🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 🎧 这期节目，Yinai 和 Zhao Zhao 用温暖与智慧，带你开启一场关于成长、疗愈和自我觉察的心灵之旅。从 20 岁的迷茫选择到 30 岁的婚姻随缘，再到春季的身心排毒秘籍，我们用轻松幽默的对话，帮大家解开内心那团乱糟糟的“毛线团”🧶。无论你是正纠结人生转折的年轻人，还是想给春天来个身心大扫除的听友，这期播客都将是你的最佳伙伴。快戴上耳机，和我们一起聊聊成长的拧巴、情绪的流动，还有春日精油的魔法，看看能否点亮你的内在小宇宙吧！✨ ———————— 时间码小工具🔧 00:55 🧶 毛线团宝宝：谁成长过程中不是个炸毛的毛线团？ 01:33 🧘‍♀️ 情绪解锁：觉察力拉开你和坏心情的距离！ 03:47 🎓 毕业觉醒：放弃保研学业的纠结瞬间，青春的第一个大抉择。 09:41 🌊 情绪自由：丧两天又怎样？一切都在流动！ 13:25 💍 婚姻进化论：从“催婚狂魔”到“随缘大师”的心路蜕变。 17:16 🍀 因缘巧合：放下执念，允许一切顺其自然。 19:55 🤝 关系修炼：婚姻里如何不执着，还能更幸福？ 23:01 🌳 内在扎根：像大树一样，找到滋养自己的力量。 25:24 🏃‍♀️ 动静有度：休息不是躺平，休息和放松，是两个关键要素哦！ 29:08 🌸 春季精油魔法：快乐鼠尾草+罗马洋甘菊，身心舒缓小妙招。 ————————— 🤭 推荐内容 精油的科学机制 嗅觉直达大脑：香气分子通过鼻腔进入嗅觉神经，直接连接到大脑的边缘系统（Limbic System），这是掌管情绪、记忆和自主神经的区域。精油不像食物需要消化，它的影响几乎是即时的。 神经递质的调节：比如快乐鼠尾草的芳樟醇刺激血清素释放，让人平静；罗马洋甘菊的酯类成分则激活副交感神经系统，降低“战斗或逃跑”的应激反应。 情绪的桥梁：在瑜伽中，呼吸是连接身心的桥梁，而精油通过嗅觉强化了这个过程。比如闻到快乐鼠尾草时，你可能会感到“啊，我可以松一口气了”，这和瑜伽中通过呼吸释放压力的体验是一致的。 快乐鼠尾草精油（Clary Sage） 降低皮质醇，缓解压力：快乐鼠尾草精油含有一种叫做“芳樟醇”（Linalool）的成分，研究表明它能帮助降低体内的皮质醇水平（压力荷尔蒙）。春天容易让人感到情绪波动或疲惫，它就像一个温柔的调节器，让身心放松下来。 平衡女性荷尔蒙：它对女性尤其友好，常被用来缓解经期不适（如痛经或情绪起伏），因为它有类似植物雌激素的作用，能温和调节内分泌。 提升愉悦感：它的香气带点草本和微甜的清新，能激发大脑中的多巴胺分泌，让人感到平静中有微微的振奋，像春风拂过心田。 罗马洋甘菊精油（Roman Chamomile） 舒缓肝脏与情绪：罗马洋甘菊在阿育吠陀和传统草药学中被认为对肝脏有益，能缓解“肝气郁结”（中医概念），这和春季养肝的需求非常契合。它能平复焦虑、愤怒等情绪，让人感到安定。 促进睡眠与放松：它含有“乙酸橙花酯”（Angelica Ester），能作用于中枢神经系统，减缓心跳和紧张感，非常适合晚上使用，帮助从一天的忙碌中抽离。 抗炎与舒缓：无论是身体的炎症还是情绪上的“火气”，罗马洋甘菊都能起到温和的镇静作用，香气柔和，像春日阳光下的花朵。 关注精油品质 纯度决定效果：优质精油是100%天然萃取，不含合成香料或化学添加剂。低质量的精油可能掺杂酒精或人工香精，不仅效果差，还可能刺激皮肤或呼吸道。 直达神经的安全性：香气分子直接进入大脑和血液，如果精油被污染（比如含有农药残留或重金属），可能会对神经系统造成潜在伤害，尤其长期使用时。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这期节目中，Yinai和Zhao Zhao将带你开启一场身心冒险——从童年创伤的“小秘密”，到女性能量的“大觉醒”，再到春天的自我疗愈“魔法”。用瑜伽、心理学和灵性修炼做钥匙，聊得轻松幽默又接地气，绝不会让你觉得“高深莫测”。无论是回味童年那啃鸡爪子的滋味，还是解锁核心力量如何赶走焦虑，满是真诚分享和实用干货。期待你，和我们一起点亮内在的光！✨ ———————— 时间码小工具🔧 01:05🧘‍♀️ 童年创伤解锁：回溯过去，如何治愈现在的自己？ 02:47 🧠 创伤啥意思：不只是大事，小阴影也能“作妖”。 05:02 🍗 美食与情绪：Yinai的鸡爪回忆，暴露吃货疗伤史。 08:33 🤝 友谊小困惑：小学被动交友，笑一个就成交？ 11:00 💔 女性的隐痛：完美主义和讨好型人格的“坑”。 15:09 💖 无条件的爱：父母的“倒贴”感动你没？ 17:54 🌿 瑜伽疗愈术：冥想+站姿，找回安全感。 19:12 🌸 青春期别扭：激素作乱，自卑感爆棚。 23:36 💪 核心力量救场：强壮身体，情绪不崩盘。 28:19 🔬 创伤影响健康：童年阴影竟跟疾病挂钩？ 33:00 ☕ 春季滋养秘籍：杏仁粉+姜黄奶，春天喝起来！ 37:34 🌼 春日祝福：用爱与慈悲种下美好的种子。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！

起源与含义： Yoga Nidra意为“瑜伽睡眠”,也被称为“瑜伽休息术”，它通过系统化的意识引导，使人进入介于清醒与睡眠之间的“潜意识清醒态”（Alpha脑波状态），实现深层的身心修复。 作用及益处： 1. 神经系统修复：激活副交感神经，降低皮质醇，缓解焦虑抑郁 2. 潜意识重组：通过Sankalpa（积极意图）的设定改写限制性信念 3. 能量净化：释放肌肉、情绪与记忆层面的淤堵能量 科学验证： * 哈佛医学院研究证实，持续练习6周可降低焦虑水平37% * 印度Kaivalyadhama学院发现，30分钟Yoga Nidra相当于3小时深度睡眠 【注意事项】 练习前： 1. 时间：清晨、午休或睡前1小时最佳，避开饭后及极度疲惫时 2. 环境：关闭电子设备，室温25℃左右（温暖舒适即可），可用眼罩/毯子增强安全感 3. 禁忌： * 癫痫/精神分裂症患者需医生许可 * 孕期建议采用左侧卧（腹部垫枕头） * 急性腰痛者屈膝仰卧，膝下垫高 练习中： * 若出现强烈情绪（如哭泣、颤抖），保持自然呼吸不抗拒 * 意识游离时无需自责，心中默念“回-归”并重新聚焦来听引导词 练习后： * 推荐至少静躺2分钟再缓慢侧身坐起，避免体位性低血压 * 半小时内避免剧烈运动 背景音乐： ThetaMeditation Music - Deepest Mind / Body Relaxation - Binaural Beats Yinai的创作意图： 我本人就是Yoga Nidra的受益者，最早接触“瑜伽休息术”是在TaoziTree Yoga 200小时的瑜伽教培课上，因为当时是全英文的培训，听的录音也是英文的，后续在很疲累又没有时间或者时间不适合马上睡觉的时候或者很累不想练习体式瑜伽的时候会时常使用听录音练习Yoga Nidra，让身心意识可以处在全然放松的当下，更贴近自己内心最渴望成为的样子。很希望可以有中文的“瑜伽休息术”来进行练习，目前市面上还没有找到相关内容，带着好奇心进行尝试制作，一是留着自己需要的时候可以使用，同时也希望大家有机会可以进行尝试，体验一下不一样的练习！与内心最深处的意图连结！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期，Yinai和Zhao Zhao带你深入探讨AI人工智能如何悄然改变我们的生活，从赛博算命到创意工作，AI无处不在。但别担心，我们不是来制造焦虑的！相反，我们将探讨如何拥抱AI，将其作为工具，而不是恐惧的对象。通过瑜伽的智慧和中西哲学的视角，我们将一起探索如何在科技飞速发展的时代保持内心的平静与创造力。🧘‍♀️🤖 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:39 🤔AI热潮：从赛博算命到AI看病，AI如何渗透我们的生活？ * 3:55 🌀无常与AI：从胃痛中学习无常，AI带来的变化如何应对？ * 7:03 📸照相机与艺术：历史如何证明技术革新不会消灭艺术，而是带来新的突破。 * 8:35 💖瑜伽与AI的区别：人类的觉知、情感深度和创造力是AI无法替代的。 * 9:51 🌓阴阳能量：面对AI，如何用阴性能量接纳变化，看到希望？ * 12:46 🧘‍♂️瑜伽与直男朋友：如何让抗拒瑜伽的朋友接受身心调节？ * 16:13 🌡️身心一体：身体不适如何影响情绪，如何通过身体练习调节情绪？ * 22:20 👩‍🏫AI与生活：将AI作为生活小助手，让生活更丰富有趣 * 27:25 🚀AI与未来：AI解放人类，未来我们如何找到灵魂契合的道路？ * 31:11 🌟戛然而止：什么是我们一生最想做的事（灵魂契合的道路）？ ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 《Suniai》 Ajeet 梵文单词“suniai”的意思是“深度倾听”或“倾听内心微妙的沉默”。深深倾听👂的练习是神圣的，也是上师Nanak 《Japji》的的一系列诗句。根据上师Nanak的说法，所有的造物都处于一种深听的状态。当一个人花一点时间来停止头脑的喋喋不休，来到一个安静和倾听的地方，他们将调谐到创造和他们自己的本质。 “When one takes a moment to stop the mind chatter and come to a place of stillness and listening, they tune in with the essence of creation and themselves.” 因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！🙏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 🌿 你是否曾经觉得，现代社会的节奏太快、太“阳”？ 🌊 你是否曾经觉得，作为女性（或男性）要“更强、更拼”才能生存？ 💫 你是否在面对女性能量时，会不自觉地评判或抗拒？ 从工作场合的性别意识，到自由舞动的心理挣扎；从女性能量的社会角色，到如何在日常生活中滋养自己的阴性能量—— 这一期，我们通过瑜伽、心理学、能量学和社会观察，带你重新思考什么是女性的力量，什么是阴性能量，以及如何在高度竞争和理性导向的世界中，找到属于自己的平衡☯️。 本期节目，你将听到👇： ✅ 阴性能量 VS. 阳性能量：它们是对立的吗？ ✅ 女性能量的觉醒：为什么现代社会需要更多阴性特质？ ✅ 阴性能量如何帮助我们平衡情绪，减少焦虑？ ✅ 阴性能量不只是女性的事，男性同样需要滋养！ ✅ 如何在日常生活中，温柔地拥抱自己的阴性能量？ Zhao 还会推荐一本经典书籍 《与狼共奔的女人》，带你进入女性的神秘力量世界！🌀 🔔 这一期适合： ✔️ 对女性能量、女性主义感兴趣的朋友 ✔️ 觉得现代社会太阳性、自己太累、焦虑感过重的朋友 ✔️ 想通过瑜伽、冥想、心理学探索自己的朋友 ✔️ 所有希望更深层次地理解阴阳平衡的人 🙏让我们一起，放下控制，进入生命之流 🌊 ———————— 时间码小工具🔧 1:21 Yinai 被德国同事提醒，意识到自己是职场中的少数派 4:50 阴性能量的本质是什么？ 温柔、感性、直觉、创造力… 8:07 阴性能量是女性独有的吗？ 其实男性也需要阴性能量滋养！ 10:18 Yinai 的内在评判者：自由舞蹈时，为什么手脚会觉得尴尬？ 12:36 阴性能量的练习：接受自己，而不是成为“理想中的自己” 15:35 内在评判者 vs. 自我接纳：如何让自己“松绑”？ 20:15 北京的“阳性能量”太强了？如何在竞争压力中保持阴性能量？ 22:42 日常生活如何滋养阴性能量？瑜伽、书写、泡脚、冥想… 28:01 三月是女性能量的月份？ 罗马尼亚的四叶草手链故事 30:16 “给自己买束花”是最简单有效的阴性能量练习之一 🌷 32:39 推荐书籍：《与狼共奔的女人》 —— 女性力量的神秘探索 ————————— 🤭 推荐内容 赵赵老师3月8日在瑜伽苑的女性围圈儿🌹 读书📖 《与狼共奔的女人》 《与狼共奔的女人》（Women Who Run with the Wolves）是美国诗人、荣格心理分析学者克拉利萨·品卡罗·埃斯蒂斯（Clarissa Pinkola Estés）的代表作，首次出版于1992年。该书以跨文化神话、童话和心理学理论为基础，探讨女性如何重拾被社会压抑的“野性本能”，唤醒内在的力量与创造力。这本书不仅是一部心理学著作，更是一场对女性内在力量的召唤。其通过故事与理论的交织，为现代女性提供了打破桎梏、拥抱真实自我的精神指南。 埃斯蒂斯是荣格学派资深心理分析师，拥有跨文化研究背景。她耗时20年完成此书，融合了拉丁美洲口述传统、临床心理学及社会运动经验，旨在为女性提供“灵魂的良药”。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 春天来了，万物复苏，阳气生发！🌱 本期节目，我们从中医、阿育吠陀、瑜伽、饮食、身心养护等多个角度，一起探讨春天如何顺应自然，调理身心，给自己来一场身心换新！ 🌿 春天适合排毒，为什么？ 🌞 如何顺应春季的“生发”能量？ 🍵 玫瑰花茶、姜黄、梳头按摩…有哪些简单有效的春季养生方法？ 🧘‍♀️ 春天练瑜伽，重点在哪里？ 👃 鼻腔清理、书写练习、呼吸法，如何帮助情绪排毒？ 春天，是开始新项目、新计划的好时机，但我们如何不“冲得过快，用力过猛”？在迎接新能量的同时，如何给自己足够的空间，真正滋养身心？本期节目，和我们一起聊聊春天的养生哲学！🌸 ———————— 时间码小工具🔧 1:59 🌿 春天属木，对应肝脏 —— 为什么春天容易情绪波动？如何调节肝气？ 3:46 🍃 瑜伽如何助力春季养生？ 侧腰伸展、扭转、深呼吸，帮你疏肝排毒 5:10 🌹 春天适合喝什么？ 玫瑰花茶、菊花茶，轻松调节肝气，情绪更顺畅！ 6:38 🔥 为什么春天容易上火？ 如何调整饮食，避免湿气堆积？ 9:05 🥦 春季饮食推荐：绿叶蔬菜、发芽食物、清淡饮食，让身体更轻盈！ 11:41 🥛 乳制品和春季湿气的关系？ 为什么减少奶制品摄入能让身体更轻盈？ 14:30 🧘‍♀️ 春季瑜伽重点练什么？ 动起来！但也别过度，找到平衡最重要！ 20:26 🌞 简单春季养生小Tips：晒太阳、规律作息、泡脚、梳头按摩… 24:25 🌿 春季排毒大盘点：肝脏排毒、饮食调整、情绪清理，一步步来！ 29:44 🧼 鼻腔清洁 & 舌苔清理：阿育吠陀的小习惯，帮助你呼吸顺畅，免疫力up！ 31:19 ✍️ 情绪排毒：书写练习，为什么写下来可以让情绪更清爽？ 32:09 🫁 呼吸法排毒，盒式呼吸（Box Breathing），快速调节焦虑、提升专注力 33:28 👥 社交排毒：不要“FOMO”，给自己留白，才能真正享受春天的能量！ 34:57 🌿 春季瑜伽 & 阿育吠陀线上课程，如何结合练习，顺应季节变 ————————— 🤭 推荐内容 赵赵提到的头发按摩小🔧 赵赵老师和予灵老师的春季焕新系列课程，真的非常超值！ 可以先蹲一蹲赵赵老师和予灵老师2月14日的直播分享！🫶 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这一期播客📻分享中，我们一起探索“我是谁”的深奥哲学命题。生活中，我们不断被各种社会身份和角色标签所定义，是否能剥离这些身份，找到真正的自我呢？加入我们这场哲学的探讨，通过瑜伽、心理学、哲学等多维度的思考，带你更接近你真正的内在。 我是谁？你又是谁？跟随我们的讨论，找到属于自己的答案吧！✨ ———————— 时间码小工具🔧 2:57 🧘 “去身份化”理念 3:32 🌊 瑜伽哲学：Purusha与Prakriti的关系 9:10 ✨ “无我”与自我剥离：禅宗的哲学 11:40 📖 哲学中的本我、自我、超我 20:10 🪆 瑜伽哲学：Kosha的五层结构 28:05 🧘‍♀️ 身体与能量的平衡 ————————— 📺 推荐内容 美剧《Upload》 本剧是2020年在Amazon Prime Video首播，背景设定在一个未来的世界，人类可以在临终时将自己的意识“上传”到虚拟世界，以便在死后继续生活在一个数字化的环境中。这部剧以幽默的方式探讨了死亡、科技、道德和人类意识等深刻话题，并通过融合喜剧和科幻元素，创造了一个既有趣又引人深思的虚拟世界。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解，同时我们也在努力学习和尝试提高音质，带给大家更好的收听感受！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在热热闹闹的新年中，你是否也有些无法言说的恐惧和焦虑？第43期播客，我们轻轻敲开这些情绪的门，聊聊它们的来源、机制以及如何与它们共处。从远古时代的猛兽追逐到现代的deadline焦虑，再到节日期间的亲戚“灵魂”拷问，我们分享科学、心理学、瑜伽哲学，带你在这些情绪里找到自洽的平衡。🎧快来跟我们一起，把恐惧和焦虑转化为认识自己的契机吧！🌟 ———————— 时间码小工具🔧 2:35 🌿 恐惧与焦虑的进化机制 5:41 🧠 现代社会的“狮子与老虎”：焦虑的过度激发 7:51 🛠️ 科学与应对策略：负面偏好与大脑记忆机制 10:03 🍵 中医视角：恐惧如何影响身体健康 14:35 ✍️ Brain Dump 大脑倾倒法：缓解焦虑的实操技巧 16:40 💪 身体练习：扎根与补肾的瑜伽体式 20:27 🌟 感恩与觉察：如何与恐惧成为朋友 27:30 📚 推荐书籍《世界在你心中》；用静坐与书写重拾内在力量 ————————— 📖 推荐内容 《世界在你心中》 作者：克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）胡因梦译 这本书是由印度著名哲学家克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）创作的一本书，由台湾作家胡因梦翻译成中文。通过深刻的对话和探讨，帮助我们探索内心的自由、真实与和谐，旨在引导人们从内在的觉醒中找到答案。 * 探索心灵与世界的关系： 克里希那穆提认为，外部世界是内心世界的映射。我们如何看待世界，取决于我们内心的状态。因此，真正的变革需要从内在开始，而非外部的改变。 * 关于自由： 书中反复强调自由的意义，特别是内在自由。克里希那穆提提出，自由不是来自外界的约束解除，而是摆脱内心的恐惧、偏见和依附。 * 观照自己： 他主张通过静观和内省，审视自己的思想、情绪和行为模式，从而跳脱出惯性的思维方式。这样才能看清真相，找到真正的自己。 * 打破权威与教条： 克里希那穆提质疑传统的权威、宗教和文化教条，鼓励人们追求独立的思考，强调亲身体验的重要性。 * 心灵觉醒与全然的生活： 书中探讨了如何全然地活在当下，如何在没有恐惧和冲突的状态下体验完整的生命。 《思考，快与慢》（Thinking, Fast and Slow） 作者：丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman） 本书是诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）的经典著作。书内汇集了他数十年来在心理学、行为经济学领域的研究成果，深入探讨了人类思维的两种系统：快系统（直觉）和慢系统（理性）。 卡尼曼通过大量的实验和案例，揭示了人类思维如何运作，特别是我们在决策、判断和思考中的种种偏差和局限。这本书既是对心理学研究的总结，也为普通人提供了更清晰地理解自己和他人的视角。 两种思维系统 1. 快系统（系统1）： * 特点：直觉、快速、自动化、无意识地处理信息。 * 功能：帮助我们在熟悉的情境中迅速反应，如判断危险、识别情绪。 * 弱点：易受偏见、情绪和先入之见影响，常导致错误判断。 2. 慢系统（系统2）： * 特点：理性、缓慢、有意识、需要努力的思维方式。 * 功能：用来解决复杂问题、分析数据、进行逻辑推理。 * 弱点：需要更多的认知资源，容易受到快系统的干扰。 行为偏差与认知陷阱 书中描述了许多人类常见的认知偏差，包括： * 确认偏误：更容易接受支持自己已有信念的信息。 * 损失规避：对损失的痛苦远大于对同等收益的喜悦。 * 锚定效应：第一印象或参考值对后续决策的巨大影响。 * 过度自信：高估自己的能力或信息掌握的充分性。 * 可得性偏差：容易被记忆中更鲜明或更易回想的事物影响判断。 实用洞察 1. 了解决策中的非理性： * 我们的许多选择并非完全理性，而是受直觉和情绪驱动。 * 快系统擅长快速反应，但在复杂环境中容易犯错。 2. 如何改善思考和判断： * 借助慢系统，训练自己审视问题时更客观理性。 * 通过意识到认知偏差的存在，减少决策失误。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 本期播客📻，Yinai和Zhao Zhao聊了一次近期的“八卦” — 科技企业家Bryan Johnson和他的抗衰逆龄生活方式！🎥 Netflix纪录片《Don’t Die》为我们展示了这个“抗衰邪教教主”的生活日常：从每年花费200万美元的抗老计划到每天四点半起床、服用50多种补剂、力量训练1小时，以及基因疗法和血浆置换，这位前硅谷前科技大佬的生活极其自律却备受争议。 我们从Bryan的健康理念出发，探讨健康的三大支柱——运动、饮食和睡眠，分享了纪录片中打动我们的三点启发，还带来了一些针对普通人的可实践建议。 ✨ 不论你是健康生活的入门者，还是对抗衰老科技充满好奇，希望这期节目都能让你在轻松欢乐的氛围中有所启发！ ———————— 时间码小工具🔧 1:26 🏋️‍♂️Bryan Johnson的自律生活：每日作息与运动 2:49 🥗运动、饮食与睡眠：Bryan的健康三大支柱 7:42 🌄第一个共鸣点：如何放下自我，享受习惯养成的过程 11:59 💊第二个共鸣点：医疗体系是否服务于资本？ 20:23 👥第三个共鸣点：人与人之间的连接是否是健康的关键？ 25:54 ⚖️健康的平衡：生活方式、社交与身心状态的取舍 33:22 💼Bryan的商业尝试：补剂、橄榄油与商业营销 37:13 🌟纪录片的启发：健康的真正意义是什么？ ————————— 📖 推荐内容 Netflix 纪录片《Keep Sweet Pray and Obey》 （乖乖听话） 这是一部发人深省的真实犯罪纪录片，聚焦美国极端宗教团体“基要派耶稣基督后期圣徒教会”（FLDS）的内幕。这部纪录片通过幸存者的讲述、法庭记录和历史资料，揭露了教会领导人沃伦·杰夫斯（Warren Jeffs）如何利用宗教信仰实施控制、操纵、性虐待以及多配偶制等行为。纪录片以四集的形式，全面剖析了宗教极端主义如何影响个人、家庭和社会，也探讨了集体信仰与个体自由之间的矛盾。影片既震撼人心又引发深思，是对权力滥用和人性抗争的真实记录。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 本期节目，Yinai和Zhao Zhao从一条微信对话展开了一场关于“更年期”和“围绝经期”的深入讨论！ 从身体激素的变化，到文化中对更年期的污名化，再到瑜伽如何助力身心疗愈，这场对话充满知识与启发，还带着一点点轻松的小八卦😉。不论你是二十多岁的小伙伴，还是已经步入人生新阶段的朋友，希望这期内容都能让你对自己、对未来有更多了解和接纳。毕竟，生命的变化，是一场需要用无限的爱去拥抱的旅程💖。 听完这期节目，你可能会收获： * 更年期不是“炸弹”，而是一场自然的转变 * 激素小“信号兵”如何影响我们的身体与情绪 * 瑜伽如何帮助平稳地走过这些“人生大转折” * 用好奇和温柔的心态，重新理解“变老”的意义 关键信息：理解更年期的三个阶段 * 围绝经期（Perimenopause）这是更年期的前奏期，通常从女性进入40岁左右开始，持续几年直到最后一次月经。 * 更年经期（Menopause）当女性一年内没有月经时，被正式定义为更年经期，通常发生在50岁左右。 * 绝经后期（Postmenopause）绝经一年后开始的阶段，持续到生命的后半期。 其中的围绝经期（Perimenopause） 激素变化： * 雌激素（Estrogen）：波动性下降，可能有时突然升高或下降。 * 黄体酮（Progesterone）：分泌减少，尤其在无排卵的周期中。 * 促卵泡激素（FSH）：水平逐渐升高，身体试图刺激卵巢产生更多雌激素。 显著症状： * 月经周期不规律（提前、推迟、经量减少或增多） * 潮热与盗汗（Hot Flashes） * 情绪波动，如易怒、焦虑或抑郁 * 睡眠问题（失眠或夜间出汗） * 乳房胀痛、头痛或偏头痛 催产素（Oxytocin）在围绝经期的变化和影响 催产素是什么？ 催产素常被称为“亲密激素”或“爱的激素”，是由下丘脑分泌并储存在脑垂体后叶的一种神经激素。它在调节情绪、促进亲密关系、减少压力、增进社会连接方面发挥重要作用。 功能： * 促进母婴间的情感连接（母乳喂养时分泌水平增加）。 * 增强信任感和亲社会行为。 * 降低焦虑和压力水平。 * 与情绪稳定、幸福感和亲密关系的建立密切相关。 围绝经期中催产素水平的变化： * 分泌减少： 围绝经期内分泌系统的整体变化，尤其是雌激素水平下降，会间接导致催产素分泌减少。 * 亲密感减弱： 催产素的降低可能让女性感到与他人、家人的情感连接变弱。 * 情绪波动： 缺乏催产素的“舒缓”作用，可能导致女性在围绝经期更容易出现焦虑、易怒和孤独感。 🫶催产素(Oxytocin)在围绝经期的减少，是女性身体自然变化的一部分。这种变化可能导致情绪波动和亲密感的减弱，但通过瑜伽、冥想、人际连接以及健康的生活（运动、饮食、作息）方式，可以有效缓解这些影响，让女性更轻松地拥抱这个人生阶段的转变。 ———————— 时间码小工具🔧 2:46 围绝经期：为何它其实比更年期更重要？（3-10年的生理变化期） 5:42 更年期的文化污名：为何提到它大家都“噤声”？🫣 9:13 激素的影响：雌激素、黄体酮、催产素如何影响我们的身体与情绪？ 12:47 如何理解激素的“小信号兵”角色？ 16:54 瑜伽练习转变：别过度拉伸！力量训练很重要🏋️‍♀️ 19:33 如何优雅地拥抱“变老”？其实变老是一件幸运的事🌱 21:44 社会和女性群体对更年期的态度：如何改变孤独与羞耻感？ 24:20 练习建议：根据自己的身体状态选择轻柔支持性体式🧘‍♀️ 30:43 呼吸和冥想：平稳情绪的力量，慈心冥想和睡眠瑜伽💤 35:35 推荐内容+自我关爱小妙招：热水澡+身体乳，打造你的专属疗愈时光🛁 ————————— 📖 推荐内容 《Yoga for Menopause and Beyond: Guiding Teachers and Students》 作者：Niamh Daly 这本书专为瑜伽教师和更年期女性设计，聚焦如何通过瑜伽应对围绝经期及更年期的身体和心理挑战。作者Niamh Daly是一位拥有丰富经验的瑜伽导师，长期致力于研究更年期相关议题，书中结合科学研究与瑜伽智慧，提供了一套全面的健康支持方案。 Master Class的The Magic of Menopause 课程 这是一门由资深更年期方面的专家设计的课程，通过科学、实用和正念的方法，帮助女性理解并拥抱更年期。课程打破传统对更年期的负面刻板印象，将这一生命阶段视为成长、转变和力量的重要时期。通过独特的视角和实践工具，课程为女性提供了更年期知识和自我关怀的全面指导。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这一期节目里，我们带你一起探讨两种常常被我们隐藏起来的情绪：嫉妒和羞愧。有这些情绪并不“丢人”，它们其实是内心需求和成长的信号。节目中分享了个人小故事，还剖析了这些情绪的心理和生理机制，为大家提供了一些实用的瑜伽练习、冥想方法以及温暖的小工具，让我们学会接纳情绪，从中获得转化的力量💡✨。 轻松又深度的一期，让你更了解自己，也能更好地拥抱生活中的每一种情绪。🎧 快来听听吧！ ———————— 嫉妒（Jealousy/Envy）和羞愧（Shame）相关的情绪词汇及其解释： **这些情绪词汇可以帮助我们更细致地辨识和表达嫉妒与羞愧的多层次体验，同时也为情绪觉察和调节提供语言工具。 嫉妒（Jealousy/Envy）相关词汇： * 嫉妒 (Jealousy)：对自己拥有的资源或关系可能被他人夺走的担忧和不安。 * 羡慕 (Envy)：渴望拥有他人所拥有的某种优势、特质或资源。 * 酸楚 (Resentment)：因认为他人不公平地获得某种好处而感到的不平或不满。 * 愤慨 (Indignation)：由于他人被视为不当的优越感而产生的强烈不满。 * 攀比 (Comparison)：在对比中感到自己处于不利地位的情绪。 * 心存不甘 (Covetousness)：对他人所拥有之物的极度渴望，可能伴随道德上的挣扎。 * 妒忌 (Envious Malice)：希望他人失去某种优势的恶意情绪。 * 挫败感 (Frustration)：因无法达到他人拥有的成就或状态而感到的无助。 * 猜忌 (Suspicion)：怀疑他人可能意图夺走自己的资源或关系。 * 嫉恨 (Spite)：因他人的成功或优越而感到怨恨，并可能希望对其造成伤害。 羞愧（Shame）相关词汇： * 羞愧 (Shame)：因自己不符合内心或社会期望而感到的深刻自我否定。 * 尴尬 (Embarrassment)：因轻微的失误或社交场合的不适感到的短暂羞怯。 * 自责 (Self-Reproach)：对自己行为或选择的强烈负面评价。 * 羞怯 (Timidity)：因对自己能力或身份的不确定感到的害怕或畏缩。 * 愧疚 (Guilt)：因认为自己的行为伤害了他人或违反道德标准而感到的不安。 * 惭愧 (Contrition)：对过去行为的后悔，并伴随希望弥补的愿望。 * 耻辱 (Humiliation)：在他人面前因失败或错误而感到的极度丢脸。 * 懊悔 (Regret)：对过去的选择或行为的痛苦回顾。 * 低自尊 (Low Self-Esteem)：长期的羞愧感导致的自我价值感低下。 * 自卑 (Inferiority)：感到自己比他人更低下或不如人的持续情绪。 * 内疚 (Remorse)：深深地为自己伤害了他人或违背了信念而感到的懊恼。 * 受辱 (Degradation)：因失去尊严或地位而感到的深切痛苦。 嫉妒和羞愧的复合情绪词汇： * 酸涩 (Bitter Envy)：既对他人感到嫉妒，又因自己无法达成目标而内心酸楚。 * 愧恨 (Shameful Resentment)：因对他人感到嫉妒而羞愧，同时又对自己无法超越他人感到愤怒。 * 悔恨 (Regretful Envy)：对他人所拥有的成就既感到嫉妒，又为自己没能努力争取而感到懊悔。 * 悔疚 (Guilt-Ridden Jealousy)：因嫉妒他人成功后采取了不当行为而感到内疚和羞愧。 * 忌惧 (Jealous Anxiety)：对他人优越的地位或资源的强烈嫉妒，伴随焦虑情绪。 ———————— 时间码小工具🔧 1:35 💼Yinai 的嫉妒小故事：从羡慕身材到包包，再到同事的成功 5:24 👑 赵赵解析“白雪公主综合症”：连被羡慕的人也会有的小心思 7:37 👀嫉妒的三大核心：比较、自我评估和渴望 12:45 🔬情绪的生理机制：嫉妒提升皮质醇，羞愧扰乱神经系统 14:11 🧘‍♀️针对情绪的瑜伽与冥想建议：开髋、扭转和呼吸法，调节内在能量 18:50 🏃‍♀️面对嫉妒的初心回归：跑步配速的小例子背后的深思 31:10 🌙接纳情绪的力量：拥抱阴暗面，找到内在的平和 37:08 📝精细化情绪的表达：从词汇到行动，让情绪转化为成长动力 ————————— 📖 推荐内容 《人生解忧：佛学入门四十讲》作者：成庆 本书是成庆老师的一部充满智慧的佛学入门之作。这本书以通俗易懂的语言，将佛教深奥的哲理化繁为简，结合日常生活场景，为读者提供了一种从佛学视角出发的生活解决方案。 书中分为四十个章节，每一讲都围绕一个核心主题展开，比如生命的无常、苦与乐的本质、自我认知与情绪管理等。成庆通过朴实的文字，将佛教中的四圣谛、八正道、十二因缘等核心理念与现代人的生活问题联系起来，使佛学不仅是理论，更成为一盏指引迷茫心灵的明灯。 这本书适合对佛学感兴趣但缺乏系统了解的人，也适合在繁忙生活中寻找心灵慰藉的读者。它不仅仅是一本佛学入门书，更是一份探寻内心平和、超越情绪困扰的实用指南。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这一期特别的年终总结中，Yinai和Zhao Zhao邀请大家一起回顾2024的点滴生活，感恩那些微妙却深刻的成长时刻。从海南的“退休”生活到朝阳公园的晨跑，从斯里兰卡的佛教文化到里斯本的航海风情，瑜伽垫上的专注和生活中的发现相互交织。我们不仅分享了自己的年度关键词，还畅聊如何在新的一年里活得更智慧、更强壮、更平衡。 听完这一期，你或许会找到属于自己的2024关键词，并更有力量地开启全新的一年！💪 ———————— 时间码小工具🔧 1:18 🏡 生活转变：从三里屯到万宁，环境如何影响内心世界？ 2:49 🧘 瑜伽心得：短时练习也能带来惊人变化！ 8:12 🌙 新月满月课程：在星座能量中找到生活的仪式感 10:49 ✈️ 旅行启发：斯里兰卡、土耳其和葡萄牙，文化与味觉的碰撞 15:00 📚 年度好书推荐：《沉思录》《我们为什么要睡觉》等 21:18 😌 挑战与感悟：内心安全感从何而来？如何学会感恩？ 25:51 🗝️ 年度关键词：丰盛（Abundance）、落地（Grounding）、允许（Allowing） 28:27 🎯 2025展望：更强壮的身体、更深刻的阅读、更简单的生活 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，如果大家有不同的建议，也欢迎留言给我们哟！