人生大可不必︱LifeNoNeed - 节目列表

今天简单回顾下我预聘长聘（非升即走）上岸后的一点反思，着重分析了科研压力、资源分配、婚育选择及心理建设等问题，大家可以根据我的经验分析下自己是否真的适合进入预聘长聘track。 00:00:00国内高校"非升即走"制度解析 00:03:42"非升即走"带来的压力与焦虑 00:09:57适应新环境与平衡工作生活 00:13:13适合"非升即走"的人群画像 00:16:40应对压力：认识自我，调整状态 00:23:54克服负面情绪，提升软技能 00:26:32给科研工作者的建议

《暗黑中，望见最美丽的小事》 这里是上篇的链接 本书作者cheryl strayed 是wild 涉足荒野的作者。今天我要读的是作者cheryl以sugar的匿名给某网站网友匿名投稿的回信，由这些回信集结而成的一本书。 问题涵盖了人生各种棘手问题：与父母关系不和、年轻人对未来的迷茫、同性恋不被父母理解、40多岁女人纠结要不要单身生育、得抑郁症终日郁郁寡欢不得志又自负的年轻女作家、怀胎六月终止妊娠后无法走出来的年轻妈妈、六旬老男人历经沧桑依然追寻真爱等等。今天将阅读其中的几则故事。 人是无比复杂的，人生也是，因此疼痛难忍，也因此美丽动人。我从来不觉得我能解答别人的人生，但我觉得任何人都值得一个最诚实而温柔的提醒，请让我透过本书和你诉说我认为最好的、最值得努力的选择。—作者自己的评语

《暗黑中，望见最美丽的小事》 本书作者cheryl strayed 是wild 涉足荒野的作者。今天我要读的是作者cheryl以sugar的匿名给某网站网友匿名投稿的回信，由这些回信集结而成的一本书。 问题涵盖了人生各种棘手问题：与父母关系不和、年轻人对未来的迷茫、同性恋不被父母理解、40多岁女人纠结要不要单身生育、得抑郁症终日郁郁寡欢不得志又自负的年轻女作家、怀胎六月终止妊娠后无法走出来的年轻妈妈、六旬老男人历经沧桑依然追寻真爱等等。今天将阅读其中的几则故事。 人是无比复杂的，人生也是，因此疼痛难忍，也因此美丽动人。我从来不觉得我能解答别人的人生，但我觉得任何人都值得一个最诚实而温柔的提醒，请让我透过本书和你诉说我认为最好的、最值得努力的选择。—作者自己的评语 这里是下篇的链接

本期播客我聚焦"中女时代"的情绪困境，探讨父权社会下女性的情感压抑和自我丧失。节目将分析情绪与生理的微妙关联，并提供自我养育的建议，帮助听众走出困境。具体介绍了四部分内容：一 中女面临的情绪处理问题，二 为什么情绪会影响我们的健康？三 不同的表达愤怒的类型，四 自我养育成为自己的父母。 今天内容主要来自于以下三本书：《与内心的自我对话，如何改变不健康的愤怒模式》《消极情绪的力量》《身体会替你说不》 00:00:00中女时代的情绪话题 00:01:03父权社会下的女性困境 00:03:49原生家庭对情绪模式的影响 00:06:50情绪压抑与身心健康 00:11:56愤怒情绪的不同表达模式 00:16:07改变不健康愤怒模式的九步法则 00:24:50自我养育：成为自己的父母 往期相关内容链接： ep23 从再见爱人4展开对父权制、女性主义、女性主体性以及养育女儿的一些思考 ep22 正念地面对压力，卡巴金《多舛的生命》读后感悟 ep15 你有完美主义症结吗？我来尝试治疗一下 ep02 对原生家庭的思考以及我的抗争

今天这期我们来解读大脑七种激素，发掘有效的用脑方式。顺序分别是多巴胺、去甲肾上腺素、肾上腺素、血清素、褪黑素、乙酰胆碱和内啡肽。它们对应的分别是：多巴胺-幸福、去甲肾上腺素-战斗还是逃跑、肾上腺素-兴奋、血清素-平和治愈、褪黑素-睡眠、乙酰胆碱-记忆与学习、内啡肽-脑内毒品。内容来自书籍《为什么精英这样用脑不会累》日 桦泽紫苑，郭勇译。感兴趣请移步阅读。 00:00:20七种脑内物质及其功能 00:03:21 如何促进多巴胺分泌？ 00:08:42去甲肾上腺素：压力与专注 00:11:52肾上腺素：危机中的力量 00:14:55血清素与褪黑素：情绪与睡眠 00:19:17 胰腺胆碱：创意与灵感 00:22:22 内啡肽：压力与幸福 00:27:04平衡脑内物质，掌控身心健康

INTJ们勇敢冲！作为一个资深INTJ这一期来聊聊INTJ的基本特质、缺点以及如何进阶。大家勇敢做自己吧，我们想做的事情都能成功的。本篇内容主要参考下面这本书《职场攻坚主力：INTJ人格使用手册》 00:00:03 本人作为资深 INTJ 谈谈人格特点 00:05:14 INTJ 的主要特点：独创、直觉、慕强 00:11:02 INTJ 的特点：冷漠、坚韧 00:15:17 INTJ 的短板：社交属性差 00:17:56 INTJ 的自我提升：明确标准，提高心力 00:21:26 INTJ 的自我提升：管理浮躁，善用战略思维 00:24:43 INTJ 的自我提升：打造高效团队 可移步阅读：

这一期是本书的下期，分享《当下的力量》后五章的内容。探讨了内在身体的链接、开悟的爱情关系以及臣服的意义。通过感受内在身体和进入未显化状态，最终达到超越幸福和不幸的境界。 第六章内在身体，阐述了与内在身体链接、感受内在身体、与身体健康的关系；第七章进入未显化状态的大门，阐述了身体内在能量场、如何进入未显化状态；第八章开悟的爱情关系，阐述了世俗意义的幸福与正真的自由圆满、爱与恨、上瘾的爱情与开悟的爱情、女性痛苦之身；第九章超越幸福和不幸，阐述了宽恕、无常、放弃消极心态、慈悲的本质；第十章臣服的意义，阐述了什么是臣服、在个人关系中臣服、在灾难中臣服。 上期链接在此 - 建议先听上期内容 00:00:00内在身体：通往自由的桥梁 00:02:39 感受内在身体：宽恕与健康 00:08:09未显化状态：超越思维的平静 00:11:42 开悟的爱情关系：爱与恨的辩证 00:15:19 真爱与成瘾：挣脱小我的束缚 00:20:11 爱情的真谛：觉醒与选择 00:21:11 女性的集体痛苦之身：瓦解与超越 00:23:52 宽恕：允许事实存在 00:25:46 无常：接受生命的不确定性 00:27:53 放弃消极心态：警惕小我的陷阱 00:30:04 臣服的真义：接纳当下，积极行动 00:31:57 人际关系中的臣服：坚定与无为 00:33:31 灾难中的臣服：超越恐惧与痛苦

这一期是本书的上期，分享《当下的力量》前五章的内容。下期链接 第一章你不等于你的大脑，阐述了什么是开悟、最大的阻碍是什么、如何停止强迫性思维、什么是情绪它与思维的关系、痛苦情绪；第二章意识：摆脱痛苦的途径，阐述了痛苦之身小我、如何突破痛苦之身、恐惧情绪；第三章深深地进入当下，阐述了什么是当下时刻、如何汲取当下的力量、摆脱心理时间；第四章思维逃避当下的策略，阐述了如何从时间中解脱、人的无意识状态、生命的内在目的；第五章临在状态，阐述了什么是临在。 00:00:00 开篇介绍 00:00:29 开悟的阻碍：强迫性思维 00:03:07 停止强迫性思维：观察者的凝视 00:05:56 小我的掌控：过去与未来的执念 00:07:16 情绪与思维：身体的反应 00:09:43 摆脱痛苦：接受当下 00:12:54 痛苦之身：潜伏的负能量 00:16:44 恐惧：情绪痛苦的根源 00:19:05 深入当下：从时间陷阱中解脱 00:21:19 临在：观察思维与情绪 00:22:45 心理时间：过去与未来的枷锁 00:25:16 活在当下：喜悦与自在的源泉 00:27:11 思维逃避：从时间中解脱应对挑战 00:30:25 临在状态：禅的体验

女神节让我们一起感恩我们的身体 眼睛：谢谢你让我看到这美好的世界，每一天都是你赋予我色彩与光明，让我能够欣赏晨曦的温柔、午后的绚烂和夜晚的宁静。你见证了我生命中的每一次欢笑与泪水，每一次惊喜与感动。感谢你无论风雨变化，始终为我点亮前行的道路。 心脏：心脏啊心脏谢谢你一直为我跳动。你的每一次搏动都是生命的旋律。推动着血液在全身流淌，滋养着每一个细胞，维持我生命的活力。你不仅是生命的发动机，更是我情感的港湾，我的每一次激动、每一次平静、每一次享受都在你的跳动中体现。谢谢你在你的陪伴下，我能感受到爱的温暖、勇气的力量以及坚持的意义。 脊柱：亲爱的脊柱，谢谢你一直支撑我的身体，让我能够挺立行走迎接每一个日出日落。你是我的内在支柱，承载着头部的重量，链接着四肢的活动，使我能够自由的转身、行走、弯腰、伸展。感谢你，在你的默默支撑下，我得以享受运动的快乐、感受舞蹈的韵律、拥抱自然的广阔。 双手：亲爱的双手谢谢你这么多年辛勤的付出。你的灵活与力量，让我能够拥抱亲人，书写文字，抚触自然，创造美好。感谢你每一次的触摸都充满了美好与爱意，每一次的努力铸就了我的成长与成就。未来的日子我将更加善待你，让你的辛劳得到滋养与休息。 脚：无论我走到哪里无论我经历什么，你总是默默地支持我，从未有过一句怨言，我每一次行走每一次跳跃，都是你们的力量和坚韧在支撑着我，感谢你们一直以来的支持和陪伴，愿我们未来的路依然能够携手共进。 肝脏肾脏：谢谢你为我排毒平衡，调节我的身体保持健康运作。你是无畏的勇士，永不停歇地为我清除毒素、净化环境、储存能量。感谢你帮助我维持体内环境的稳定。在你的辛苦工作下我能尽情享受美食而不受毒素侵扰，维持体液平衡和体内的酸碱平衡，保持身体的清爽与活力。感谢你以无声的努力，支撑我的日常活动，让我在繁忙与挑战中依然能够保持最佳状态。 肺部：谢谢你时时刻刻为我呼吸，排除体内浊气，吸入新鲜氧气，我的每一次呼吸都离不开你的运作。感谢你实现我与外界之间的气体交换，维持我最重要的生命活动。我身体内各个内脏的工作都离不开你的活动，感谢你帮助我对全身进行治理调节。 皮肤：谢谢你为我的身体提供保护屏障，感知外界温度和触感，抵御外界的危险和损伤。感谢你帮助我调节体温和排除废物。你是我身体中最大的一个器官，感谢你让我与外部紧密相连。 感恩我的身体，你是我最忠实的伙伴，陪我度过生命中每一个时刻。谢谢你我的身体。

给年轻的自己的一封信，以往每一年初始我都会给自己新一年立一些目标，但是今年做点不一样的。这里我不想记录我新一年对未来的期盼，我想给过去的自己说一些话，用这样的方式或许可以梳理一下这些年人生的一些感悟，也可以更好地帮助我思考未来我想成为什么样的人以及过什么样的生活。本期内容涵盖疾病、工作、家庭、人际关系和处世哲学等方面，引发听众对自身人生的思考。 00:00:00 新年伊始与过往对话 00:01:14 与疾病和解，活在当下 00:02:36 事业有成与终身学习 00:03:56 迎接女儿，独立抚养 00:05:49 勿忘初心，做一个有爱的人 00:07:32 空性心法：转变看待事物的角度

今天又来聊抑郁情绪应对策略了，这个播客第一期内容就是这个话题。这次想来聊一聊产后抑郁。作为一名产妇，产后抑郁情绪很有可能会找上你，即使是乐观的人在激素变化和环境的双重作用下，也很可能会变成另外一个人，其实产妇自己也很痛苦，一是不明白自己为什么会变成这样，二是不知道如何自救如何鼓励自己调整情绪。另外产妇的家人也很有可能在她生产后陷入抑郁情绪，这也是经常被忽略的一个现象。 00:00:00 产后抑郁：很常见的现象与其挑战 00:02:42 产后抑郁的个人体验与不同表现 00:06:38 产后情绪低落的自救方法 00:09:49 缓解焦虑：学习、输入与输出 00:11:05 降低自我要求，接纳不完美 00:12:19 打破固有格局：适度运动 00:14:19 觉察身心：冥想静坐的益处 00:15:45 倾诉与求助：寻找支持 00:16:43 建立掌控感：微小行动与情绪急救 00:18:20 向内求：补足内心能量 00:20:00 接纳与共生：宏观心态调整 00:22:06 关爱家人，共同度过

分享下我的第一本育儿书籍的阅读，李雪的《当我遇见一个人》，她认为母婴关系决定孩子的一切关系，而且母婴关系的培养实际上可帮助母亲疗愈自己，看见并疗愈内心的小孩。这本书看似在谈亲子关系，实际更重要的是母亲疗愈自己，让自己成长，李雪认为只有先为自己好才是为别人好的前提。我总结了书里内容的四个核心部分，一 顺从孩子的天性育儿 ；二 孩子如何健康成长？三 不做爱控制的毫无界限的家长；四 什么是真正的富养和真正爱孩子？重点探讨了如何通过母婴关系的建立，帮助母亲疗愈自我，并分享了顺应天性育儿、界限教育和真正富养等核心观点，助力父母与孩子共同成长。 00:00:00 初读育儿书：母婴关系的重要性 00:01:18 育儿四大核心：顺应天性、健康成长、避免控制、真正富养 00:04:48 及时满足需求，允许孩子做自己 00:06:32 尊重孩子的选择，正确引导避免控制 00:07:49 内化情感：父母的爱与支持 00:09:13 积极回应，停止批判，觉知当下 00:11:40 父母的界限：尊重孩子的选择 00:12:51 允许孩子体验情绪，不害怕拒绝 00:14:56 觉知自身情绪，安抚内心小孩 00:17:45 真正的富养：建立内心的丰盛流动 00:20:31 听见欲求，及时回应，全然地看见 感兴趣可移步阅读：