欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨ 我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡 在这一期当中，Zhao与Yinai探讨了新月满月的内容！ 🌑 新月与满月的古意义 * Zhao：在古代，新月和满月不仅关乎农业，更是宗教和日常生活的核心。它们指引着古人的情绪和决策。 * Yinai：转向现代，似乎我们与自然失去了那份连接。 🌕 现代中的新月满月 * Zhao：在现代生活里，新月和满月成了我们内心探索的标志。它们提醒我们反省，设定目标，让过去的事释放，开始新的旅程。 * Yinai：对，就像瑜伽一样，是一种内在的修行和自我提升的过程。 🧘‍♀️ 新月满月瑜伽疗愈 * Zhao：接下来的白羊座新月，我们会有一场特别的视频号公益直播课。我们会通呼吸和冥想与月亮的能量连接，设定新的意图，释放不再服务于我们的旧习。 * Yinai：太期待了！请大家关注Zhao老师的视频号：赵赵的小星光 🏡 线上直播课程 * Zhao：准备好你的瑜伽垫，一条舒适的毯子，瑜伽砖，笔记本记录你的感受，还有蜡烛和精油增添氛围。4月9日周二，一起线上练习！ * 结合星象学，这种练习不仅能帮助我们在精神上成长，还能让我们的心灵找到平衡。通过规律的练习，我们可以更好地认识自己，放手和前进。 🎉 课程邀请 — 大家线上见！ * 4月8日的视频直播冥想 * 4月9日的小鹅通线上直播练习课 📚 推荐书目 《我的身体主义》-【德】科科·伯林 📢 分享和参与 如果你喜欢今天的分享，别忘了分享给你的朋友，一起加入这次月相疗愈吧！ 谢谢大家的聆听，下次播客见！拜拜！ 🌼 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光 Yinai的小📖账号：ABunDance ———————— 音乐使用🎵： 片头片尾歌曲：《月亮代表我的心》张国荣

欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨ 我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡 Zhao：一个自由飞翔的瑜伽和疗愈魔法师。✨ Yinai：日复一日与大表格和项目对话的远程办公族。🖥️ 这次，我们要聊聊怎样在生活的忙碌和宁静间找到那个完美的平衡点。 📚 灵感来自《每日仪式：艺术家如何工作》作者梅森·柯里(Mason Currey) ——发现那些创造奇迹的大脑是如何通过日常习惯保持他们的创造力的。这让我们意识到，稳定的生活习惯能为心灵注入能量，让我们远离情绪的过山车。以及亲爱的maomaoalive的留言建议！ 推荐书《每日仪式：艺术家如何工作》作者梅森·柯里(Mason Currey) 🌟 天才的日常 达芬奇的睡眠法则：每4小时睡眠20分钟，一天只需2小时！像猫一样多次短睡，我也试过，真的很有趣！ 村上春树的晨起写作：凌晨4点开始，然后运动，阅读，音乐。夜晚9点就寝。挺规律的，对吧？ 爱因斯坦的超长眠秘诀：每天睡足10小时。想想也是，脑力劳动者需要充足的睡眠恢复！ 🌞 早晨的开始很关键 开始你的一天，需要一点仪式感。迎接日出的第一缕阳光，深呼吸，然后冥想。就像给心灵充电，让你整天充满活力。 🌳 为什么要保持身体活动 在这个AI帮我们思考的时代，身体的运动变得更加重要了。它不仅仅是为了健康，更是让我们保持与自己的连接，感受生活的美好。 💤 中午和晚上怎样安排 中午：短暂的小憩，Zhao是午睡达人，20分钟立马恢复活力。 晚上：8点就开始放松模式，看看轻松的东西，给家人朋友打个电话。 🌜 睡前习惯 Zhao睡前爱听一些正能量满满的肯定句，就像达芬奇一样哦！ 🔄 生活的节奏 不要让生活成为一成不变的重复。80%的规律搭配20%的自由空间，让我们的生活既有序又不失新鲜感。 🎶 分享时间 Yinai与Zhao共同推荐：《精神健康讲记》 – 李辛。通俗易懂，却能让你重新认识身心健康的重要性。 希望我们今天的分享能让你找到自己生活的平衡艺术。 感谢收听，别忘了和我们分享你的故事和想法，一起在瑜伽和生活的道路上，带着爱和光前行。 下期见啦！🌟 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光 Yinai的小📖账号：ABunDance Zhao的小📖账号：吾疗空间 ———————— 音乐使用🎵： 片头片尾歌曲：《Better Together》 Jack Johnson

大家好🌟，欢迎收听Yoga Lights Us的最新一期播客——瑜伽点亮你我。 在这一期中，我们围绕一部引人深思的电影《周处除三害》展开讨论。这部动作犯罪电影不仅破亿票房，更引发了我们对善恶、洗脑、PUA等主题的深刻反思💗。 故事简介：电影以《晋书·周处传》和《世说新语》中的周处故事为灵感来源，讲述了一个既正义又充满争议的英雄——陈桂林的故事。陈桂林，一位身患绝症且渴望留名历史的通缉犯，决定寻找排名在他之前的两名通缉犯，展开了一段惊心动魄的追寻之旅。 电影内核探讨：“贪嗔痴”在佛教中象征着三毒，电影中的角色与这三种毒相对应，深入探讨了人通过贪嗔痴的考验，如何避免落入六道轮回的命题。 个人崇拜与洗脑：我们讨论了个人崇拜的危险性和洗脑的机制，分享了如何辨别和避免落入这类心理陷阱的见解。这部分讨论揭示了电影中通过极端仪式和人物崇拜来展现的洗脑过程，以及观众应如何保持清醒，识别并抵制这种潜在的危害。 瑜伽与灵性：深入讨论了瑜伽界的“灵性PUA”，探讨了在正确理解和实践下，灵修如何能够让我们的生活更加美好。我们讨论了瑜伽、灵性修行与日常生活的融合，如何通过瑜伽实践来提升个人的身心灵健康，以及如何识别和避免所谓的“灵性PUA”，保持自身的清醒和独立思考能力。 🪷本期播客不仅是一场关于电影🎬的深入讨论，更是关于如何在复杂多变的现代社会中寻找内在平静和生活平衡的探索。我们分享了自己的见解和体验，希望能够激发听众对生活、信仰和自我认识的深层思考。 感谢你收听Yoga Lights Us，希望本期节目能为你的瑜伽练习和生活带来新的灵感和思考。我们期待在下一期与你相遇，共同探索瑜伽和生活的更多奥秘。🌈🕊️ 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光 Yinai的小📖账号：ABunDance

EP06 | 探秘躯体瑜伽(Somatic Yoga)：超奇妙的瑜伽练习感受 欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨ 我们相信🙏： 瑜伽不仅是身体的练习， 更是一束照亮我们内在世界的光💡 这一期节目中，我作为学生与赵赵老师探讨了关于躯体瑜伽(Somatic Yoga)课程的一些有趣的内容。 🧘‍♀️ 每周末在瑜伽苑的这堂课成了我释放压力、充电的must have！在此，实名推荐这个课程，真的是太放松，太治愈了！ 这一期中，大致聊到了： 🍃 如何理解躯体瑜伽？ * 赵赵老师接触到躯体练习的背景 * 轻柔重复有觉知的运动 * 融合大脑科学、正念、呼吸、心理学和瑜伽哲学 * 深层身体释放，带来放松和舒适感 🌀 习练者角度 * 来到练习中的心态 * 练习注意事项和深刻的身体释放感受 🌟 赵老师分享 * 如何理解Somatic - experience in the living body （活着的身体感受） * Somatic Yoga练习的独特性 * 教学上的精心设计 * 如何理解创伤的疗愈 💡 练习建议 * 保持开放心态，关注感受而非体式完美 * 也特别适合线上练习，没有外界的打扰与对比 💗 每周推荐 * 分享我们喜爱的书籍、电影等好物，为生活增添色彩 Netflix 剧集《Anne with an E》 非常有童趣，关怀女性成长，非常温馨治愈的剧集。 📚博客中提到的书目： 《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》 （The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma） [美]巴塞尔·范德考克 Bessel van der Kolk MD 《唤醒老虎：启动自我疗愈本能》 （Waking the Tiger: Healing Trauma） 彼得·莱文, 安·弗雷德里克 Peter A. Levine, Ann Frederick 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光 Yinai的小📖账号：ABunDance ———————— 音乐使用🎵： 片头片尾歌曲：《love song for #1》 Corrinne May

欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨ 我们相信🙏： 瑜伽不仅是身体的练习， 更是一束照亮我们内在世界的光💡 🌟 在今天的播客里，我们很开心地通过远程连线方式，跟我们的好朋友Tiff (Tiffany) 共同录制！这是我们首次尝试远程录制Podcast⏺️，一次全新的尝试！ 我们不仅热爱瑜伽，同时都是旅行爱好者，一旦开聊就停不下来。一个小时的节目转瞬即逝，就像一场精彩的旅行。感觉赵赵老师还有满肚子的精彩故事想要继续分享呢！🎒 我们强烈建议大家在日常的繁忙工作生活之余，抽空聆听我们的播客，跟随赵赵老师的叙述，让心灵去旅行，感受斯里兰卡🇱🇰 那不为人知的自然美景和淳朴的风土人情。 让我们的播客陪你一起感受异国的风情吧！以下是赵赵老师带回的美图，和声音一起，给你带来双重体验！📸✨ 当地人热情好客，微笑国度👇 我们的小黑哥也许是中国人开tuktuk 环岛超过1000公里的第一人💪 当地美食hopper👇 斯里兰卡煎饼🫓👇 传统海钓，只给一根鱼线🎣 👇 海边的小吃摊👇 发怒的大象🐘向我们冲来，当时以为他要把车掀了👇 当地茶农，非常辛苦，可能每天只赚几块钱人民币👇 善良可爱的“牛🐮魔王”👇 亚当峰⛰️，2am出发，4点登顶，差点失温👇 丹布勒石窟👇 20世纪著名建筑师Geoffrey bawa 的设计酒店，此生必去🏨 最后住了14天的民宿，in the middle of nowhere👇 惬意刺激的漂流👇 美好的雨林，就是水蛭太多了🐛👇 城市乡村，随处都有的佛像 悠闲惬意的世界上最幸福的猫咪 - Soodu 🐱 最后，诚意邀请大家留言告诉我们，你最想去的旅行目的地！✈️ 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光 Yinai的小📖账号：ABunDance ———————— 音乐使用🎵：《Inner Sense》Iris von Boyen, David Ma

欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨ 我们相信🙏： 瑜伽不仅是身体的练习， 更是一束照亮我们内在世界的光💡 大家好，这一期，趁着3.8女神节，我们请来了好朋友贝贝，赵赵征集了很多身边瑜友的投稿，我们聊一聊有多少怪癖才能成为瑜伽女神？ 练瑜伽的你，有哪些小怪癖想要和我们分享？请在留言去留言。转发给你的瑜伽小伙伴，相信听到这些小怪癖，练瑜伽的女生都能会心一笑😊。 祝女神们女神节快乐～～～每天开开心心，笑口常开。 👏欢迎关注我们，留言，并转发给同样喜欢瑜伽的小伙伴们👬 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光 Yinai的小📖账号：ABunDance

欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨ 🎙️大家好，我是Yinai ，我是赵赵。 我们相信🙏： 瑜伽不仅是身体的练习， 更是一束照亮我们内在世界的光💡 这一期，我们一起深入探讨间歇性断食的世界。🌐 我们将从中发现，间歇性断食不仅是一种自我调理的健康方式，更是一种深层次的精神修炼。🧘‍♀️ 赵赵老师与我们分享了当我们开始间歇性断食，体内究竟发生了哪些变化？ 🔄 如何通过肝醣的消耗转而促进体内脂肪酸的代谢？ 并且在此过程中，如何激发我们身体自我修复与保护的机制，进而降低血压、血脂以及提高胰岛素敏感度，减少发炎指数和自由基。🌟 我们也会提及自噬——这个曾让一位日本教授荣获诺贝尔奖的现象。赵赵老师为我们澄清了其中的争议，自噬究竟在多久的断食后开始？是18小时，还是更长时间？🤔 此外，我们将讨论睡眠期间的断食，以及它如何帮助大脑进行自我清理，从而提升我们的认知能力，乃至于防御痴呆症。🌛 在这个过程中，我们也会关注那些不适合间歇性断食的人群，以及如何在实践这种方式时，更负责任地照顾自己的身体和需求。🛑 特别对于女性朋友，Yinai分享间歇性断食如何与月经周期相配合。🔴推荐书目《Fast Like A Girl》by Dr. Mindy Pelz 激素的制约： 其中关于生理期激素的变化曲线： 推荐的根据生理周期的断食建议： 至于最佳的断食时间，早晨还是晚间？我们都有自己的生活规律，找到那个最适合自己的节奏至关重要。🕓 推荐阅读《用生理时钟，养出好健康(The Circadian Code)》by Satchin Panda 一书，了解如何让内脏器官“正常上下班”，拥有更健康的身体。📚 这次的分享，我们不仅仅是探讨了断食的科学，更重要的是，如何通过这样的生活方式调整，带来对生活更深的热爱和欣赏。 🥗 让我们一起，倾听身体的声音，尊重生命的选择，找到那个真正属于我们的健康生活之道。💖 感谢大家的聆听，我们下期节目见！ 👋欢迎关注我们的播客，将瑜伽融入点滴生活，在一呼一吸间感受生命的美好。✨ ------------------- 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号：赵赵的小星光 Yinai的小📖账号：ABunDance 🎵背景音乐： 《I Am》Nirinjan Kaur. （Krishan Liquid Mix, Feat. Matthew Schoening Ram Dass)

欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨ 大家好，我是Yinai ，我是赵赵。 我们相信： 瑜伽不仅是身体的练习， 更是一束照亮我们内在世界的光💡 在这一期的节目里，真诚地赵赵老师向我们讲述了她选择素食的心路历程🌱，分享她对素食世界的独到见解。🥗 Yinai同样分享了他在环保领域的一些切身实践，🌿 希望无论是素食还是环保的话题，都能为大家带来一些思考的火花。我们并不打算进行任何道德层面的讨论和评判，只希望每个人都能够跟随自己内心的声音，做出真正适合自己的选择。🙏 我们诚恳邀请大家一起思考非暴力的真谛，这不仅仅是对所有生灵的温柔以待，同时也是对自己内心的拥抱与倾听，寻找那个最适合自己的生活方式。🧘‍♀️ 赵赵老师在斯里兰卡遇到的温顺可爱的小牛🐮： 探索素食背后的深厚文化底蕴： * 从佛教对素食无分别心的看法， * 到古时和尚乞食和“三净肉”的概念， * 再到西藏和尚为何会食用牦牛肉等宗教信仰与饮食之间的联系。 在西方，许多人选择素食主要是出于环保和反对杀生的理由。 赵赵老师个人的素食之旅更是充满了对万物灵性的深刻理解和尊重，这本身就是一次灵魂的升华。她提倡不为娱乐而杀生，并分享了原住民在猎杀后如何向动物表示敬意的感激仪式。🙏 不浪费食物，Yinai在厨余垃圾堆肥、热衷环保回收和旧物交换上的努力，都是我们对生命循环尊重的体现。♻️ 选择素食，不总是出于健康考虑，也有人是出于对生命平等的爱和尊重。 在生活中融入健康、素食和环保的理念： * 尝试自己动手制作食物👩‍🍳， * 选择线下餐厅用餐时也增加户外散步的机会🚶‍♀️， * 选择非塑料包装的餐厅🍽️， * 优选新鲜有机的食材🌾， * 并且始终带着一颗感恩的心对待每一餐。🙇‍♀️ 最终，我们期待与大家一同探索，如何通过瑜伽、正念和生活方式的选择，点亮我们的内在世界，吸引更多积极的能量。✨ 感谢大家的聆听，期待与您在瑜伽的道路上携手同行。🛤️ 顺便一提，赵赵老师提到的北京的Tribe餐厅（真的很好吃）🍴，因为她是餐厅的大使，我们为大家准备了专享优惠🎁 TRIB Nutrition饮食计划购买下单优惠码：TNZHAO，订餐可以享受9折优惠哦！ 了解TRIBE Nutrition公众号：TRIBENUTRITION ———————————————————————— 🎵片头音乐：《Presence》Ty Burhoe, Bill Douglas, Amy Lpppoliti 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号：赵赵的小星光 Yinai的小📖账号：ABunDance

大家好，欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨ 我们相信： 瑜伽不仅是身体的练习， 更是一束照亮我们内在世界的光💡。 这一期是由Yinai (茵艾）和赵赵（赵榕坤）老师共同带来一期特别的播客🎧，主题围绕着“揭秘好运的奥秘🍀”。无论你是否已经在瑜伽或正念的道路上，都请赐予我们几分宝贵的时间，相信在这段旅程结束时，你将收获满满，意识到好运其实就在我们日常生活的点点滴滴中被我们自己培育和吸引。 在本期分享中，我们将探索如何通过以下方式吸引好运： * 保持正念🧘‍♂️：利用我们的五感去感知周围的世界，培养一颗充满觉察和感恩的心❤️。 * 能量交换💫：积极表达感谢和祝福，相信你所散发的能量将以相同的形式回到你身上。 * 自我信念🌟：坚定地相信自己是幸运的，并珍惜那些在你生命中留下痕迹的人。 * 与自然的连接🌱：通过日常的冥想练习，与大自然建立深刻的联系。 * 情绪管理🌈：及时清理和释放那些负面的情绪，维护内心的清净和平和。 赵赵老师分享的“水的显化仪式”，包括： * 净化💧：逆时针转动6次，以清洁能量。 * 平衡⚖️：注入你的意图，为接下来的步骤做准备。 * 可视化👁️：心中想象你的意图如何显化。 * 能量注入🌀：顺时针转动6次，想象财富和丰盛随之流入。 * 感恩冥想🙏：简短的冥想，以感恩之心结束仪式。 我们期待这个简单而强大的仪式，能助你提升能量频率，吸引更多好运🍀。 最后，Yinai分享出播客中提到的每次瑜伽练习后的身心感受小插图🖼️： 让我们一起在瑜伽的光芒中，找到生活的美好，吸引那些美好的事物来到我们身边。感谢你的倾听，期待在瑜伽之路上与你同行！✨ 片头音乐来源🎵：《The Perfect Prayer》- Gaiea Sanskrit 瑜伽苑公众号：瑜伽苑 赵赵老师公众号：赵赵的小星光