这期节目，我们想和你深挖一个困扰无数人的问题：为什么开始健身那么难？为什么坚持下来更难？甚至还有人会‘健身上瘾’？ 是因为懒吗？是意志力不够吗？不不不，背后藏着深刻的心理学！ 我们从‘体检单警告’、‘相亲动力’这些常见起点出发，拆解了驱动你运动的两种核心动机（自主 vs. 受控），揭示了为什么光靠外在压力往往走不远。更重要的是，我们搬出了硬核的‘自我决定理论’，告诉你让健身真正变成享受、欲罢不能的三大关键心理需求：能力感、自主权和社群性。为什么团课像‘邪教’？为什么点歌能让你更积极？这里都有科学答案！ 最后，我们带你走过行为改变的5个必经阶段，从‘完全没想法’到‘三天打鱼’，再到‘规律行动’，最终成为‘健身老司机’。看看你现在卡在哪一关？怎样才能顺利晋级？那些‘办了卡就消失’、‘练了几个月就放弃’的魔咒，我们帮你一一破解。 无论你是健身小白纠结如何开始，还是老鸟好奇自己为何‘上瘾’，或者你想‘忽悠’朋友入坑，这期融合了健康信念模型、动机理论和行为阶段理论的硬核科普，都能给你全新的视角和实用的行动指南。让我们用科学武装头脑，让四肢的发达更持久！ 准备好解锁你的‘健身开关’了吗？点击收听，一起在能量丛林野蛮生长吧！别忘了留言告诉我们你处在哪个阶段，或者分享你的‘健身开关’是什么？头脑不简单，四肢更发达，我们下期见！ 04:57 为什么我们知道健康的重要性，但却迟迟不能开始？ * 健康信念模型 13:32 你的健身动机是什么？ * 自主动机 * 受控动机 17:36 如何增强自主动机？ * 自主性 * 能力 * 社群性 39:07 行为改变的5个阶段 * 思考前阶段 * 思考阶段 * 准备阶段 * 行动阶段 * 维持阶段 58:13 结尾 【莱福澳气泡水专享链接】 莱福澳【能量丛林】专享8元优惠券 下单后12罐即送帆布袋一个（款式随机），24罐即送价值78元的玻璃杯一个。 莱福澳气泡水：源自爱意，只为控糖 英国原装进口气泡水，铝罐100%可回收环保可持续，0卡0糖0代糖无工业香精添加，三种果味：西瓜、莓果、柚子青柠。

这期小宇宙我们想聊的，是30kg臀推视频被骂上热搜的亲身经历。 评论区铺天盖地『我推90kg都没你狰狞』的嘲讽，让我们意识到太多人困在健身误区里：咬牙冲大重量、盲目模仿网红计划、盯着训练的重量却忽视训练质量... 作为从业近十年的教练，我们拆解了「举轻若重」的科学逻辑，分享如何通过脚掌感知、呼吸节奏这些细节，健身不该是自虐，而是让80岁的你依然挺拔的终身修行。 【本期时间轴】 00:30 好物推荐【莱福澳气泡水】 莱福澳气泡水：源自爱意，只为控糖 英国原装进口气泡水，铝罐100%可回收环保可持续，0卡0糖0代糖无工业香精添加，三种果味：西瓜、莓果、柚子青柠。 06:57 30kg杠铃臀推引发的思考，训练时我们在想什么？有哪些思维陷阱？ * 重量/时长迷信 * 即时反馈焦虑 * 机械化执行 * 非黑即白思维 25:55 训练中该思考什么？ * 动作质量监控 * 呼吸节奏控制 * 神经-肌肉连接 * 训练目的校准 55:38 如何避免运动损伤？ * 疲劳信号识别 * 热身/恢复系统 * 器械使用规范 关键认知升级 升级思维，升级身体，健身是「身体使用说明书」的编写过程。 【莱福澳气泡水专享链接】 莱福澳【能量丛林】专享8元优惠券 下单后12罐即送帆布袋一个（款式随机），24罐即送价值78元的玻璃杯一个。

当"孩子的生日是母亲的难日"成为童年阴影，当跆拳道梦想被成绩单扼杀，当父母的爱裹挟着否定扑面而来！ 这期特别企划中，我们以母亲节为切口，展开了一场关于原生家庭与自我成长的深度对谈。从挨打叛逆的童年到直播带67岁母亲健身的现在，从拒绝过节到主动治愈代际创伤，揭开专业身份，坦诚分享：那些年与父母较劲的拧巴、发现父母也在改变的惊喜、以及用"教练思维"重建亲子关系的奇妙实践。 在本期节目中既有扎心共鸣的成长阵痛，也有实操性极强的代际沟通方法论，更揭示了健身教练带亲妈训练的爆笑名场面。这不仅是一期母亲节特辑，更是一份送给所有困在原生家庭议题中的成年人的成长指南——当我们学会把父母当作"用户"来理解，或许就能找到破局代际循环的金钥匙。 【时间轴】 01:16 一个简单的问题 02:12 Aries对问题的回答 05:41 三得利的回答 09:47 我们对原生家庭归因的看法 19:00 老师的孩子不好当 25:56 叛逆！离家出走的孩子！ 45:18 我们都要学如何去沟通 01:10:01 亲人之间的教学，转换用户思维 01:13:40 结束语 ㊗️所有的母亲，母亲节快乐！

我是Aries，一个在健身和饮食路上踩过无数坑的普通人。这期节目里，我和教练三得利边喝奶茶边聊透了全网爆火的饮食法：生酮饮食为什么让螺蛳粉爱好者翻车？碳循环博主不会告诉你的高强度训练真相？16+8轻断食如何被夜宵党玩成增肥陷阱？ 我们用真实案例拆解了生酮、碳循环、液断等7种网红饮食法，发现所有减脂增肌的底层逻辑，竟然都绕不开这个“热量水池”法则——有人靠它三个月健康减脂12斤，也有人因误解它暴食反弹。 如果你也经历过“选外卖纠结半小时，最后含泪啃炸鸡”的深夜emo，或是被before-after对比图蛊惑却越吃越焦虑，这期冒着被网红博主拉黑风险制作的节目，或许能帮你找回与食物相处的松弛感。 点击收听，解锁你的饮食基因说明书。评论区欢迎分享：你试过最离谱的饮食法是什么？ 【时间轴】 00:30 开场 04:46 盘点网红饮食法 05:02 生酮饮食 09:34 碳循环 22:19 16+8 5+2 轻断食 31:35 液断 35:49 地中海饮食 40:12 哥本哈根饮食 47:52 减脂的底层逻辑 54:39 增肌的科学 59:03 结束语 【知识小课堂】 减脂 饮食管理：摄入<消耗 类型：蛋白质1.6-2g/体重kg 脂肪30-50g 最少0.5g/体重kg 300-400g绿叶蔬菜，多种颜色 其余热量都给碳水 体重管理： 每周减0.5-1kg体重 增肌 饮食管理：摄入>消耗 体重管理： 新手（定义：可以在周与周的训练之间加重）建议增重每周1-1.5%*体重kg 体重中级训练者（定义：可以在月与月的训练之间加重）建议增重每周0.5-1%*体重kg 体重高级训练者（定义：只有在相隔几个月甚至1年的时候，才能产生明显进步）建议增重每周最多0.5%*体重kg

嗨各位伙伴们，我们继续深入探讨蛋白质摄入的奥秘。 你知道吗？蛋白质虽好，但摄入不当可能让你陷入尴尬。本期节目，我们会分享如何科学摄入蛋白质，避免蛋白屁的困扰，同时提升训练效果。 我们还会揭秘训练后30分钟是否真是补充蛋白质的黄金窗口，以及如何根据自身体重和生活方式确定每日蛋白质需求。从食物选择到补剂使用，从动物蛋白到植物蛋白，我们一一剖析，助你打造专属的蛋白质摄入方案。 无论你是健身达人还是普通爱好者，这期节目都将为你提供实用的饮食建议。让我们一起告别蛋白屁，轻松享受健康生活！ 【本期时间轴】 00:30 开场 01:28 练后30分钟是蛋白质补充的黄金窗口期？ 06:27 每天蛋白质要摄入多少量？ 08:27 蛋白屁是啥？如何优化？ 14:19 是不是训练就要吃蛋白粉？ 18:04 提问：健身第一年和健身第五年吃的蛋白质需要一致吗？ 20:20 动物蛋白VS植物蛋白 31:44 蛋白质和睡眠的关系 39:30 结束语

这期节目我们将揭秘蛋白质这块“人体积木”。 你知道吗？蛋白质不仅是肌肉奶昔的灵魂伴侣，还是熬夜党续命的胶原蛋白充电宝！从“基建狂魔”搭建肌肉宫殿，到“幕后操盘手”调控激素免疫，再到“快递小哥”血红蛋白送氧到前线——这期9大必需氨基酸带着外号组团出道。 让我们一起让头发和肌肉都学会「科学内卷」！ 下期我们将教你如何用食物拼凑氨基酸拼图，科学摄入蛋白质！ 【本期时间轴】 00:30 开场 01:15 来认识蛋白质 * 必需氨基酸 亮氨酸 异亮氨酸 缬氨酸 赖氨酸 蛋氨酸 苯丙氨酸 苏氨酸 色氨酸 组氨酸 * 非必须氨基酸（一些成员介绍） 谷氨酰胺 精氨酸 甘氨酸 酪氨酸 谷氨酸 32:54 为什么要补充蛋白质？ 38:51 下期预告

“我是碳水，人类最熟悉的陌生人。有人视我为洪水猛兽，有人为我暴食忏悔，但你真的懂我吗？” 这期节目里，我们要替碳水伸冤—— 为什么戒掉米饭的人还在变胖？每天120克葡萄糖竟是大脑的“续命刚需”？从唾液的第一次分解到胰岛素的血泪加班史，我们的身体之旅藏着太多被忽视的真相。别再让“控糖”变成“恐糖”，你会知道：那些骂糖害人长痘的，可能只是不懂怎么和碳水好好相处。 【本期时间轴】 00:30 开场 00:53 碳水化合物到底是什么呀？碳水家族成员登场！ 08:23 碳水化合物代谢全透视：身体内游历过程 10:52 碳水的六大生存使命 23:43 控糖≠恐糖：当代碳水困局破解 41:22 下期节目预告 期待黄油年糕升糖测评吗？ 或者说出你平时喜欢吃的东西，我们用一周帮你测评！

在这个信息爆炸的时代，减脂似乎成了每个人都在谈论的话题。但你真的了解脂肪吗？你知道如何科学地与它“说再见”吗？我们将带你走进脂肪的世界，从身体脂肪的分布奥秘，到减脂的常见误区，再到科学有效的减脂策略，一一为你揭晓。我们用实际的体验和专业的角度，为你呈现一份实用的减脂指南。无论是想了解脂肪在身体里的“藏身之处”，还是想知道如何避免减脂路上的“坑”，亦或是寻找适合自己的减脂方法，这里都能满足你。让我们一起用科学的方式，告别多余脂肪，拥抱健康生活！ 健身不迷路，来点个关注。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 【本期时间轴】 00:30 开场 01:19 脂肪的分布 11:48 减脂减的什么脂？ 16:40 如何科学的减脂？ 30:39 结束语

脂肪并非一无是处，它在人体中扮演着重要角色，它对我们的健康至关重要。这期节目中，我们详细阐述了脂肪在人体中的多重功能，包括提供能量、保护器官、调节体温和维持激素平衡等。同时，我们还探讨了脂肪的分类，以及不同类型的脂肪对健康的影响。特别强调了反式脂肪的危害，以及如何在日常饮食中做出更健康的选择。我们还为女性听众提供了有关体脂率和健康的科学建议，帮助大家摒弃对脂肪的误解，建立正确的健康观念。 健身不迷路，来点个关注。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 【本期时间轴】 00:30 开场 02:57 脂肪的功能 17:49 脂肪的种类 * 饱和脂肪酸 * 不饱和脂肪酸 * 反式脂肪酸 37:45 生酮饮食 44:38 如何成为自己健康的负责人 48:27 结束语

在本期节目中，我们一起“暴走”2025上海国际健身展，为大家带来了一场关于黑科技与传统健身的碰撞之旅。我们亲身体验了各种前沿健身科技，如水脉冲按摩仪和液氮冷疗舱，感受了它们带来的独特体验。同时，我们也深入探索了传统健身器械的魅力，从豪华的商用设备到小巧实用的家用器械，了解了它们在健身训练中的重要作用。此外，还有超模机课程的初体验以及对健身补剂的尝试和评价。在这里，我们用真实的经历和犀利的见解，带大家全方位了解健身行业的最新动态。 健身不迷路，来点个关注。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 【本期时间轴】 00:30 开场 01:02 黑科技：水脉冲 09:45 黑科技：冷热敷 11:32 黑科技：冷疗舱 23:48 传统：“撸铁”器械 33:30 传统的创新：“无铁”器械 45:00 超模机初体验 1:08:25 其他体验感受 1:14:21 结束语 【液氮】 【水脉冲】 【下期预告】 人体营养素相关知识分享，敬请期待。

每天称重3次，练到力竭只为抵消一口奶茶——我也曾是体脂秤的“囚徒”。这期我们撕开健身焦虑的假面：为什么职业选手的低体脂≠健康？如何从“数据绑架”中出逃？别再让体脂秤PUA你，这次我们只聊如何科学地“放过自己”。希望我们的经历能帮你找到属于自己的健身节奏，享受每一次训练，真正爱上健身。 健身不迷路，来点个关注。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 【本期时间轴】 00:30 开场 02:13 什么是健身焦虑？它有怎样的表现？ 12:50 健美的历史溯源 * 古希腊起源 * 现代健美之父尤金山道 * 黄金时代与流行文化 * 奥林匹克先生女子比赛项目 23:11 低体脂率会有怎样的影响？ 36:51 如何找到适合自己的训练方式 * 我的身体需要什么？ * 我的心里需要什么？ * 我的生活可以承受的强度？ 41:22 结束语及下期预告 【本期知识分享】 不同运动员的身材对比

在这期播客里，我们不想教你“七天练出蜜桃臀”，只想和你聊聊：为什么女性总在“自残式”追求某个数字？ 从耐克广告里“So Win”的肌肉美学，到欧洲束腰折断的肋骨、中国缠足畸形的脚骨，我们发现——“完美身材”的标准，不过是权力与商业合谋的千年PUA。 健身本该是自由的修行，但今天，马甲线成了道德枷锁，直角肩成了赛博裹脚布。让我们一起拆解生活中的隐形规训。 加入我们，一起做“头脑不简单，四肢更发达”的清醒健身人。毕竟，真正的自由，从看穿“赢”的定义开始。 健身不迷路，来点个关注。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 【本期时间轴】 00:30 开场，耐克“So Win”广告混剪，那么怎样才是Win？ 06:05 从欧洲到中国不同的“美丽刑具”，同样的PUA？ 12:59 从古代到现在，可能只是裹脚布和运动内衣的差别？ 16:09 人体零件选美大赛？[名词词组]+[人体部位]=网红人体零件 * 蜜桃臀 * 马甲线 * 蝴蝶骨 * 直角肩 * 筷子腿 38:46 女性力量到底是什么？ 48:20 结束语 【听众互动】 你对对抗审美焦虑吗？ 【听众行动清单】 21天健康挑战计划，即将登录社群，敬请期待！ 社群添加