节目简介
来源：小宇宙这一切，很容易在你一人呆着时又跳出脑海、让你茶饭不思。你可能会陷入翻来覆去的重演和修补，像在废墟上不停地试图重建同一栋楼。你明知这些念头无济于事，这场演出不会再有观众，却始终无法允许它散场。这都是非常真实的感受，
别担心，我们即将一起处理。
我们会在正念冥想中体会到的关于「反刍」的真相：念头汹涌来去并千变万化，但唯有「我正在反刍」的这个状态，是需要你保持觉察的。你正反刍着的念头，都只是猜想、预测或者评判，不代表此刻的真实，更不等同于你本身。你就是你，而非你想法的集合体。
我们还会进一步学习到怎样用真正的事实来「翻译」虚构的叙事，这并非意味着用力去反驳和压制，只是提供一个替代选项。你始终拥有选择权，可以主动选择去读取哪一个版本。
在进行本期练习时，很推荐你试试入森russential®️的「勇气」精油喷雾，它的功效成分有助于帮你在汹涌的念头中站稳脚跟，在求职的道路上推开一道道门。欢迎你前往小红书/淘宝/微信公众号搜索🔍「入森russential」了解与购买。
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主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
21格兰多-Luo TOP 1
· 上海
最近在尝试一个小方法，想刷手机或者有焦虑念头时，先来个10次深呼吸。会逐渐清晰自己是否有在焦虑。会比以前更容易走出来。
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饭小焦 TOP 2
· 北京
之前有一段时间状态很不好，咨询师一直给我强调不要反刍，但是很难做到，因为一旦反刍就停不下来，所以每次意识到自己又在反刍了就会用皮筋弹一下自己提醒自己“又开始反刍了哦”。 因为对大脑来说他觉得反复思考能消解情绪，有助于理清问题的本质，但其实单纯的回忆无法让我们寻找真正的解决方法，反而会使我们的大脑优先关注负面情绪。 神经生物学有一项研究发现，人们在回忆的时候并不只是直接从大脑里面提取存好的记忆，不是“想的时候拿出来，不想了在放回去存着”，回忆本身就会重新加工原始的记忆，也就是说当你一遍一遍回忆同一件事情的时候，你的记忆就会被重新加工一遍又一遍，加工过程会掺入很多虚假的部分进去，最后你以为你“记得的”可能已经不是真实发生的了。所以，不要反刍！反刍到最后就是自己拿一些可能不是真实存在的事情折磨为难自己。 分享一些自己的经验，如果自己开始反刍可以：1-转移注意力（弹一下橡皮筋，吃一颗薄荷糖等等）2-尝试把自己当成别人，去安慰安慰 3-正念✔这个播客太nice了！！！！
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7萤渡舟 TOP 3
· 河南
刚毕业，求职焦虑中呜呜，无所事事也会焦虑，上班了也会因为不想上班焦虑
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7松茸怪
· 四川
我们会在7.17本周五抽出三位留言点赞数最高的听友，各赠出一本《1分钟冥想》。 正如在《松茸的世界》播客内容中我们经常提到的，正念冥想并不关乎穿什么衣服、在哪里禅修、以什么姿态打坐，而是应该将正念带入生活的实践中，相比于偶尔花大钱专程去参加xx学习训练营，不妨也试试每天都抽出几分钟进行正念冥想练习，结合自己正身处的真实生活境况，觉察变化的发生。本书很适合想在快节奏里保持清醒的人——许多问题的答案不在外界的喧嚣里，而在内心刹那的宁静中。 书中说，「一旦你赢得了自由，就可以去选择、去相信、去思考任何你喜欢的事物。你可以认定那些真正对你有价值的事物，因为一旦你不再感受到压迫，你所做的选择就会是发自内心的。」 愿我们都在正念中拥有生命的自由。
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6LunaLing
· 浙江
这期节目有讲到反刍发生时的大脑机制，还有走出反刍的三个思路。其中第二个思路锚定身体感受，可以用到松茸这里的声音；第三个思路加外挂，也包括了香薰～推荐给反刍星人听： https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a3026e84233e62bc54a6ea0
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6
源4ever
· 广东
这个主题看标题就觉得非常喜欢！自己在生活中也经常反刍啊啊啊 非常感谢松茸
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叶闻斯
· 浙江
虽然已经过了求职期，但是在焦虑的转正途中看到这个真的好开心！马上来试着放松🥹！感谢松茸～
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4
霏正常生长
· 福建
松茸怪姐姐，我真的很喜欢您的每一个系列，都非常好睡啊，也给作为大学生的我非常多成长启发，大家多多支持松茸怪啊 最后许愿一下备考期间的调整冥想可以嘛嘿嘿嘿，㊗️松茸怪姐姐和评论区的大家天天开心，好好睡觉，没有烦恼
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3HD943638v
· 北京
当我们不断反刍时，很多时候不过是想找到一个证据，能够强有力地说明自己没做错、自己做得好。但我们常常忘记其实自己足够好这件事不需要证明，我们本就足够好，也值得爱。🫂
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飒飒_NHiS
· 江苏
本自具足，生来完整；不要陷入单一评价机制而否定自己；练习正念，关注自己的情绪反应，不要被情绪吞噬，观照自己，看见自己的时候已经是在治愈自己的路上了，这是个有效的方法。
