晓胃知肠 - 节目列表

一个反常识的真相：你的卵巢健康，很可能被你的肠胃状态“拖垮”了。 一个真实的故事：用客户案例贯穿始终，从“绝境”到“希望”。 一套可执行的方法：给出清晰、可落地的“肠-卵巢轴”修复三步法。 * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整降低炎症水平，或咨询课程，请加助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕

全民都在做脾胃的养护，但是却很多人并没有做对的。 经常都会有人问余老师，为什么我吃得很素了，吃粗杂粮，低脂，吃白肉，清淡饮食，多喝粥，但是脾胃却越来越差。而且还伴随着疲惫、乏力、反复过敏甚至是自免等问题。 今天从营养的角度来解析为何脾胃越养越虚，还伴随多种情况的发生以及如何才能改善脾胃虚的问题。 * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整降低炎症水平，或咨询课程，请加助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕

"多囊不是'一种病'，而是一个'综合征'（Syndrome） 综合征是一组同时出现、病因各异的临床表现的集合。它像是一个'症状拼图'，每个人的拼图块数、颜色、排列可能都并不一样，所以就会出现各种不同的症状情况。 这就是为什么有人胖、有人瘦；有人雄激素高，有人长痘多毛，有人完全没有；有人血糖高，有人血糖正常。她们可能都是多囊，可能有不同的诱因，也可能存在同样的诱因但是表现不同。 很多人以为胰岛素抵抗和高雄激素是多囊的核心。但我要告诉你——胰岛素抵抗只是慢性炎症的'表现形式之一'，而不是所有多囊患者的必经之路。 很多瘦多囊患者体重正常、血糖正常，查不出明显的胰岛素抵抗，但炎症指标（TNF-α、IL-6、CRP）往往偏高。如果硬把'胰岛素抵抗'套在所有人身上，这些案例就解释不通了。 她们的共同点是：全身低度持续地慢性炎症。而肠胃的健康和日常所选择的食物其实就是很多多囊女性慢性炎症的'隐藏源头。这也是我们今天要跟大家去分析的核心。 最后还有日常咨询中常见问题的Q&A。 * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整降低炎症水平，或咨询课程，请加助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕

慢性持续性腹泻不是「吃坏了」，而是肠道在报警！盲目止泻等于把报警器砸了，房子该烧还是烧。 慢性腹泻的根源其实在于： * 城墙破了——肠道黏膜结构性损伤 * 卫兵疯了——免疫与菌群功能性失衡 * 司令部失控——神经-内分泌-毒素系统性失调 系统修复方案： * 第一阶段：修城墙——止损 + 给原料 * 第二阶段：重置卫兵——清生态 + 稳免疫 * 第三阶段：稳司令部——调神经 + 减毒素 三个不要： 1. 不要追求「马上不拉」：黏膜修复周期3–6个月，给肠道时间。 2. 不要把益生菌当万能药：菌群是生态，不是「补」出来的，是「养」出来的。 3. 不要忽视压力和睡眠：它们是第三层的核心，也是最容易被嘲笑为「玄学」的科学。 * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整，或需要478呼吸法调整压力情绪和睡眠，都请＋助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕

今天我们要聊一个困扰无数现代人，却常常被误解的疾病——肠易激综合征。很多人觉得，它不就是肚子不舒服、拉肚子或者便秘吗？但真相远不止于此。你是否长期感到疲劳不堪？情绪莫名低落或焦虑？皮肤反复出现问题？或者脑雾重重，注意力难以集中？你可能不会想到，这些问题的根源，或许就在你的肠道。今天，我们将从营养学的视角，深度剖析肠易激背后那些不为人知的连锁反应，并给出大家切实可行的改善方案。 * 第一部分：肠易激引发的“多米诺骨牌效应”——那些你没想到的问题 * 第二部分：从根源改善——营养学的整合策略 * 第三步：生活方式与压力管理（修复肠-脑轴的关键） * 第四步：针对性补充与长期维持 * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整，请＋助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书笔记：营养师余江燕 *

* 我们生活在一个食物过剩的时代，却有越来越多人处于“营养不良”的状态 ，而且尤其女性越来越多的人出现手脚冰凉、肠胃动力差导致胀气、便秘还有肠道受损的腹泻、甚至是卵巢早衰，子宫下垂等等。这些其实都说明看似食物过剩，食物丰富，但是我们却进入了营养不良的状况之中。而且最麻烦的是，今天我们可能是吃得健康却还是营养不良却还是身体越来越糟糕。 为何“健康食物”会伤害你？ * 带你系统了解“植物毒素” * 营养密度与能量效率 * 生物利用度与关键营养素的“一站式”供应。 治疗工具：为什么采用“优脂低碳、剔除敏感植物”的饮食策略能成为突破口？ * 策略的核心：减少刺激，优化燃料，修复肠道 * 结合案例看效果 * 科学实施与关键提醒 * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整，请＋助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书笔记：营养师余江燕

* 女性的月经不好、卵巢功能下降、持续的消化不良、脑雾，甲状腺功能减退等，这些其实都是我们接到的大量的女性顾客非常常见的情况，而这些情况的发生都与胆固醇的缺乏有一定的关系，这种缺乏大多来源于日常的饮食的不当。所以本次我们要来看看“谈胆固醇色变”的迷思，从功能医学营养学角度解析胆固醇对女性健康的不可替代价值。 * 为什么女性尤其需要重视胆固醇？胆固醇在抗衰、荷尔蒙平衡、大脑与皮肤健康中扮演什么角色？ * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整，请＋助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书笔记：营养师余江燕

"春天不是强行'排毒'的季节，而是修复肠道、减轻肝脏负担、让气血自然升发的时机。肠胃安，则肝气顺；肝气顺，则百病消。" 喝一杯杯的蔬菜汁，很可能不能协助排毒，反而还给身体内部增加了很多的草酸盐，或者说给身体带来了很多寒性。 * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例、478呼吸法、肠漏自测问卷或咨询课程，请＋助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书笔记：营养师余江燕

“反酸了赶紧吃抑酸药”“胃火大要降酸”，已经在吃奥美拉唑了，为什么吃了就感觉还好，过后反酸并没有完全好转，反而还有越来越严重的情况呢？、 反酸嗳气的本质是胃酸过少，而非胃酸过多——胃酸不足会引发胃内压力失衡、细菌繁殖，最终把少量胃酸连同食糜和气体“挤”进食道。 本期播客我们将拆解胃酸分泌的机制、抑制胃酸会发生的连锁反应、并分析我们两位顾客的真实案例，带你跳出“抑酸陷阱”。 * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例或咨询课程，请＋助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请移步小红书：营养师余江燕

你是不是长期被排便不顺畅所困扰，大便干硬不好排、排不尽、无便意，这些情况让我们排便老是不顺畅。吃了西梅、吃了大量蔬菜、吃了大量菊粉、吃了各种益生菌也并没有改善症状，甚至是要用番泻叶结合开塞露才能通便。 本期包括以下内容： * 一、蔬菜粗杂粮越吃为何越便秘？而且拉出来都是羊屎蛋 * 二、长期排便无力或持续的憋便会逐渐发展为无便意 其中有几个顾客案例给大家进行分享和分析。 * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例和咨询课程，请＋助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请移步小红书：营养师余江燕

这一期我们通过一个顾客调理案例来为大家分析小肠细菌过度生长，也就是SIBO，为何杀菌之后还会反复，到底是否需要杀菌，是否需要补充益生菌甚至是做粪菌移植才能改善。 本期内容包括以下内容： 一、肠胃的自我清洁能力包括三个方面： * 1、物理清洁：胃肠道肌肉能力，促进胃动素分泌，胃肠移行性复合运动 * 2、化学清洁：消化液和消化酶分泌充足 * 3、免疫清洁：分泌型免疫球蛋白A（sIgA）是肠道黏膜免疫防御的“第一线特种部队” 二、是否需要补充益生菌，或者做粪菌移植？ 三、如何才能改善小肠SIBO？ * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例和咨询课程，请＋助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请移步小红书：营养师余江燕

* 我们今天来聚焦“养胃”这一全民老少都关注的话题——很多人以为自己在“养胃”，实则踩中了伤胃陷阱！ 结果让胃越来越差，而且消化不仅越来越差，还会带来反复的过敏和自免、疲惫、焦虑、营养不良等问题。 * 数据显示，我国胃病发病率超80%，但多数人因错误观念越养越糟。今天我们就来拆解“养胃六大误区”，帮你避开雷区，真正护好胃。 * * 领防胃肠胀气 抗炎饮食比例，请＋助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请移步小红书：营养师余江燕 * 肠胃疗愈基础饮食训练营课程，也在小红书：营养师余江燕