年底复盘的最后一期，我想和你们分享一段特别的经历 ——2025 年 2 月到 5 月，我做了 13 次心理咨询。原本以为这只是 “找个人聊聊”，没想到 13 次对话里，藏着让我突然读懂自己的顿悟时刻。今天，我想把这些瞬间分享给你，或许也能帮你看见那个未被自己察觉的自己。 【时间戳】 00:02:15 身体发出的预警：紧咬牙关的焦虑与晨起拖延的无力 00:04:10 线上心理咨询初体验：诊断、匹配咨询师的完整流程 00:05:18 我的 2 个咨询目标：走出焦虑状态，修复亲密关系与事业迷茫 00:08:18 顿悟 1：“你真的不容易”—— 我要的从不是 “被认可”，而是 “被看见” 00:14:15 顿悟 2：为什么我在职场和亲密关系里，都活成了 “单兵作战”？ 00:22:30 顿悟 3：读透《非暴力沟通》仍吵架，原来我不允许自己有需求 00:28:10 顿悟 4：情绪觉察是 “肌肉训练”，不是一句空洞口号 00:34:40 顿悟 5：现实与理想不冲突，我可以争取利益也保有理想主义 00:39:20 心理咨询 2 大启示：身体的预警是自我保护，自我价值不止于 “成事” 00:43:45 心理咨询 vs AI 聊天：3 个不可替代的核心价值 【提到的书籍 / 播客推荐】 * 书籍：《非暴力沟通》（马歇尔・卢森堡）、《倦怠社会》（韩炳哲） * 播客：《面基》第 113 期《不是工作变得狗屁，而是世界换了算法》 欢迎在评论区分享你的「情绪内耗瞬间」或「自我觉察故事」，无论是正在硬扛，还是已经找到和解方式，都可以聊聊你的经历～

【播客简介】 一期原来没那么容易的“健康复盘”。“希望家人身体健康”—— 这句每年必说的许愿，其实藏着没想过的问题：模糊的目标，永远无法落地。2025 年，我从 “每天醒来头昏脑胀” 的状态，到瘦 10 斤、作息稳定、规律运动，回望之后才发现我不靠意志力硬扛做到的原因，居然是芒格的 “能力圈” 思维。 这一期播客，我会用 “知 + 行” 的复盘框架围绕“健康”复盘2025，展望2026，让健康从玄学变成可复盘、可坚持的 “价值投资”。 0:01:10 健康的第一个坑：模糊许愿，神也帮不了你 00:03:40 芒格 “能力圈” 迁移健康：懂原理，才敢长期坚持 00:06:20 2025 认知提升之路：这些播客和书，帮我搞懂睡眠 / 饮食 / 运动 00:11:30 睡眠认知大反转：缺觉不仅累，还会影响大脑 “清洁” 和记忆存档 00:14:50 为什么 “管住嘴迈开腿” 没用？行动的核心是底层认知 00:18:20 我的健康定义：身体能支持我做想做的事，不消耗未来 00:19:40 2026目标 ：告别疼痛，像女性一样运动和数据化健康 【提到的书籍 / 播客推荐】 * 书籍：《超越百岁》《我们为什么要睡觉》《你是你吃出来的》《营养圣经》 * 播客：《如何成为优秀的大脑饲养员》：大脑最需要的营养物质居然是它？ 《我们为什么要睡觉》：情商和心理治疗都靠睡觉？ 亚里士多德和康德分别会如何去减肥 【互动邀请】 欢迎在评论区分享你的「2025 健康认知收获」和「2026 健康小目标」，让我们一起告别模糊许愿，把健康变成稳扎稳打的 “价值投资”！

做了25期播客，来到了年底的时间。35岁之后，觉得时间特别快，跟信息过载一样，发生各种各样事情的密度似乎也变得特别高。一年会不会跟我们的一天一样，忙忙叨叨但是又说不清都做了些什么留下了什么？从减肥到时间管理到录制播客，记录是我今年觉得最有收获的一个动作。《繁花》里有一句台词“常常庆功，就能成功”，我想接上一句，“常常复盘，就能翻盘”。 年关节点，我找到我在新加坡的好朋友rowena一起，从消费、健康、情感不同维度来给2025做个年终大盘点。一个人复盘能自我觉知，两个人复盘能对照启发。这一期我们聊的都是自己花得满意的钱，我感觉自己通篇难掩兴奋，笑声太密希望不会影响听感。 如果你2025年有花得特别爽特别值的钱，务必分享在留言区告诉我们。复盘一些快乐事，何尝不是给自己再一次回到快乐的机会呢？ 时间戳 02:15 灵魂拷问：今年花的最值的一笔钱，你能立刻说出来吗？ 05:30 花 8-10 万冻卵：丁克也需要的 “身体保险”，换来了彻底的安心 10:10 7 千买一张演唱会票 ：青春追星，千金难买我愿意 16:40 带爸妈旅游请导游：600 块换 2.5 小时深度讲解，比自己瞎逛值 10 倍 20:15 跨洲见 15 年老友：住在一起做饭聊天，友情需要时间堆出来的深度 23:30 给时间上色：用日历划分亲密关系、自我提升，可视化时间去向 27:50 最大冤枉钱：2 万 + 的 Vision Pro，只用了两三次的科技跟风消费 31:10 椭圆仪变晾衣架：选运动器材，“愿意坚持” 比 “最高效” 更重要 34:40 焦虑型消费避坑：崴脚后疯狂网购，很多东西根本用不上 39:30 花钱买服务、买享受、买安慰：花了后悔比没花后悔强 【互动邀请】 2025 年你有没有花得特别爽、特别值的钱？或者踩了哪些消费坑，买了闲置到落灰的东西？欢迎在评论区分享你的「2025 最值消费」或「踩坑清单」，让大家互相抄作业、避大坑～ 毕竟把钱花在快乐上，才是最划算的投资！

周末看壁球比赛时，被场上女运动员横跨赛场的弓箭步深深震撼，心里默默说 “想多加练习也做到这样”；可收到第二天柔术课的摆拍照片，却下意识盯着自己的弓背和双下巴，第一反应是打开 P 图软件。你是否也有过这种矛盾？ 本期播客，我带着 “为什么自己一边羡慕强而美，一边又执着纤瘦” 的困惑，邀请人类学背景的好朋友王莹，跟我一起聊了聊我们对身体的凝视和规训和它们的由来，以及运动如何改变我们对身体的看法。 这期节目，献给所有在身材焦虑里挣扎、想爱自己却总被标准绑架的你。 时间戳 00:0「看壁球选手像猎豹般舒展，转头却焦虑自己的小肚腩 —— 你是不是也这样？」03:20 巴西柔术课的摆拍陷阱：为什么我们只敢展示 “美的一面”？ 07:15 “黑色显瘦”“脚小秀气”：这些审美潜规则，我们被绑了多久？ 12:40 跑步半年没刻意瘦腿，却意外和自己的粗腿和解了 17:30 古代 “肤白 = 阶级” 到现代 “白幼瘦”：审美背后全是社会规训 23:10 七十年代女工肌肉海报 vs 现在 “零号瑜伽服”：女性美的标准被谁定义？ 28:50 空乘职业变迁：从 “空中护士” 到 “服务美人” 的情感劳动陷阱 34:20 打拳治好讨好型人格：身体有力量，心里才敢说不 39:40 「练 CrossFit 的女生不关心身材」教练一句话点醒我 45:10 邓亚萍的逆袭：运动员的坚毅，才是最珍贵的美 49:50 「不一样就要更成功？这种想法太辛苦了」 54:30 我的身体小目标：不靠力带完成一次引体向上 57:40 灵魂拷问：如果不能发朋友圈，你还会去运动吗？ 【互动邀请】 你是否也有过 “一边羡慕力量美，一边苛责自己不够瘦” 的瞬间？欢迎在评论区分享你的「身体能力小目标」（比如 “跑 3 公里不喘”“解锁瑜伽倒立”），或者你与身体和解的难忘瞬间～让我们一起跳出 “美而无用” 的陷阱，用运动赋予的力量，活得强而自由！

本期节目是一期读书分享。这本书，是我会用来跟ai对话的提示词，我会跟ai说，请你帮我制定我一周的健身计划，参照《超越百岁》这本书的理念以及运动训练框架。所以，它是一本指导我健康生活的方法论的书，让我们在30岁，身体机能发育到顶峰之后，持续地抗衰。 书非常的扎实，无论广度、深度还是作者的真诚，都是难得一见。书里关于健康长寿的思想是颠覆性的，我从来没有从这个角度去思考过疾病和衰老，有很多刷新我认知的科研发现以及理论，并且它也非常的实操，提供了可以照做的指南。所以这一期播客，我以10个颠覆性的健康认知+3个马上可以应用的行动，来跟大家分享，也真的非常推荐大家去读它～ 这一期你会听到： 🧠10个让你重新定义健康的颠覆性认知 1️⃣ “边缘十年”的概念：健康不是活得久，而是活得好 2️⃣ 医学3.0 vs 2.0：等生病才治疗已经太晚了 3️⃣ 慢性病是一趟列车，你可以选择提前下站换个轨道 4️⃣ 为什么运动是唯一被科学证实的“长寿药” 5️⃣ 肌肉是你最值钱的长寿器官——握力标准你达标了吗？ 6️⃣ 心肺能力，反映了你有多年轻 7️⃣ 作者两次进rehab后的顿悟：情绪健康=身体健康 8️⃣ 睡眠不仅是休息，是大脑的清洗系统 9️⃣ 饮食科学的真相：不是吃少，而是吃对 🔟 健康是一场长期修炼，我们可以比年龄年轻20岁 🧭 三件你现在就能开始做的健康行动 1️⃣ 把运动写进日历，像开会一样固定时间 2️⃣ 睡眠的关键习惯，睡前1小时不看手机和工作 3️⃣ 给自己找一件与价值观一致的愉悦活动 📚 本期关键词： #健康觉醒 #长寿科学 #超越百岁 #PeterAttia,MD #功能寿命 #运动处方 #Zone2 #力量训练 #情绪健康 #睡眠修复 提到的播客：与张云帆聊《芒格之道》：对知识诚实，是你能给自己最好的礼物 听友群 * 添加emma的分身（微信：EmmaWonder)

你是不是总因为运动坚持不下来，就悄悄给自己贴 “不自律” 的标签？买了瑜伽垫只铺 2 次，定了目标却被 “太累”“没时间” 打断，甚至因为没做到而自我否定？其实 “自律” 从来不是靠硬扛 —— 麻省理工验证的 “习惯回路”、让拖延症逆袭的 《微习惯》、《原子习惯》的 “身份认同”，这 3 个核心方法，能帮你彻底摆脱自律焦虑，让运动像刷牙一样自然融入生活。 时间戳： 01:20 运动坚持不下来就骂自己 “不自律”？我们的自我否定困境 08:15 颠覆认知：“自律给你自由” 是恶性循环？Lululemon的新口号藏者“不硬扛” 的真相 15:30 方法 1：麻省理工 “习惯回路”，让运动像刷牙一样被设计出来 22:10 杜克大学研究 ——40% 的决定靠习惯，不用自律也能自动坚持 29:45 方法 2：“微习惯” 魔法 —— 小到 “捏 1 次握力器”，为什么 “不可能失败” 才能坚持 30 天？ 36:20 方法 3：《原子习惯》身份认同 —— 别盯目标先认 “身份”，戒烟书的技巧太绝 43:10 抄作业：三步实操法总结，从设计到升级，让运动零阻力坚持 44:30 30 天微习惯打卡群，和我一起摆脱 “不自律” 标签，把运动变自然 互动邀约： 这一期我用 “习惯回路 + 微习惯 + 身份认同”，把 “手腕康复难坚持” 变成了 “早晚各捏 1 次握力器” 的自然动作 —— 现在正式邀请你加入我的「1 分钟行动派」30 天打卡群，一起摆脱 “不自律” 的自我否定。

本期简介： 跑步垫底、街舞课逃跑、办了健身卡却只去两次？你是不是也总觉得 “自己天生不适合运动”？Emma 用 30 年踩坑经历 + 两个月打磨，带来科学运动匹配测试 Beta 版 —— 不跟风、不瞎猜，从内在驱动、身体优势、心理偏好、生活场景 4 个维度，帮你精准锁定 “能做好、想坚持、倍儿爽” 的天命运动。 00:30 开篇痛点：30 年运动困难户的血泪史（跑步垫底、街舞课逃跑、健身放鸽子） 03:12 逆袭关键：不是没毅力，是没找对适配运动（滑雪 / 壁球 / 瑜伽的正向反馈） 07:45 测试核心逻辑：4 个维度，接住你的 “复合运动需求” 10:28 理念传递：人人都能爱上运动，缺的只是 “找对方法” 12:15 Beta 版专属权益：50 个限量名额，Emma 亲自审核推荐结果 14:30 参与方式：3 步搞定，24 小时内收到专属运动方案 互动邀请： * 评论区分享：你曾因为什么放弃运动？ * 完成测试后，私信 Emma对测试的3 条真实反馈（3 句话即可），解锁正式版升级福利 + 后续运动社群优先资格！ * 如果你在上海，想省掉找场馆的时间和试错成本，现在抢名额更值 —— 后续直接 get 本地场馆新手优惠、预约方式，少走弯路～ 问卷链接引导： 👉 立即抢占 50 个 Beta 限量名额：天命运动匹配测试Beta （名额满即关闭，正式版恢复 19.9 元，无人工解读）

本期介绍 工作里的困境，往往藏在 “看不见的认知盲区” 里 —— 在同一个位置卡了数年，上级强势、同事难搞，内耗到失眠；想转型、想突破，却连自己真正想要什么都摸不清。 本期《好奇橱窗》邀请外企高管 Rowena，她曾深陷工作瓶颈：7 年晋升停滞、公司业绩转折、强势老板施压，一度迷茫到想换行业。通过 10 次职业教练 session，她解锁了工作与生活的全新认知，实现升职加薪，从内耗焦虑变得沉稳通透。主播 Emma 正处于职业转型期，带着 “这钱到底值不值” 的疑问，与 Rowena 拆解职业教练的核心价值、10 次 session 的关键收获，以及如何让公司为你的成长买单。 时间戳 02:40 “花钱学上班？”：初闻职业教练的震惊，与 7 年职场瓶颈的叠加困境 15:13 100 个价值观词汇测试：和解 “稳健” 与 “冒险” 的内在冲突，接纳真实的自己 21:36 桌子缺腿盘子滑落：教练的情景假设，戳破我 “必须接住一切” 的隐形执念 27:13 说服不了老板？不能被说服的人，是不能说服别人的。 34:15 职场真相：对错与结果都不是最重要的，你的努力才是 36:45 资源永远不够，但你总能在限制中找到发挥价值的机会 45:17 《在难过的日子笑出声来》：大鹏从搜狐员工，一步步成为大导演的故事 52:26 大胆向公司要资源！2 万职业教练费，让公司全报销 58:30 终极收获：不把个人价值与对错、结果绑定，内耗会少 90% 互动 评论区分享 “你当前的工作瓶颈是什么？”也欢迎留言告诉我这期内容有哪个点让你有收获？这会对我很有帮助。

本期嘉宾：鲁兮兮 — 非科班插画创作者，因一个能随手画的 App 开始绘画记录女儿与日常，持续约十年。公众号：鲁兮兮巴士 我们聊她如何在不追求流量与商业化的状态下，从“记录”中找到“创作”的深层快乐；也聊我们作为普通人，为何依然需要一种“输出型爱好”来抵抗虚无、确认自我存在。这不是一期关于“如何成为创作者”的指南，而是一场关于“为何要创作”的心灵对谈。 普通人为什么创作：（1）表达的动机（被看见 vs. 自我确认）；（2）平台与流量如何重塑表达节奏；（3）工具与商业化（学习、出版、AI）对“真诚”创作的影响。 时间戳 01:49 开始记录，可能也证明了一个人在这个世界存在过的意义 06:21 创作VS“晒娃”，一个故事比一张照片表达得更完整 15:56 百万粉丝博主“言之有物”的秘诀：在表达中磨出深刻观点 18:49 创作的快乐到底是什么？“心流体验”、“对抗虚无”与“留下存在痕迹”。 25:00 “我没有天赋，还要继续吗？”——如何面对自我怀疑。 31:46 从滑雪编辑案例聊起：我们是否低估了自己能提供的价值？ 39:31 2格漫画花六七个小时？创作中的“自我要求”与“愉悦感”。 41:44 普通人如何借助工具成为“超级个体”？我们又该如何看待“技术平权”？ 47:30 AI工具与创作建议——外部推力如何帮助我们走得更远？ 50:00 好奇心与表达欲，是生命最鲜活的状态。我们如何通过创作不断激活自己对世界的兴趣？ 💬 欢迎与我们互动： 欢迎在评论区与我们分享：“你的‘输出型爱好’是什么？” 或 “哪一刻让你觉得‘记录’本身就有意义？”

嘉宾介绍 Qinzhu：深耕医药与健康传播领域的资深公关人。她所在的行业正在收缩，客户更苛刻、钱更少、活更多，所有人都在焦虑，她却说：“我还是挺开心的。” 「再差的行业，也有做得开心的人」。我很好奇，她如何人到中年，仍有青春热血。 这期节目，献给所有在低谷里努力维持平衡、不想崩也不想躺的你。 时间戳 * 00:00 「再好的行业，也有做得不开心的人。」节目开场的灵魂拷问 * 02:10 医药公关的世界：预算变少、活儿变多，但她说“我还挺忙的” * 06:45 “在卷中生存”：你不能让世界不卷，但你能让自己更专业 * 10:30 “PR 也许没有门槛，但医药公关有敬畏感” * 14:50 从肿瘤免疫疗法项目开始，她找到工作的价值感 * 18:30 「原来我的工作，真的能让人少一点痛苦」——当职业有了“意义感” * 25:20 被AI替代的焦虑背后，是对“不可替代性”的追问 * 32:00 「热爱不是鸡汤，热爱本身就是我的竞争力」 * 37:40 行业下行期的自我修炼：先定义，再选择 * 43:10 “中年职场人不一定焦虑，只要知道为什么留下” * 47:30 “尊重知识”“尊重创意”“尊重人“三句话，让我至今眼含热泪 💬 互动时刻 在这个人人都说“卷”的时代——你还热爱自己的工作吗？ 或者留言告诉我们：什么让你在下行的行业里，还能坚持不逃？ 📚 相关提及 * 肿瘤免疫治疗（Immunotherapy）：一种通过激活人体免疫系统来对抗癌细胞的创新疗法，是医学史上的重要突破。

在内卷和不确定性中，我们能否依然在工作中感到快乐？ 我们聚焦于个体的幸福工作故事，收集不同的人生样本，“幸福工作”的真实切片。特邀联合主播：cheryl，国内与海外双重工作生活经验的资深HRBP, 现任头部咨询公司HR总监。 嘉宾简介： Mike，一位聪明的“人生资产配置者”。他的厉害之处在于他通过“内部跳槽”，同步实现了职业晋升（薪资、职位）与生活体验（跨国经历、户外爱好、心理安全感）的复利增长。他拒绝用单一维度定义成功，而是向我们展示，如何将一家公司当作平台，为自己攒下一份包含事业、生活、健康、视野的“人生总包”。 打工也可以是无限游戏，如果我们以工作为工具，主动设计自己想要的生活。 时间戳 01:30 15年不跳槽，却换了N个岗位和国家：麦克的“内部升级”地图 05:11 去大理建酒厂：跳级“捡漏”项目总负责，如何克服“不配得感”？ 09:00 职场正缘的三大标准：好老板团队感、清晰成就感、喜欢的生活方式 13:10 年轻人重新定义“职场总包”：钱、健康、心理、生活方式，全都要 16:15 “下了班就跳进河里漂流”：欧洲“打工人”如何区隔上班与生活 20:44 一周工作3天：国外企业正在重视的灵活工作制与心理安全感 24:27 「没有任何工作比最亲近的人更重要」——人生价值排序的醒悟 27:35 公司文化与个体幸福：把人当整体，而不是工具 30:39 给未来画个像：下一站，希望“总包”里有什么？ 💬 欢迎与我们留言互动 * 你理想工作中的“人生总包”应该包含哪些元素，现在又缺了什么？ * 如果你有具体的职场困惑，或想推荐身边的“职得其乐”人，欢迎来信至：[email protected]。

9月19日，始祖鸟在青藏高原的“烟花事件”在舆论场引爆了一场品牌信任危机；9月24日lululemon联合清华大学发布的《2025年中国人幸福感报告》引起了我的关注。一周内中产标配的两大品牌形成了有趣的对比，为何一个引发众怒，一个却让人心生共鸣？众人讨伐之后，当烟花散去，我们需要的不仅是情绪的宣泄，更是冷静的审视与重建。 🔥本期重点： * 始祖鸟此次营销为何不仅是一次环保失误，更是一场彻底的 “品牌失焦” 与 “核心价值背叛”？ * 当中产的消费心态已从 “征服叙事” 全面转向 “修复叙事” ，品牌应如何回应？ * lululemon通过幸福感报告构建的 “人本品牌” 范式，为我们提供了怎样的启示？ ⏰时间戳： 01:20 热点复盘：当始祖鸟点燃争议，lululemon安放焦虑，看见两种品牌哲学。 04:45 品牌失焦：当“户外信仰”遭遇“破圈焦虑”，始祖鸟如何背叛了它的骨灰级用户？ 09:00 中产心态变迁：从“向上攀登”到“守住下限”，消费符号如何从“征服”转向“修复”？ 14:53 解读lululemon幸福感报告：身体，成了焦虑时代最后一座可以被努力守护的堡垒。 24:50 品牌人的困境与定力：眼里只有爆点和数字，是失去用户的开始。 29:10 3条给始祖鸟的建设性思考：1. 真诚对话回归价值 2.引领“向上”的当代内涵 3.从产品到精神赋予用户奢侈的掌控感 34:10 何为“人本品牌”？lululemon如何通过长期主义、用户同行和有温度的技术应用来构建价值。 37:40 在这个时代，我们还愿意相信并支持一个品牌，和它一起走十年吗？ 💬 互动邀请 * 对你而言，一个品牌赢得你长期信任的最关键特质是什么？