长乐瑜伽小院

这是一期没有预先准备的对话。 Ying，一位四年前曾在「长乐小院」练习，后因生活流转离开，如今又悄然回归的会员。 时隔数年我们再次坐下聊天，却发现——“频道依然搭得上”。 这期即兴对谈，关于选择的勇气、练习的初衷、教学的坚持，也关于我们如何在一片热闹中，辨认出自己真正需要的声音。 你可以带着这些问题收听 * 如何选择适合自己的瑜伽课堂？（人多的就好吗？有镜子的就好吗？） * 老师应不应该做“完美示范”？过多示范会带来什么影响？ * 为什么简单的体式（如下犬式）反而可能带来更深的身体打开？ * 当我们说“身体准备好了”，到底是在说什么？ * 如何在练习中减少“比较”与“挫败感”，找回专注？ ⏱️ 重点内容和时间轴 一、从“随大流”到“听自己”：一位练习者的四年转变 * 01:49 Ying回忆最初练习：选择瑜伽馆的标准是“人多、热门”，认为“大家都去的地方才是对的” * 03:47 曾经把瑜伽当成“健身”：关注卡路里消耗、塑形效果，而非身体感受 * 07:45 中断后再次回归的体悟：现在更在乎“能量场是否匹配”，而非外界评价 * 27:40 Ying敏感体质分享：在人多的课堂、镜子多的环境中容易“魂都散了” 二、关于课堂环境：镜子、音乐、示范与氛围 * 12:00 “教室为什么没有镜子？” 减少外在比较，让注意力回归身体知觉。镜子不是必需品——尤其当你容易在镜中自我批判时。 * 14:21 音乐的作用：在城市环境中，音乐可以帮助“转场”，让头脑从喧嚣切换到专注。但严格来说，瑜伽练习本身不需要音乐。 * 19:27 老师该不该做“完美示范”？ Ying在别处课堂的亲身体验：老师做得太漂亮，反而让学员感到挫败、分散注意力。 * 31:10 课堂氛围是“松”还是“紧”？ 过度松散（如笑场、聊天）会干扰专注；过度紧绷（如严格禁止说话）则可能带来压力。平衡在于：能沉浸在自己练习中，不被他人打扰。 三、体式练习：简单动作的深度，与“准备好”的智慧 * 39:23 一句震撼的话： “如果内心没有准备好，我给你高难体式也没有意义。” * 40:26 下犬式的深度： 同一个体式，随着练习年限增长，每年的感受和打开都会不同。身体需要时间沉淀。 * 41:37 拆解的力量： 通过逐步分解一个体式（如四柱支撑到上犬），可能比直接做“最终形态”带来更深的身体觉醒。 * 44:18 柔软者的困境： 身体特别柔软的人，可能在基础体式中“没感觉”，反而需要更高难度动作来找回专注和呼吸。这说明：练习是个体化的。 四、选择、直觉与练习心态 * 47:25 “也许我一辈子都做不了手倒立”： 没关系。瑜伽的目的不是达成某个体式，而是通过过程了解自己。 * 51:45 神经科学的提醒： 纯理性的人反而做不出选择。我们的决策离不开情绪与直觉。 * 57:13 听从身体的声音： Ying分享自己如何凭直觉选定了一次旅行——没有分析利弊，只是“身体想去了”。 * 1:01:35 在新西兰看星空的时刻： 瞬间感受到“时间不存在”，过去、现在、未来仿佛叠加。这种体验与深度冥想状态有相似之处。 💡 给瑜伽小白的五个接地气提醒 1. 你可以随时离开，也可以随时回来 中断练习不是失败。当你再次站上垫子，已是新的自己。 2. 如果镜子让你沮丧，试试背对它 瑜伽是感知，不是表演。你不需要在练习中“看起来好看”。 3. 呼吸比动作重要 手忙脚乱时，先找回呼吸。一次顺畅的呼吸，胜过十个漂亮但憋气的体式。 4. 高难度体式不会因为你“够努力”就提前到来 身体有自己的节奏。尊重它，而不是强迫它。 5. 选择课堂时，问问身体，而非头脑 这个地方让你放松吗？这个老师的声音让你安心吗？这个氛围让你专注吗？你的身体知道答案。 🌱 你可以将这些思考带入生活 * 你最近一次“听从身体”做决定，是什么时候？ * 在瑜伽练习或其他爱好中，你更在意“结果漂亮”，还是“过程沉浸”？ * 试着在今天，不做“应该”的事，只做“真心想”的事。 🎵 关于「长乐小院瑜伽」 这里只愿为那些在快节奏中渴望深度连接的人，留一张安静的垫子。 瑜伽是练习，也是哲学——在呼吸与动作之间，拥有一颗清醒而自在的心。 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”

新年伊始，我们总是格外感受到“时间”的存在——它流逝、它催促、它带来成长，也带来终结。 时间如果只是一条单向的河流，终将流向死亡，生命是否只剩下终点？ 或许，在另一种智慧里，时间并非直线，而是一个圆，一场循环，一次次的沉淀与新生。 本期节目，Yan与范塬老师，展开一场关于 “时间” 的思想漫游。 从个体感受到文明周期，从神话隐喻到修行体悟—— 我们尝试在“时间”这条路上，寻得一份不焦虑的从容。 【嘉宾介绍】 范塬，瑜伽习练者，曾在南亚、东南亚各国旅居、学习，考察东方文化十余年。师从中国社会科学院梵文中心黄宝生、郭良鋆、葛维钧三位先生学习梵文、巴利文。近年来专注瑜伽、冥想等古代文献的整理、研究和实践。 🕉️ 你将听到 * 为什么我们越长大，越感到时间“加速”？ * 印度哲学中的时间观：“圆”的文明，循环的时空 * 四个宇宙时代：从“真理时代”到“黑暗时代”，我们正处在哪一程？ * 时间之神“嘎拉”与掌控时间的“胜者” * 修行中的时间体验：禅定中时间感消失，当下为何是“无我”的？ * 佛教的“刹那生灭”与印度神话中的“毁坏即重建” * 向死而生：如果生命有限，我们该如何决定自己的活法？ ⏳ 重点内容时间轴 * 02:55 时间感受的主观性：欢聚时“光阴似箭”，煎熬时“度日如年” * 06:20 印度文化中的“圆”思维：建筑、音乐、十二因缘，皆是循环 * 09:04 四个宇宙时代：真理时代 → 三分时代 → 二分时代 → 卡利时代（黑暗时代） * 16:29 时间之神“嘎拉”与掌控时间的象征：那些手持时间之轮的圣像 * 30:36 《瑜伽经》中的“波动”与时间：安住本体，如如不动 * 37:53 何为“胜者”？超越时间、知晓过去现在未来的人 * 39:42 当下的力量：范老师分享一次“无我”的瞬间体验 * 43:51 佛教的刹那论：生命是刹那生灭的流动，无自性，亦无永恒 * 49:00 印度历法中的时间观：一天从日落开始，接地气而富有人性 * 52:47 向死而生：假如生命有限，你希望自己的追悼词怎么写？ 💭 值得反复回听的话 “印度思想里的时间是一个闭环。无始以来，哪是起点？哪是终点？” “如果你超越不了时间，就不是胜者——你会一直被生命紧紧压迫。” “当下是无我的。那是一种刑满释放的感觉——自由。” “假设你已经死了，别人要在追悼词里写下你的一生。你希望那里面写的是什么？” “时间如果只意味着流逝，生命会显得绝望。 但如果时间是一场循环、一次次的沉淀与领悟，每一刻都可以是崭新的起点。” 🧘 给听众的陪伴思考 * 你个人对时间的感受，是“线”还是“圆”？ * 如果今天是你生命中的最后一天，你会如何度过？ * 在新的一年里，你希望自己更接近“被时间追赶”，还是“与时间共舞”？ * 尝试在今天，给自己三分钟完全安静的“当下”，不回忆过去，不计划未来。 🧘 关于「长乐小院瑜伽」 我们相信，瑜伽不仅是身体的练习，更是面对生活的一种哲学。在这里，我们通过对话、读书，练习与觉察，探寻生命的丰盛和喜悦。 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”

你是否曾在微信聊天时，用过那个 “胖乎乎、元气满满”的瑜伽小人表情包？ 你是否想过，这些治愈又传神的作品，背后是一位怎样的创作者？ 本期节目，我们邀请到 “敬敬瑜伽”系列漫画、表情包和周边的作者——敬敬。 她从游戏公司插画师，到成为母亲，再到用画笔记录瑜伽生活—— 这不仅仅是一个关于创作的故事，更是一个关于 “在人生转折处，如何重新连接自己” 的生命记录。 本期嘉宾： 敬敬 | 瑜伽插画师、独立创作者。山东人，现居上海。从小热爱绘画，大学主修动画专业，曾在游戏公司从事高精度插画工作七年。后转型为自由职业者，将瑜伽与插画结合，创作瑜伽主题漫画和周边产品，《看漫画，学瑜伽》已由中信出版社出版 🎨 你将听到 * 从游戏公司华丽插画师，到创作“简单治愈”瑜伽漫画的风格转变 * 成为妈妈后，身体、时间与自我认知的破碎与重建 * 第一次接触瑜伽：为何能在“混乱生活”中，找到一小时的“能量补给”？ * 创作背后的坚持：在无人看好、没有收入的起步期，如何自我支撑？ * 疫情期间的凌晨3点：一边抢菜、一边带娃、一边赶稿，瑜伽如何成为她的“定力之源”？ * 2026年瑜伽主题台历的创作理念：12个月，12种能量状态 * 给瑜伽小白的建议：“放下期待，陪伴自己” ⏳ 关键段落时间轴 * 02:05 敬敬曾经的职业：游戏公司插画师，追求极致华丽与精细 * 04:13 成为妈妈后：时间、精力、身体状态的全面“失衡” * 06:07 第一次走进瑜伽教室：那一小时，是“完全属于自己的时间” * 11:13 画风转变背后：从“仙气飘飘”到“运动装瑜伽裤”的自我接纳 * 23:57 丈夫的支持与自我坚持：在未知中摸索创作的勇气 * 25:34 瓶颈期是“黑暗也是光”：你必须走过，才能为别人点灯 * 35:36 疫情期间凌晨3点起床创作：在混乱中，瑜伽垫是她唯一的“安定之地” * 40:17 瑜伽的真正考验：离开教室后，如何在生活中保持觉察与平静 * 42:51 2026年瑜伽台历的诞生：不止是图片，更是12个月的“能量陪伴” * 49:13 彩蛋：敬敬亲签台历赠送计划 💬 敬敬说 “生完孩子后，我一度想‘回到过去’。但瑜伽告诉我：立足现在，长出新的力量。” “痛，总比麻木好。酸痛是真实的，它让我感觉‘我真的住在这个身体里’。” “瓶颈期就像在黑暗中孕育——你必须自己走过，才能为别人提供光。” “瑜伽真正给我的，是一种‘无论外界如何动荡，我都能回到自己’的定力。” “不必追光，你本来就是自己的太阳。” —— 2026年台历·7月寄语 🌱 给听众的陪伴建议 * 如果你是瑜伽初学者：“放下标准，陪伴自己。站上垫子，就已经赢了。” * 如果你在创作或转型中感到迷茫：“回到自己这里。外面没有答案。” * 如果你是一位妈妈，或在人生转折期：“破碎之后，才能长出新我。” * 如果你喜欢敬敬的画和周边产品：搜索 “敬敬瑜伽” 公众号，让这些小人为你的日常生活注入元气。 📅 关于《2026敬敬瑜伽能量台历》 这不是一本普通的台历。 敬敬为每个月配了一句“能量语句”，融合了她对季节、生命节奏与瑜伽练习的觉察。 从1月“崭新的萌芽破土”，到12月“回归与内化”，它陪伴你的不止是时间，更是状态。 🧘 关于「长乐小院瑜伽」 我们相信，瑜伽不仅是身体的练习，更是面对生活的一种哲学。在这里，我们通过对话、读书，练习与觉察，探寻生命的丰盛和喜悦。 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

又到一年将尽时。 时间线性向前，从不回头——我们留不住青春，躲不过白发，也避不开告别。 但在这一年又一年的流逝中，是否有什么东西，是可以被我们牢牢握在手中的？ 本期新年特辑，与Dou老师围绕 “时间、衰老与主体感” 展开了一场温暖而清醒的对谈。 从身边亲友的变化，到街头两位老爷爷带来的心灵震撼；从尼采的“无限轮回”之问，到如何在信息洪流中保持内在的锚点—— 这既是一场岁末反思，也是一次关于 “如何活出自己” 的真诚探寻。 节目结尾音乐是Dou 老师为新年创作的即兴手碟！ 你将听到 * 为什么年纪渐长后，时间仿佛“飞了起来”？ * 亲友的离开与变化，如何让我们重新看待“线性时间”的残酷与温柔 * 尼采的“无限轮回”思想实验：如果这一年重复一遍，你愿意吗？ * 两位街头老爷爷的故事：一个穿得比年轻人还潮，一个面容特殊却步履从容 * 什么是“主体感”？ 在变化的世界里，如何保持内在的稳定与光芒 * 在碎片化时代，我们如何不被信息带偏，活出自己的节奏与判断 重点段落时间标记 * 02:21 时间为何是线性、单向、不可逆的？ * 07:08 亲人突然离世，重逢儿时玩伴：大家都在老去，而我们似乎还未准备好 * 13:29 豆老师的时间观：在更高维度里，一切早已发生，我们只是经历者 * 14:30 尼采的“无限轮回”之问：你是否愿意重复这一年、这一生？ * 21:31 第一位老爷爷：衰老的躯体下，是蓬勃的年轻人心态 * 28:51 第二位老爷爷：面对命运给予的“不同”，他活出了从容与光芒 * 34:36 无论手中是什么牌，都可以打出自己的精彩 * 38:01 与人相遇，就是读一本活着的书——这是旅行最深的滋养 * 44:33 如何在动荡的外界中，保持自己的“锚定点”？ 金句摘录 “时间单向向前，但‘主体感’可以让我们在流逝中依然站稳。” “如果我的一天重复几百遍，谁又能证明，我这一生不是已经重复了几百遍？” “那位脸上有瘤子的老爷爷，让我看到——命运给了你什么，你依然可以活得闪闪发光。” “我们需要的不是打卡式旅行，而是与当地人、与不同生命的真实相遇。” “年龄带给我们最大的礼物，或许是那份越来越清晰的‘从容’。” 🌱 听完之后，你可以 * 试着回答尼采的问题：“如果这一年重复一遍，我愿意吗？” * 观察一位身边或路过的长者，看看他/她身上是否有“不被时间带走”的光芒 * 在信息过载的一天里，主动放下手机，安静十分钟，感受自己的呼吸与存在 * 与一位很久没联系的老友通话，不聊近况，只回忆一件共同的童年小事 🧘 关于「长乐小院瑜伽」 我们相信，瑜伽不仅是身体的练习，更是面对生活的一种哲学。在这里，我们通过对话、读书，练习与觉察，探寻生命的丰盛和喜悦。 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节