时长：
40分钟
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675
发布：
3周前
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简介...
情绪虽然看不见，却真实影响着瑜伽练习的品质、课堂的能量场，甚至每一天的生活状态。
本期从教学观察切入，探讨如何觉察情绪、不被其裹挟，并通过身体练习建立内在的“情绪锚点”，让心安住当下。
重点内容时间轴
▌ 情绪是课堂的“隐形能量场”（01:32-04:35）
* 一名迟到会员的焦躁情绪，可以影响整节课的氛围
* 能量好的课堂：会员专注、老师顺畅，整体流动自然
* 情绪不只是在心里，它真实作用于身体与环境
▌ 我们无法逃避情绪，但可以学会“回归”（07:10-12:17）
* 观察情绪是第一步，不评判它的好坏
* 专注练习如倒立、跑步、自由潜，本质都是“动的冥想”
* 全心聚焦于一点（呼吸/凝视点/身体感受），是情绪稳定的密钥
▌ 逃避情绪，反而让它扎根更深（15:40-22:49）
* 情绪不会因忽视而消失，只会在潜意识形成“神经通路”
* 长期逃避焦虑，可能让焦虑成为性格的一部分
* 神经重塑技术：回到情绪原点，重建健康反应模式
▌ 自洽不等于自责，面对不等于批判（25:46-30:56）
* 面对情绪 ≠ 自我指责，否则会在原情绪上叠加愧疚
* 原情绪（焦虑/恐惧）与次生情绪（自责/羞耻）要区分
* 见识多样性与文化体验，能自然拓宽情绪包容度
▌ 垫子是人生的缩影：从这里学会接住自己（34:28-37:24）
* 不要美化“没走过的路”——接纳已发生的选择
* 迟到了？没关系。摔倒了？也没关系。回到垫子，就是回归自己
* 练习的终极目的：走出教室后，依然能稳定接住生活的波动
关键词
情绪觉察｜课堂能量｜神经重塑｜原情绪｜专注力｜自洽｜垫子哲学
行动清单：从垫子到生活的情绪练习
* 每天静观呼吸5分钟，不评判念头与情绪
* 情绪来袭时，先回到身体感受：脚踩地的感觉、呼吸的节奏
* 设定“情绪处理期限”：允许自己暂时放下，但承诺某时面对
* 练习中摔倒/失误时，不说“我做不到”，而说“我再试一次”
金句
“垫子是你人生的缩小版——在这里学会接住自己，出去才能接住生活。”
“情绪不是你的敌人，忽视它才是。”
“不要美化没选择的那条路。你所走的，已是当下最好的路。”
如果你常感到：
* 情绪莫名影响练习状态
* 想专注却总被焦虑拉走
* 渴望平静，却不知如何安放内心
本期内容将从身体实践与心理觉察双维度，陪你找到那条回归内在稳定的路。
感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！
进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”
听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节
本期从教学观察切入，探讨如何觉察情绪、不被其裹挟，并通过身体练习建立内在的“情绪锚点”，让心安住当下。
重点内容时间轴
▌ 情绪是课堂的“隐形能量场”（01:32-04:35）
* 一名迟到会员的焦躁情绪，可以影响整节课的氛围
* 能量好的课堂：会员专注、老师顺畅，整体流动自然
* 情绪不只是在心里，它真实作用于身体与环境
▌ 我们无法逃避情绪，但可以学会“回归”（07:10-12:17）
* 观察情绪是第一步，不评判它的好坏
* 专注练习如倒立、跑步、自由潜，本质都是“动的冥想”
* 全心聚焦于一点（呼吸/凝视点/身体感受），是情绪稳定的密钥
▌ 逃避情绪，反而让它扎根更深（15:40-22:49）
* 情绪不会因忽视而消失，只会在潜意识形成“神经通路”
* 长期逃避焦虑，可能让焦虑成为性格的一部分
* 神经重塑技术：回到情绪原点，重建健康反应模式
▌ 自洽不等于自责，面对不等于批判（25:46-30:56）
* 面对情绪 ≠ 自我指责，否则会在原情绪上叠加愧疚
* 原情绪（焦虑/恐惧）与次生情绪（自责/羞耻）要区分
* 见识多样性与文化体验，能自然拓宽情绪包容度
▌ 垫子是人生的缩影：从这里学会接住自己（34:28-37:24）
* 不要美化“没走过的路”——接纳已发生的选择
* 迟到了？没关系。摔倒了？也没关系。回到垫子，就是回归自己
* 练习的终极目的：走出教室后，依然能稳定接住生活的波动
关键词
情绪觉察｜课堂能量｜神经重塑｜原情绪｜专注力｜自洽｜垫子哲学
行动清单：从垫子到生活的情绪练习
* 每天静观呼吸5分钟，不评判念头与情绪
* 情绪来袭时，先回到身体感受：脚踩地的感觉、呼吸的节奏
* 设定“情绪处理期限”：允许自己暂时放下，但承诺某时面对
* 练习中摔倒/失误时，不说“我做不到”，而说“我再试一次”
金句
“垫子是你人生的缩小版——在这里学会接住自己，出去才能接住生活。”
“情绪不是你的敌人，忽视它才是。”
“不要美化没选择的那条路。你所走的，已是当下最好的路。”
如果你常感到：
* 情绪莫名影响练习状态
* 想专注却总被焦虑拉走
* 渴望平静，却不知如何安放内心
本期内容将从身体实践与心理觉察双维度，陪你找到那条回归内在稳定的路。
感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
是阳阳啊
3周前
广东
3
听这一期的时候刚好经历我的老师跟我说有一个之前经常一起上早课的同学最近迷上网文，熬夜看，然后都起不来上早课，说如果我最近会去徒步可以邀她一起，带她出去走走，看看能不能走出这段迷茫的时间。
我觉得每个人好像都会有这样一个时期，可能比较厌世，比较 emo，比较低能量，然后无意识让自己陷入一种困境，比如对某些东西上瘾，或者疯狂花钱，暴饮暴食之类，让我觉得 ta 可能是想给自己一个改变的机会，“我的生活要到很烂很烂的程度，才有一种逐渐变好的可能”。
我自己也是经历过这样一段时间的，那个时候身心俱疲，已经到了生病的边缘。我觉得情绪真的需要释放，但是如果不主动去做引导，它可能会逮住一个地方就瞎放，然后带来不可估量的后果。
在这里又想谈到艺术，我觉得艺术是一个很好的方式，（当然瑜伽也是一种艺术），但是有些人可能，ta 还没办法在瑜伽方面获得释放，那可以去找其他的方式，比如音乐，绘画，写作，书法，弹琴等等，我自己的感受是这种“无用”的东西，真的到后来可以滋养我们看不见的那个部分。
因为我们都是普通人，大多数是要工作，要赚钱养家，要周旋在各种各样的人事物中，难免会被人估量，说你有价值，没价值，有用，没用…被外界声音淹没的时候，要找点“我自己觉得开心，你觉得什么都不关我的事”来做，安放自己那颗心，自己抚慰自己，自己给自己疗愈。
最近看的一本书上说，每一种情绪都是一个颜色，生命一开始如果是一张空白的画布，看看你愿意在上面涂什么色呢？😊
是阳阳啊
3周前
广东
3
听这一期的时候刚好经历我的老师跟我说有一个之前经常一起上早课的同学最近迷上网文，熬夜看，然后都起不来上早课，说如果我最近会去徒步可以邀她一起，带她出去走走，看看能不能走出这段迷茫的时间。
我觉得每个人好像都会有这样一个时期，可能比较厌世，比较 emo，比较低能量，然后无意识让自己陷入一种困境，比如对某些东西上瘾，或者疯狂花钱，暴饮暴食之类，让我觉得 ta 可能是想给自己一个改变的机会，“我的生活要到很烂很烂的程度，才有一种逐渐变好的可能”。
我自己也是经历过这样一段时间的，那个时候身心俱疲，已经到了生病的边缘。我觉得情绪真的需要释放，但是如果不主动去做引导，它可能会逮住一个地方就瞎放，然后带来不可估量的后果。
在这里又想谈到艺术，我觉得艺术是一个很好的方式，（当然瑜伽也是一种艺术），但是有些人可能，ta 还没办法在瑜伽方面获得释放，那可以去找其他的方式，比如音乐，绘画，写作，书法，弹琴等等，我自己的感受是这种“无用”的东西，真的到后来可以滋养我们看不见的那个部分。
因为我们都是普通人，大多数是要工作，要赚钱养家，要周旋在各种各样的人事物中，难免会被人估量，说你有价值，没价值，有用，没用…被外界声音淹没的时候，要找点“我自己觉得开心，你觉得什么都不关我的事”来做，安放自己那颗心，自己抚慰自己，自己给自己疗愈。
最近看的一本书上说，每一种情绪都是一个颜色，生命一开始如果是一张空白的画布，看看你愿意在上面涂什么色呢？😊
玉_gEGp
2周前
湖南
2
准备从第一集再听一遍，学习了，感恩在这里遇到这么优秀老师！
sinlish
3周前
上海
1
赶紧坐个沙发慢慢听～
sinlish
3周前
上海
1
赶紧坐个沙发慢慢听～
玉_gEGp
2周前
湖南
1
准备从第一集再听一遍，学习了，感恩在这里遇到这么优秀老师！
Enid_23kv
3周前
广东
0
哈哈哈，Dou老师真的很有趣
Enid_23kv
3周前
广东
0
哈哈哈，Dou老师真的很有趣
