“放下期待,陪伴自己” ⏳ 关键段落时间轴 * 02:05 敬敬曾经的职业:游戏公司插画师,追求极致华丽与精细 * 04:13 成为妈妈后:时间、精力、身体状态的全面“失衡” * 06:07 第一次走进瑜伽教室:那一小时,是“完全属于自己的时间” * 11:13 画风转变背后:从“仙气飘飘”到“运动装瑜伽裤”的自我接纳 * 23:57 丈夫的支持与自我坚持:在未知中摸索创作的勇气 * 25:34 瓶颈期是“黑暗也是光”:你必须走过,才能为别人点灯 * 35:36 疫情期间凌晨3点起床创作:在混乱中,瑜伽垫是她唯一的“安定之地” * 40:17 瑜伽的真正考验:离开教室后,如何在生活中保持觉察与平静 * 42:51 2026年瑜伽台历的诞生:不止是图片,更是12个月的“能量陪伴” * 49:13 彩蛋:敬敬亲签台历赠送计划 💬 敬敬说 “生完孩子后,我一度想‘回到过去’。但瑜伽告诉我:立足现在,长出新的力量。” “痛,总比麻木好。酸痛是真实的,它让我感觉‘我真的住在这个身体里’。” “瓶颈期就像在黑暗中孕育——你必须自己走过,才能为别人提供光。” “瑜伽真正给我的,是一种‘无论外界如何动荡,我都能回到自己’的定力。” “不必追光,你本来就是自己的太阳。” —— 2026年台历·7月寄语 🌱 给听众的陪伴建议 * 如果你是瑜伽初学者:“放下标准,陪伴自己。站上垫子,就已经赢了。” * 如果你在创作或转型中感到迷茫:“回到自己这里。外面没有答案。” * 如果你是一位妈妈,或在人生转折期:“破碎之后,才能长出新我。” * 如果你喜欢敬敬的画和周边产品:搜索 “敬敬瑜伽” 公众号,让这些小人为你的日常生活注入元气。 📅 关于《2026敬敬瑜伽能量台历》 这不是一本普通的台历。 敬敬为每个月配了一句“能量语句”,融合了她对季节、生命节奏与瑜伽练习的觉察。 从1月“崭新的萌芽破土”,到12月“回归与内化”,它陪伴你的不止是时间,更是状态。 🧘 关于「长乐小院瑜伽」 我们相信,瑜伽不仅是身体的练习,更是面对生活的一种哲学。在这里,我们通过对话、读书,练习与觉察,探寻生命的丰盛和喜悦。 感谢大家的收听,如果喜欢我们的节目,请听友们多多分享! 进听友群请加WX:13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利:加群即可免费兑换长乐小院YOGA(上海)瑜伽课一节

51分钟
99+
2个月前

Vol 82 在时间的单向河流中,如何活出自己的“主体感” | 新年特辑

长乐瑜伽小院

又到一年将尽时。 时间线性向前,从不回头——我们留不住青春,躲不过白发,也避不开告别。 但在这一年又一年的流逝中,是否有什么东西,是可以被我们牢牢握在手中的? 本期新年特辑,与Dou老师围绕 “时间、衰老与主体感” 展开了一场温暖而清醒的对谈。 从身边亲友的变化,到街头两位老爷爷带来的心灵震撼;从尼采的“无限轮回”之问,到如何在信息洪流中保持内在的锚点—— 这既是一场岁末反思,也是一次关于 “如何活出自己” 的真诚探寻。 节目结尾音乐是Dou 老师为新年创作的即兴手碟! 你将听到 * 为什么年纪渐长后,时间仿佛“飞了起来”? * 亲友的离开与变化,如何让我们重新看待“线性时间”的残酷与温柔 * 尼采的“无限轮回”思想实验:如果这一年重复一遍,你愿意吗? * 两位街头老爷爷的故事:一个穿得比年轻人还潮,一个面容特殊却步履从容 * 什么是“主体感”? 在变化的世界里,如何保持内在的稳定与光芒 * 在碎片化时代,我们如何不被信息带偏,活出自己的节奏与判断 重点段落时间标记 * 02:21 时间为何是线性、单向、不可逆的? * 07:08 亲人突然离世,重逢儿时玩伴:大家都在老去,而我们似乎还未准备好 * 13:29 豆老师的时间观:在更高维度里,一切早已发生,我们只是经历者 * 14:30 尼采的“无限轮回”之问:你是否愿意重复这一年、这一生? * 21:31 第一位老爷爷:衰老的躯体下,是蓬勃的年轻人心态 * 28:51 第二位老爷爷:面对命运给予的“不同”,他活出了从容与光芒 * 34:36 无论手中是什么牌,都可以打出自己的精彩 * 38:01 与人相遇,就是读一本活着的书——这是旅行最深的滋养 * 44:33 如何在动荡的外界中,保持自己的“锚定点”? 金句摘录 “时间单向向前,但‘主体感’可以让我们在流逝中依然站稳。” “如果我的一天重复几百遍,谁又能证明,我这一生不是已经重复了几百遍?” “那位脸上有瘤子的老爷爷,让我看到——命运给了你什么,你依然可以活得闪闪发光。” “我们需要的不是打卡式旅行,而是与当地人、与不同生命的真实相遇。” “年龄带给我们最大的礼物,或许是那份越来越清晰的‘从容’。” 🌱 听完之后,你可以 * 试着回答尼采的问题:“如果这一年重复一遍,我愿意吗?” * 观察一位身边或路过的长者,看看他/她身上是否有“不被时间带走”的光芒 * 在信息过载的一天里,主动放下手机,安静十分钟,感受自己的呼吸与存在 * 与一位很久没联系的老友通话,不聊近况,只回忆一件共同的童年小事 🧘 关于「长乐小院瑜伽」 我们相信,瑜伽不仅是身体的练习,更是面对生活的一种哲学。在这里,我们通过对话、读书,练习与觉察,探寻生命的丰盛和喜悦。 感谢大家的收听,如果喜欢我们的节目,请听友们多多分享! 进听友群请加WX:13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利:加群即可免费兑换长乐小院YOGA(上海)瑜伽课一节

47分钟
99+
2个月前
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