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节目简介
来源：小宇宙
🎙️本期简介
过去两年多，鹿歌从一个常年体弱多病、火锅烧烤不断的人，到现在每周3-5练、清淡饮食、认真减脂——健康这件事，真的可以从零开始一点点养好。
今年5月底，一位同龄好友突然心梗住院。那一刻我们突然意识到：原来健康经不起“等等再说”。
于是我们邀请了两位长期深耕临床一线的医生和我们这两个有众多踩坑经验的普通人，进行了一场酣畅淋漓的对话。
如果你也曾觉得“健康太难”，或者想改变却不知从何下手——这期不是教你“应该怎样”，而是想让你看见：一个普通人，真的可以从零开始，一点一点把身体养好。
📝 内容摘要
00:05-06:18 什么是体质：被忽视的“出厂设置”
* 体质=先天基础条件+后天环境饮食的综合状态
* “隐形体重”才是最容易被忽略的陷阱：体重达标≠健康，关键看肌肉/脂肪比例
* 能量低、易头晕，可能不是矫情
06:18-19:57 吃与动：体质改变的扭转路
* 张医生自述：从70多斤到100斤，瑜伽如何转变她的能量和体质
* “管不住嘴”选择不一定是意志力问题，可能是菌群在替你做选择
* 减肥为什么要全家一起改？
* 牛奶到底能不能喝：诺贝尔奖研究、中医寒性论、营养成分拆解，两套体系居然聊到了一起
26:47-43:18 寻求真相：唯一能改变的指标
* 无氧力量和有氧运动——不同运动分别在解决什么问题
* 撸铁很猛的人第一次上瑜伽课可能比谁都累，背后的原理
* 牛油火锅真的不健康吗？被污名化的脂肪
* 地域饮食的智慧：为什么四川人就该吃点辣？
56:15-01:06:56 睡眠与情绪：身体最诚实的部分
* 长期熬夜会不会“习惯成自然”？答案是不会
* 抗衰老最佳睡眠时间长：女性6.5-7.8h，男性6.4-7.7h
* 情绪如何影响身体：癌症、自身免疫病背后那条隐藏的线
* 安慰剂效应的启示：信念本身，可以调节增强肌肉
01:07:06-01:19:20 当过敏不只是过敏：几个真实案例
* 忌口小麦/牛奶/鸡蛋之后，性格发生的真实转变
* 愤怒的人通常不知道自己在发火——发现情绪的存在，是改变的第一步
* 如果这期节目只能带走一个建议......
👥 嘉宾介绍
张相薇：成都自由中医师
2014-2015 416医院康复科;
2015-2018 寇小儿中医馆;
2018-2023 成都新世纪妇女儿童医院（私立）;
2023年至今自由中医师，就诊于各私人诊所;
擅长儿科常见病（发热、咳嗽、小儿抽动症），妇科熟练多囊肺癌、晚期早衰;
目前病人群体以失眠患者居多.
田雪：沧州市中心医院科主任
日常工作涉及外科手术病人营养康复、鼻饲病人肠内营养指导;
疲劳功能调节（腹泻、便秘、消化不良）、慢性病营养调理（糖尿病、高血脂、本桥氏炎症、营养、睡眠障碍）、肿瘤营养调理;
儿童营养调理（多动症、抽动症、自闭症、转向食、加速、生长迟缓）;
超重营养及消瘦人群体重管理、健康/亚健康人群营养保健.
📚相关书籍
《瑜伽睡眠实修法》
《昼夜节律的密码——减肥，优化体质，改善睡眠》
《精神健康讲记》
《黄帝内经》
《维生素C救命治疗》
《救命！逆转和预防疾病的致命科学饮食》（如何不死）
🎬制作团队
策划：鹿歌
监制：鹿歌&校长
剪辑：小鱼
🎵BGM
片头曲：Wish I Could - Dayon/Andy Delos Santos
插曲：I Bet You're Cold - Gamma Skies/Cara Rainer
片尾曲：Damned if We Do - Maybe
📮感谢礼貌链接
进听友群请添加鹿歌微信，发送“健康”关键词。
校长：微信ther0216，公众号内容玩家，一人公司类内容创业型业务咨询999元/小时。
鹿歌：微信BetterLu1995，公众号鹿歌的成长笔记，网站Betterlu.cn，教练对话初次体验33元-333元/小时，10min免费预咨询诊断。
过去两年多，鹿歌从一个常年体弱多病、火锅烧烤不断的人，到现在每周3-5练、清淡饮食、认真减脂——健康这件事，真的可以从零开始一点点养好。
今年5月底，一位同龄好友突然心梗住院。那一刻我们突然意识到：原来健康经不起“等等再说”。
于是我们邀请了两位长期深耕临床一线的医生和我们这两个有众多踩坑经验的普通人，进行了一场酣畅淋漓的对话。
如果你也曾觉得“健康太难”，或者想改变却不知从何下手——这期不是教你“应该怎样”，而是想让你看见：一个普通人，真的可以从零开始，一点一点把身体养好。
📝 内容摘要
00:05-06:18 什么是体质：被忽视的“出厂设置”
* 体质=先天基础条件+后天环境饮食的综合状态
* “隐形体重”才是最容易被忽略的陷阱：体重达标≠健康，关键看肌肉/脂肪比例
* 能量低、易头晕，可能不是矫情
06:18-19:57 吃与动：体质改变的扭转路
* 张医生自述：从70多斤到100斤，瑜伽如何转变她的能量和体质
* “管不住嘴”选择不一定是意志力问题，可能是菌群在替你做选择
* 减肥为什么要全家一起改？
* 牛奶到底能不能喝：诺贝尔奖研究、中医寒性论、营养成分拆解，两套体系居然聊到了一起
26:47-43:18 寻求真相：唯一能改变的指标
* 无氧力量和有氧运动——不同运动分别在解决什么问题
* 撸铁很猛的人第一次上瑜伽课可能比谁都累，背后的原理
* 牛油火锅真的不健康吗？被污名化的脂肪
* 地域饮食的智慧：为什么四川人就该吃点辣？
56:15-01:06:56 睡眠与情绪：身体最诚实的部分
* 长期熬夜会不会“习惯成自然”？答案是不会
* 抗衰老最佳睡眠时间长：女性6.5-7.8h，男性6.4-7.7h
* 情绪如何影响身体：癌症、自身免疫病背后那条隐藏的线
* 安慰剂效应的启示：信念本身，可以调节增强肌肉
01:07:06-01:19:20 当过敏不只是过敏：几个真实案例
* 忌口小麦/牛奶/鸡蛋之后，性格发生的真实转变
* 愤怒的人通常不知道自己在发火——发现情绪的存在，是改变的第一步
* 如果这期节目只能带走一个建议......
👥 嘉宾介绍
张相薇：成都自由中医师
2014-2015 416医院康复科;
2015-2018 寇小儿中医馆;
2018-2023 成都新世纪妇女儿童医院（私立）;
2023年至今自由中医师，就诊于各私人诊所;
擅长儿科常见病（发热、咳嗽、小儿抽动症），妇科熟练多囊肺癌、晚期早衰;
目前病人群体以失眠患者居多.
田雪：沧州市中心医院科主任
日常工作涉及外科手术病人营养康复、鼻饲病人肠内营养指导;
疲劳功能调节（腹泻、便秘、消化不良）、慢性病营养调理（糖尿病、高血脂、本桥氏炎症、营养、睡眠障碍）、肿瘤营养调理;
儿童营养调理（多动症、抽动症、自闭症、转向食、加速、生长迟缓）;
超重营养及消瘦人群体重管理、健康/亚健康人群营养保健.
📚相关书籍
《瑜伽睡眠实修法》
《昼夜节律的密码——减肥，优化体质，改善睡眠》
《精神健康讲记》
《黄帝内经》
《维生素C救命治疗》
《救命！逆转和预防疾病的致命科学饮食》（如何不死）
🎬制作团队
策划：鹿歌
监制：鹿歌&校长
剪辑：小鱼
🎵BGM
片头曲：Wish I Could - Dayon/Andy Delos Santos
插曲：I Bet You're Cold - Gamma Skies/Cara Rainer
片尾曲：Damned if We Do - Maybe
📮感谢礼貌链接
进听友群请添加鹿歌微信，发送“健康”关键词。
校长：微信ther0216，公众号内容玩家，一人公司类内容创业型业务咨询999元/小时。
鹿歌：微信BetterLu1995，公众号鹿歌的成长笔记，网站Betterlu.cn，教练对话初次体验33元-333元/小时，10min免费预咨询诊断。
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