这期小宇宙我们想聊的，是30kg臀推视频被骂上热搜的亲身经历。
评论区铺天盖地『我推90kg都没你狰狞』的嘲讽，让我们意识到太多人困在健身误区里：咬牙冲大重量、盲目模仿网红计划、盯着训练的重量却忽视训练质量...
作为从业近十年的教练，我们拆解了「举轻若重」的科学逻辑，分享如何通过脚掌感知、呼吸节奏这些细节，健身不该是自虐，而是让80岁的你依然挺拔的终身修行。
【本期时间轴】
00:30 好物推荐【莱福澳气泡水】
莱福澳气泡水：源自爱意，只为控糖
英国原装进口气泡水，铝罐100%可回收环保可持续，0卡0糖0代糖无工业香精添加，三种果味：西瓜、莓果、柚子青柠。
06:57 30kg杠铃臀推引发的思考，训练时我们在想什么？有哪些思维陷阱？
* 重量/时长迷信
* 即时反馈焦虑
* 机械化执行
* 非黑即白思维
25:55 训练中该思考什么？
* 动作质量监控
* 呼吸节奏控制
* 神经-肌肉连接
* 训练目的校准
55:38 如何避免运动损伤？
* 疲劳信号识别
* 热身/恢复系统
* 器械使用规范
关键认知升级
升级思维，升级身体，健身是「身体使用说明书」的编写过程。
【莱福澳气泡水专享链接】
莱福澳【能量丛林】专享8元优惠券
下单后12罐即送帆布袋一个（款式随机），24罐即送价值78元的玻璃杯一个。