明天是个重要的日子。无论是将迎来考试、面试、竞赛、演出、汇报，还是其他其他什么重要挑战，我们已经为之准备多时，此刻只需要确保从睡梦中恢复活力和清醒，有条不紊地登场。我们仍会像往常一样，不知不觉滑入睡梦中。 即使今夜入睡的过程比平时长一些，只要你置身在正念放松的状态里，你的身体和大脑就能获得最高效的修复。有时候，最深沉的休息，恰恰发生在我们不再执着于「追求休息」的那一刻。 请花一两分钟做好睡前准备，包括调节温度、光线、音量到最适宜的状态，在播客软件中设置好播放到本单集结束。特别推荐滴上一些入森russential®️的「野无梦」睡眠纯精油，让它自由扩香。当一切准备就绪，就请舒适地躺下来，闭上双眼，戴上眼罩。 平日里一点一滴的努力，早已融入你，就如河水渗入了土地。你不再是某个需要被知识填满的容器。你已成为一条河流，所有的学习与经历都已汇入你的河床。 此刻，你只需要安心地、纯粹地享受着休息，而真正的休息，正是为了让智慧更好地浮现。 明天，你只需自然地流淌，答案自会从你的深处浮现。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 扫描下方二维码也可直接入群，与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

考试/面试即将到来前，我们很容易感受到紧张、焦虑乃至恐惧。我想邀请你，在接下来的几分钟练习里，放下所有「必须做到」的执念，卸除与这些「负面情绪」的对抗，渐渐察觉到，在这片风暴眼中其实永远存在着一片不会动摇的宁静。 特别推荐搭配入森russential®️的「野无念」正念纯精油使用本期练习内容，你可以在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」了解更多。野无念是100%纯天然精油，蕴含喜马拉雅雪松（印度）、橙花（法国）、岩兰草（印度）、广藿香（中国广东）、檀香（印度），能够为你提供最沉稳、坚定的支持，让你意识到自己本就拥有所需的一切，本就已为今天做好了充分准备。你不再是硬着头皮走向一个考验，而是去自信地展现一个已经存在的真相，展现原本就已属于你的风度和力量。 放松地去吧！愿你顺顺利利、风平浪静。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 扫描下方二维码也可直接入群，与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

本期最适合以站姿完成练习，但坐着也没问题。 在接下来的几分钟里，我们将不试图去消除紧张，而是学习如何与它共处，将它转化为专注与临在的力量。我们会通过一系列动作与呼吸，帮助神经系统稳定下来，让深藏在你内心的自信大大方方地浮现。 当练习结束，请记住我们从正念冥想中唤醒的自信姿态，记住那美好的、强大的感觉，记住你永远可以在下一次呼吸中回来。 特别推荐搭配入森russential®️的「野无味」芳愈纯精油使用本期练习内容。它蕴含着山苍子（中国重庆）、香茅（印度）、芳樟（中国贵州）、苦橙（意大利）、茉莉（中国杭州）等功效成分，整体风格明亮灿烂，能为你点亮心中的朝气与行动力，带着锐利、清醒的专注去穿越考验。 你早已准备就绪，放心去吧。我等着你的好消息！ - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 扫描下方二维码也可直接入群，与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

最近是流感的季节，倘若你或者你的亲友也正经历着身体上的各种症状，请允许我陪伴你们正念地关怀我们正在努力康复的身体吧。我们已经知道，正念的核心，是全然接纳此时此刻的所有体验，包括不适感。当我们换个角度、不带评判地观察体感与情绪，停止与症状对抗，给予自己充分的爱与关注，便能改变与病痛的关系，我们的身体也能更有效地去调集力量、启动自我修复。 本期特别适宜搭配入森russential®️的「野无疾」守护纯精油使用，它蕴含着花梨木（中国海南）、丝柏（希腊）、松针（澳大利亚）、喜马拉雅雪松（印度）、丁香（马来西亚）、柠檬（意大利）等天然功效成分，对驱散呼吸道的不适感尤其有效。你可以在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」了解更多。 生病真的太辛苦了，你值得所有的体贴与照顾。期待你安渡这段时光，早日恢复健康。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 扫描下方二维码也可直接入群，与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

本期练习是专门为孕期女性准备的，我们会十分轻柔地关照身体感受、缓解不适。 和上期舒缓情绪的孕期冥想一样，今天我们仍是带着对自己最充沛的爱与善意来进入练习，将注意力指向身体的感受。请不必刻意要求自己必须获得什么、必须感觉到什么。当我们愿意花时间坐下来、与自己舒适地相处一会儿、聆听身体的诉求，这本身已是一种主动发生着的有效疗愈啦。 没有特殊情况的话，你可以每天回到这期内容里，万一身体不适感特别强烈且持续，还是要及时就医哦。如果是刚刚用完餐，可以间隔1小时再进行。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

闲话少说，今天我们一起用正念冥想唤醒专注力，陪你快速进入学习状态。 这次练习中，我们不追求绝对的静止，而是通过温柔地移动与探索，来重新连接常被我们忽略的身体智慧。练习结束后，你会感到感官洞察力变得清晰，头脑焕然一新。 愿你将在正念冥想中唤醒的敏锐和平静，带入书桌，让今天的复习成为一场充满活力的探索，离自己的目标越来越近。如果复习任务重，让你感觉疲倦烦闷，我也很推荐试试看入森russential®️的「野无味」纯天然精油，可以在小红书/微信公众号上搜索「入森russential」了解更多。当你嗅闻到「野无味」的香气时，会瞬间感觉周身的沉重与混沌消散殆尽、仿佛来到了澄澈辽阔的山野之中。 祝你复习备考状态好，一切都如愿、顺利！ - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

每到这个季节，各种促销宣传铺天盖地，不断喧嚣扰动着。此刻，你可能刚经历过冲动消费，心里或许夹杂着一点后悔、一丝自责，甚至忍不住想苛责自己，“啊，我怎么又没控制住”。这种感觉我完全理解，因为我也有着一模一样的经历。 今天我们就一同来面对冲动消费后的情绪变化。我们练习的目的绝不是为了加深这份自责，更不是要批判那个做出消费决定的自己。恰恰相反，我想邀请你允许自己暂时放下“问题”本身，先温柔地关怀正被问题缠绕的这个人——也就是你自己，就像关心一位好朋友一样。我们会先陪自己平静下来，而后带着不评判的好奇心，去探询冲动背后那份真实的需求。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

考试临近前，经常抽点时间清空压力、重新蓄满能量，这将帮助我们发挥出更好的水平。 今天我们将用上4-7-8呼吸法、眼部动态训练、局部身体扫描等正念冥想技能，卸下身体和心头的重担，休息好了再启程出发。 希望本期内容能帮助你在接下来的考试中取得好成绩：） - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

本期我们将一同观察并应对「亏损」时的心境，这亦是为响应听友需求所开的新选题，我希望可以从不同的角度陪伴到大家的生活。 细细拆解下来，那些显著影响着我们的、与财富相关的情绪与思绪，比如面对亏损时百爪挠心的焦虑、斩获盈利时难以平息的兴奋、冲动消费后的懊悔、想要追求更多价值实现的渴望，等等，恰好是能够借助正念冥想来觉察和处理的。并且，在此基础上，我们可以调整好自身的状态，有条不紊地逐渐实现目标。 其实目前我还没想好如何命名这个系列才会更准确，在有更好的选择之前，暂且先用「金钱观」来做标题吧。接下来我会陆续将这些内容发在《松茸的世界》节目里的「个人成长」内容专题中，很期待大家收听和体验之后在评论区留下反馈哟。如果《松茸的世界》对你有帮助，也十分期待你可以将它转发分享给其他或许也能用得上的人。 本期特别适合搭配入森russential®️的「野无念」正念纯精油使用，其中蕴含的纯天然植物气息将帮助你沉稳呼吸、锚定心神，伴随着逐渐明晰的思绪，走出低谷。你可以在小红书/微信公众号/天猫旗舰店搜索「入森russential」了解更多。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

节后开工开学大助力来了。本期内容适合在午休打盹或者任何能够短暂休息一会儿时使用。在《松茸的世界》节目里搜索「打盹」或「午休」的关键词，可以找到此前已发布过1小时和半小时的打盹助眠唤醒音频，只需要根据你的时间安排来选择最合适的一期就好，打盹音频结束时会有唤醒铃声。 和之前的内容相比，本期除了时长不同，还特意加入了我在马来西亚槟城海边录制的大海的声音，期待能够为你的歇息增添一份蔚蓝的心情。 ⬆️就是坐在这段堤坝上录音的 ⬆️鹭师傅们大概也会伴着海浪打个盹儿吧 在休息开始前，请找一处安静的地方平躺或者趴下来，如果需要的话，你可以暂停音频，换个环境、调整一下姿势、或者嗅闻几口入森russential®️的「野无梦」睡眠纯精油，直到确认自己是舒适的，可以在这个状态中呆上一小会儿。20分钟后，你将会活力满满地醒来。 ⬆️小红书、天猫、微信搜索「入森russential」即可找到野无梦及她的朋友们 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

今天，请和我一起到充满生机和宝藏的热带雨林中走一走。让我们允许自己从生活工作中暂时抽离，抚平疲劳和焦虑，以一种崭新的、充满可能性的状态，迎接徐徐展开的时光。 前段时间在马来西亚金马伦高原的热带雨林中，我录下了十分特别的自然之声，今天也将在音频中与你分享。 在这趟徒步旅程里，我们寻见了不同形态的大王花、刚开花的第一天，它是清香味的；我们遇见了像脸盆那么大、长满一树的灵芝，在不间断地喷出孢子；一边往雨林深处走，一边有曼陀罗和姜花的幽香钻进鼻子，随处可见的几十米高的蕨类活化石桫椤，还有长臂猿在我们脑袋上方一路哼歌…… ⬆️刚开放半天的大王花宝宝，它好新 ⬆️脸盆大的灵芝，菌体表面的棕色粉末就是孢子 ⬆️这样的大灵芝长了一树 你可以在办公室、家中、公园里或者任何安全、不受打扰的角落来进行本期练习，坐着或者躺着都行。 要是想更加沉浸，你可以选择戴上耳机，并且搭配使用入森russential®️的纯天然精油产品，其中蕴含的天然植物芳香会帮助建立嗅觉锚点，让置身森林的感受更加立体和直接。欢迎在小红书/天猫旗舰店/微信小店中搜索「入森russential」了解更多。 ⬆️苔藓森林中享受着细雨的入森「野无」套组 当然，如果没有耳机或精油也完全不要紧，我们还有丰富的想象力以及在雨林的录音可供差遣调用，同样能从练习中获得有趣的体验。 愿你带着从雨林中汲取到的宁静、野性与生机，开启与以往不同的生活面向。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

号外📢：很抱歉节目断更了快两周，主要原因是主播和制作人出（lv）差（you）到马来西亚，徒步热带雨林，并看到了超级美的大王花和苔藓森林，想要围观的听友欢迎去小某书看看主播「松茸怪」的账号笔记。同时，我们在东南亚的热带雨林里录制了非常棒的雨林白噪音，包括长臂猿猿啸的声音，将会作为素材在未来的节目中使用，敬请期待。 ———————— 今天这期仍是可以躺着做的一期护眼冥想。相比上期，感受会更强烈一些。与此同时，眼睛原本就有重要医疗情况的朋友，比如说刚做完眼部手术等等，一定要酌情跟练，循序渐进。 今天的内容里会包含一点点按摩，请提前做好手部清洁，如果佩戴隐形眼镜，可以提前取下，或者跳过按摩的部分。一会儿练习结束，你可以直接进入睡眠，也可以继续今天接下来的生活，记得根据个人的计划，在播客软件中做好相应的设置。 算上今天这期，《松茸的世界》截至目前已经出过4期护眼冥想啦。欢迎大家在生活的间隙按需轮流使用它们，好好保养珍贵的眼睛。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。