本期节目是一期读书分享。这本书，是我会用来跟ai对话的提示词，我会跟ai说，请你帮我制定我一周的健身计划，参照《超越百岁》这本书的理念以及运动训练框架。所以，它是一本指导我健康生活的方法论的书，让我们在30岁，身体机能发育到顶峰之后，持续地抗衰。
书非常的扎实，无论广度、深度还是作者的真诚，都是难得一见。书里关于健康长寿的思想是颠覆性的，我从来没有从这个角度去思考过疾病和衰老，有很多刷新我认知的科研发现以及理论，并且它也非常的实操，提供了可以照做的指南。所以这一期播客，我以10个颠覆性的健康认知+3个马上可以应用的行动，来跟大家分享，也真的非常推荐大家去读它～
这一期你会听到：
🧠10个让你重新定义健康的颠覆性认知
1️⃣ “边缘十年”的概念：健康不是活得久，而是活得好
2️⃣ 医学3.0 vs 2.0：等生病才治疗已经太晚了
3️⃣ 慢性病是一趟列车，你可以选择提前下站换个轨道
4️⃣ 为什么运动是唯一被科学证实的“长寿药”
5️⃣ 肌肉是你最值钱的长寿器官——握力标准你达标了吗？
6️⃣ 心肺能力，反映了你有多年轻
7️⃣ 作者两次进rehab后的顿悟：情绪健康=身体健康
8️⃣ 睡眠不仅是休息，是大脑的清洗系统
9️⃣ 饮食科学的真相：不是吃少，而是吃对
🔟 健康是一场长期修炼，我们可以比年龄年轻20岁
🧭 三件你现在就能开始做的健康行动
1️⃣ 把运动写进日历，像开会一样固定时间
2️⃣ 睡眠的关键习惯，睡前1小时不看手机和工作
3️⃣ 给自己找一件与价值观一致的愉悦活动
📚 本期关键词：
#健康觉醒 #长寿科学 #超越百岁 #PeterAttia,MD #功能寿命 #运动处方 #Zone2 #力量训练 #情绪健康 #睡眠修复
提到的播客：与张云帆聊《芒格之道》：对知识诚实，是你能给自己最好的礼物
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