成为更好

好久不见，我是校长。 我想对本期内容进行3个描述： * 是一期没有我参与录制，但由我进行后期制作的节目； * 也是鹿歌第一次以自己为主角，讲述独特个人经历的节目； * 在好友冬冬的提问与好奇视角下，我们口中的“鹿老师”变得不再严肃认真，脱下了她习惯多年的“坚硬外衣”，在短短的一个多小时里，变得鲜活、柔软、充满灵性。录制+制作结束后，我和冬冬都认为，“这是鹿歌做过的最好的一期节目！” 在我们身边人的视角下，鹿歌这三年的变化可以说是【巨变】。 从：一个只知道无限自我提升、拼命工作的“工具人”，到：愿意停下来感受生活、做很多看似无意义无进步价值的事，“活人感”十足。她究竟经历了什么？又为何要改变过去的生命状态？... 在本期播客里，沿着冬冬的好奇下，大家会逐渐找到答案。 写到这好想多说一句： 在我眼里，鹿歌的改变真的离不开她正在从事的工作... 哦不对，按她的话说叫【事业】。 在两年前她选择把人生教练当做事业，并且发誓要做一辈子！当时我很震惊，而且有点不服，“人生教练吗？你自己的人生都还没过好呢，怎么教练别人？”这逻辑也说不通啊... 后来是我太傻了，对这个行业完全不了解 就断言了。 我觉得“人生教练”/Life coach，这个词起得真好。因为这个教练技术，真的帮助无数人改变了人生。鹿歌也正是其中一员，所以选择走上这条事业道路。 今天剪完这期播客，听完了鹿歌的全部心路历程，我为她感到骄傲和祝福。也祝福大家。 📝 内容摘要 00:02:02 从卷王打工人，到“允许自己慢下来”的一人公司创业者 00:07:27 为什么“活成一个【人】”，对我来说那么重要？ 00:14:54 在职场觉醒的契机 and 如何让自己从牛马平稳落地为创业者 00:22:26 当对自己最重要的人离世，你还会为什么而活？ 00:29:55 不会哭，不敢求助，自我配得感低... 低谷时爬起来真的很难 00:37:24 最爱的人的离开，教会我：什么对自己来说才是最重要的 00:52:20 外部认可 vs 内在认可 生活目标的转移 00:59:55 那么多教练和咨询师，为什么都解决不了这个问题？ 01:07:17 让我印象最深的客户：一起转变和成长 01:14:48 我为什么铁了心要做人生教练？ 01:22:17 我现在做人生教练的情况 01:28:00 如果你只记住一句话... 👥 说话的人 🎙串门主播门冬冬： 2015年体制内裸辞，分别在上海北京和成都三个城市的职场混过几年，2019年开始一人公司创业。 10年私域运营经验，服务合作了多位百万知识IP。 目前主要身份是《一人公司》播客主播，深度访谈100位中国一人公司创业者，做这种商业模式的观察者，实践者和布道者。 （也是校长和鹿歌的好朋友） 🎙主播鹿歌： 西北人在成都，31岁的金牛座，在职场卷生卷死的做了6年运营，离职后转行成为人生教练，已有350+小时的客户个案。现在每天工作3小时，大量时间都在体验生活带来的乐趣与幸福，陪伴爱人和毛孩子们。在教练客户的过程里对自己有更多的照见和觉察。 微信BetterLu1995,公众号鹿歌的成长笔记,网站Betterlu.cn，教练对话10min免费预咨询诊断。 📮感谢礼貌链接 进听友群请添加鹿歌微信,发送"教练对话"关键词。 策划：门冬冬 制作：校长 BGM： * Dive - Traveler * 21 - Lcz-Sv * Always You - LORD＆LAND * 1993 - Tony Anderson

🎙️ 本期简介 这期节目的录制非常临时——临时到,我是听完嘉宾说的一句话,当场就决定要约这次录制的。 “35岁的时候，我还不会拒绝别人。" 说这话的人，从公司前台做起，一路走到了亚太区总裁。而这一切真正的转折点，发生在38岁——那个许多人认为"人生已经定型"的年纪。 本期嘉宾Shine，47岁，上海人。大学毕业进入一家美国公司，从前台、行政助理、打杂小妹开始，勤勤恳恳做了10年。之后转去英国公司做人事行政，又过了8年——38岁那年，她突然对自己说："我不要这样的人生了。" 39岁，她抓住机会去英国总部轮岗一年，从有序到无序、从已知到未知，一个人在异国他乡一边发抖一边开车。 40岁开始学习业务，42岁坐上亚洲区总裁的位子。 但这个故事最打动我的，不是"逆袭"——而是她从一个讨好型人格、不懂拒绝的"乖乖女"，如何一步步长出自己的力量，学会说不，学会允许自己不被喜欢，学会在关系里不把情绪隔夜。 这一期，我们聊了职场、聊了成长、聊了亲密关系、聊了丁克选择、聊了金钱观——以及所有那些"非典型"的人生样本。 但聊到最后会发现,这些"非典型"的内核,其实是同一件事——一个人如何一点点找回自己人生的主体性。 Shine说的一句话让我记了很久："遗憾是有的，但你要学会带着遗憾前行。" 希望这期节目，能给你带来一些打破"来不及"叙事的力量。 📝 内容摘要 00:02-06 :00 从前台小妹到亚太区总裁 * “我35岁了还不会拒绝别人” ：按部就班的人生 * 从前台、行政助理到亚太区总裁的“传奇”职业报表 06:00-21 :04 38岁的觉醒：从人事转业务的惊险一跃 * “我没有雄心大志”：巨蟹座乖乖女的十几年隐忍 * 藏在骨子里的讨好：连自己想吃的东西都不敢点 * 自主性如何一点点长出来：独自看演唱会，搬出父母家 21:04-41 :57 恶劣的拒绝到坚定的表达：进两步退一步的成长 * “内心父母”的规矩：为什么长大后还在自我审查 * 大脑神经回路的比喻：一条新的路，是如何从发丝走成主干道的 * 英国轮岗一年：从确定感的人事工作，到彻底未知的野生放养 41:57-01:03 :07 全然接受与向上管理：责任感背后的自我价值 * 领导交给我的事我会先说yes：是学习力，还是讨好型人格？如何平衡？ * 责任不是一个人承担，而是可以双方共同承担的 * 觉察的四个阶段：不知道也做不到、知道但做不到、知道且做到、无意识地做到 01:03:07-01:16 :00 从“机器人”到“活生生的人” * 曾经被称为“机器人”，我还以为那是夸奖 * 成为教练，训练我们如何让“看到别人”从刻意练习变成本能 * 中西沟通文化差异：闲聊家常的过程里建立的安全感 01:16:00-01:52 :27 非典型人生样本：异国恋、丁克与亲密关系的经营 * 47岁，跨国恋爱7年，未婚未育、丁克的选择 * 选择不成为一个母亲，是有遗憾的：如何与人生的取舍和解 * “冷战型伴侣”的背后：两种完全不同的应对策略 * 写给35岁自己的一句话 🛠️ 提到的书 * 《被讨厌的勇气》 * 《少有人走的路》 👥 说话的人 Shine：上海本地人，47岁的巨蟹座。25年外企老兵。40岁从人事转型业务，现任英国上市公司亚洲区总裁。同时也是ICF国际教练联盟认证的人生教练。白天带团队定战略冲业绩，业余时间以教练身份支持客户解内心困惑看清方向。礼貌链接：YiranShine33 （备注成为更好） 鹿歌：西北人在成都，31岁的金牛座，在职场卷生卷死的做了6年运营，离职后转行成为人生教练，已有350+小时的客户个案。现在每天工作3小时，大量时间都在体验生活带来的乐趣与幸福，陪伴爱人和毛孩子们。在教练客户的过程里对自己有更多的照见和觉察。 📮感谢礼貌链接 进听友群请添加鹿歌微信,发送"人生可能性"关键词。 校长：微信ther0216,公众号内容玩家,一人公司类内容创业型业务咨询999元/小时。 鹿歌：微信BetterLu1995,公众号鹿歌的成长笔记,网站Betterlu.cn,教练对话初次体验33元-333元/小时,10min免费预咨询诊断。

🎙️本期简介 过去两年多，鹿歌从一个常年体弱多病、火锅烧烤不断的人，到现在每周3-5练、清淡饮食、认真减脂——健康这件事，真的可以从零开始一点点养好。 今年5月底，一位同龄好友突然心梗住院。那一刻我们突然意识到：原来健康经不起“等等再说”。 于是我们邀请了两位长期深耕临床一线的医生和我们这两个有众多踩坑经验的普通人，进行了一场酣畅淋漓的对话。 如果你也曾觉得“健康太难”，或者想改变却不知从何下手——这期不是教你“应该怎样”，而是想让你看见：一个普通人，真的可以从零开始，一点一点把身体养好。 📝 内容摘要 00:05-06:18 什么是体质：被忽视的“出厂设置” * 体质=先天基础条件+后天环境饮食的综合状态 * “隐形体重”才是最容易被忽略的陷阱：体重达标≠健康，关键看肌肉/脂肪比例 * 能量低、易头晕，可能不是矫情 06:18-19:57 吃与动：体质改变的扭转路 * 张医生自述：从70多斤到100斤，瑜伽如何转变她的能量和体质 * “管不住嘴”选择不一定是意志力问题，可能是菌群在替你做选择 * 减肥为什么要全家一起改？ * 牛奶到底能不能喝：诺贝尔奖研究、中医寒性论、营养成分拆解，两套体系居然聊到了一起 26:47-43:18 寻求真相：唯一能改变的指标 * 无氧力量和有氧运动——不同运动分别在解决什么问题 * 撸铁很猛的人第一次上瑜伽课可能比谁都累，背后的原理 * 牛油火锅真的不健康吗？被污名化的脂肪 * 地域饮食的智慧：为什么四川人就该吃点辣？ 56:15-01:06:56 睡眠与情绪：身体最诚实的部分 * 长期熬夜会不会“习惯成自然”？答案是不会 * 抗衰老最佳睡眠时间长：女性6.5-7.8h，男性6.4-7.7h * 情绪如何影响身体：癌症、自身免疫病背后那条隐藏的线 * 安慰剂效应的启示：信念本身，可以调节增强肌肉 01:07:06-01:19:20 当过敏不只是过敏：几个真实案例 * 忌口小麦/牛奶/鸡蛋之后，性格发生的真实转变 * 愤怒的人通常不知道自己在发火——发现情绪的存在，是改变的第一步 * 如果这期节目只能带走一个建议...... 👥 嘉宾介绍 张相薇：成都自由中医师 2014-2015 416医院康复科; 2015-2018 寇小儿中医馆; 2018-2023 成都新世纪妇女儿童医院（私立）; 2023年至今自由中医师，就诊于各私人诊所; 擅长儿科常见病（发热、咳嗽、小儿抽动症），妇科熟练多囊肺癌、晚期早衰; 目前病人群体以失眠患者居多. 田雪：沧州市中心医院科主任 日常工作涉及外科手术病人营养康复、鼻饲病人肠内营养指导; 疲劳功能调节（腹泻、便秘、消化不良）、慢性病营养调理（糖尿病、高血脂、本桥氏炎症、营养、睡眠障碍）、肿瘤营养调理; 儿童营养调理（多动症、抽动症、自闭症、转向食、加速、生长迟缓）; 超重营养及消瘦人群体重管理、健康/亚健康人群营养保健. 📚相关书籍 《瑜伽睡眠实修法》 《昼夜节律的密码——减肥，优化体质，改善睡眠》 《精神健康讲记》 《黄帝内经》 《维生素C救命治疗》 《救命！逆转和预防疾病的致命科学饮食》（如何不死） 🎬制作团队 策划：鹿歌 监制：鹿歌&校长 剪辑：小鱼 🎵BGM 片头曲：Wish I Could - Dayon/Andy Delos Santos 插曲：I Bet You're Cold - Gamma Skies/Cara Rainer 片尾曲：Damned if We Do - Maybe 📮感谢礼貌链接 进听友群请添加鹿歌微信，发送“健康”关键词。 校长：微信ther0216，公众号内容玩家，一人公司类内容创业型业务咨询999元/小时。 鹿歌：微信BetterLu1995，公众号鹿歌的成长笔记，网站Betterlu.cn，教练对话初次体验33元-333元/小时，10min免费预咨询诊断。

📝 本期简介 我们终于聊点轻松的了！这一期不讲硬核知识，不做内在探索，只讲 “玩”——而且是 出国玩。 鹿歌和校长，一个“学院派英语应用选手”，一个“手舞足蹈沟通天才”，分别分享了她们近一年在 马来西亚吉隆坡 和 印度尼西亚巴厘岛 的旅行体验。 你会发现： 👉 语言不通根本不是问题，“cold”+“ice”+发抖 比定语从句好用。 👉 出国游不一定非要做满攻略，“P式出行” 反而能收获意外之喜。 👉 巴厘岛的瑜伽老师不说“你动作错了”，只问 “how you feel？” —— 然后鹿歌哭了。 👉 国外让人放松到想哭，但回国那一刻又觉得 “我好爱中国” —— 外卖、饮水、效率，真香。 这一期，我们想和你聊聊：旅行不是为了打卡，而是为了把另一种活法，带回日常。 ⏱️ 时间轴 * 00:00 开场：为什么这期聊“出行”？ * 02:24 校长第一次出国：为什么选了吉隆坡和巴厘岛？ * 04:23 推荐东南亚的3个理由：语言友好、飞行短、中国胃有救 * 06:37 名场面：鹿歌用完美英语说“空调太冷”，司机听不懂；校长说“ice cold”，司机秒懂😂 * 11:24 语言核心：Wifi + 翻译器（记得翻成当地语言！） * 14:54 出国后为什么那么放松？—— 没有审视的目光，只有陌生人的微笑 * 18:58 飞机落地，外国人鼓掌庆祝，国人急着开行李架 * 22:33 信仰与松弛感：巴厘岛摩托很多，但很少出事故 * 28:30 J人式出行 vs P式出行：为什么“不做攻略”反而更快乐？ * 36:54 8点打烊的乐器店，老板为“游客遗憾”重新开门 * 41:30 萨满、编花篮、瑜伽老师：一句“do it with happy, not nervous”让鹿歌泪崩 * 50:15 国内外瑜伽理念对比：动作标准 vs 内心连接 * 55:07 实用工具推荐：Google Maps、Grab、Whatsapp、翻译软件 * 58:34 订酒店省钱技巧：用Whatsapp直接联系前台，避开平台溢价 * 01:00:24 东南亚适合数字游民吗？便宜是真的，但壁虎和青蛙也是真的🦎 * 01:06:58 总结：出国不是要逃离中国，而是把另一种松弛感带回来 🛠️ 本期实用清单 地图：Google Maps（评价真实，无刷分） 外卖+打车：Grab（支持中文） 沟通：翻译软件 + 翻译成当地语言（不是英文） 联系当地人/酒店：WhatsApp（比邮件、平台更直接，省钱） 中国胃救星：康师傅方便面、老干妈（认真脸） 旅行心态试着“P式出行”：不做攻略，随波逐流，感受当下 💬 本期金句 “语言最重要的是两部分：Wifi 和 翻译器。” “在国内你冲陌生人笑，别人会觉得你是不是微商。” “飞机落地，外国人鼓掌庆祝到达，国人只想第一个冲下飞机。” “Relax, do it with happy, not nervous.” —— 巴厘岛瑜伽老师 “国外让我学会休息，国内让我学会便利。我全都要。” 🎁 延伸信息 * 鹿歌在巴厘岛回来后写过一篇 1万字攻略，可在公众号「鹿歌的成长笔记」或听友群领取。 * 对瑜伽、瑜伽老师选择、瑜伽服感兴趣的朋友，欢迎进听友群继续聊。 * 本期提到的巴厘岛瑜伽老师（Wayan），听友群内可获取更多信息。 🎬制作团队 策划：校长 监制：鹿歌&Deepseek 剪辑：小鱼 🎵BGM 片头曲：Heat Waves - Glass Animals 片尾曲：I'll Take You Anywhere - The White Coast 插曲：Five Hundred Miles - Hedy West 📮欢迎礼貌链接 校长：微信ther0216，公众号内容玩家，一人公司类内容创业型业务咨询999元/小时。 鹿歌：微信BetterLu1995，公众号鹿歌的成长笔记，教练对话初次体验333元/小时，拖延症&抗拒&恐惧&抵触情绪等专题教练对话随喜付费（限100小时）。 如果你也有“出国游的松弛瞬间”或“J人变P人的奇妙经历”，欢迎在评论区分享。 我们下期见～