🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 🧠 我们的大脑不只是左脑理性、右脑感性这么简单，它其实住着“四个小角色”！他们之间的争吵、合作、冷战和和解，构成了我们每天的思绪、情绪与选择。 在瑜伽的冥想与生活的练习中，我们能否让这四个“内在的自己”学会共处？ 本期节目从科学到灵性，从神经解剖学到瑜伽哲学，用轻松又真诚的对话，带你重新认识你的大脑，也重新认识那个“正在觉察”的你。 这是一次关于觉察、自我和大脑的好奇心探索！ ———————— 时间码小工具🔧 * 0:07 “右脑觉醒”灵感：从飞机上的无聊时光到对右脑的兴趣 * 2:19 介绍《全脑生活》：哈佛神经解剖学家分享中风后的奇妙体验 * 4:10 大脑的“四人会议”：左脑的理智脑、情绪脑，右脑的情感脑、觉知脑 * 9:47 瑜伽与大脑的对话：如何在瑜伽练习中觉察四个角色的切换，找回当下的平静与连接。 * 15:05 觉察是关键：从默认模式网络（DMN）到执行控制网络（ECN），学会暂停，打破惯性思维！ * 19:45 身体的智慧：用好奇心面对不适，比如潮热或饥饿，感受右脑的“浪漫”探索！ * 27:02 BRAIN五步法：呼吸、认识、感恩、询问、导航，简单练习让大脑更平衡！ * 28:09 自我监测网络：大脑的“观察者”如何帮我们少“发疯”，多点清醒！ * 35:12 右脑的养分：音乐、园艺、无目的的创造，解锁右脑的纯粹快乐！🎶 * 44:42 推荐好书：《也许你该找个人聊聊》，温柔敲开脆弱的内心，拥抱真实的自己。 ———————— 读书推荐📖 《也许你该找个人聊聊》（Maybe You Should Talk to Someone）是一本由美国心理治疗师洛丽·戈特利布（Lori Gottlieb）撰写的非虚构作品，融合了心理学、个人回忆录和叙事故事的元素，语言生动、温暖又幽默。这本书通过作者作为心理咨询师的亲身经历，以及她与来访者的故事，深入浅出地展现了心理治疗的过程和意义，同时也探讨了人类情感、脆弱与成长的普遍主题。 想象一下，一个哈佛脑科学家在37岁那年突发中风，左脑瞬间“罢工”，让她失去了语言、逻辑和日常记忆，却意外开启了右脑的“宇宙级狂欢”——一切都变得祥和、连结、充满爱与觉知！这不是科幻电影，而是《全脑生活》（Whole Brain Living: The Anatomy of Choice and the Four Characters That Drive Our Life）的作者吉尔·博尔特·泰勒（Jill Bolte Taylor）的真实经历。她用这本书，像一本“脑内用户手册”，带你探索大脑的四个“角色”，教你如何掌控情绪、决策和内在平衡，让生活从“左脑独裁”转向“全脑和谐”。🧠 这本书不是枯燥的脑科学课本，而是结合个人故事、神经解剖学和心理学，轻松又深刻的指南。泰勒博士分享了她从中风中恢复的过程，以及如何通过觉察大脑的“四重奏”，减少负面情绪、提升幸福感。读完它，你会像升级了大脑操作系统一样，对自己、对他人多一份温柔和智慧。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这期我们借由万圣节🎃的临近，聊起了生死话题！💀轻松地探讨从生活的经历中感悟到的死亡、重生、转化的智慧！从大脑逃避机制到墨西哥亡灵节的欢乐庆典，从失去宠物猫的悲伤到朋友离世的温暖回忆，希望通过这样生活细节的分享，给大家带来陪伴和治愈～😌我们一起在无常中找到爱与希望！ 也欢迎留言分享适合🍂秋日的影视作品、书籍、食物和任何生活小点滴哟！ ———————— 时间码小工具🔧 1:12 🧠 大脑的逃避机制：下丘脑 掌管生存本能，死亡话题触发“逃跑模式” 2:07 😨 恐惧管理理论：心理学说，文化、成就感是“驯服死亡焦虑”的小妙招～ 2:51 🌏 东方缺“死亡教育”：中国文化视死亡为“晦气”，却忘了它是 生命循环 的一部分！ 4:39 🎭 万圣节的起源：从古代异教到基督教融合，丰收与恐惧交织，演变成欢乐“要糖”派对！ 6:51 ☯️ 道家生死观：生死如太极，阴极阳升，死亡不是终结，是新生的起点！ 8:18 😢 真实失去的故事：Yinai 分享同事离世，红豆沙的温暖回忆，如何珍惜当下的美好 13:39 💔 嫉妒与释然：Yinai 回忆德国朋友因肺癌早逝，愧疚与坚强如何教会她“活在当下”？ 20:36 🐾 宠物猫的离去：Yinai 重提 Felix😺离开，下犬式里的鼻尖触碰，爱的温度 24:39 💃 墨西哥亡灵节：Zhao Zhao 超想去的节日！骷髅摆件、墓地派对，死亡原来可以这么欢乐！ 28:18 🧘‍♀️ 瑜伽小死亡：尸式（Shavasana） 是每日重生，练习不执着，拥抱无常！ 29:14 🧬 养老的现实：Yinai 聊妈妈照顾姥姥的纠结，中庸之道 如何平衡孝顺与自由？ 32:14 🎬 秋季观影推荐：《The Life of Chuck》、《Coco》、《小佛陀》，点亮你的秋末时光！ ———————— 🎬 秋季观影推荐 《The Life of Chuck》 这部2024年新片（Stephen King原著），是适合在万圣季看的最治愈的“非恐怖”电影！一个倒叙人生的温柔寓言——从Chuck的死亡回溯到童年，穿插科幻元素（神秘投影、平行宇宙？），核心是“人生短暂，活出爱与奇迹”！（📝备注Tom Hiddleston演Chuck，就是演Loki那个人哦～还挺帅的） 《Coco》 《Coco》（寻梦环游记） 是2017年皮克斯的动画片，墨西哥亡灵节为背景，绝对是万圣季+秋冬季的暖心必看！🥰 故事讲小男孩米格尔误闯亡灵世界，追寻音乐梦想，意外揭开家族秘密，和祖先们来一场彩色骷髅大派对！ 《小佛陀》 《小佛陀》（Little Buddha） 是一部1993年的电影，由意大利导演贝纳尔多·贝托卢奇（《末代皇帝》）执导，融合了东方佛学与西方视角，超适合冬日静心看！🌌 故事讲一个美国男孩被认定为藏传佛教活佛转世，僧人带他探寻佛陀 悉达多太子的觉醒之路。影片穿插佛陀成道的唯美画面（基努·里维斯演佛陀，颜值很可以！😍），从王子出家到菩提树下战胜恐惧，展现生死无常的哲理。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

立冬（11月7日）将至，天地能量开始收敛收藏——你准备好和万物一起”慢下来”了吗？ ✨ 在这期播客中，Yinai和Zhao Zhao带着东北的冰雪童年回忆，从哈尔滨的糖葫芦聊到芬兰的极夜，分享冬日的养生思路！🍂 将中医智慧与现代生活巧妙融合，揭秘五脏运转的关联，分享让身体的土壤”肥沃"起来的食疗建议，探讨冬日routine的"懒人养生法”。 希望大家都能在立冬11月7日到冬至12月21日这45天的黄金养藏期里，找到与自己温柔相处的方式。一起种下这颗冬日的能量种子🌱！ ———————— 时间码小工具🔧 1:22 🏠 现代人藏不住：KPI焦虑，小时候哈尔滨雪厚门都推不开 2:13 🍡 童年糖葫芦：冻草莓+糖葫芦，咬一口“咔嚓”脆 3:29 ❄️ 东北大雪记忆：怀念 树挂银装，校车窗花画画超梦幻 6:00 👂 耳鸣问诊：季节性耳鸣，中医说 肝气不舒 6:49 ☯️ 五脏家族图：解码 肾水生肝木，肾开窍于耳 11:17 🍲 黑食补肾：黑芝麻、黑豆、木耳、羊肉，东北美味酸菜锅 13:23 🧘‍♀️ 阴瑜伽时间：婴儿式、前弯、扭转，腹部藏精 16:08 📅 冬日Routine：早轻柔瑜伽+温水 + 早中晚选项卡 26:34 🌀 阴体式式推荐：扭转+支撑桥式，打开命门火 29:25 🌿 慢下来种种子：感叹北京“卷”，冬藏是 拿回自然主权 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 《Yoga Lights Us》第67期，Yinai 和 Zhao Zhao 来解锁瑜伽唱诵的治愈魔法！🎙️ 暂且放下体式，这期我们聊的是用声音点亮内在的“宇宙频率”！🕉️ 从梵文种子音到女神 Lakshmi 的丰盛祈祷🎶，Yinai 分享从“抵抗的物质思维”到被唱诵圈粉的心路，Zhao Zhao 揭秘声音如何按摩迷走神经、唤醒脉轮！💫 想知道哼一下“Om”如何让身心松弛？期待你收听本期节目哟 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 唱诵初印象🎵：Yinai回忆最早通过播客接触唱诵的经历 * 2:17 Zhao Zhao的唱诵路🌟：从懵懂例行公事到灵性觉醒，机缘到了！ * 3:51 唱诵的古老魔法🕉️：宇宙原音 Om，震动意识的能量钥匙！ * 6:43 从玄乎到科学🧠：揭秘唱诵如何按摩迷走神经，舒缓身心！ * 9:15 免疫力加持🛡️：唱诵提升抗体，声波按摩内脏，健康UP！ * 10:41 情绪的温柔出口😌：唱诵打开喉轮，释放压抑与羞耻！ * 16:27 Om的宇宙共振🌌：三音节天籁，带你品味无声的合一！ * 19:33 Shanti的和平祷歌🕊️：三次默念，内心宽广平静！ * 21:40 脉轮种子音🔥：Lam到Ham，唤醒海底轮到眉心轮的能量！ * 26:42 Lakshmi的丰盛之歌💰：Om Namah Lakshmi召唤富足与美丽！ * 28:30 Ganesha破障智慧🐘：唱诵象神，冲破阻碍的灵感！ * 29:08 Shiva的毁灭与重生⚡：Om Namah Shivaya唤醒内在觉知！ * 31:08 夏威夷疗愈箴言💖：Ho’oponopono四句真言，化解心结！ ———————— 🕉️各个唱诵的小细节总结： 🔹 "Om" 作用：平衡身心，连接宇宙能量，适合晨间唤醒或睡前放松。 方法：吸气后，用“A-U-M”三音节拖长音（约5秒），感受腹部到头顶的振动。 🔹“Shanti" 含义：和平、宁静 效果：缓解焦虑，睡前反复默念可助眠。 🔹脉轮的种子音 “Lam” 对应脉轮：海底轮（安全感） 适用场景：情绪不稳时，低声重复以稳定根基。 Vam 肚轮 释放创造力，调节情绪 Ram 太阳神经丛 提升自信与行动力 Yam 心轮 疗愈情感创伤，唤醒慈悲 Ham 喉轮 促进表达，减少自我批判 Om 眉心轮 增强直觉，缓解失眠 🔹 "Om Shreem Mahalakshmiyei Namah” 含义：向伟大的拉克希米女神致敬，召唤财富能量。 效果：吸引物质与精神丰盛，适合清晨或满月时唱诵108遍。 🔹象神伽内什（Ganesha）——印度智慧与繁荣之神 梵文名：गणेश（Gaṇeśa） 称号：障碍破除者、智慧之神、繁荣守护者 形象：象头人身，四臂（持斧、套索、莲花、糖果），坐骑是小鼠。 寓意： * 象头：象征智慧与超越二元性（动物/神性）。 * 断牙：传说为书写《摩诃婆罗多》而折断，代表牺牲与奉献。 * 职能： * 开启新事业：印度人常在项目开始前礼拜伽内什。 * 清除障碍：帮助突破思维或现实中的卡点。 🔹 "Om Gam Ganapataye Namah" * 含义：向伽内什致敬，呼唤智慧与成功。 * 效果：启动新计划、考试学习、决策前唱诵。 （伽内什的祝福不仅是物质成功，更是内在智慧的觉醒 🐘✨） 湿婆（Shiva）——印度教的毁灭与重生之神 称号：宇宙舞者（Nataraja）、冥想之主、瑜伽之源 湿婆的神话与象征 1. 双重神性： * 毁灭者：摧毁无知与旧秩序，为重生铺路。 * 创造者：通过“宇宙之舞”（Tandava）维持生命循环。 2. 形象标志： * 第三眼：洞悉真相，喷射毁灭之火。 * 蛇绕颈：象征征服欲望与永恒时间。 * 恒河发髻：承载圣河，净化众生。 🔹 "Om Namah Shivaya” 含义：“我向湿婆致敬。” 效果：净化业力，唤醒内在觉醒。 唱法：分音节慢诵（Om Na-Ma Shi-Va-Ya），每音节对应五大元素（地、水、火、风、空）。 夏威夷疗法 “Ho’oponopono” 四句真言（核心唱诵） 反复默念或轻声诵读以下四句话，向神性（或更高自我）发出清理请求： 1. “I'm sorry.”（对不起） → 承认自己参与创造了问题。 2. “Please forgive me.”（请原谅我） → 请求宽恕内在的负面记忆。 3. “Thank you.”（谢谢你） → 感恩清理已完成。 4. “I love you.”（我爱你） → 用爱融化所有障碍。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 （加听友群也请加我呀！） ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 《Yoga Lights Us》第66期，Yinai 和 Zhao Zhao 带大家走进阿斯汤加瑜伽的哲学世界！🎙️ 别被阿汤体式练习部分吓到，这期我们不聊高难度动作，而是挖掘三千年前的八肢体瑜伽智慧！🕉️ 从非暴力（Ahimsa）的温柔慈悲到不贪（Aparigraha）的放手艺术，Yinai 坦白“内在小剧场”的贪婪和执念，Zhao Zhao 用瑜伽哲学和佛教智慧解锁“活出真实”的秘诀！💫 想知道如何用觉察治愈苛责、放下比较？期待你在闲暇时间听一听，找回内心的清净与自由！🙏 ———————— 知识点小抄👩‍🏫 Yamas 持戒：代表与外界相处的道德准则，旨在培养和谐的社会关系和内在清明。 包含五项具体原则，指导我们在行为、言语和思想上保持正直与善意。 非暴力（Ahimsa） 🌱 * 解释：不对任何生命造成伤害，包括身体、言语和思想。不仅是不打架骂人，还包括对自己温柔，别自责过猛！😊 比如，少点“内心小剧场”批判自己。 诚实（Satya） 🗣️ * 解释：说真话，活出真实。但不是“直男式”毒舌，要结合非暴力，避免伤害。比如，坦诚表达需求，但语气柔和！🕊️ 不偷盗（Asteya） 🔐 * 解释：不占有不属于自己的东西，包括时间、注意力或资源。别“偷”朋友的倾听时间，也别“抢”别人的风头！😉 节制（Brahmacharya） ⚖️ * 解释：适度使用能量，避免过度沉迷（如欲望、物质）。不是禁欲，而是把精力留给有意义的事，像给生活装个“节能模式”！🌿 不贪（Aparigraha） 🧘‍♀️ * 解释：不执着于占有，学会放下。像 EP65 中 Yinai 的“贪心八爪鱼”心态，放下“全都要”的执念，内心更轻盈！✨ ———————— 时间码小工具🔧 * 0:52 阿斯汤加的秘密🕉️：Yinai揭开八肢瑜伽，哲学+体式的双重魅力！ * 2:00 持戒的温柔🌱：Zhao Zhao聊Yama，非暴力到不贪婪，善良处世！ * 6:40 非暴力治愈💖：Ahimsa不只是不打架，对自己也要温柔点！ * 9:08 内在和平场🕊️：非暴力状态如寺庙清凉，敌意自然消散！ * 15:32 活出真实🗣️：Satya教你诚实表达，告别“小谎雪球”！ * 18:08 慈悲的真话😌：真实需配慈悲，佛教正语解锁表达智慧！ * 24:17 不偷盗的觉察🔐：Asteya不只不偷物，别偷时间和光芒！ * 31:54 节制能量流⚖️：Brahmacharya不是禁欲，是滋养内在的智慧！ * 36:41 不贪的自由🌊：Aparigraha教你顺生命之流，放下执念！ * 44:43 每日小练习📝：抽签练Yama，觉察一天，点亮生活！ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 ———————— 小🪧广告时间：音频发出的当周周六（7月19日）早9:30，Yinai在侨福芳草地的Hotel Eclat顶楼组织一场ECO FLOW瑜伽x交换派对的活动，通过一小时的瑜伽练习与30分钟的物品交换活动，唤醒我们说身体，让不再服务我们的物品得以更好地循环♻️一起能量正向运转起来！ 感恩大家对活动的关心，同时也感谢Taozi Tree Yoga的组织，感恩inner shine 「内在光芒」Clesign瑜伽垫和北京怡亨酒店Hotel Eclat Beijing的鼎力支持🥹

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这周 Zhao Zhao 在北京筹备培训，我（Yinai）独自录制了一期番外分享一个8分钟的行走正念冥想，邀你一起在散步中寻回内心平静。🧘‍♀️ 无论漫步公园小径，还是在家里轻舒身体，希望可以跟着我的引导，感受每一步与自然的共振，唤醒深藏的正念觉知。 这一刻，放下喧嚣，让心在行动中找到温柔的光芒。💫 愿你在这短暂旅程中，深深地肯定自己，与自己相遇。🙏 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这个信息爆炸的时代，我们像贪婪的八爪鱼🐙一样想抓住所有机会，却又像电量🔋告急的充电宝般疲惫不堪。Yinai和Zhao Zhao在这期播客里，用瑜伽哲学和心理学工具来拆解（其实是闲聊）： ✨ 为什么丰富的选择反而让我们更焦虑？ ✨ 朋友圈"修仙党"和"社畜"之间的心理拉锯战 ✨ 如何识别自己的"放电模式"与"充电信号" ✨ 从"不得不"到"我选择"的心态转换魔法 闲聊的形式，坦诚分享自己的"幕后花絮"（比如Yinai边抠脚排课边嫉妒度假同事的日常），Zhao zhao用瑜伽智慧帮助小Yinai破解现代生活困局。 非常感谢大家的收听，当然希望我们生活中的小困惑，小思考也能滋养、陪伴、疗愈到你哟！ ———————— 时间码小工具🔧 * 1:01 八爪鱼焦虑🦑：Yinai吐槽夏至活动太多，想静又想动，内耗成毛线团！ * 2:37 选择瘫痪真相😓：Zhao Zhao揭秘信息过载，选啥都患得患失！ * 5:13 充电还是放电⚡️：活动是给你充电，还是耗你电量？ * 7:11 比较陷阱bye bye🚫：选了A还惦记B？瑜伽哲学导教我们放下贪欲！ * 12:47 忙碌的安全感🏃‍♀️：斜杠生活超充实，却怕被遗忘？ * 14:54 午后小憩治愈😴：Yinai坦白睡1小时，瞬间满电超舒服！ * 15:46 身体说不🛑：不听身体信号？小心它强制“关机”！ * 19:06 别忘了自己💖：给家人、朋友时间，也给自己留点温柔！ * 21:23 绽放各有时🌸：别拿幕后花絮比别人高光，腊梅从不嫉妒芍药！ * 24:44 觉察小我🧠：5秒反弹情绪，练出内心弹性复原力！ * 29:28 选择感解锁🔑：从“不得不”to“我愿意”，忙碌也能自在！ * 32:50 拥抱人性怪癖😜：囤货癖、自怜心，都是可爱的小我！ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 ———————— 小🪧广告时间：

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 《Yoga Lights Us》第64期，我们一起迎接夏至与巨蟹座新月的双倍能量！ 🎙️ 夏至，是一年中白天最长，太阳能量最强的一天，但自然却也悄悄开启阴性回归；又恰好是国际瑜伽日，唤醒身心合一的古老智慧！ 🌟 小Yinai 感叹自然节律的“阴中有阳”，吐槽108拜日式让身体酸爽到飞起！😅 Zhao Zhao 分享贵州瑜伽进修的治愈时刻：大山云雾、村超烟火气、躯体瑜伽练习，唤醒与自然的连接！ 从脑科学到瑜伽哲学，从北欧仲夏篝火到巨蟹座新月🌑的自我养育，嘱咐大家用正念、阴瑜伽和“年终信”调频身心节奏！🧘‍♀️ 夏至与新月：点燃阴阳平衡的内在之光吧 🌞🌙 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 夏至的诗意🌞：白天最长，阴阳能量彼此交织起伏 * 1:36 告别108拜日😓：小Yinai身体后侧酸爽，12个就够啦！ * 2:43 国际瑜伽日趣闻🕉️：印度总理推联合国提案，夏至成意识觉醒日！ * 4:05 贵州进修治愈记🌿：云雾大山、躯体瑜伽，村民松弛感满分！ * 6:08 村超的热情⚽：贵州人民足球狂热，连幼儿园都有“园超”！ * 7:40 瑜伽是回应🧘‍♀️：不纠体式，倾听身体，与自然共振！ * 12:07 泪水与释放😢：练瑜伽流泪打嗝，情绪疏通的治愈感！ * 15:16 夏至的文化密码🔥：篝火净化、太阳崇拜，连接古老智慧！ * 17:53 年终信疗愈✍️：夏至暂停，写信断舍离，调回内在节奏！ * 21:05 阳性与阴性平衡⚖️：拜日式点燃热情，阴瑜伽守护温柔！ * 24:07 灵性觉醒之门✨：夏至照亮潜意识，巨蟹新月养育内心！ * 33:00 巨蟹座新月🌙：水元素回归，自我养育，温柔连接家庭与自我！ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 明明是超棒的我们，为啥总觉得自己“不够好”？😓 Yinai 回忆初中被“打压式老师”批评，三天一小哭、五天一大哭，靠妈妈的“宇宙夸夸团”找回了自信！Zhao Zhao 分享从芬兰的“平等文化”中学会接纳自我，摆脱“比较陷阱”。从脑科学的“默认模式网络”到瑜伽的“正念觉察”，再到北欧的“詹特法则”，希望这一期成为点亮大家生活和内心温柔的光，点亮我们积极的内心对话！让大脑换个频道，活得舒坦又明亮！让我们一起拥抱平凡又独特的自己吧！ ———————— 时间码小工具🔧 * 0:59 自我对话的痛点😢：朋友觉得自己“不够好”，Yinai 忆初中被老师批评泪奔！ * 2:57 与自己的关系🌈：Zhao Zhao 聊从小自卑到芬兰找回自信的心路！ * 6:14 芬兰平等魔法🕊️：不炫耀、不比较，北欧文化教你接纳本来的自己！ * 9:01 觉察内心的声音🧠：负面对话像“木马程序”，正念改写大脑剧本！ * 14:51 人生AB面⚖️：女性在职场家庭切换，平衡不存在？接纳动态节奏！ * 19:01 告别比较陷阱🚫：超妈超模压力bye bye，瑜伽哲学教你拥抱平等光！ * 26:54 脑科学解密🔬：默认模式网络播放“不够好”磁带，正念调频换频道！ * 33:57 詹特法则🌍：北欧反精英哲学，平凡即幸福，减少比较更自由！ * 39:39 温柔练习🌿：感恩日记，点滴重塑大脑，内心稳稳哒！ ———————— 📖资料分享： Jantelagen（中文通常翻译为“詹特法则”或“詹特定律”）是理解北欧文化中“低调、平等、不比较”价值观的核心。如果你想理解北欧人为何不强调外貌、身材、成就上的优越感，Jantelagen 是非常关键的一环。 Jantelagen 源自1920年代一本由挪威-丹麦作家 Aksel Sandemose写的小说 《一个逃犯记录的生活》（A Fugitive Crosses His Tracks）。 在小说中，虚构的北欧小镇里流行一套不成文的社会规则，核心是： “你不应该以为你比别人特别。” 这套法则列出十条“你不应该……”的规则，最有名的是： 你不要以为你很特别。 你不要以为你比我们好。 你不要以为你比我们聪明。 你不要以为你比我们多了解什么。 你不要以为你比我们重要。 这听起来好像是“打压个体”，但实际上在北欧文化中，它是一种对炫耀、精英主义、自我中心的深刻反思与抵制。 antelagen 在社会生活中的体现 ✔️ 积极面： 鼓励平等意识，人人都值得尊重 减少嫉妒与社会阶层的对立 培养群体归属感与“我和你是一样”的信任基础 不靠外表或成绩来获得社会认同，重视“内在一致性” ❗可能的副作用： 个体表达有时会被压抑 出类拔萃的人可能被看作“太锋芒毕露” 追求卓越可能需要更加私密、内在的动力 但近年来北欧也在平衡这点：在尊重个体的基础上，鼓励独特性，但依然不崇尚张扬。 Jantelagen 提供了一种很好的文化镜子： 它告诉我们，“你并不需要完美或优秀才值得被爱” 它解构了很多东方文化里“通过变好变强才能获得认可”的信念 对女性尤其重要：你的美不需要被证明，你的身体也不是用来赢得比较的 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期，Yinai 又搬好小板凳，听 Zhao Zhao 揭秘超硬核的“丘脑垂体甲状腺轴”（HPT轴），顺便解锁 HPA、HPG 轴的“能量密码”！🧬 身体像个交响乐团，下丘脑和垂体是指挥，调能量、控情绪、管月经，还管你为啥总觉得“累到飞起”！😴 从甲状腺结节到“姨妈”乱跑，现代人的压力、不良姿势、刷屏📱成瘾如何让这些轴“跑调”？别慌！瑜伽扭转、深呼吸、少刷手机，就能让身心节奏回归正常！ ———————— 时间码小工具🔧 * 0:57 HPT轴揭秘🎶：丘脑垂体甲状腺轴，身体的“能量节拍器”，稳住新陈代谢！ * 2:49 轴家族登场🔥：HPA（肾上腺）、HPG（性腺）加入，内分泌天团控情绪、月经、性欲！ * 5:41 下丘脑总指挥🧠：调体温、饥饿、睡眠、情绪，大脑的“总导演”从不摸鱼！ * 7:29 垂体小豆王👑：小小垂体，指挥甲状腺、肾上腺，稳住全身节奏！ * 9:45 轴的功能⚡️：HPT管能量，HPA抗压力，HPG稳月经，乱了就亚健康！ * 11:57 轴的智慧🌿：身体像生态闭环，补剂别乱吃，身体也许自带调节！ * 17:20 亚健康元凶😓：压力、不良姿势、刷屏成瘾，让甲状腺轴“跑调”！ * 27:13 瑜伽救场🧘‍♀️：动态体式、颈部扭转，降皮质醇，唤醒甲状腺活力！ * 28:42 生活小招📴：颈部保暖、少刷手机，护好第三眼，节奏稳稳哒！ * 32:54 灵性加持✨：第三眼觉察，松果体冥想，调节身心节律so easy！ ———————— 📖资料分享： 🧬 1. 调节压力激素（皮质醇）水平 多项研究显示，规律练习瑜伽（包括体式、呼吸法、冥想）可以显著降低皮质醇（cortisol）。 Cortisol 是慢性压力下的主力激素，它若长期升高会影响：甲状腺功能、性荷尔蒙平衡、胰岛素敏感度。 📚 参考研究： Streeter et al. (2012) 提出，瑜伽能通过调节GABA神经递质、降低交感神经活性，从而降低皮质醇，改善焦虑、抑郁和应激相关障碍。 （Journal of Alternative and Complementary Medicine） 🦋 2. 支持甲状腺功能（HPT轴） 某些瑜伽动作（如鱼式、肩倒立）可刺激颈部血液循环，促进甲状腺区域代谢活性。 虽然动作本身不是“治病”，但通过刺激副交感系统、调节下丘脑–垂体–甲状腺轴，有助于恢复代谢节律。 📚 印度研究（Sengupta, 2012）发现： 规律瑜伽练习者的甲状腺激素水平（T3/T4）更稳定，TSH调节更敏感。 （International Journal of Yoga） 🌸 3. 改善女性荷尔蒙平衡（HPG轴） 常见益处包括： 1. 生理平衡维护 ：调节月经周期，缓解痛经、经前综合征（PMS）等不适，维持卵巢功能正常。 2. 情绪稳定 ：减少焦虑、抑郁和情绪波动，提升心理健康。 3. 性健康改善 ：增强性欲和性功能，提高性生活质量。 4. 骨骼健康 ：维持骨密度，降低骨质疏松和骨折风险。 5. 心血管保护 ：平衡荷尔蒙有助于降低心血管疾病风险。 6. 皮肤与代谢 ：改善皮肤弹性，减少痤疮，帮助控制体重。 7. 睡眠质量提升 ：缓解失眠，促进深度睡眠。 8. 延缓衰老 ：荷尔蒙平衡可减缓生物衰老进程，维持年轻状态 📚 美国一项 RCT（随机对照试验）（2013）指出： 每周 3 次瑜伽练习可显著降低 PCOS 女性的睾酮水平，并改善月经周期规律性。 （Journal of Alternative and Complementary Medicine） 🧘‍♀️ 4. 增强下丘脑–垂体–肾上腺轴（HPA轴）韧性 HPA轴是身体对压力的总调控系统。瑜伽可： 提高神经可塑性 改善交感–副交感系统平衡 降低 CRH（促肾上腺激素）与 ACTH（促肾上腺皮质激素） 📚 Sahaja Yoga 冥想研究（Australia, 2014）： 显示参与者在 8 周后 ACTH 与 cortisol 明显下降，同时报告压力感减少、幸福感上升。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 心脏不只是个“泵血器官”？它竟然跟大脑通过迷走神经“双向通话”，还能发射比脑大5000倍的电磁场！😲 从科学揭秘心率变异性（HRV）的奥妙，到中医“心主神明”的智慧，再到瑜伽打开心轮的温柔疗愈，Yinai 和 Zhao Zhao 用闺蜜间的轻松对谈，带大家探索心脑轴如何稳情绪、降心火、点亮灵性直觉。🌞 夏天心悸烦躁？试试打开胸腔的鱼式、养心的红枣茶和两分钟感恩冥想！欢迎大家收听，我们一起，让心和脑来场爱的共振！💖 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:31 心脑轴揭秘😉：心脏不是只泵血！它跟大脑“聊微信”，影响心情和直觉！ * 2:33 HRV解码🧘‍♀️：心率变异性像身体的“弹性表” * 7:01 瑜伽加持🌿：练完瑜伽、深呼吸，HRV飙升，心脑轴稳如老狗！ * 11:02 内感受力🍽️：用心“听”身体，吃饭香三倍，人生乐趣大翻倍！ * 13:45 电磁场魔法⚡️：心发射超级磁场，平静时有序，愤怒时乱糟糟！ * 16:10 心脏荷尔蒙😊：心分泌利尿肽，调多巴胺、皮质醇，稳住幸福感！ * 18:35 中医养心🍅：心包经护心脏，夏季多吃红枣，少让心“996”！ * 25:17 实用小招🤗：手放胸口、等长呼吸、感恩冥想，随时给心个大拥抱！ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期，带你潜入悲伤与忧伤的柔软世界。从林黛玉的诗意惆怅到现代人的“emo”瞬间，我们用闺蜜般的温暖对谈，串联中医、脑科学、瑜伽哲学与灵性智慧，探索这两种情绪的微妙差异与深层影响。💔 为啥悲伤会让胃口全无？月亮周期又如何悄悄拨动心弦？从吃点甜汤到深呼吸、写封信给自己，这一期不仅解锁情绪的“五脏密码”，还送上超实用小招，帮你拥抱悲伤，化作人生礼物！快戴上耳机，与我们一起，用觉知与温柔，点亮内心的澄澈清明！ ———————— 🎭 其它情绪光谱系列节目： 快乐满足 - EP 37 | 情绪光谱系列 01 - 快乐与满足：正向情绪如何滋养我们 愤怒 - EP 38 | 情绪光谱系列 02 - 愤怒：是“小我”太强大 or 是一个信号📶 嫉妒羞愧 - EP 40 | 情绪光谱系列 03 - 嫉妒与羞愧：化解内心的阴暗 恐惧焦虑 - EP 43 | 情绪光谱系列 04 – 恐惧与焦虑：拥抱一切未知 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:10 😢悲伤vs忧伤：忧伤如林黛玉的诗意惆怅，悲伤是心碎刀割，强度更猛！ * 3:56 🫁中医解码：悲伤伤心更伤肺，长期反刍还损脾、肝、肾，五脏都喊疼！ * 6:43 🎶肺的情绪：肺主忧，爱叹气胸闷？深呼吸、唱歌能释放肺气！ * 9:31 🍵食疗妙招：少吃冰淇淋，多喝丁香煮梨汤，慢炖红枣山药暖心脾！ * 13:05 🧘‍♀️瑜伽疗愈：深呼吸+扭转体式振肺气，抱膝抚胸给自己个大拥抱！ * 15:43 🧠肠脑轴警报：长期悲伤压抑伤肠胃，皮质醇飙升，月经、甲状腺都可能乱！ * 19:12 📝日常小招：轻柔运动、吃益生菌、写情绪日记，唤醒迷走神经！ * 21:45 🌕月亮效应：满月情绪高涨易失控，潮汐拉动70%体液，影响睡眠与激素！ ———————— 内容推荐 📺 + 👕 《The Pitt》(匹兹堡医疗前线) 这部剧以匹兹堡一家虚构的创伤医疗中心为舞台，聚焦急诊室医护人员在15小时轮班中的真实挑战。每一集覆盖一小时，节奏快到飞起，像《24小时》结合《急诊室的故事》！🏥 喜欢紧张剧情、想了解医护日常、或对身心健康话题感兴趣的朋友！希望这一期能帮大家感受到医护人员的坚韧，也启发我们用正向思维面对生活～ DUIWEI CLOSET：极简轻奢，永续时尚 DUIWEI CLOSET 是一家成立于2019年的可持续时尚品牌，总部位于北京，由创始人倪小涵女士（也是Yinai的朋友及每月的ECO FLOW x SWAP活动的合作伙伴）带领，致力于为当代女性打造“精简衣橱”。品牌以极简主义为灵感，融合经典永不过时的美学，传递自在精致、简约从容的“慢时尚”生活态度。✨ 淘宝可以给暗号（获得85折优惠哟！），请添加Yinai微信（Yinai1102)获取暗号哈！ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏