你在南京东路蹦过迪吗？你试过从外滩万国建筑群跑向南浦大桥吗？你有没有感受过全是女跑者的赛道？2025年4月27日晚21点，3500名自信、漂亮且充满活力的女孩子们，齐聚南京东路，在Nike巨大的红色广告牌下，一起倒数三二一，开始了这场十公里全女狂欢盛宴！ 用「天花板」来形容这场赛事，丝毫不为过。领物环节全程高能，审美、功能与趣味性兼具。黄浦江畔的霓虹夜景，赛道旁的围观群众，随处可见的文案标语，每一寸空气都在喊着加油！完赛项链、灯牌置景，还有私人定制版成绩海报，无一不在传递着信号：女孩们，这一次，你们是全场唯一的焦点！ . 时间轴 * 00:15 关于Nike After Dark Tour，女性跑者的狂欢盛宴 * 01:10 听友群使用小技巧，置顶置顶还是置顶！ * 01:27 领物环节：没个三小时出不来 * 07:52 赛前准备阶段：先焊腹肌再整妆造 * 12:01 开场热舞：大型户外蹦迪现场 * 13:45 比赛现场：西娅不语，只一味地快跑 * 20:20 冲线时刻：58分01秒，我可真厉害啊！ * 22:29 意识到了身为团长的责任：服务者 * 23:19 赛后戒断反应强烈！全体熬大夜！ * 26:07 和3500位女孩儿一起夜跑：赛道干净、跑友文明、全程喷香 * 28:34 赛后复盘：赛前妆造赛时加油赛后恢复，跑马流程得整！ * 29:14 彩蛋：和喜欢的一切在物理距离上近一点！ 听友投稿 * 30:26 和岳：每位女性工作人员都笑着对我说，恭喜完赛 * 32:03 Akila：从质疑到真香，跑马生涯中最好的一次体验 * 37:42 颜落：全女比赛就是香，连厕所都是香的 * 41:17 无漾：跑步是一场流动的盛宴，这场夜跑是我的人生瞬间 * 47:31 Cissy：赛后被选手围绕合影，Pacer独有的成就感 * 51:17 恩雅：每位女性都能登上大屏幕，整个城市都在为你欢呼 * 58:51 小灰灰：奔跑着的活力与自信，点亮了黑夜，也点燃了赛道 * 62:09 夏老师：护送最后一位跑者过终点线，急救骑士也得到了完赛的掌声 . 衍生阅读 1、NikeADT报名链接 2、和岳的极限1小时ADT领物攻略 3、西娅的比赛OOTD（待编辑 4、西娅赛时直播回放 5、皮丽的拉拉队：原来不能参加比赛也不会遗憾 6、Nike跑百巷：线下跑步社区 7、Nike官方宣传 * 跑道不说晚安 * 夜黑才带劲 8、听友完赛笔记 * 和岳：女孩的腿不是用来看的，是用来奔跑的 * Akila：霸总豪掷千金，只为搏诸红颜一笑 * 颜落：终于在比赛中有了单人照 * 恩雅：Nike女子夜跑，一夜呼啸而过的浪漫 * 无漾：Nike女子夜跑｜每一步都是答案 * Cissy：NIKE虏获了3500个女人的芳心 * 夏老师：你的骑士订单已完美送达-耐克女子上海一夜 . 背景音乐 * 片头曲 Shining Star - Earth, Wind & Fire * 片尾曲 Kim Blank, Ally Bonino, Hannah Cruz, Nadia Dandashi, Shaina Taub - Great American Bitch . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

坊间传闻：泡面在户外吃比较香。尤其是，当你心血来潮、千里迢迢、大包小包地驱车前往一个信号渺茫的营地，经历了搭帐篷、支桌子、起炉子等系列动作之后，无论风雨日晒，手里的泡面尤其香！如果连泡面都能好吃成这样，试想一下，眼前是一桌川湘爆炒，不敢想象眼泪会从哪个嘴角流出。 久居一线闹市，信息饱和与生活便利都是我们的日常。但切换到户外模式后，诺大的土地只有风的声音，感官似乎重新恢复了敏锐度，对素日习以为常的小事都有了不一样的感受。从抽象的文档、报表和PPT中抽离，在帐篷结构中感受搭建的快乐，在切菜、生活和翻炒中回归生活的本质，与周围的人类、动物与植物深度联结。 本期节目我们邀请了资深露营玩家小美，畅聊露营这项活动的入门、装备与进阶！小美自18年入坑后，时隔7年，如今不仅热情依旧，装备占地八平米，还解锁了露营宅基地这一全新版图。在沉浸式体验了一天露营后，主播嘉宾三人在上海某露营基地按下了录音键。露营的意义是什么？在这个最适合露营的季节里，期待你的答案！ . 本期嘉宾 小美 * 小红书@小美爱吃科技 * 某人工智能上市公司体验研究负责人 * 播客《丢乐设》主播 * 资深露营玩家 . highlights * 户外不养闲装备 * 无聊可以催生创造力 . 时间轴 一、露营初体验 * 03:44 在海边搭帐篷过夜，连上自然节律早睡早起 * 09:54 攒装备攻略：清楚需求、蹭装备体验、尝试二手 二、爱上露营：搭房子、做饭、断网自由 * 14:59 一次完美的露营安排：周五晚上出发，周六晚上返程，周末时间翻倍！ * 18:11 搭房子是进入心流状态的捷径 * 24:32 川湘爆炒是户外美食家的基础配置 * 41:03 断网的户外有一万种娱乐打开方式！ 三、资深露营玩家的未来规划 * 50:03 全面升级装备，在露营宅基地安家，向外自由探索 * 57:25 露营PPT大会旅行团，开张在即！ 四、新手露营入门小tips * 59:50 按需入手的露营装备建议 * 72:06 由俭入奢的露营地推荐 * 80:33 露营方式：逐步进阶，安全第一 * 81:44 书影音露营学习资料 五、推荐环节 * 84:13 波娜：罗德无线麦，便携录音工具 * 85:54 西娅：车内密闭空间，移动录音室 . 衍生阅读 1、露营小游戏：芬兰撞柱 2、露营椅品牌推荐：挪客、黑狗、迪卡侬、骆驼、Snow Peak、Montbell、Coleman 3、户外展推荐：ISPO户外运动展，各类大牌或新兴品牌都会参展，展会结束当天的上午可以去扫货，都会有比较惊喜的折扣，嘉宾小美有很多原价比较贵的产品都是在展会扫的货 4、厨房系统之炉子：超薄卡式炉、Snow Peak折叠炉、高山气罐炉 5、睡眠系统：防潮垫/蛋巢垫、充气垫、电动充气装备（小米）、灯（怪兽灯）、驱蚊（畜牧驱蚊）、风扇（cargo) 6、速开帐篷品牌推荐：迪卡侬、Cleman 7、OFF Space 百帐活动 8、国内露营地推荐 露路煲 * 坐标：上海浦东川沙 * 价格：90-200/人 * 特色：私有鱼塘，每日会放各种适合垂钓的鱼。距离迪士尼不远，可以一起解决娱乐和饮食，近期刚开放过夜 TUNA CAMPING * 坐标：上海奉贤 * 价格：98-149/营位 * 特色：BC风露营地，老板是个户外 BC 东北美女，有拎包入住的金字塔帐篷，定期也会有一些特色活动和集市 一月一露 * 坐标：上海西郊林场&安吉大聋林场 * 价格：100-400/营位 * 特色：上海营地有风吕泡汤，安吉营地有徒步路线，经常和品牌做联名活动或新品发售，如Snow Peak帐友会 万石坞 * 坐标：安吉 * 价格：200-2000/营位 * 特色：国内露营营地天花板，山区全改造。营地类型丰富，可拎包入住、近山近水。数量繁多，有几百个营位。有餐厅有制冰机，营地周边配备干净的卫生间，吹风机是戴森（很重要！） 9、日本露营地推荐 SweetGrass * 坐标：日本北轻井泽 * 价格：人民币 200-900/营位 * 特色：超过 30 年的运营时间，有特色木屋体验，推荐秋季去 FUJI ROCK * 坐标：日本新泻 * 价格：门票 1000+ * 特点：每年7月下旬、8月上旬，为期三天的音乐节。涉及徒步、露营和音乐。 熊野古道 * 坐标：日本熊野三山 * 价格：免费/旅游中介 * 注意：熊野古道其实不是特指哪条道路，而是熊野三山（熊野本宮大社/熊野速玉大社/熊野那智大社）之间的许多参拜道的总称，如果想要完整体验需要徒步+露营的方式才能达成。 10、嘉宾个人营地预定方式 * 私聊小美 * 搭建完毕会在听友群发布活动 11、书影音推荐 * 动漫：《摇曳露营》 * 杂志：《GO OUT》 ，以登山、宿营和外出休闲为主题，介绍户外生活方式。除了户外露营知识，还教你如何穿搭出自己的风格，展现立体化的户外生活。 * 书籍：《冒险图鉴》 12、露营博主推荐 * 油管：Ryoya Takashima、Go4x4（B站也有）、RYUCAMP、SilentFamily、Links（B站也有）、Lanbo和Lyra在露营（B站也有） * 小红书：GO OUT 户外生活、GOIF户外创新、荒野魁哥、户外殷大杰、GAMAGO轻量化户外装备集合（上海有线下店铺）、南鴛、实战派 13、录制当天影像留存，摄影：Fisher 快乐的西瓜弟 难得休息的小美师傅 忙碌的波师傅 摄影师（躺平版 V师傅和他的琴 隔壁狗子和西师傅 纯手工芬兰柱：成败就在一瞬间 工作照：心系播客 分享一点小幽默嘻嘻 . 背景音乐 * 片头曲 Shining Star - Earth, Wind & Fire * 片尾曲 摇曳露营OP - Shinning Days . 录音场地与设备支持 * 小美的车 * 罗德无线麦 . 关于主播 波娜 * @波娜爱骑车 小红书 & 微博 * ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查 西娅 * @millionlucia 小红书 & 微博 * ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生 . 找到我们 * @波娜与西娅 小红书 & 微博 * 选题投稿&商务合作：[email protected] . 已上线音频平台 * 小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、微信视频号、荔枝播客、喜马拉雅、豆瓣、微博、Podcast、谷歌播客、Pocket Casts、Overcast、Castbox、Spotify . 加入听友群 * 添加小助理微信：bonayuxiya * 耐心等待拉群

这是一本世界冠军手把手教你成为世界冠军的书。 关于邓亚萍的光环无需赘述，但有关她的经历却值得反复咀嚼：乒乓球世界冠军、剑桥大学经济学博士，而后相继从政从商，都有亮眼的成绩。如果有人问，世界冠军退役后的B面人生是怎样的？咱姐可以用实力回应：是更多的冠军人生！ 这样一个干啥啥行的人类，除了天赋异禀和后天无敌努力之外，必然有她独家的心法系统。在不同领域反复实践后，咱姐锤炼出了一套独家理论并出版成册，名为《心力》。 推荐这本书的原因是因为它不仅有理论基础，还有案例应用，同时还非常好读（属于是咱妈都能读进去的好读）。不光要学，还要能学以致用。本期节目，我们将以故事会的形式展开对这本书的拆解，将书中所学与日常生活结合，总结出属于我们自己的心力使用说明书。 普通人不一定能站上奥运舞台，也不会在国家队没日没夜地训练，但漫漫人生路，学习、工作、生活和运动，不乏低谷期和高光时刻，这些又何尝不是另一种训练和舞台呢？ 互动有礼：在评论区留言本期节目让你印象最深刻的一句话，我们将在7天后送出一本《心力》。祝阅读愉快！ . Highlights * 怕输就会紧张，想赢就不会。 * 实力=心力×技力 * 失败清单：意外状况不可怕，“失控感”才可怕。所以，面对意外状况，要设计一个“失败清单”，这样一来，发生意外状况，大脑会认为“一切还在掌控中”。 * 刻意练习：你的每个动作都有精确定义的目标和计划，而且要有有效的反馈。简单点说，就是别傻练，先找到自己的优劣势，然后有针对性地去提升。 * GRAI复盘法：Goal回顾目标，Result评估结果，Analysis分析原因，Insight总结规律。看目标，再来评估结果和分析原因，最后提炼总结。 * 双重系统理论：人有两种思维系统：快系统和慢系统。快系统反映感受，速度快但不真实；慢系统权衡事实，速度慢但可靠。 * 矛盾意向法：大脑对你想“压抑”的事有一个反抗机制，越想压抑紧张和压力，注意力越会集中在其上，负面情绪会越积累越多。 * 思维阻断：通过转移你的注意力焦点，让你短时间内全神贯注地做一件完全不相关的事，从而清空你的脑袋。 * 很多时候不是人的自我认知来指导行动，而是反过来用行动去指导你的自我认知。 * 意志力是一种非常有限的资源，任何困难的事情，包括工作、学习、减肥、控制情绪，它都是需要消耗这些意志力资源的。 * 大脑不喜欢你给他问题，大脑喜欢你给他答案。 * 一旦你到了X场景，你就要开始做Y事。 * 不管是比赛还是训练，专注打好每个球。 * 不要用战术上的勤奋去掩盖战略上的懒惰。 * 当你发现自己效率低下，注意力无法集中的时候，先别急着去责怪自己，批评自己不专心，不专注，应该试着去处理一件更复杂的事，这是帮助注意力重新聚焦的好方法。 . 时间轴 * 03:59 心力养成之路：心态、效率、抗压、意志力 * 11:48 本书正确打开方式：学以致用，打造你的心力使用说明书 波娜的心力训练三境界 * 19:40 两次考驾照经历的转折关键在于改变心态 * 27:48 两次上半马的比赛状态天差地别只因刻意练习 * 37:31 攀岩多年归来仍是初学者，该何去何从？ 西娅的万能成事逻辑 * 46:20 重启开关，助力烂泥全自动上墙 * 55:13 形成routine，让做事进入肌肉记忆模式 * 66:54 保持最佳负荷，把自己用到位 推荐环节 * 75:33 波娜：图书APP * 78:44 西娅：日历APP . 标题鸣谢 DeepSeek . 衍生阅读 * 自习室 - 36 对话邓亚萍｜世界冠军靠小胜，赢家从来不思考 * 嗨咻 - 059.矛盾啊，一边反思效率人生，一边做全年规划 . 背景音乐 * 片头曲 Shining Star - Earth, Wind & Fire * 片尾曲 Gérard Darmon - And The Winner Is . 录音场地与设备支持 * CCPA中文播客艺术中心 . 关于主播 波娜 * @波娜爱骑车 小红书 & 微博 * ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查 西娅 * @millionlucia 小红书 & 微博 * ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生 . 找到我们 * @波娜与西娅 小红书 & 微博 * 选题投稿&商务合作：[email protected] . 已上线音频平台 * 小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、微信视频号、荔枝播客、喜马拉雅、豆瓣、微博、Podcast、谷歌播客、Pocket Casts、Overcast、Castbox、Spotify . 加入听友群 * 添加小助理微信：bonayuxiya * 耐心等待拉群