我是Aries，一个在健身和饮食路上踩过无数坑的普通人。这期节目里，我和教练三得利边喝奶茶边聊透了全网爆火的饮食法：生酮饮食为什么让螺蛳粉爱好者翻车？碳循环博主不会告诉你的高强度训练真相？16+8轻断食如何被夜宵党玩成增肥陷阱？
我们用真实案例拆解了生酮、碳循环、液断等7种网红饮食法，发现所有减脂增肌的底层逻辑，竟然都绕不开这个“热量水池”法则——有人靠它三个月健康减脂12斤，也有人因误解它暴食反弹。
如果你也经历过“选外卖纠结半小时，最后含泪啃炸鸡”的深夜emo，或是被before-after对比图蛊惑却越吃越焦虑，这期冒着被网红博主拉黑风险制作的节目，或许能帮你找回与食物相处的松弛感。
点击收听，解锁你的饮食基因说明书。评论区欢迎分享：你试过最离谱的饮食法是什么？
【时间轴】
00:30 开场
04:46 盘点网红饮食法
05:02 生酮饮食
09:34 碳循环
22:19 16+8 5+2 轻断食
31:35 液断
35:49 地中海饮食
40:12 哥本哈根饮食
47:52 减脂的底层逻辑
54:39 增肌的科学
59:03 结束语
【知识小课堂】
减脂
饮食管理：摄入<消耗
类型：蛋白质1.6-2g/体重kg
脂肪30-50g 最少0.5g/体重kg
300-400g绿叶蔬菜，多种颜色
其余热量都给碳水
体重管理：
每周减0.5-1kg体重
增肌
饮食管理：摄入>消耗
体重管理：
新手（定义：可以在周与周的训练之间加重）建议增重每周1-1.5%*体重kg
体重中级训练者（定义：可以在月与月的训练之间加重）建议增重每周0.5-1%*体重kg
体重高级训练者（定义：只有在相隔几个月甚至1年的时候，才能产生明显进步）建议增重每周最多0.5%*体重kg