今天又来聊抑郁情绪应对策略了，这个播客第一期内容就是这个话题。这次想来聊一聊产后抑郁。作为一名产妇，产后抑郁情绪很有可能会找上你，即使是乐观的人在激素变化和环境的双重作用下，也很可能会变成另外一个人，其实产妇自己也很痛苦，一是不明白自己为什么会变成这样，二是不知道如何自救如何鼓励自己调整情绪。另外产妇的家人也很有可能在她生产后陷入抑郁情绪，这也是经常被忽略的一个现象。

00:00:00 产后抑郁：很常见的现象与其挑战

00:02:42 产后抑郁的个人体验与不同表现

00:06:38 产后情绪低落的自救方法

00:09:49 缓解焦虑：学习、输入与输出

00:11:05 降低自我要求，接纳不完美

00:12:19 打破固有格局：适度运动

00:14:19 觉察身心：冥想静坐的益处

00:15:45 倾诉与求助：寻找支持

00:16:43 建立掌控感：微小行动与情绪急救

00:18:20 向内求：补足内心能量

00:20:00 接纳与共生：宏观心态调整

00:22:06 关爱家人，共同度过