嗨各位伙伴们，我们继续深入探讨蛋白质摄入的奥秘。
你知道吗？蛋白质虽好，但摄入不当可能让你陷入尴尬。本期节目，我们会分享如何科学摄入蛋白质，避免蛋白屁的困扰，同时提升训练效果。
我们还会揭秘训练后30分钟是否真是补充蛋白质的黄金窗口，以及如何根据自身体重和生活方式确定每日蛋白质需求。从食物选择到补剂使用，从动物蛋白到植物蛋白，我们一一剖析，助你打造专属的蛋白质摄入方案。
无论你是健身达人还是普通爱好者，这期节目都将为你提供实用的饮食建议。让我们一起告别蛋白屁，轻松享受健康生活！
【本期时间轴】
00:30 开场
01:28 练后30分钟是蛋白质补充的黄金窗口期？
06:27 每天蛋白质要摄入多少量？
08:27 蛋白屁是啥？如何优化？
14:19 是不是训练就要吃蛋白粉？
18:04 提问：健身第一年和健身第五年吃的蛋白质需要一致吗？
20:20 动物蛋白VS植物蛋白
31:44 蛋白质和睡眠的关系
39:30 结束语